Lipesalemeke mofuta oa fiber o sebelisoang joalo ka setlolo. Hobane ke fiber e qhibilihang, e ka feta ka har'a tšilo ea lijo ntle le ho robeha ka ho feletseng kapa ho monngoa.
E monya metsi 'me e be motsoako o khomarelang o ruisang molemo ho pipitleloa, letšollo, tsoekere e maling, khatello ea mali, k'holeseterole le ho theola boima ba' mele.
Psyllium ke Eng?
Lipesalemeke fiber e qhibilihang e fumanoang peōng ea Plantago ovata, semela se lengoang haholo India.
E sebelisoa e le tlatsetso ea lijo 'me hangata e fumaneha ka mokhoa oa likhetla, granules, capsules kapa phofo.
Lekhapetla la psylliumke fiber e tlatselletsang haholo e sebelisoang ho fokotsa ho pipitlelano. Ke eona ntho e ka sehloohong e sebetsang ho Metamucil.
Ka lebaka la ho qhibiliha ha eona hantle ha metsi psylliume ka monya metsi 'me ea fetoha motsoako o motenya, o khomarelang o hanyetsanang le tšilo ea lijo ka maleng a manyenyane.
E thusa ho laola khanyetso ea tšilo ea lijo, k'holeseterole e phahameng, triglycerides le maemo a tsoekere ea mali. E boetse e thusa ho theola boima ba 'mele le ho kokobetsa letšollo le ho pipitlela.
Ho feta moo, ho fapana le mehloli e meng e matla ea fiber psyllium mamelloa hantle.
Ke Hobane'ng ha Psyllium Husk e Etsoa?
Lekhapetla la psylliumE entsoe ka monosaccharides le polysaccharides tse kang xylose le arabinose. Ka kakaretso li bitsoa arabinoxylan le lekhapetla la psylliumLi etsa karolo e fetang 60% ea boima ba eona.
Lekhapetla le na le oli ea bohlokoa e kang linolenic acid, linoleic acid, oleic acid, palmitic acid, lauric acid, erucic acid le stearic acid. Hape ke letamo la li-amino acid tse nkhang hamonate.
Ka ho makatsang, lekhapetla la psylliumE na le lik'hemik'hale tse ngata tsa phytochemicals tse kang alkaloids, terpenoids, saponins, tannins le glycosides. E boetse e na le li-triterpenes tse ikhethang tse kang narasin, ginsenoside, le periandrin.
Li-metabolites tse kang sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan le withaperuvin, lihlahisoa tsa psyllium huskE 'nile ea hlalosoa meriana' me e fane ka mefuta e sa tšoaneng ea phepo e nepahetseng.
Lekhapetla la psylliumHoa tsebahala hore e na le litlamorao tse ntle ho bophelo bo botle ba pelo le maemo a cholesterol. Lithuto, lekhapetla la psyllium e bontšitse hore fiber e bolokehile, e mamelloa hantle, 'me e ntlafatsa taolo ea glycemic ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ho fapana le li-laxative tse matlafatsang, psyllium E bonolo ebile ha e lemalle. Lekhapetla la psylliumFiber ea lijo e fumanehang lijong e ka thusa maemo a latelang:
- Kankere
- lefu la colitis
– Constipation
- Lefu la tsoekere
- Lets'ollo
- Diverticulosis
- li-hemorrhoids
- Lefu la pelo
- khatello ea mali
- Irritable bowel syndrome
- Lejoe la liphio
- Botenya
- Seso
- PMS
Boleng ba Phepo ea Psyllium Husk
khaba tsohle lekhapetla la psyllium E na le limatlafatsi tse latelang:
Lipesalemese sebedisoang joalo ka mantle a bopang laxative. E sebetsa ka ho eketsa boholo ba setulo mme ka hona pipitlelano e thusa ho kokobetsa.
E sebetsa ka ho tlama lijo tse chekiloeng ka mokhoa o sa fellang tse tlohang ka mpeng ho ea maleng a manyane.
