Minyak krillmangrupakeun suplement anu gancang gaining popularitas salaku alternatif pikeun minyak lauk.
Dijieunna tina krill, jinis cangkang laut anu dikonsumsi ku paus, pinguin, sareng mahluk laut anu sanés.
asam docosahexaenoic (DHA)) jeung asam eicosapentaenoic (EPA), sumber lemak omega 3 ngan kapanggih dina sumber laut, kayaning minyak lauk.
Cai mibanda fungsi penting dina awak jeung numbu ka rupa-rupa mangpaat kaséhatan.
Ku alatan éta, lamun nuju teu consuming jumlah dianjurkeun kadaharan ti laut per minggu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyokot suplement ngandung EPA jeung DHA.
Minyak krillIeu kadang dipasarkan salaku ngabogaan sipat unggulan pikeun minyak lauk, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun dina hal ieu.
Naon waé anu kajadian, minyak krillCai mibanda sababaraha mangpaat kaséhatan penting.
di dieu "Naon minyak krill", "Naon minyak krill", "Naon mangpaat sareng cilaka minyak krill" jawaban kana patarosan anjeun…
Naon Minyak Krill?
Krill mangrupakeun kerang leutik pisan nu hirup di cai tiris sagara dunya.
Éta sapertos udang sareng bagian penting tina ranté dahareun laut. Krill ngadahar fitoplankton sareng sajumlah leutik zooplankton.
Hal ieu lajeng didahar ku organisme nu leuwih gede, nu ngidinan lauk badag ngamangpaatkeun gizi kapanggih dina sumber ieu.
Krill Antartika (Euphausia superba) nyaéta spésiés kalayan salah sahiji total biomassa panggedéna sareng minyak krill dipaké pikeun nyieun.
Krill seueur pisan sareng baranahan dina tingkat anu séhat. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna sumber pangan sustainable.
Saatos krill dipanén ti sagara, éta robah jadi rupa-rupa produk pikeun konsumsi manusa. Ieu kalebet bubuk, konsentrasi protéin sareng minyak.
Dasar pikeun kaséhatan manusa asam lemak omega 3Diakuan salaku sumber sustainable tina
Minyak krillrendah lemak jenuh tapi tinggi protéin.
Minyak krill ngandung jumlah leutik asam stearic, asam myristic, asam palmitat jeung asam behenic. Ogé ngandung vitamin A, E, B9 jeung B12. Sampurna kolin sareng sumber antioksidan.
Naon Mangpaat Minyak Krill?
Sumber anu saé pikeun lemak séhat
Minyak krill ve Minyak lauk Éta ngandung lemak omega 3 EPA sareng DHA.
Nanging, sababaraha bukti nunjukkeun yén kusabab kalolobaan lemak omega 3 dina minyak lauk disimpen dina bentuk trigliserida, minyak krill nunjukkeun yén minyak di jerona tiasa langkung saé pikeun awak tibatan nganggo minyak lauk.
Di sisi anu sanésna, minyak krill Sabagéan ageung lemak omega 3 di jerona aya dina bentuk molekul anu disebut fosfolipid, anu langkung gampang nyerep dina aliran getih.
sababaraha studi minyak krillkapanggih yén minyak lauk éta leuwih éféktif dina raises omega 3 tingkat ti minyak lauk.
karya sejen, minyak krill jeung minyak lauk, sarta kapanggih yén minyak éta sarua éféktif dina raises getih omega 3 tingkat.
Bisa mantuan ngalawan peradangan
Minyak krillPerlu dipikanyaho yén asam lemak omega 3, sami sareng anu aya dina
Minyak krill Panginten langkung efektif pikeun merangan peradangan tibatan sumber omega 3 laut sanés sabab langkung gampang awak ngagunakeun asam lemak ieu.
Minyak krillNgandung pigmén pink-oranye anu disebut astaxanthin, anu gaduh épék anti-radang sareng antioksidan.
Minyak krillSababaraha studi geus ngagagas pikeun neuleuman épék husus tina lilac on inflammation.
