Re phela sechabeng se lulang se fetoha le se ntseng se fetoha. Liphetoho tsa theknoloji li entse hore re itšetlehe ka lisebelisoa tsa elektroniki le lisebelisoa tsa motlakase.
Ke hoo re sa tsebeng hore na mabothobotho ana a bophelo ba sejoale-joale a re otsela joang. Lintlha tsena kaofela li ile tsa baka phetoho e khōlō tseleng ea rōna ea bophelo.
Litlhahiso tsena tsa theknoloji, hammoho le mokhoa oa bophelo oa ho lula, li bile le litlamorao tse matla bophelong ba rona.
Botenya ke bothata bo boholo ka ho fetisisa boo bongata ba batho ba tobaneng le bona kajeno.
Le hoja ho phela bophelo ba ho lula feela le ho ja hampe e le tsona lintho tse ka sehloohong tse bakang botenya, re ke ke ra hlokomoloha lintho tse tlatsetsang tse kang liphatsa tsa lefutso le maemo a mang a bophelo bo botle.
Botenya feela bo baka mathata a mangata a ka lebisang liphellong tse kotsi bophelong. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, bothata boa tšoana.
Ha e le hantle, re le sechaba, ha re phele hantle ho feta leha e le neng pele. Empa ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele. Haeba ke e 'ngoe ea mekhoa e mecha ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele ka nepo aerobics ea metsi.
Kamehla etsa li-aerobics tsa metsiLe hoja e thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako, e hloka boikemisetso bo matla, ho tsepamisa maikutlo bophelong bo botle, le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.
Metsi Aerobics ke Eng?
Joalokaha lebitso le bolela, aerobics ea metsiHo ikoetlisa kamehla metsing a sa tebang, hangata ho fihla thekeng.
Sepheo ke ho eketsa palo ea ho hanyetsa le mamello e utloahalang ha u ntse u ikoetlisa, ho chesa mafura a mangata le ho tšolla lik'hilograma tse eketsehileng.
Ha e le hantle, u lokela ho qala ka morupeli ea koetlisitsoeng ebe u qala ho e etsa u le mong ha u se u itokiselitse ka botlalo.
aerobics ea metsiSena ha se akarelletse li-aerobics feela empa hape le mananeo a tloaelehileng a matamo a ho sesa, ho latela litlhoko tsa motho ka mong.
zumba, yoga e lintho tse kang ho matha le lipina tsa 'mino le tsona li ka kenyelletsoa. Ba sesang le baatlelete ba bang ba tsepamisitse maikutlo thupelong ena ho ntlafatsa lebala la bona le ts'ebetso ea bona ea morao-rao, kaha ke mokhoa o motle oa ho ikwetlisa.
boikoetliso ba metsi a aerobicsE na le melemo e mengata ea nako e telele, ho akarelletsa le ho batho ba lilemo tsohle esita le batho ba nang le mathata a bophelo. E meng ea melemo ena e thathamisitsoe ka tlase:
E ntlafatsa ho leka-lekana le ho hokahanya
Ha u ntse u hōla, ho ka 'na ha e-ba le ho fokotseha ha khokahanyo le ho leka-lekana. boikoetliso ba metsi a aerobicE thusa ho atolosa matla a mesifa bakeng sa ho sebelisana hantle.
Hape, metsi ke tikoloho e sireletsehileng moo u laolang boikoetliso bohle ba 'mele, ho fapana le ho ikoetlisa mobung o omileng.
E ntlafatsa matla a pelo
Kamehla etsa li-aerobics tsa metsie ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Khatello ea metsi e thusa ho potoloha ha mali. Sena se theola khatello ea mali, e leng se behang khatello e fokolang pelong ha e pompa mali. Ha nako e ntse e ea o fumana matla a pelo le methapo.
Ke boikoetliso bo se nang phello e tlase
Ho fapana le boikoetliso bo bong, aerobics ea metsie fana ka tikoloho e tenyetsehang bakeng sa boikoetliso.
Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho oela ka letamong le ho intša kotsi. Ho phaella moo, ho phalla ha metsi ho fokotsa phello ea boikoetliso ho manonyeletso le mesifa.
E thusa ho theola boima ba 'mele, ho chesa lik'hilojule le mesifa ea molumo
Boikoetliso ba metsi bo ka thusa ho chesa lik'hilojule tse 500 ho isa ho tse 1000 ka hora. Ha u sesa kapa u etsa boikoetliso ba metsi ka metsing a batang, 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse ngata ho u boloka u futhumetse.
