Dupi anjeun kantos isuk leumpang Geus rengse? Ieu mangrupikeun salah sahiji kagiatan fisik anu paling nyugemakeun anu anjeun kantos laksanakeun!
Anjeun bakal ngarasa rejuvenated jeung refreshed sarta sakabeh dinten anjeun bakal energetic! Isuk-isuk leumpangngabogaan loba mangpaat. Salah sahijina nyaéta ngabantosan ngirangan beurat.
Dina téks ieu "Kumaha jalan-jalan isuk-isuk?", "Palangsingan ku jalan-jalan isuk-isuk", "Naha jalan-jalan isuk-isuk kedah dilakukeun sateuacan atanapi saatos sarapan?" Topik sapertos:
Naon Mangpaat Jalan Isuk?
Nurunkeun résiko diabetes
Numutkeun panalungtikan, a 30-menit isuk leumpangNgabantosan ningkatkeun kontrol gula getih, nurunkeun résiko diabetes.
nguatkeun haté
Studi némbongkeun yén 30 menit leumpang unggal isuk bisa mantuan nurunkeun tekanan darah. Lamun urang leumpang isuk-isuk, jantung jadi kuat sarta bisa ngadalikeun tekanan getih.
Nyadiakeun kontrol beurat
Isuk-isuk leumpang mantuan dina kontrol beurat. Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, anjeun kedah leumpang gancang salami 30 dugi ka 40 menit sadinten.
Ngalawan kanker payudara
Naha anjeun terang yén anjeun tiasa nyegah kanker payudara kalayan leumpang 30-60 menit unggal dinten? Nurutkeun para panalungtik, awéwé anu leumpang sapopoé téh kurang kamungkinan kana ngamekarkeun kanker ieu ti awéwé anu teu aktip.
Ngalawan pikun sareng Alzheimer
Numutkeun peneliti, leumpang biasa Alzheimer sareng ngabantosan nyegah pikun. Jalan-jalan biasa ngirangan résiko kaayaan ieu dugi ka 54%.
Méré tanaga pikeun awak
Isuk-isuk leumpangÉta masihan énergi anu diperyogikeun sapopoe. Ngagancangkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun jumlah oksigén.
Nurunkeun résiko panyakit
Isuk-isuk leumpangsampurna pikeun ngajaga kasakit deadly di bay. Éta ngagancangkeun sirkulasi getih dina awak sareng ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular.
Dénsitas tulang ogé ningkat; kituna, resiko osteoporosis sarta gangguan patali tulang séjén anu nyata ngurangan. Leumpang rutin unggal isuk ogé nurunkeun résiko narekahan hip.
Numutkeun ka para ahli, isuk leumpang Éta ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker. Leumpang isuk-isuk masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun, ngawangun kekebalan anu langkung saé sareng masihan anjeun napas seger.
Ngajaga tina atherosclerosis
Atherosclerosis mangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku arteri anu diblokir kusabab akumulasi plak. Éta lumangsung dina témbok jero arteri dina organ sapertos otak, ginjal, jantung, sareng suku.
Aliran getih diwatesan sareng sirkulasi getih henteu lumangsung leres. Rapihkan isuk leumpang Éta nyayogikeun panyalindungan ngalawan kaayaan ieu sareng sirkulasi getih henteu diblokir.
Nyadiakeun kontrol kolesterol
Awak butuh sajumlah koléstérol pikeun formasi mémbran sél, ogé pikeun pangropéa kaséhatan umum. Nanging, nalika aya kaleuwihan lipid getih, khususna dina bentuk LDL, résiko masalah jantung langkung ageung.
Dina waktos anu sami, jumlah HDL anu rendah tiasa ngabahayakeun. Gaya hirup aktip sareng kagiatan sapertos leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngatur kadar kolesterol dina awak.
Ningkatkeun kapasitas paru-paru
Jumlah réaksi oksidasi dina sél awak bisa ngaronjat sacara signifikan kalayan leumpang. Tapi, réaksi ieu nyiptakeun paménta anu luhur pikeun suplai oksigén, ngamungkinkeun paru-paru pikeun ngompa oksigén tambahan. Hal ieu ngamungkinkeun bayah pikeun ngembangkeun kapasitas maranéhanana.
Nyegah rematik
Kahirupan sedentary ngabalukarkeun épék ngarugikeun dina awak, kaasup sendi kaku. Kaku sendi ogé radang buku-buku bisa ngabalukarkeun ngembangkeun gejala.
Panaliti anyar nyatakeun yén kagiatan fisik sedeng, sapertos leumpang 5 dinten atanapi langkung saminggu, tiasa ngabantosan nyeri rematik sareng kaku. Isuk-isuk leumpangnguatkeun sendi, otot sareng tulang. Ieu mantuan nyegah rematik.
Ngurangan résiko kaguguran
Ibu hamil tiasa ngatur tingkat hormonna ku cara ngalaksanakeun latihan sapertos ngojay sareng jalan-jalan biasa, khususna isuk-isuk.
Isuk-isuk leumpang eta oge mantuan nyegah diabetes gestational, nu rada umum diantara ibu hamil.
Nyadiakeun panyalindungan ngalawan kontraksi uterus; ieu mindeng ngurangan résiko kaluron disababkeun ku parobahan hormonal.
Ngaronjatkeun fungsi otak
Isuk-isuk leumpang Teu leuwih ti ngan rejuvenate awak. Eta nyadiakeun éfék positif sarua pikeun pikiran. Lamun leumpang, oksigén jeung suplai getih ka uteuk gancangan, hasilna ngaronjat alertness méntal, fungsi otak sarta memori.