Hiji studi 25 jalma kalawan tingkat gajih getih rada elevated, 1,000 mg poean. suplement minyak krillkapanggih yén nanas ngembangkeun hiji spidol leuwih éféktif peradangan ti suplement poean 2.000mg of dimurnikeun omega 3s.
Sajaba ti éta, ulikan ngeunaan 90 jalma kalawan peradangan kronis kapanggih 300 mg sapopoé. minyak krill mendakan yén jalma anu nyandak éta ngirangan spidol peradangan ku 30% saatos sabulan.
Bisa ngurangan rematik sarta nyeri sendi
Minyak krill, sabab ngabantosan ngirangan peradangan, radang buku-buku Éta ogé ngaleungitkeun gejala sareng nyeri gabungan anu disababkeun ku peradangan.
Hiji studi leutik 50 sawawa kalayan nyeri dengkul hampang. minyak krillkapanggih yén pamilon anu nyandak ubar pikeun 30 poé nyata ngurangan nyeri bari saré jeung nangtung. Éta ogé ningkatkeun rentang gerak.
Sajaba ti éta, peneliti manggihan yén dina mencit kalawan rematik, minyak krillnalungtik efek tina
Beurit minyak krill Anjeunna ngalaman ngaronjat rematik, kirang bareuh, sarta pangsaeutikna sél radang dina sendi nalika anjeunna nyandak eta.
Bisa ningkatkeun lipid getih sareng kaséhatan jantung
Lemak Omega 3, khususna DHA sareng EPA, mangrupikeun séhat pikeun jantung.
Panaliti nunjukkeun yén minyak lauk tiasa ningkatkeun tingkat lipid getih sareng minyak krillkabuktian éféktif dina hal ieu.
hiji ulikan minyak krill sareng ngabandingkeun épék omega 3 anu dimurnikeun dina tingkat koléstérol sareng trigliserida.
ngan minyak krill ningkat koléstérol "alus" lipoprotein dénsitas tinggi (HDL).
Éta langkung efektif pikeun ngirangan spidol peradangan, sanaos dosisna langkung handap. Di sisi séjén, omega 3s murni éta leuwih éféktif dina nurunkeun trigliserida.
Tinjauan panganyarna ngeunaan tujuh studi, minyak krillAnjeunna nyimpulkeun yén ubar éta mujarab pikeun nurunkeun koléstérol "goréng" LDL sareng trigliserida, sareng ogé tiasa ningkatkeun koléstérol HDL "alus".
Dina ulikan sejen minyak krill Ieu dibandingkeun sareng minyak zaitun sareng mendakan yén kalayan minyak krill, skor résistansi insulin ogé fungsi lapisan pembuluh darah ningkat sacara signifikan.
Bisa mantuan ngatur gejala PMS
Gemblengna, konsumsi lemak omega 3 tiasa ngirangan nyeri sareng peradangan.
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén panggunaan omega 3 atanapi suplemén minyak lauk, dina sababaraha kasus, cekap pikeun ngirangan panggunaan analgesik sareng panawar nyeri. sindrom premenstrualAnjeunna mendakan yén éta tiasa ngabantosan ngirangan gejala PMS (PMS).
ngandung jenis lemak omega 3 anu sami minyak krill bisa sarua éféktif.
Hiji studi di awéwé didiagnosis kalawan PMS minyak krill jeung minyak lauk dibandingkeun épék.
Panaliti mendakan yén duanana suplemén ngahasilkeun paningkatan anu signifikan sacara statistik dina gejala, minyak krill kapanggih yén awéwé anu ngagunakeun minyak lauk nyandak nginum obat nyeri kirang ti awéwé anu ngagunakeun minyak lauk.
Karya ieu minyak krillIeu nunjukkeun yen fenugreek bisa jadi sahenteuna salaku éféktif salaku sumber séjén omega 3 lemak dina ngaronjatkeun gejala PMS.
Ngurangan résiko ngembangkeun diabetes
Minyak krillKu nurunkeun tingkat glukosa sareng ningkatkeun sensitipitas insulin, éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko jalma pikeun ngembangkeun diabetes.
Dina studi sato, minyak krill Nyandak éta parantos kabuktian nurunkeun kadar gula getih sareng ogé ngirangan résistansi insulin.