Joale e thusa ho monya metsi, e leng ho eketsang boholo le mongobo oa setuloana.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse ligrama tse 5.1 habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse peli. psyllium e bontšitse hore metsi le botenya ba mantle le palo eohle ea ho tsoa mala li eketsehile haholo ho batho ba 170 ba nang le bothata ba ho pipitlela ha nako e telele.
Ka hona, litlatsetso tsa psyllium U ka laola ho tsamaea ha mala ka ho e sebelisa.
E ka thusa ho phekola letšollo
Fiber ea psylliumE boetse e bontšitsoe hore e baka letšollo. E etsa sena ka ho eketsa botenya ba mantle le ho sebetsa joalo ka ntho e monyang metsi e liehisang tsela ea eona ho feta koloneng.
Phuputsong e 'ngoe, ho bakuli ba 30 ba mofets'e ba fumanang kalafo ea radiation, lekhapetla la psyllium fokotsa sekhahla sa letšollo.
LipesalemeHammoho le ho thibela ho patoa, ho ka boela ha fokotsa lets'ollo, ho laola ho tsoa mala ha o na le mathata.
E leka-lekanya maemo a tsoekere ea mali
Fiber supplementation e bontšitsoe ho laola karabelo ea glycemic nakong ea lijo le ho fokotsa insulin le maemo a tsoekere ea mali. Sena ke haholo-holo psyllium Sena se sebetsa ho likhoele tse qhibilihang ka metsing tse kang
Haele hantle, psylliumE sebetsa hantle ho feta likhoele tse ling tse kang bran. Lebaka ke hobane likhoele tse etsang li-gel li ka liehisa tšilo ea lijo, e thusang ho laola maemo a tsoekere maling.
Phuputso e 'ngoe ea banna ba 56 ba nang le lefu la tsoekere ba fane ka ligrama tse 5.1 habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse robeli. psyllium tšoaroa ka. Tekanyo ea tsoekere ea letsatsi le letsatsi e theohile ka 11%.
Phuputsong e 'ngoe ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tekanyo e phahameng ea letsatsi le letsatsi (ligrama tse hlano e jeoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi) bakeng sa libeke tse tšeletseng e ile ea fella ka ho fokotseha ha tsoekere ea mali ka 29% libekeng tse peli tse qalang.
LipesalemeHo kgothaletswa ho nowa ka dijo ho e-na le ka botsona ho ba le phello e kholo ho maemo a tsoekere ea mali, kaha e ka liehisa tšilo ea lijo.
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea bonyane ligrama tse 10,2 ho nahanoa hore e theola tsoekere ea mali.
E fokotsa boemo ba k'holeseterole
Lipesalemee ka tlama mafura le bile acid, e eketsa ho tsoa ha bona 'meleng.
Mothating ona oa ho nkela li-bile acid sebaka, sebete se sebelisa k’holeseterole ho hlahisa e eketsehileng. Ka lebaka leo, boemo ba k'holeseterole maling bo fokotseha.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse ligrama tse 40 ka letsatsi ka matsatsi a 15. psyllium e tlaleha keketseho ea bile acid synthesis le ho fokotseha ha cholesterol ea LDL ("mpe") ho batho ba 20 ba tšoaroang ka eona.
Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 47 ba phetseng hantle ba bile le phokotso ea 6% ea k'holeseterole ea LDL ka ho nka ligrama tse 6 letsatsi ka leng bakeng sa libeke tse tšeletseng.
Hape, psyllium E ka thusa ho eketsa maemo a cholesterol ea HDL ("e ntle").
Ka mohlala, ho nka ligrama tsa 5,1 habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse robeli ho ile ha fella ka ho fokotseha ha kakaretso le LDL k'holeseterole hammoho le ho eketseha ha maemo a HDL ho bakuli ba 2 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 49.
Molemo bakeng sa pelo
Lipesaleme Tšebeliso ea likhoele tse qhibilihang ka metsing tse kang mali a triglycerides, khatello ea mali le lefu la pelo e ka fokotsa kotsi.