Nyegah depresi
Bari leumpang, endorphins reliever nyeri alam dileupaskeun leuwih éféktif. Ieu mantuan nyegah depresi.
Dermatologists nyatakeun yén latihan anu ningkatkeun sirkulasi getih masihan kulit glow séhat. Isuk-isuk leumpangTeu aya latihan anu langkung saé tibatan Éta ngabantosan ngajaga tanda-tanda sepuh sapertos garis-garis halus sareng kedutan.
Sirkulasi getih anu leres ogé nyababkeun jerawat, hideung Pointjeung nyegah masalah kulit lianna. Kalayan jalan-jalan isuk-isuk, anjeun sacara alami bakal ngagaduhan kulit anu langkung cerah unggal dinten.
Nyadiakeun bulu sehat
Leumpang ngajaga hormon dina awak saimbang. Ieu keajaiban pikeun kaséhatan rambut. Ngarojong tumuwuhna bulu sehat sarta bulu leungitnanyegah eta.
Ngurangan kacapean
Numutkeun kana panilitian, jalan-jalan isuk-isuk tiasa nyegerkeun sareng nyegerkeun. Ieu relieves kacapean sarta ngaronjatkeun tingkat énergi, sahingga ngajadikeun anjeun ngarasa energetic sapopoe.
Nyadiakeun saré nyenyak
Stress anu dialaman unggal dinten tiasa nyababkeun insomnia. Cara anu pangsaéna pikeun merangan éta nyaéta jalan-jalan unggal dinten. Isuk-isuk leumpangEta mantuan nenangkeun pikiran anjeun sarta dina ahir poé anjeun bakal meunang sare wengi alus sarta bangun well-rested unggal isuk.
Nyegah degenerasi kognitif
Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah panyakit jiwa anu aya hubunganana sareng umur. Résiko kaayaan kronis sapertos pikun vaskular tiasa ngirangan dugi ka 70% kalayan leumpang teratur sareng tetep aktip.
Nguatkeun sistem imun
Leumpang ningkatkeun sirkulasi getih awak. Ieu gaduh pangaruh anu saé dina sistem imun. Éta ogé ningkatkeun suplai oksigén dina awak. Ngan 30 menit leumpang sapoé nguatkeun sistim imun sarta ngajaga ngalawan kasakit serius.
Ngajauhkeun anjeun tina setrés
Isuk-isuk leumpang Éta cara anu saé pikeun ngajauhan setrés. Setrés boga pangaruh négatip dina awak, sahingga rentan ka panyakit. Éta ogé tiasa ngabantosan déprési, kahariwang, jsb. naha bisa jadi. A leumpang vigorous unggal isuk ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih rileks jeung tenang.
Ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh
Janten séhat isuk leumpang teu aya anu siga kitu. Unggal bagian awak kauntungan tina latihan ieu. 30 menit leumpang unggal dinten manjangkeun umur.
Naha Jalan Isuk Ngajadikeun Anjeun Lemah?
Rapi isuk leumpang Ieu mangrupikeun bentuk latihan aérobik anu paling idéal sareng praktis sabab henteu ngabutuhkeun alat khusus. Salah sahiji kauntungan anu paling penting sareng tiasa dianggo tina leumpang nyaéta pangaruh leungitna beurat. Kumaha jalan isuk-isuk tiasa ngirangan beurat?
kaduruk kalori
Ngaduruk kalori mangrupikeun salah sahiji prosés anu paling hese. Tapi kalayan leumpang, prosés ngaduruk kalori janten langkung saderhana. Leumpang naékkeun denyut jantung sabab éta mangrupikeun latihan kardiovaskular anu saé.
Hiji kagiatan anu naekeun denyut jantung anjeun bakal ngaduruk kalori sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Pikeun leungitna beurat signifikan, leumpang gancang diperlukeun. Leumpang nanjak pikeun ngaduruk langkung kalori.
ngaduruk gajih
Leumpang (latihan aérobik inténsitas rendah) ngaduruk 60 persén kalori tina gajih, sedengkeun latihan aérobik inténsitas tinggi ngaduruk 35 persén tina gajih.
Aktivitas inténsitas tinggi ngaduruk langkung seueur kalori sacara umum, tapi latihan inténsitas rendah langkung efektif dina jangka panjang.
Ogé, leumpang isuk-isuk saméméh sarapanEta mantuan langsing wewengkon cangkéng jeung ngurangan lemak getih nu condong bakiak arteri.
Ngabantosan perawatan awak anu idéal
Isuk-isuk leumpang Eta mantuan dina leungitna beurat ku ngajaga komposisi awak idéal. Leumpang ngabantosan ngaduruk kalori sareng ngawangun otot nalika dipasangkeun sareng tuangeun anu séhat. Hiji jalma rata bisa leungit 3 pon sataun ku leumpang salila 30 menit 8 dinten saminggu!
Nyepetkeun metabolisme
Isuk-isuk leumpangnyepetkeun métabolisme sareng salaku hasil alami, éta ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. Salila latihan aérobik, paménta awak pikeun énergi ningkat sareng métabolisme ngagancangkeun.
Ngabantosan ngawangun otot
Leumpang nanjak mangrupikeun bentuk latihan lalawanan. Ieu kusabab suku, otot, taktak jeung otot deui gawéna harder. Wangunan otot mangrupikeun kauntungan tambahan tina leumpang sapopoé.
Isuk leumpang dina burih kosong?
Naha jalan-jalan isuk kedah dilakukeun sateuacan sarapan?
Isuk-isuk leumpang Upami éta dilakukeun sateuacan sarapan, éta langkung gampang ngaduruk gajih. Sajaba ti éta, thinning wewengkon cangkéng jeung gajih beuteungEta mantuan kaduruk.
