Nalika anjeun nyarios diet, sayuran muncul dina pikiran, sareng nalika anjeun mikir ngeunaan sayuran, kadaharan sayur panghasilan. Sayuran anu rendah kalori sareng indéks glikemik mangrupikeun katuangan anu penting pikeun diet. Kahoyong masakan sayur anu bisa didahar dina diet resep…
Diet Resep Sayuran
Kacang ginjal beureum kalawan Resep Minyak Zaitun
bahan
1 kg kacang ginjal seger
5-6 bawang héjo
3 wortel
1 gelas minyak zaitun
3 tomat
1 séndok némpelkeun tomat
uyah
3 gula batu
Kumaha éta dilakukeun?
– Urut jeung ngumbah kacang ginjal seger.
– Rendang bawang jeung wortel, nempatkeun kana pot, tambahkeun minyak zaitun, uyah jeung tumis saeutik. Tambahkeun némpelkeun tomat jeung mix eta pikeun masihan warna.
- Tambihkeun kacang ginjal sareng tomat di luhur. Tambahkeun sababaraha cai jeung nambahkeun gula.
- Tutup tutup panci sareng masak dina panas sedeng.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Resep Okra garing daging
bahan
150 gram okra garing
1 cangkir kopi cuka
1 wortel
3 sendok minyak zaitun
300 gram daging minced
2 bawang
satengah séndok téh uyah
4 gelas cai atawa kaldu
jus 1 lemon
Kumaha éta dilakukeun?
- Tuang seueur cai dina panci sareng kulub. Tambahkeun cuka ka dinya tur nambahkeun okra. Masak pikeun lima menit jeung cabut tina panas. Ngajalankeun cai tiis tur tiis.
- Mesek wortel sareng potong sapertos dadu.
- Panaskeun minyak dina panci. Tumis nepi ka daging robah warna ka warna pink. Tambahkeun bawang jeung tumis pikeun sejen tilu atawa opat menit. Tambahkeun uyah jeung cai jeung masak dina panas low salila tilu puluh menit.
– Candak okra kaluar tina cai. Tambahkeun jeruk nipis, wortel jeung okra jeung masak pikeun 1 jam deui. Pariksa cai jeung cabut tina seuneu. caina kudu dua inci handap gumbo nu.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Minyak Zaitun Seger Panon Hideung Resep
bahan
1 kg kacang ginjal seger
1 gelas minyak zaitun
2 bawang daun
2 wortel
uyah secukupnya
3 sendok jeruk nipis
1 ciwit gula granulated
cai panas cukup
5 siung bawang bodas
Kumaha éta dilakukeun?
– Cuci sareng bersihkeun kacang ginjal. Potong panjangna ramo sareng kéngingkeun pot.
- Tambahkeun minyak zaitun. Rendang bawang jeung tambahkeun eta. Mesek, rendang sareng tambahkeun wortel.
– Taburkeun uyah jeung tambahkeun jeruk nipis. Tambahkeun gula tipung.
– Tambahkeun cai jeung masak kalawan tutup ditutup nepi ka kacang hideung-eyed asak. Angkat tina kompor lamun geus asak.
- Kupas bawang bodas jeung tumbuk dina mortir. Tambahkeun kacang hideung-eyed Anjeun nyandak tina kompor, campur jeung ninggalkeun pikeun niiskeun. Hidangkeun nalika tiis.
- Ngumbah krokot ku cai anu seueur, cabut batang anu kandel, upami aya. Motong panjangna tilu sénti sareng simpen.
- Pasang minyak zaitun dina panci. Rendang bawang jeung tambahkeun eta. Mesek wortel, potong julienne jeung nambahkeun. Ngilu tomat sareng tambahkeun.
- Tambahkeun cai, tambahkeun krokot nalika ngagolak.
– Tambahkeun uyah jeung gula. Aduk jeung sendok jeung tutup tutup. Masak pikeun lima belas menit jeung cabut tina kompor.
– Mesek jeung mesek bawang bodas dina mortir jeung nambahkeun kana purslane nu. Hayu tiis. Hidangkeun nalika tiis.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Purslane kalawan Yogurt Resep
bahan
1 kebat purslane
1 cup yogurt tapis
5 siung bawang bodas
4 sendok minyak zaitun
3 séndok minyak
uyah secukupnya
Kumaha éta dilakukeun?
- Ngumbah krokot ku cai anu seueur. Cabut daun sareng nempatkeun kana mangkok. Tambahkeun yogurt tapis. Tumis bawang bodas dina mortir sareng tambahkeun.
