Bayangkeun tuang naon waé anu anjeun pikahoyong sareng henteu kéngingkeun beurat. Naon ngimpi geulis, teu eta?
leungit beurat tanpa dieting atawa ngajaga beurat urang sabenerna leuwih ti impian, kaayaan nu bisa jadi kanyataan. Salami urang terang naon anu kudu dilakukeun.
di dieu Abdi hoyong leungit beurat tanpa dieting Métode anu dibuktikeun sacara ilmiah pikeun anu nyarios…
Kumaha leungit beurat tanpa dieting?
Diét hartosna nyerah tuangeun karesep anjeun sareng langkung seueur kana sayuran, salad sareng sup. Ngahindarkeun katuangan anu anjeun resep nyababkeun kalaparan fisik sareng émosional.
Pikeun leungitna beurat permanén, urang mindeng resep pangwatesan kalori. Tangtosna, éta penting pisan pikeun ngurangan kalori kami nyandak na leungit beurat, kumaha oge, perlu pikeun ngatur lingkungan hormonal katuhu.
Setrés, déprési, sareng kaayaan émosional sanésna tiasa nyababkeun lingkungan hormonal anu teu nguntungkeun.
Penting pikeun nyandak pendekatan holistik anu ningali kahirupan psikologis sareng émosional anjeun, ogé sabaraha sareng iraha anjeun tuang.
"Kuring hayang leungit beurat tanpa diet" Jalma anu nyebutkeun ieu ogé kudu tumut kana akun saran handap.
neangan jalan sorangan
Anjeun ngamotivasi pikeun ngirangan beurat ku nyarios, "Baturan kuring ngalakukeun diet x sareng kaleungitan beurat, janten kuring hoyong nyobian éta." alus! Tapi bakal rencana diet anu leres-leres dianggo pikeun sobat anjeun tiasa dianggo pikeun anjeun?
Lamun anjeun ngamimitian diet, anjeun bakal leungit beurat cai kahiji, tapi pangaruh leungitna beurat gancang teu sarua jeung hasil positif leungitna beurat slow.
Anjeun meureun moal ningali hasil langsung sabab kabiasaan butuh waktu pikeun ngembangkeun. Narékahan pikeun ningkatkeun gaya hirup anjeun, sakali anjeun ngalakukeun, anjeun moal kedah diet naon waé pikeun ngirangan beurat.
dahar pikeun leungitna beurat
Kalaparan diri pikeun leungit beurat? Ieu bisa dianggo dina mimitina, anjeun bakal leungit beurat cai, tapi anjeun bakal geura-giru meunangkeun deui. Cara anu pangsaéna sareng ngan ukur pikeun ngirangan beurat nyaéta tuang anu séhat.
Salian tuang produk seger, séréal sakabeh, daging lean jeung lemak cageur, Anjeun kudu dahar lalaunan, dina porsi leutik, 5-6 hidangan sapoé.
Miceun atawa masihan sagala junk dahareun, pangan tinggi natrium, gula refined, coklat susu, jeung pangan nu ngandung karbohidrat kacida refined di imah tinimbang higienis beresih.
Simpen dapur sareng kulkas anjeun kalayan sayuran, buah, séréal sakabeh, roti gandum sareng protéin tanpa lemak.
Mimitian dinten anjeun ku inuman anu ningkatkeun métabolisme
Soak dua sendok siki fenugreek dina sagelas cai sapeuting. Galur siki jeung inuman hal kahiji ieu isuk-isuk.
siki fenugreek nyepetkeun métabolisme sareng ngajaga anjeun aktip sadayana dinten. Cai ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak.
Ulah skip sarapan
Skipping sarapan téh salah sahiji cara pikeun ngurangan kalori sarta leungit beurat. Nanging, sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten sareng teu kedah dipaliré.
Penting pisan pikeun ngeusian awak anjeun sababaraha kali sadinten. Lamun anjeun skip sarapan, anjeun mimiti ngarasa lapar pisan dina waktu dahar beurang sarta mimitian overeating sarta milih pangan damang.
Henteu sarapan ngalambatkeun métabolisme anjeun. Ku alatan éta, salawasna sarapan anjeun dina sajam bangun.
pikeun green tea
green tea inuman anu ningkatkeun métabolisme nyaéta hiji. Ngandung EGCG, antioksidan anu ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng ningkatkeun kaséhatan sadayana. Nyatana, nginum green tea ngabantosan ngaduruk 400 kalori tambahan per minggu.
nyapek lalaunan
Panaliti nunjukkeun yén mamah anu laun mangrupikeun cara pikeun ngirangan kalori. Lamun mamah ngalambatkeun, éta nyegah overeating sabab méré otak waktu tambahan pikeun nampa sinyal ti burih yén éta pinuh.
Ieu ogé ngagampangkeun nyerna sareng ngawatesan ukuran porsi. Ku alatan éta, dianjurkeun pikeun nyapek dahareun anjeun dina sungut ngeunaan 35-50 kali.
Saimbang naon dahar
Unggal tuang kedah ngandung protéin, karbohidrat alus (sayur/buah/séréal), jeung lemak sehat. Trikna nyaéta pikeun ngajaga kasaimbangan antara kelompok dahareun supados awak anjeun tiasa ngolah aranjeunna, nyayogikeun énergi, ngaleungitkeun racun, ningkatkeun kekebalan sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.
Dahar protéin dina unggal tuangeun
Kadaharan anu ngandung protéin tanpa lemak kedah dikonsumsi dina unggal tuangeun sabab masihan rasa fullness kanggo waktos anu lami. Tuang yogurt, jumlah leutik kacang jeung mentega suuk, endog, kacang jeung meats lean pikeun meunangkeun jumlah diperlukeun protéin.
