Vilka är fördelarna och näringsvärdet med pumpa?

Pumpa, cucurbitaceae tillhör familjen. Även om den är allmänt känd som en grönsak, är den vetenskapligt en frukt eftersom den innehåller frön.

Förutom att den är en älskad smak är den näringsrik och har många hälsofördelar.

här "vad är pumpa", "vad är fördelarna med pumpa", "vilka vitaminer finns i pumpa" Svaret på dina frågor ...

Pumpa näringsvärde

PumpaDen har en imponerande näringsprofil. Vitaminerna i en kopp kokt pumpa (245 gram) är:

Kalorier: 49

Fett: 0.2 gram

Protein: 2 gram

Kolhydrater: 12 gram

Fiber: 3 gram

Vitamin A: 245 % av det dagliga referensintaget (RDI)

C-vitamin: 19% av RDI

Kalium: 16% av RDI

Koppar: 11% av RDI

Mangan: 11% av RDI

Vitamin B2: 11% av RDI

Vitamin E: 10% av RDI

Järn: 8% av RDI

Små mängder magnesium, fosfor, zink, folat och flera B-vitaminer.

Förutom att innehålla vitaminer och mineraler, pumpa Den är relativt låg i kalorier med en vattenhalt på 94%.

Det är också mycket högt i betakaroten, en karotenoid som förvandlas till vitamin A i våra kroppar.

Dessutom är pumpafrön ätbara, näringsrika och har många hälsofördelar.

Vilka är fördelarna med pumpa?

Minskar risken för kronisk sjukdom

Fria radikaler är molekyler som produceras av vår kropps metaboliska process. Även om de är mycket instabila har de också fördelaktiga roller som att förstöra skadliga bakterier.

Men överskott av fria radikaler i våra kroppar skapar ett tillstånd som kallas oxidativ stress, som har kopplats till kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.

PumpaInnehåller antioxidanter som alfa-karoten, betakaroten och beta-kryptoxantin. Dessa neutraliserar fria radikaler och förhindrar dem från att skada våra celler.

Provrörs- och djurstudier har visat att dessa antioxidanter skyddar huden mot solskador och minskar risken för cancer, ögonsjukdomar och andra tillstånd.

Innehåller immunförsvarsstärkande vitaminer

Pumpa Innehåller näringsämnen för att stärka immunförsvaret.

Först i vår kropp Vitamin A Den är hög i betakaroten, som omvandlas till 

Studier visar att vitamin A stärker immunförsvaret och kan hjälpa till att bekämpa infektioner. Omvänt kan personer med A-vitaminbrist ha ett svagare immunförsvar.

PumpaDen är också hög i C-vitamin, där den ökar produktionen av vita blodkroppar, hjälper immunceller att arbeta mer effektivt och sår läker snabbare.

Förutom de två vitaminerna som nämns ovan, pumpa en bra källa till vitamin E, järn och folat – som alla kan stärka immunförsvaret.

Skyddar synen

Nedsatt syn med åldern är ganska vanligt. Att äta rätt mat kan minska risken för synförlust. 

PumpaDen innehåller massor av näringsämnen som kommer att stärka synen när vår kropp åldras.

Till exempel förser dess betakaroteninnehåll kroppen med det nödvändiga A-vitaminet. Studier visar att A-vitaminbrist är en mycket vanlig orsak till blindhet.

I en analys av 22 studier upptäckte forskare att personer med högre intag av betakaroten hade en lägre risk för grå starr, en betydande risk för blindhet.

Pumpa är också lutein och zeaxantinDet är en av de bästa källorna till vitamin C, föreningar som både minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och grå starr.

Dessutom innehåller den bra mängder vitamin C och E, som fungerar som antioxidanter och kan förhindra att fria radikaler skadar ögoncellerna.

Pumpa hjälper till att gå ner i vikt

PumpaDet är en näringstät mat. Trots att den är fullproppad med näringsämnen är den låg i kalorier.

PumpaEn kopp (245 gram) ananas är under 50 kalorier och är cirka 94% vatten.

På grund av detta pumpa Det hjälper dig att gå ner i vikt eftersom även om du konsumerar mer av andra kolhydratkällor (som ris och potatis), kommer du fortfarande att äta färre kalorier.

Dessutom, pumpa Det är en bra källa till fiber, som kan hjälpa till att dämpa aptiten.