– Tuang uyah. Tambahkeun minyak zaitun. Tambahkeun minyak jeung campur kabéh bahan.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Seledri Resep jeung Minyak Zaitun
bahan
7 salédri
4 sendok minyak zaitun
10 bawang beureum
3 wortel
cai panas cukup
2 séndok téh gula granulated
1 jeruk nipis
satengah kebat dill
Kumaha éta dilakukeun?
- Kupas, cuci sareng potong seledri kana bentuk ramo.
- Pasang minyak zaitun dina panci, mesek bawang sareng tumis kana minyak. Mesek wortel, potong bentuk ramo, tambahkeun sareng tumis.
– Tambahkeun cai panas jeung masak salila lima menit. Tambahkeun seledri jeung sababaraha gagang seledri jeung daun maranéhanana. Lajeng nambahkeun gula.
– Squeeze lemon jeung masak dina panas low. Lamun asak, finely rendang dill jeung sprinkle leuwih eta.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Boneka Zucchini kalayan Resep Opak
bahan
5 zucchini
Satengah kg kéju bodas
Satengah sagelas kéju cheddar
satengah kebat dill
Satengah kebat peterseli
1 gelas cai
Uyah, lada, paprika, thyme
Kumaha éta dilakukeun?
– Bersihkeun kulit zucchini ku péso bergerigi. Ulin jeung ukiran waluh di jero.
– finely rendang peterseli jeung dill. Ngilu bodas jeung kéju cheddar jeung campur jeung peterseli jeung Dill. Tambahkeun rempah jeung mix deui.
- Tuang campuran kéju kana zucchini. Tambahkeun cai kana pot sareng atur zucchini.
– Masak dina api leutik salila dalapan atawa sapuluh menit nepi ka zucchini lemes.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Resep Zucchini kalawan Yogurt
bahan
4 zucchini
1 bawang
1 tomat
1 séndok témpél tomat
uyah
mint seger, peterseli
minyak zaitun
Yogurt bawang bodas pikeun topping
Kumaha éta dilakukeun?
- Cuci zucchini sareng kupas. Rendang kana kubus.
- Tumis minyak zaitun sareng bawang dina panci dugi ka warna pink. Tambahkeun tomat diced jeung némpelkeun tomat terus goreng.
– Lajeng nambahkeun zucchini dadu jeung tumis saeutik deui.
- Saatos zucchini dipanggang, tambahkeun uyah jeung cai nu ngagolak cukup pikeun nutupan eta ku hiji atawa dua inci.
- Turunkeun panas sareng masak dugi zucchini lembut. Ngan saméméh mareuman panas, tambahkeun peterseli, Dill jeung mint seger jeung kulub salila 1 jam jeung mareuman.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Rupa-rupa Resep
bahan
250 gram daging kambing potong dadu
2 bawang sedeng
1 séndok témpél tomat
2 leuh
2 seledri sedeng
2 wortel sedeng
2 kentang sedeng
2 séndok mentega
uyah
Kumaha éta dilakukeun?
– Nunda daging dikumbah, hiji bawang dicincang jeung 1 séndok minyak dina pot jeung nempatkeun eta dina kompor. Masak dina panas low nepi ka nyokot cai.
- Leupaskeun kulit sayuran. Sanggeus ngumbah, potong wortel, leeks, kentang jeung seledri kana panjang satengah ramo.
– Kahiji nambahkeun 1 séndok némpelkeun tomat kana daging jeung mix. Teundeun wortel, leeks, seledri jeung kentang dina urutan. Sprinkle bawang dicincang finely kana satengah cingcin.
– Pasang hiji spoonful minyak, sagelas cai panas jeung cukup uyah, nutupan tutup jeung masak dina panas low pikeun 30-40 menit.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Kacang seger sareng Resep Minyak Zaitun
bahan
500 gram kacang héjo
1 bawang
3 tomat sedeng
1 séndok gula
satengah séndok téh uyah
3 sendok minyak zaitun
Kumaha éta dilakukeun?
– Tambahkeun minyak, bawang bombay, kacang, tomat, uyah jeung gula dina panci jeung masak nepi ka sayuran lemes.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Minyak Zaitun Resep Kacang Lega seger
bahan
1 kg kacang lega seger
1 séndok téh minyak zaitun
2 bawang daun
1 kebat dill
1 séndok téh gula pasir
1 séndok téh uyah
jus 1 lemon
Su
Kumaha éta dilakukeun?
