Sarcopenia ke Eng, Hobaneng e Etsahala? Matšoao le Phekolo

lefu la sarcopenia, e tsejoang hape e le ho senyeha ha mesifa, ke boemo bo tloaelehileng bo amang 50% ea batho ba baholo ho feta lilemo tsa 10. E fokotsa boleng ba bophelo. ho senyeha ha mesifa e amanang le dilemo Ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho nahanoa e le ho thibela kapa hona ho fetola boemo, bo tsejoang hape e le

Mabaka a sarcopeniaTse ling tsa tsona ke liphello tsa tlhaho tsa botsofali, empa tse ling li ka thibeloa. Lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla lefu la sarcopeniaE ka fetola lefu lena 'me ea eketsa nako ea bophelo le boleng.

Sarcopenia ke eng?

lefu la sarcopenialeho senyeha ha mesifa ho tsoelang peleKe boemo boo ho bona lefu la ramatiki le atisang ho ata ho batho ba ka holimo ho lilemo tse 50.

Batho ba baholo ba lilemo tse mahareng ba lahleheloa ke 3% ea matla a bona a mesifa selemo le selemo. Sena se fokotsa bokhoni ba bona ba ho etsa mesebetsi e mengata e tloaelehileng.

Ka bomalimabe, ha ho bapisoa le batho ba nang le matla a tloaelehileng a mesifa, lefu la sarcopeniaTebello ea bophelo e khutsufatsoa ho ba pepesehetseng ho eona.

lefu la sarcopeniaE bakoa ke ho se leka-lekane pakeng tsa matšoao a ho hōla ha lisele tsa mesifa le matšoao a ho arohana. Mekhoa ea ho hōla ha lisele e bitsoa "anabolism" le mekhoa ea ho senya lisele e bitsoa "catabolism".

Ka mohlala, lihomone tsa ho hōla li sebetsa le li-enzyme tse senyang protheine ho boloka mesifa e tsitsitse ka potoloho ea khōlo, khatello ea kelello, kapa kotsi, ho senyeha le ho hlaphoheloa.

Potoloho ena e etsahala ka linako tsohle, 'me hang ha ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlophisitsoe, mesifa e boloka matla a eona ka nako. Empa nakong ea botsofali, 'mele o hanana le matšoao a tloaelehileng a ho hōla' me o fetola tekanyo e lebisang ho catabolism le tahlehelo ea mesifa.

Matšoao a Sarcopenia ke afe?

lefu la sarcopenia Hangata batho ba nang le lefu lena ba fokola 'me ba lahleheloa ke matla a bona. Sena se ama bokhoni ba bona ba ho etsa mesebetsi ea 'mele. Ho fokotseha ha mosebetsi ho lebisa tahlehelong e kholo ea mesifa ea mesifa.

Mabaka a Sarcopenia ke afe?

lefu la sarcopeniaLebaka le tsebahalang haholo la lefu lena ke ho fokotseha ha boikoetliso ba 'mele motšehare. Leha ho le joalo, batho ba bang ba nang le mekhoa e metle ea bophelo tlhahlobo ea sarcopenia e ka behoa. Hobane ho ka 'na ha e-ba le mabaka a mang a tsoelo-pele ea lefu lena.

Ho ea ka bafuputsi lefu la sarcopeniaMabaka a mang a kenyelletsa:

- Ho fokotseha ha lisele tsa methapo tse romelang melaetsa e tsoang bokong ho bolella mesifa hore e tsamaee.

- Ho fokotseha ha li-hormone

- Ho fokotseha ha matla a 'mele a ho fetola protheine matla

Ho se je lik'hilojule tse lekaneng tsa letsatsi le liprotheine ho boloka boima ba mesifa

Lintlha tse Potlakisang ho Tahleheloa ke mesifa

botsofali lefu la sarcopeniaLe hoja e le sesosa se tloaelehileng sa angina, lintlha tse ling li ka boela tsa baka ho se leka-lekane pakeng tsa mesifa ea anabolism le catabolism.

Ho se sebetse

Ho se sebetse lefu la sarcopeniaKe e 'ngoe ea lintho tse matla ka ho fetisisa tse susumetsang lefu lena' me li lebisa ho lahleheloa ke mesifa ka potlako le ho fokola. Ho phomola betheng kapa ho se sebetse ka mor'a kotsi kapa ho kula ho baka ho senyeha ha mesifa ka potlako.