Antioxidantinnehåll minskar risken för cancer

Cancer är en allvarlig sjukdom där celler växer onormalt. Cancerceller producerar fria radikaler för att föröka sig snabbt.

Pumpainnehåller mycket karotenoider, föreningar som kan fungera som antioxidanter. Detta gör att de kan neutralisera fria radikaler, vilket kan skydda mot vissa cancerformer.

Till exempel visade en analys av 13 studier att personer med högre intag av alfa-karoten och betakaroten hade en signifikant minskad risk att utveckla magcancer.

På liknande sätt har många andra mänskliga studier funnit att individer med ett högre intag av karotenoider har en lägre risk för hals-, bukspottkörtel-, bröst- och andra cancerformer.

Bra för hjärthälsan

Pumpainnehåller en mängd olika näringsämnen som kan förbättra hjärthälsa. kopplat till hjärthälsa kaliumDen är hög i vitamin C och fibrer.

Studier visar till exempel att personer med högre kaliumintag har lägre blodtryck och lägre risk för stroke – två riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Pumpa Det är rikt på antioxidanter, som kan skydda det "dåliga" LDL-kolesterolet från att oxidera. 

Minskar astmaattacker

PumpaDess antioxidantegenskaper skyddar andningsorganen från infektioner och minskar astmaanfall.

Förhindrar magsår

Pumpa Det är ett fantastiskt avgiftande livsmedel. Det är ett medfött diuretikum som är användbart för att rensa bort gifter och avfall från kroppen. Pumpamedicinska egenskaper Magsår Lugnar mag-tarmkanalen för att förebygga

Minskar stress och depression

I kroppen tryptofan Brist leder ofta till depression. PumpaDen är rik på L-tryptofan, en aminosyra som minskar depression och stress. PumpaDess lugnande egenskaper är mycket effektiva vid behandling av sömnlöshet.

Förebygger inflammatoriska sjukdomar

regelbundet pumpa konsumtion minskar risken för att utveckla inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit.

Hårfördelar med pumpa

Pumpa, Tack vare dess rika näringsvärde ger den många fördelar för håret. 

Hjälper håret att växa hälsosamt

PumpaDet är en rik källa till mineraler som innehåller kalium och zink. Kalium hjälper till att hålla håret friskt och växa. 

Zink hjälper till att upprätthålla kollagen och spelar därför en viktig roll för att främja hårets hälsa. Den innehåller också folat, ett viktigt B-vitamin som stimulerar hårväxt genom att förbättra blodcirkulationen.

Det är ett bra balsam för torrt hår.

om du har torrt hår pumpa Du kan förbereda ett enkelt balsam med hjälp av Vad du behöver göra är 2 koppar hackade och kokta pumpa med 1 matsked kokosolja, 1 matsked honung och 1 matsked yoghurt. 

I matberedare eller mixer pumpa och mosa med yoghurtblandningen. Tillsätt sedan kokosolja och honung för att få en slät blandning.

Applicera i fuktigt schamponerat hår, sätt på en duschmössa av plast och låt stå i 15 minuter. Skölj väl och styla som vanligt.

Hudfördelar med pumpa

Pumpa Innehåller näringsämnen som är välgörande för huden. Den första är hög i karotenoider som betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A.

Studier visar att karotenoider som betakaroten kan fungera som ett naturligt solskydd.

Vid intag transporteras karotenoider till olika organ, inklusive huden. Här hjälper de till att skydda hudcellerna mot skadliga UV-strålar.

Pumpa Den innehåller också mycket C-vitamin, vilket är viktigt för en frisk hud. Din kropp kollagen Den behöver detta vitamin för att göra det till ett protein som håller huden stark och frisk.

Ayrıca, pumpaInnehåller lutein, zeaxantin, vitamin E och många fler antioxidanter, som sägs stärka hudens försvar mot UV-strålar.

Ansiktsmasker beredda med pumpa

Pumpa Den har rika mineraler och exfolierande egenskaper som kan hjälpa till att ta bort döda hudceller från huden. 

Således förbättrar det hudens struktur och gör den ljus. På jobbet recept på pumpahudmasker.

Recept för pumpamasker

För att behandla skador orsakade av UV-strålar

havreDen höga mängden antioxidanter i den hjälper till att behandla skador från solens skadliga UV-strålar och föroreningar. 

Havre anses också vara ett utmärkt rengöringsmedel eftersom de innehåller saponin, en förening som effektivt tar bort olja och smuts från huden. 