Phuputso e 'ngoe e netefalitse hore ligrama tse 5 tsa psyllium ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa libeke tse tšeletseng li theotse triglycerides ka 26% ha e bapisoa le placebo.
Ho feta moo, ho bakuli ba 2 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 40, maemo a triglyceride fiber ea psyllium fokotseha haholo ka mor'a likhoeli tse peli tsa phekolo le
Qetellong, phuputso e 'ngoe ea libeke tse 12 ho batho ba batenya e bontšitse hore tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 7 e ile ea fella ka phokotso ea liphesente tse supileng tsa khatello ea mali nakong ea libeke tse tšeletseng tsa pele tsa phekolo.
E na le litlamorao tsa prebiotic
Li-prebiotics, ke metsoako e sa cheheng e fepang libaktheria tsa maleng le ho li thusa ho hola. Lipesaleme fiber ho nahanoa hore e na le litlamorao tsa prebiotic.
Lipesaleme Leha e batla e hana ho belisoa, fiber ea psylliumKarolo e nyane ea tomoso e ka belisoa ke libaktheria tsa mala. Ho belisoa hona ho ka hlahisa li-short-chain fatty acids (SCFA), tse amanang le melemo ea bophelo bo botle.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ligrama tse 12 tsa SCFA habeli ka letsatsi bakeng sa likhoeli tsa 10 li ekelitse tlhahiso ea butyrate.
Hape, kaha e bela butle ho feta likhoele tse ling, ha e eketse khase le tšilo ea lijo.
Ha e le hantle ka likhoeli tse 'nè psyllium Kalafo ka UC e thusitse ho fokotsa matšoao a tšilo ea lijo ka 69% ho bakuli ba nang le lefu la ho ruruha ha ulcerative (UC).
Lipesaleme 'me motsoako oa li-probiotics o bonahala o atleha haholo ho phekola lefu la ho ruruha ha ulcerative le lefu la Crohn.
E laola lefu la tsoekere le hyperglycemia
Liphuputso tse ngata li bontšitse phello ea fiber ea lijo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lekhapetla la psylliumKe e 'ngoe ea mehloli ea fiber e bonts'ang litlamorao tsa antihyperglycemic le antidiabetic.
hoo e ka bang 10 g ka letsatsi lekhapetla la psylliumTsamaiso ea molomo e fokotsa maemo a tsoekere ea mali, e eketsa kutloisiso ea insulin, hape e ntlafatsa taolo ea glycemic 'meleng.
Lekhapetla la psylliumHo nahanoa hore moriana ona o ka fetola motility ea mala ho eketsa ho monya ha antidiabetic kapa lithethefatsi tse ling.
E sireletsa mala le tsamaiso ea excretory
Lekhapetla la psylliumE na le bokhoni bo babatsehang ba ho sireletsa mucosa ea mala. Ka lebaka la bokhoni ba fiber ena ea ho lokisa lintho tse phelang le tse sa sebetseng, ho monya ha tsona ke lisele tsa mala hoa lieha, ho fokotseha kapa hona ho thibeloa (joalo ka mokhoa oa ho itšireletsa mafung).
E thusa ho theola boima ba 'mele
Ho theha metsoako ea viscous psyllium Fiber e ka thusa ho laola takatso ea lijo le ho theola boima ba 'mele.
Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 12 ba phetseng hantle ba ile ba fana ka ligrama tse 10.8 pele ho lijo. psyllium chesitsoe.
Ho bile le tieho ea ho ntša mpa ka mor'a hora ea boraro ka mor'a lijo le ho khora nako e telele lihora tse tšeletseng ka mor'a lijo.
Phuputso e 'ngoe e ile ea batlisisa liphello tsa tekanyo ea 20 gram ho barupeluoa ba babeli ba phetseng hantle. Tekanyetso e le 'ngoe e ne e jeoa lihora tse tharo pele ho lijo, ha e 'ngoe e ne e jeoa pele ho lijo.