Éta ogé kabuktian ngabantosan pasén diabétes ngirangan résiko serangan jantung.
Bisa ngurangan gejala depresi
Minyak krillbisa ngurangan gejala kawas depresi ku cara ningkatkeun konsentrasi DHA dina uteuk.
Bisa ningkatkeun kaséhatan lambung
Bukti anyar nunjukkeun yén ngagunakeun asam lemak omega 3 pikeun ngirangan peradangan burih tiasa aya mangpaatna dina pengobatan H. Pylori sareng borok lambung.
Minyak krillÉta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gejala burih sanés sapertos kabebeng, wasir, gangguan pencernaan sareng kesel burih.
Bisa ngurangan résiko kangker
Minyak krillBisa mantuan ngubaran colorectal atawa tipe séjén kanker.
Dina studi sél, minyak krillAsam lemak anu dikandung dina éta ngeureunkeun kamekaran sél kanker.
Panaliti sanésna nunjukkeun yén tuang langkung seueur omega 3 ngirangan résiko kanker payudara sareng prostat.
Ngabogaan konsentrasi luhur lemak ieu dina getih ogé pakait sareng résiko handap kanker colorectal.
Mangpaat kulit tina minyak krill
Peradangan, jerawat, psoriasis ve éksim Éta anu nyababkeun seueur masalah kulit umum sapertos
Minyak krillKusabab konsentrasi asam lemak omega 3 anu luhur ngirangan peradangan, nyandak suplement ieu sacara teratur tiasa ngabantosan ngalereskeun karusakan kulit sareng nyegah gangguan kulit anu disababkeun ku peradangan.
Minyak krillSuplemén sareng asam lemak omega 3, sapertos anu aya dina
Dina percobaan sato, EPA jeung DHA ngahambat produksi spidol radang jawab dermatitis atopik.
Minyak krill Ogé nyadiakeun mangpaat séjén pikeun kulit sabab beunghar antioksidan.
Eta geus ditémbongkeun pikeun ngurangan bintik umur jeung ngurangan penampilan wrinkles bari ngaronjatkeun Uap jeung tékstur kulit.
Naha minyak krill ngajadikeun anjeun langsing?
Sistem endocannabinoid ngadalikeun napsu.
Minyak krill Ku ngahalangan jalur ieu, éta tiasa ningkatkeun usaha leungitna beurat sareng ngamajukeun pangropéa beurat anu séhat pikeun anu nganggo éta.
Dina percobaan sato, subjék kalawan tingkat normal omega 3 geus ditémbongkeun ka gaduh tingkat handap endocannabinoids, kaasup énzim husus numbu ka overeating.
Minyak Lauk sareng Minyak Krill
Minyak krillDipromosikeun salaku alternatif pikeun minyak lauk standar sareng salaku sumber lemak séhat dina diet.
Ku alatan éta, perlu uninga kamiripan jeung béda dina suplemén ieu.
Minyak laukÉta dicandak tina seueur lauk anu hirup dina cai tiis.
Ieu lauk lemak nu nyimpen minyak dina ati maranéhanana, ti mana maranéhna diekstrak nyieun minyak lauk.
Spésiés anu paling umum dianggo pikeun ngadamel minyak lauk kalebet cod, tuna albacore, mackerel, salmon, herring, sareng flounder.
Minyak lauk tiasa asalna tina spésiés anu digedékeun di kebon atanapi liar.
Minyak lauk ogé asalna tina spésiés sapertos paus sareng anjing laut, anu nyimpen asam lemak ieu dina minyak lauk paus.
Dua jenis supplementation ieu mangaruhan éksprési gén béda.
Dina percobaan sato, minyak krill Bari eta robah ekspresi ngeunaan 5.000 gén, minyak lauk robah ngan ngeunaan 200.
ieu, minyak krillIeu ngandung harti yén éta tiasa mangaruhan langkung seueur jalur dina awak ngalangkungan métabolisme lipid sareng glukosa, ningkatkeun kamampuanna pikeun mangaruhan kaséhatan anjeun sacara positif.