Nako ea ho fokotseha ha ts'ebetso e ka fetoha selikalikoe se sehlōhō. Matla a mesifa a fokotseha; sena se baka mokhathala mme se etsa hore ho be thata ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng.

Khaello ea phepo e nepahetseng

Lijo tse nang le lik'hilojule tse sa lekaneng le liprotheine li fella ka ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa boima ba mesifa. Ka bomalimabe, lijo tse nang le lik'halori tse tlaase le tse tlaase tsa protheine li tloaelehile haholo ka botsofali ka lebaka la liphetoho tsa tatso, mathata a meno, marenene le mathata a ho metsa.

Boramahlale, lefu la sarcopeniaE khothalletsa ho ja ligrama tse 25-30 tsa protheine lijong ka 'ngoe ho thusa ho thibela li-shingles.

ho ruruha

Ka mor'a kotsi kapa ho kula, ho ruruha ho bontša 'mele hore o robehe le ho tsosolosa lihlopha tsa lisele tse senyehileng.

Mafu a sa foleng kapa a nako e telele a fella ka ho ruruha ho senyang tekanyo e tloaelehileng ea tharollo le pholiso e lebisang ho senyeha ha mesifa.

Ka mohlala, phuputsong ea bakuli ba nang le ho ruruha ka nako e telele ho tsoa ho lefu le sa foleng la matšoafo (COPD), ho ile ha etsoa qeto ea hore bakuli ba na le ho fokotseha ha mesifa.

Mehlala ea mafu a mang a bakang ho ruruha ha nako e telele ke lefu la mala a ho ruruha joalo ka ramatiki ea ramatiki, lefu la Crohn kapa lefu la ho ruruha ha mala, lupus, vasculitis, ho chesa ho matla le lefuba joalo ka mafu a sa foleng.

Phuputso ea batho ba baholo ba 11249 e fumane hore maemo a mali a protheine ea C-reactive, letšoao la ho ruruha, lefu la sarcopeniaO ile a fumana hore e ile ea e qholotsa ka mabifi.

Khatello e Tebileng

lefu la sarcopeniaE boetse e tloaelehile haholo maemong a mang a bophelo bo botle a behang khatello ea kelello 'meleng. Ka mohlala, ho batho ba nang le lefu la sebete le sa foleng le ho fihlela ho 20% ea batho ba nang le lefu la pelo le sa foleng lefu la sarcopenia e bonoa. Lefu le sa foleng la liphio, khatello ea maikutlo 'meleng le ho fokotseha ha mosebetsi ho lebisa ho senyeha ha mesifa.

Kalafo ea kankere le kankere le eona e beha khatello e kholo 'meleng. lefu la sarcopenia bopa.

Sarcopenia e fumanoa joang?

Matšoao a sarcopeniae qala ho hlaha ka lebaka la ho fokotseha ha matla a mesifa. Matšoao a pele a sarcopeniaHo ikutloa o fokola 'meleng le ho ba le bothata ba ho phahamisa lintho tseo u li tloaetseng.

lithutong lefu la sarcopeniaTeko ea matla a letsoho e etsoa ho thusa ho hlahloba

Matla a fokotsehileng a ka boela a bonahala ka litsela tse ling; Tsena li akarelletsa ho tsamaea butle, ho khathala habonolo, le ho se thahaselle ho ba mafolofolo.

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho leka lefu la sarcopeniaE ka ba pontšo ea Leha ho le joalo, matšoao ana a ka boela a hlaha maemong a mang a bongaka. Leha ho le joalo, haeba u pepesehetse e 'ngoe kapa tse ngata tsa tsena' me u sa khone ho hlalosa lebaka, bua le setsebi sa bophelo bo botle.

Ho ikoetlisa ho ka fetola sarcopenia

lefu la sarcopeniaTsela e matla ka ho fetisisa ea ho loantša li-shingles ke ho boloka mesifa e sebetsa. Metsoako ea boikoetliso ba aerobic, koetliso ea ho itoanela, le koetliso e leka-lekaneng e ka thibela esita le ho khutlisa ho senyeha ha mesifa.