– Urut jeung ngumbah kacang. Sanggeus nyiksikan sakumaha anjeun resep, campur jeung uyah jeung jeruk nipis.
– Potong bawang jadi kubus jeung rub eta jeung uyah. Campur pods jeung bawang digosok.
– Tambahkeun cai panas cukup mun teu ngaleuwihan kacang jeung mimitian masak dina panas low. Tambahkeun uyah jeung gula.
- Tambahkeun dill sanggeus tiis handap.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Resep Leek haseum
bahan
1 kg leeks
4 bawang
4 tomat
Satengah sagelas minyak zaitun
Satengah kebat peterseli
1 séndok téh uyah
jus 1 lemon
1 séndok téh némpelkeun tomat
1 séndok téh cai panas
Kumaha éta dilakukeun?
- Rendang leeks. Jieun scratch handapeun unggal sapotong. Masak pikeun lima belas menit dina cai nu ngagolak.
- Rendang bawang kana cingcin. Tumis bawang dina minyak zaitun anu dipanaskeun dina panci dugi ka warna pink. Tambahkeun tomat, némpelkeun tomat jeung uyah.
- Tambahkeun daun bawang anu digodog sareng cai kana panci. Cook ditutupan ku panas low salila lima belas menit.
– Pareuman panas jeung tuang jeruk nipis ka dinya jeung tambahkeun peterseli dicincang.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Resep Artichoke kalawan Minyak Zaitun
bahan
6 artichokes plum
2 cangkir kopi tina minyak zaitun
2 sendok tipung
jus 2 lemon
1 wortel sedeng
2 kentang sedeng
20 bawang beureum
1 séndok téh uyah
1 séndok gula
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
- Leupaskeun artichokes kalayan batang. Mesek wortel jeung kentang jeung potong batu.
– Iklaskeun artichokes sisi-demi-sisi jeung susun dina bunderan. Tambahkeun dina kentang jeung bawang.
– Tuang uyah, tipung, gula jeung cai dina mangkok, aduk rata. Tambahkeun campuran ieu leuwih artichokes. Masak pikeun tilu puluh menit dina panas luhur.
- Saatos mareuman, ngantepkeun seduh salami lima belas menit deui ku nutup tutupna.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Resep masakan kembang engkol
bahan
½ kg kembang engkol, potong dadu
Yoghurt
Hiji atawa dua cengkéh bawang bodas
Pikeun saos;
Minyak cair
tomat
Témpél cabé
Paprika, lada hideung
Kumaha éta dilakukeun?
– Kulub kembang engkol dina pressure cooker salila lima atawa genep menit. Sanggeus kembang engkol asak, tiis sarta potong buah.
– Dina pan misah, nempatkeun hiji minyak saeutik pikeun saos jeung tumis a spoonful tina cabé jeung spoonful of némpelkeun tomat.
- Tambahkeun paprika, pilihan dina tungtungna.
– Sajikan kembang kol anu dipotong-potong ku tuang yoghurt bawang bodas heula teras saos.
- MANGGA SING RAOS TUANG!
Boneka Resep Omat
bahan
5 tomat badag
5 sendok minyak zaitun
1 bawang sedeng
1 séndok kacang
2 sendok kismis
1 gelas béas
3/4 cangkir cai panas
1/4 séndok téh allspice
satengah séndok téh uyah
Kumaha éta dilakukeun?
– Cuci tomat teras garingkeun. Leupaskeun bagian jero tomat, anu anjeun motong batang dina bentuk lids, babarengan jeung kaleuwihan jus. Sisihkeun pikeun dipaké pikeun nyieun saos. Jaga sacara saksama nyabut jero tomat sareng henteu nembus dasarna.
- Rendang bawang jadi kubus. Cabut batang kismis sareng soak dina cai panas.
- Tumis bawang dina minyak zaitun dugi ka warna pink. Tambahkeun kacang pinus jeung kismis jeung masak, aduk, leuwih panas low.
– Candak béas anu ku anjeun dikumbah ku cai anu seueur sareng solokan kaleuwihan cai, teras tumis dugi ka warna transparan.
– Tambahkeun cai panas jeung masak dina panas low nepi ka cai nyerep. Tambahkeun uyah sarta allspice.
– Eusian isina nu geus dicokot tina kompor jeung tiis di tengah tomat. Tuang jumlah leutik minyak zaitun kana tomat geus disimpen dina loyang tahan panas sarta Panggang dina oven preheated dina 180 derajat salila tilu puluh atawa tilu puluh lima menit.
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
bahan