Awas inuman rangkep
Nginum rangkep jus buah sareng sayuran, inuman énérgi, soda henteu ngan ukur nyegah anjeun kaleungitan beurat, tapi ogé ngabahayakeun kaséhatan anjeun.
Sanajan dipasarkan salaku enol-kalori, sababaraha sodas ngandung rasa sejen tur aditif nu nyieun eta leuwih goreng ti nu biasa.
Tapi, jumlah gula disampurnakeun dina soda biasa pisan tinggi, sareng nginum teuing predisposes anjeun ka diabetes.
Pikeun jus buah atanapi sayuran anu énggal diperas.
Pikeun cai
Loba urang sabenerna inuman kirang cai ti urang kedah. Ideally, Anjeun kudu inuman sahenteuna 3 liter cai sapoé pikeun leungitna beurat. Upami anjeun seueur olahraga sareng seueur kesang, anjeun kedah nginum 4-5 liter cai.
Lamun anjeun teu inuman cukup cai, anjeun ngarasa capé. Hasilna, éta ngalambatkeun métabolisme, anu nyegah leungitna gajih.
Ulah overcook
Overcooking dahareun anjeun ngakibatkeun réduksi signifikan dina gizi. Upami anjeun kakurangan gizi, anjeun moal ngarasa kenyang sareng anjeun tiasa ngalih ka junk food.
Pikeun ngahindarkeun ieu, anjeun tiasa ningkatkeun konsumsi katuangan atah sapertos salad atanapi ngahindarkeun tuangeun kaleuleuwihan.
Ulah reureuh dahar peuting teuing
Dahar peuting kudu dihindari sabab anjeun leuwih gampang meunang kaleuwihan beurat. Anjeun kedah tuang paling lami jam tujuh, sareng anjeun henteu kedah ngemil saatos waktos ieu.
Teh herbal mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun nyugemakeun rasa lapar anjeun saatos tuang. Anjeun ogé tiasa nyikat huntu pikeun ngaganggu pikiran anjeun tina ide tuang.
Ulah overcook dahareun
Overcooking dahareun ngabalukarkeun panurunan signifikan dina nilai gizi na. Mun anjeun dicabut gizi tina dahareun, anjeun moal ngarasa kenyang, jadi Anjeun bisa ngarobah kana junk food.
Pikeun ngahindarkeun ieu, anjeun kedah ningkatkeun konsumsi katuangan atah sapertos salad atanapi ngahindarkeun tuangeun anu kaleuleuwihan. Ku steaming sayuran; Anjeun oge bisa grill hayam jeung lauk.
meunang cukup saré
Pentingna sare dina inducing leungitna beurat teu bisa underestimated. Nalika anjeun bobo, awak anjeun damel pikeun ngatur sistem anjeun sareng nyageurkeun karusakan tina ngagem sareng cimata.
Malah sistem pencernaan sibuk ngolah dahareun anjeun, métabolisme karbohidrat sareng ngarecah lemak.
Kurang sare nyababkeun parobahan tingkat hormon, khususna kortisol sareng insulin. Kortisol ngatur gula, lemak, protéin, mineral sareng métabolisme cai; Insulin tanggung jawab pikeun gula getih sareng panyimpen lemak.
Kurang sare nyababkeun produksi kortisol sareng nyababkeun paningkatan tingkat insulin, ngajantenkeun leungitna beurat langkung sesah. Ku alatan éta, sare wengi alus mantuan leungitna beurat.
Naha anjeun di kantor, di sakola atanapi di bumi, anjeun kedah leumpang. Bangun jeung leumpang unggal jam. Leumpang ka toko grosir anu pangcaketna, angkat ka kantor atanapi leumpang nyalira sareng piaraan anjeun, jalan-jalan di bumi anjeun sareng angkat tangga tibatan angkat.
seuri pisan
seuri, leungit beurat tanpa diet Hal ieu dianggap cara pangalusna pikeun Seuri ningkatkeun denyut jantung sareng sirkulasi sareng nguatkeun otot beuteung anjeun, sahingga nyayogikeun latihan kardio alami.
Seuri lima kali sadinten sami mangpaatna sareng ngadayung salami 10 menit. Jeung 10-15 menit seuri teuas bisa ngaduruk 50 kalori.
tapa
Setrés mangrupikeun kontributor utama pikeun gajih awak. Kahariwang, setrés, déprési sareng émosi négatip sanésna nyababkeun paningkatan tingkat kortisol (hormon setrés).
Ieu ngakibatkeun ngaronjat peradangan jeung radikal oksigén bébas ngabahayakeun nu ngaronjatkeun déposisi lemak jeung ngalambatkeun turun fungsi awak.
Ku alatan éta, nyetél éta pikeun sahenteuna 10 menit sapoé sarta keur tapa nyaeta pangalusna. Tangtosna, éta bakal sesah dina mimitina, tapi ngalaksanakeunana unggal dinten bakal mawa positip sareng vibes anu saé.
ngamotivasi diri
Kumaha leungit beurat tanpa dieting Keur ngamotivasi sarta ngajaga motivasi éta téh gawé teuas. Dahar kadaharan séhat sacara teratur tiasa ngabosenkeun.
Ieu persis dimana anjeun kedah ngamotivasi. Pikeun tetep difokuskeun, tulis tanda petik motivasi dina notepad leutik sareng lengket di sababaraha sudut bumi sareng kantor anjeun.
Upami anjeun ngalakukeun éta leres salami dua dugi ka tilu minggu, anjeun moal peryogi deui. Hirup sehat bakal jadi kabiasaan.
Ieu leungit beurat tanpa diet jeung latihan cara basajan. Coba metode ieu sareng muka panto pikeun kahirupan anu séhat.