Ha u chesa lik'hilojule tse ngata, u lahleheloa ke boima ba 'mele. Hape, metsi a silila mesifa ho thusa ho e tiisa.
E fana ka ho hlaphoheloa ho tloha mafu a sa foleng
aerobics ea metsike mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ntle le ho khathatsa mesifa kapa manonyeletso.
Ho phalla ha metsi ho tšehetsa boima ba 'mele, e leng ho thusang ho fokotsa khatello ea kelello e behiloeng manonyeletsong. Ho phaella moo, ho tsamaea ha metsi ho thusa ho matlafatsa mesifa.
E fana ka boroko bo betere
Phello e khathollang le e nchafatsang ea metsi e fana ka boroko bo betere.
E fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Metsi a na le phello e khutsitseng kelellong, e thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo.
e kokobetsa kgatello ya maikutlo
boikoetliso ba metsi a aerobics E ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo.
E thusa ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo
Metsi a eketsa khanyetso metsamaong eo u e etsang. Manonyeletso le litho tsa 'mele lia huloa le ho sutumetsoa ka litsela tse sa tloaelehang. U e tloaela ha nako e ntse e ea, 'me sena se eketsa ho tenyetseha ha mobu le metsing.
aerobics ea metsike tsela e ikhethang ea ho haha matla a 'mele. aerobics ea metsi, Ke koetliso ea ho hanyetsa mesifa e phephetsang mesifa.
Ha ba ntse ba tsoela pele ho phephetsa mesifa, ba matlafala. Ha u ntse u hlaolela mamello ea 'mele, pelo, matšoafo le mesifa e meng ea' mele e ba matla.
Ho hlokahala ho tsepamisa maikutlo
aerobics ea metsiLe hoja ho theola boima ba 'mele e le mokhoa o atlehang haholo le o phetseng hantle oa ho theola boima ba' mele, ho boetse ho hloka ho tsepamisa maikutlo le boinehelo. E le ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa hore motho a shebe ka hloko lijo tseo a li jang.
Katleho le liphello tsa boikoetliso li hloka ho tsepamisa maikutlo letsatsi le leng le le leng ka boikemisetso le boikemisetso ba kamehla.
Boikoetliso ba Aerobic ho Etsa ka Metsing
Monna oa Sekho
Hloa marako a letamo la ho sesa joalo ka "Spider-Man" e matla ka ho fetisisa. Le hoja sena se ka utloahala se le thata, se bonolo haholo.
E tla thusa ho hanyetsa matla a khoheli le ho sebetsa mesifa e ka tlaase ea morao. U tla hloka ho itloaetsa boikoetliso bona ka makhetlo a 'maloa hore u lokisoe.
- Ema pheletsong ea letamo 'me u sebelise matsoho a hau ho tsitsisa' mele oa hau o kaholimo.
- Tsamaisa matsoho a hao pele le morao ho boloka tekanyo ea metsi, ebe u qala ho nyoloha marako.
- Ho fumana molemo o moholo boikoetlisong bona, fetola leoto le leng le le leng.
Cardio
Ke lenaneo le bonolo la boikoetliso ho feta boikoetliso bo bong ka metsing.
- Etsa li-ripples le maqhubu ka metsing ebe u qoela ka metsing ho matlafatsa mesifa ea hau.
- Fetolela ho mokhoa oa zigzag ka metsing 'me u shebelle maqhubu ao u a etsang.
Tsamaea ka Metsi
- Tsamaisa matsoho a hau ho tšela letamo ka metsing a fihlang thekeng.
- Tiisa mesifa ea hao ea mpa. Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile 'me u qobe ho tsamaea ka menoana ea hau.
- U ka apara liaparo kapa lisebelisoa tse ling tsa ho hanyetsa ho eketsa khanyetso.
Boikoetliso ba Matsoho
- Ho sebelisa boima ka metsing ho ka thusa ho matlafatsa li-biceps le triceps.
- Ema ka metsing a fihlang thekeng, tšoara maoto 'me u atamele litsoe tsa hau haufi le' mele oa hau.
- Phahamisa litsoe tsa hau ho ea boemong ba metsi, u boloke litsoele li le haufi le 'mele le matsoho a otlolohile.
- Sutumelletsa fatše ho fihlela matsoho a hao a otlolohile.
- Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 12-15.
Koetliso ea ho Khanyetso
- Tšoara lepolanka 'me u eme ka ho toba ka letamong.
- Arola maoto a hao 'me u tiise abs ea hau.
- Atolosa letsoho la hao le letona 'me u tšoare ntlha e nyenyane ea boto ka letsoho la hao le letona le ntlha e pharaletseng ka letsoho la hao le letšehali.