Ho nka bonyane lithupelo tse peli ho isa ho tse 'ne ka beke ho fumana melemo ena. Mefuta eohle ea boikoetliso e molemo, empa e meng e molemo ho feta e meng.

Boikoetliso ba ho hanyetsa

Boikoetliso ba ho hanyetsa bo kenyelletsa ho phahamisa li-dumbbells, ho hula khahlanong le lihlopha tsa khanyetso, kapa ho tsamaisa 'mele khahlanong le matla a khoheli.

Ha u etsa boikoetliso ba ho hanyetsa, tsitsipano ea mesifa ea mesifa e fella ka matšoao a ho hōla a lebisang ho matla a eketsehileng. Boikoetliso ba ho hanyetsa bo boetse bo eketsa phello ea li-hormone tse khothalletsang kholo.

Lipontšo tsena ka bobeli li thusa lisele tsa mesifa ho hōla le ho lokisa ka ho hlahisa liprotheine tse ncha le ho fetola lisele tse khethehileng tsa mesifa tse bitsoang "satellite cell" tse matlafatsang mesifa e teng.

Ka lebaka la ts'ebetso ena, boikoetliso ba ho hanyetsa ke tsela e tobileng ka ho fetisisa ea ho eketsa boima ba mesifa le ho thibela tahlehelo ea eona. Phuputso ea batho ba baholo ba 65 ba lilemo li 94 ho ea ho 57 e bontšitse hore ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa libeke tsa 12 ho ile ha eketsa matla a mesifa.

Fitness

Boikoetliso bo tsoelang pele bo phahamisang lebelo la pelo, ho kenyelletsa boikoetliso ba aerobic le boikoetliso ba mamello, hape lefu la sarcopeniae ka boela ea laola.

Phekolo ea sarcopenia Lithuto tse ngata tsa boikoetliso ba aerobic bakeng sa thibelo kapa thibelo li kenyelletsa boikoetliso ba ho hanyetsa le ho feto-fetoha ha maemo e le karolo ea lenaneo la boikoetliso bo kopaneng.

Phuputso e 'ngoe e ile ea sheba liphello tsa boikoetliso ba aerobic ho basali ba 50 ba ka holimo ho lilemo tse 439. Phuputso e fumane hore boima ba mesifa bo eketseha ka ho palama baesekele, ho matha kapa ho tsamaea matsatsi a mahlano ka beke. Basali ba qalile mesebetsi ena ka metsotso e 15 ka letsatsi mme ba eketseha ho fihlela metsotso e 12 ho feta likhoeli tse 45.

Tsamaea

Tsamaea, lefu la sarcopeniaE ka thibela kapa ea etsolla bobe 'me ke mosebetsi oo batho ba bangata ba ka o etsang ka bolokolohi kae kapa kae.

Phuputso e entsoeng ho batho ba baholo ba Majapane ba 65 ba ka holimo ho lilemo tse 227 e fumane hore likhoeli tse tšeletseng tsa ho tsamaea li ile tsa eketsa boima ba mesifa, haholo-holo ho ba nang le mesifa e fokolang.

Sebaka seo morupeluoa e mong le e mong a se tsamaileng se ne se fapane, empa ba khothalelitsoe ho eketsa sebaka sa bona sa letsatsi le letsatsi ka 10% khoeli le khoeli.

Phuputsong e 'ngoe ea batho ba baholo ba 60 ho feta lilemo tse 879, ba tsamaea ka potlako lefu la sarcopenia e fumanoeng e fokola.

Kalafo ea Tlhaho ea Sarcopenia

Sarcopenia le Phepo

Haeba lik'hilojule, liprotheine kapa livithamine le liminerale tseo u li fumanang lijong li sa lekana, kotsi ea ho lahleheloa ke mesifa ea eketseha. Esita le haeba u fumana limatlafatsi tsena tse lekaneng, litekanyetso tse phahameng tsa limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa li ka khothalletsa ho hōla ha mesifa, ho ntlafatsa melemo ea boikoetliso.