Honungen i denna mask hjälper till att bevara hudens fukt och stramar upp hudens porer.

material

– Honung – några droppar

– Havre (malen) – 1 matsked

– Pumpapuré – 2 matskedar

Ansökan

-I en skål, blanda 2 matskedar pumpapuré, några droppar honung och 1 matsked havregryn.

– Blanda väl till en slät pasta.

– Applicera denna pasta i ansiktet och massera en stund.

– Vänta sedan 15 minuter och tvätta bort det.

Använd denna mask en gång i veckan för bästa resultat.

För att ljusa upp huden

Råmjölk anses vara den bästa ingrediensen för att göra huden ljusare eftersom den är laddad med mjölksyra, proteiner och mineraler. Dessutom hjälper det din hud att behålla fukt och förhindrar torrhet.

material

– rå mjölk – 1/2 tesked

– Pumpapuré – 2 matskedar

– Honung – 1/2 tesked

Ansökan

– Tillsätt 1/2 tsk honung, 2 msk pumpapuré och 1/2 tsk råmjölk i en skål.

– Applicera denna blandning på ditt ansikte.

– Låt verka i 15 minuter. Täck halsområdet med denna mask också.

– Tvätta sedan ansiktet med ljummet vatten.

Använd denna mask innan du går och lägger dig och två gånger i veckan för effektiva resultat.

För svarta fläckar

LimonDet är en naturlig ingrediens med höga mängder C-vitamin med blekande egenskaper som kan hjälpa till att minska mörka fläckar och göra huden ljusare.

material

– Vitamin E kapslar- 2-3 stycken

– Pumpapuré- 1 matsked

– Citronsaft – Några droppar

Ansökan

– I en liten skål, tillsätt några droppar citronsaft och 1 matsked pumpapuré.

– Blanda väl och Vitamin E kapsel Lägg till.

– Blanda igen blandningen och applicera masken i ansiktet.

- Vänta 15-20 minuter.

– Efter det, tvätta huden med vatten.

Använd denna mask en gång i veckan för önskat resultat.

För att ta bort döda hudceller

Kikärtsmjöl Det är en utmärkt naturlig ingrediens med olika hälso- och skönhetsfördelar. 

De exfolierande egenskaperna i kikärtsmjöl hjälper till att ta bort döda hudceller och regenerera celler. Dessutom hjälper det också att ta bort solbränna genom att göra din hud ljusare.

material

– Kikärtsmjöl – 2 tsk 

– Pumpapuré - 1 matsked

Ansökan

– Blanda 2 tsk kikärtsmjöl och 1 msk pumpapuré i en skål.

– Tvätta ansiktet med vatten och applicera masken i ansiktet.

– Vänta sedan 15-20 minuter.

– Du kan också blunda med gurkskivor.

– Efter det, tvätta ansiktet med vatten.

Använd denna mask en gång i veckan för bästa resultat.

För en glödande hud

kanelDet är en naturlig ingrediens som har olika hudfördelar och kan hjälpa till att ta bort döda hudceller och förbättra blodcirkulationen. Den innehåller även egenskaper som naturligt ljusar upp huden.

material

– Honung – 1 matsked

– Pumpapuré – 2 matskedar

– Kanelpulver – 1 matsked

– Mjölk – 1 matsked

Ansökan

– Blanda 2 msk pumpapuré med 1 msk honung, 1 msk mjölk och 1 msk kanelpulver.

– Applicera denna blandning på huden och vänta i 20 minuter.

– Tvätta sedan ansiktet med ljummet vatten.

Använd denna mask två gånger i veckan för bästa resultat.

Vad är skadan med pumpa?

Pumpa Det är väldigt hälsosamt och säkert för de flesta. Men vissa människor pumpa kan uppleva allergier efter att ha ätit.

Pumpa Det är ett diuretikum som ökar mängden vatten och får kroppen att utsöndra det genom urinen.

Denna effekt kan vara skadlig för personer som tar vissa mediciner, såsom litium. Diuretika kan försämra kroppens förmåga att ta bort litium och orsaka allvarliga biverkningar.

Som ett resultat;

Rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter pumpaDet är otroligt hälsosamt.

Dessutom hjälper dess låga kaloriinnehåll till viktminskning.

De näringsämnen och antioxidanter som den innehåller stärker immunförsvaret, skyddar synen, minskar risken för vissa cancerformer och förbättrar hjärt- och hudhälsa.