Salah sahiji masalah anu paling penting pikeun minyak lauk nyaéta kamungkinan kontaminasi tina logam beurat, khususna raksa.
Lauk anu langkung ageung langkung luhur dina ranté dahareun sareng langkung dipikaresep kakeunaan logam beurat anu disimpen dina ati sareng lemak séhat.
Kusabab krill aya di handapeun sistem dahareun ieu, éta biasana henteu kacemar ku merkuri sareng mangrupikeun pilihan anu langkung aman upami aya paparan logam beurat.
minyak lauk, minyak krill teu sakumaha sustainable lingkungan. Cadangan krill langkung luhur tibatan spésiés lauk sanés.
Omega 3 sareng Minyak Krill
Minyak krillKauntungan anu paling penting tina linseed pikeun kaséhatan manusa nyaéta asam lemak omega 3 anu asalna tina asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) asam lemak polyunsaturated ranté pondok (PUFA) anu gampang dianggo ku awak anjeun.
Awak urang nganggo PUFA pikeun seueur fungsi penting, kalebet mémori sareng fungsi kognitif sapertos ketajaman visual, nyerna, pembekuan getih, sareng gerakan otot.
PUFA maénkeun peran konci dina ngabagi sél sareng ngatur fungsi genetik ku cara ngabeungkeut reséptor sélulér.
Kusabab awak teu tiasa ngahasilkeun asam lemak omega 3 nyalira, lipid penting ieu kedah dicandak tina tuangeun.
Anjeun tiasa kéngingkeun minyak ieu tina sumber pepelakan sapertos flaxseed, chia, sareng hemp.
Tapi, sumber tutuwuhan diwangun ku asam alfa-linolenat (ALAs), anu kedah dirobih dina awak janten asam ranté pondok anu tiasa dianggo ku awak.
Diantara kauntungan anu paling penting anu ditawarkeun EPA sareng DHA pikeun awak nyaéta sipat anti radang alami.
Unggal sél dina awak urang peryogi DHA, janten penting pikeun kaséhatan otak sareng fungsi neurotransmitter anu efektif.
Omega 3s ogé maénkeun peran penting dina sistem endocannabinoid. Sistim ieu mantuan pikeun merangsang kekebalan.
Éta ogé ngatur mood sareng motivasi bari mangaruhan mémori.
Nalika sistem endocannabinoid teu saimbang, masalah sareng gula getih, pangaturan beurat, wanda, sareng kognisi tiasa kajantenan.
Kéngingkeun cukup omega 3 tina tuangeun bakal ngabantosan sistem awak anu penting ieu fungsina leres.
Kumaha Anggo Minyak Krill?
minyak krillNyandak éta ningkatkeun asupan EPA sareng DHA anjeun.Biasana tiasa dipésér sacara online atanapi di kalolobaan apoték.
Organisasi kaséhatan biasana nyarankeun asupan gabungan 250-500mg DHA sareng EPA per dinten.
Sanajan kitu, hiji idéal minyak krill Panaliti langkung seueur diperyogikeun pikeun nyarankeun dosis. Turutan parentah dina kotak anjeun nampi atanapi konsultasi dokter.
Ngalangkungan jumlah total 5.000 mg EPA sareng DHA per dinten tina tuangeun atanapi nganggo suplemén henteu disarankeun.
Jalma nyokot thinners getih, Nyiapkeun pikeun bedah, ibu hamil atawa breastfeeding minyak krill kedah ati-ati dina pamakeanna sareng kedah konsultasi ka dokter sateuacan dianggo.
Ieu kusabab minyak omega 3 tiasa gaduh pangaruh anti clotting dina dosis tinggi, sanaos bukti ayeuna henteu nunjukkeun yén éta tiasa ngabahayakeun.
Minyak krill Kasalametanana nalika kakandungan atanapi nyusoni teu acan ditaliti.
Ogé upami anjeun gaduh alergi seafood minyak krill Anjeun kedah nyingkahan ngagunakeunana.
Dupi anjeun nganggo minyak krill sateuacanna? Naon anu anjeun anggo? Naha anjeun ningali kauntungan? Hayu urang nyaho pangalaman Anjeun.