Protein

Ho kenngoa ha protheine ka lijo ho bontša mohaho o tobileng le ho matlafatsa mesifa ea mesifa. Ha batho ba ntse ba tsofala, mesifa ea bona e khona ho mamella matšoao ana, kahoo hoa hlokahala ho ja liprotheine tse ngata ho eketsa kholo ea mesifa.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho hōla ha mesifa ho ile ha eketseha ha banna ba 70 ba fetang lilemo tse 33 ba ja lijo tse nang le bonyane ligrama tsa 35 tsa protheine.

Leucine ea amino acid e bohlokoa haholo bakeng sa taolo ea kholo ea mesifa. Mehloli e ruileng ea leucine e kenyelletsa protheine ea whey, nama, tlhapi le mahe, le protheine ea soy isolate.

Vithamine D

Khaello ea vithamine D lefu la sarcopeniae amanang le eona, empa sesosa ha se utloisisoe ka botlalo. Ho nka li-supplement tsa vithamine D ho ka eketsa matla a mesifa le ho fokotsa kotsi ea tahlehelo ea mesifa.

Omega 3 Fatty Acids

ho sa tsotellehe hore na u lilemo li kae, omega 3 fatty acidsHaeba u e sebelisa ka lijo tsa leoatleng kapa li-supplement, kholo ea mesifa ea hau e tla eketseha.

Phuputso ea basali ba 45 e fumane hore ho kopanya 2-gram ea letsatsi le leng le le leng la oli ea tlhapi ea tlhapi le koetliso ea ho hanyetsa ho eketsa matla a mesifa ho feta koetliso ea ho hanyetsa ntle le oli ea tlhapi.

Karolo ea molemo ona e bakoa ke melemo e khahlanong le ho ruruha ea omega 3 fatty acids. Leha ho le joalo, lipatlisiso li boetse li bolela hore omega 3s e ka susumetsa ka ho toba khōlo ea mesifa.

Creatine

Creatine ke protheine e nyenyane e atisang ho hlahisoa sebeteng. Le hoja 'mele o hlahisa e lekaneng, creatine e tsoang nama e boetse e thusa ho hōla ha mesifa. Leha ho le joalo, ntle le boikoetliso, creatine e ka etsahala lefu la sarcopeniaha e ame the

Ho leka-lekanya Hormone

Lintho tsa Hormonal li ama boima ba mesifa haholo. Ho thibela tahlehelo ea mesifa ho leka-lekanya lihomone ka tlhaho Ho na le mekhoa e mengata.

Ho leka-lekana ha li-hormone, haholo-holo ho basali lefu la sarcopenia e na le phello e tobileng ho Hoa hlokomeloa hore ts'ebetso ea mesifa e senyeha nakong ea postmenopausal ha tlhahiso ea lihomone tsa mahe a bomme e fokotseha. Liphetoho tsa li-hormone le ho leka-lekana ho basali ba hōlileng lefu la sarcopeniae boetse e nahanoa hore e na le karolo.

Hlokomela ho noa joala

Ho noa joala haholo ho ka fokolisa mesifa ha nako e ntse e ea. Tšebeliso e feteletseng ea joala e ama mesifa ka ho teba, e khothalletsa tšenyo ea eona. 

Bongata ba lino tse tahang ha se feela lik'hilojule tse se nang letho empa hape li senya limatlafatsi tsa bohlokoa 'meleng. Joala bo boetse bo tlatsetsa ho ruruha, haholo-holo ha bo nooa ka bongata. 

tlohela ho tsuba

E amahanngoa le mekhoa e mebe ea bophelo e kang ho tsuba, ho ikoetlisa ka matla le ho se je hantle. Ho phaella moo, ho tsuba ka boeona lefu la sarcopenia Ke mokhoa o mong oa bophelo o fumanoeng o amana le

Liphuputso li bontšitse hore banna le basali ba tsubang lefu la sarcopenia e fumanoang ho na le monyetla oa ho feta. 

Ka hoo;

ho bolela ho lahleheloa ke mesifa lefu la sarcopenia, e tloaeleha ka lilemo le ho fokotsa boleng ba bophelo.

Ho ja lik'hilojule tse lekaneng le protheine ea boleng bo phahameng ho ka liehisa tahlehelo ea mesifa. Omega 3 le creatine supplements lefu la sarcopeniae ka thusa ho e loantša.

Leha ho le joalo, ikoetlisa lefu la sarcopeniaKe mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho thibela le ho khutlisa