Liphello li bontšitse maikutlo a eketsehileng a ho khora le ho eketseha ha maikutlo a ho khora hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja ha ho bapisoa le placebo. e bontšitse ho fokotseha ha kakaretso ea mafura a sebelisoang letsatsi lohle.
Fiber ea psylliumE eketsa satiety, e sebetsa joaloka laxative, e ntlafatsa boemo ba lipid, e theola k'holeseterole, e ntlafatsa homeostasis ea tsoekere, e fokotsa tsoekere ea mali, e thusa ho phekola lefu la metabolism, 'me thepa ena kaofela ke thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa e ka thusang ho fokolisa.
Litekanyetso tsa 5-10 dikgerama ka makhetlo a mararo ka letsatsi ha li bake litla-morao tse tebileng. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le cramping, khase kapa ho ruruha.
Hape, psyllium E ka liehisa ho monya ha lithethefatsi tse ling. Ka hona, tšebeliso ea eona le lithethefatsi tse ling ha e khothalletsoe.
Le hoja e le ntho e sa tloaelehang, ho na le lintho tse ling tse fapaneng tse kang ho tsuba, ho hlohlona kapa ho hema ka thata, fiber ea psylliume ka hlaha ka lebaka la ho nka
Lekhapetla la psylliumKaha fiber e ho eona e monya metsi, lihlahisoa tsa psylliumEtsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng ha u ntse u noa moriana ona e le hore tsamaiso ea hau ea lijo e be le metsi hantle.
Ka linako tse ling ho ja fiber e ngata ntle le ho noa metsi a lekaneng ho ka baka tšilo ea lijo, kahoo ho noa metsi hammoho le fiber ke habohlokoa.
Ho hongata haholo ho theola boima ba 'mele kapele lekhapetla la psyllium Ho e sebelisa ho ka baka letšollo, ho ruruha le ho ruruha ha lesela la mala.
Mokhoa oa ho sebelisa Psyllium
Psyllium e ka jeoa hanngoe ka letsatsi ka litekanyetso tsa ligrama tse 5-10 ka lijo.
Ho bohlokoa ho e nka ka metsi ebe o noa metsi khafetsa letsatsi lohle.
E le tlatsetso e ngata ea laxative, ligrama tse 5 ka makhetlo a mararo ka letsatsi ka khalase ea metsi hangata li buelloa e le qalo. Sena se ka eketseha butle-butle ha se mamelloa.
Ho molemo ho latela litaelo tsa litekanyetso ka har'a sephutheloana.
Ke mofuta ofe o khothaletsoang oa psyllium husk e felletseng?
Bakeng sa batho ba baholo le bana ba ka holimo ho lilemo tse 12, khaba e le 1 e kopantsoe ka mokelikeli oo u o khethileng (metsi, lero, lebese, joalo-joalo) makhetlo a 3-1 ka letsatsi.
E khothalletsoa bana ba lilemo tse 6-12 lekhapetla la psyllium Tekanyetso ke teaspoon e 1 makhetlo a 1-3 ka letsatsi.
Ke mofuta ofe o khothaletsoang oa phofo ea psyllium husk?
Bakeng sa batho ba baholo le bana ba ka holimo ho lilemo tse 12, teaspoon e 1 e tsoakoa ka mokelikeli oo u o khethileng makhetlo a 1-3 ka letsatsi.
E khothalletsoa bana ba lilemo tse 6-12 tekanyo ea phofo ea psyllium husk, halofo ea teaspoon makhetlo a 1-3 ka letsatsi.
Ke Eng e Lokelang ho Nahaneloa Ha U Sebelisa Psyllium?
- Lekhapetla la psylliumSheba hore na ha u na alejiki ho eona.
- U se ke ua ja haeba u imme kapa u na le lefu la liphio.
- Qala ka tekanyo e tlaase haholo (halofo ea teaspoon ka khalase ea metsi).
- Kamehla buisana le ngaka pele u noa laxative efe kapa efe ho theola boima ba 'mele.
Na u sebelisitse psyllium? U e sebeliselitse eng? Na u bone molemo? U ka re thusa ka ho siea maikutlo.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche