cortisolke hormone ea khatello ea maikutlo e tsoang litšoelesa tsa adrenal. E lokolloa ke boko ho arabela khatello ea kelello ho thusa 'mele ho sebetsana ka katleho le maemo a sithabetsang.
Empa mmeleng maemo a cortisol Haeba e lula e phahame ka nako e telele haholo, hormone ena e ka baka kotsi e fetang e ntle 'meleng.
cortisol e phahameng ha nako e ntse e ea, e baka boima ba 'mele le khatello e phahameng ea mali, e sitisa boroko, e ama maikutlo hampe, e theola matla a matla le ho kenya letsoho ho lefu la tsoekere.
Ho imeloa kelellong le cortisol li ama boko joang?
Cortisol e tsejoa e le "stress hormone". Ke hormone ea steroid e hlahang ka tlhaho e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal 'me e lokolloa ha e le tlas'a khatello ea' mele kapa ea kelello. Ha e le hantle, e baka karabelo ea ntoa-kapa-ho fofa maemong a sithabetsang.
Empa hape e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, kaha e phetha karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse ngata tse fapaneng tsa 'mele.
maemo a cortisol Hangata e phahame ka ho fetisisa hoseng le tlaase bosiu. Sena se tloaelehile, empa ha se lula se le holimo ka nako e telele, mathata a qala ho hlaha.
ka ho sa feleng maemo a phahameng a cortisol:
- E fetola boholo, sebopeho le tšebetso ea boko,
- E honyela le ho bolaea lisele tsa boko,
- E baka botsofali pele ho nako bokong,
- E kenya letsoho ho lahleheloeng ke mohopolo le ho se tsepamise maikutlo,
- E fokotsa matla a kholo ea lisele tse ncha tsa boko,
– E eketsa ho ruruha bokong.
Khatello ea maikutlo e sa feleng le maemo a phahameng cortisolE boetse e eketsa ts'ebetso ho amygdala, setsi sa tšabo sa boko. Sena se baka potoloho e mpe eo ho eona boko bo ka 'nang ba lula bo tsitsitse boemong ba ho loana kapa ho fofa.
MatšoenyehoKe karabelo ea kelello ka lebaka la khatello ea maikutlo e sa tloaelehang. Khatello ea nako e telele 'meleng hammoho le ho tšoenyeha ho baka maemo a latelang;
- bothata bo boholo ba ho tepella maikutlo
- Boloetse ba ho ferekana kelellong
- lefu la ho hlobaela
- ADHD
- Anorexia
- Bulimia
– Bokhoba ba tahi
- 'dementia' le bokooa ba kelello
Ho etsahala'ng ha cortisol e phahame?
Lipatlisiso ka lilemo tse 15 tse fetileng maemo a cortisole senoletse hore boemo bo phahameng bo itekanetseng
Mathata a sa foleng
Khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la ho fokola ha masapo.
Ho nona
cortisol E eketsa takatso ea lijo 'me e bontša' mele hore o fetole metabolism ea oona ho boloka mafura.
mokhathala
E kena-kenana le potoloho ea letsatsi le letsatsi ea lihomone tse ling, e sitisa mekhoa ea ho robala, e baka mokhathala.
Ho senyeha ha mosebetsi oa boko
cortisol e thusa ho ferekana kelellong ka ho sitisa mohopolo.
Tšoaetso
E thibela tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e leng se etsang hore e hlaselehe habonolo.
Leha e le seoelo, ha maemo a cortisol a phahame haholoho ba le bokudi bo tebileng Cushing's syndromee ka bakang.
Matšoao a tlase a Cortisol
maemo a tlase a cortisolE ka baka lefu la Addison. Matšoao a boemo bona ke:
- Ho kgathala
– ho tsekela
- ho fokola ha mesifa
- Ho theola boima ba 'mele butle-butle
– maikutlo a fetoha
– Ho fifala ha letlalo
- khatello e tlase ea mali
Matšoao a phahameng a Cortisol
Cortisol e feteletseng e ka bakoa ke hlahala kapa e le litla-morao tsa meriana e itseng. Cortisol e ngata haholo e ka lebisa ho Cushing's syndrome. Matšoao ke:
- Ho eketseha ha boima ba 'mele kapele sefahlehong le ka mpeng
- Osteoporosis
– Matetetso a bonahalang kapa mapetso a pherese letlalong
- Ho fokotseha ha takatso ea thobalano
Cortisol e ngata haholo e ka baka maemo le matšoao a mang, ho kenyelletsa:
- Khatello ea mali
- Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
- Ho kgathala
- Ho se sebetse hantle ha boko
– Tšoaetso
Joale, na boemo ba lihormone tsa cortisol bo ka fokotsoa?
Ho fokotsa maemo a cortisol Ho na le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le malebela a phepo eo u ka e sebelisang.
Kalafo ea Tlhaho ea Hormone e Phahameng ea Cortisol
Robala kamehla le ka nako
Nako, bolelele, le boleng ba boroko ke tsona kaofela hormone ea cortisole e ama. Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse 28 tsa basebetsi ba lichifi, cortisolO ile a fumana hore botumo bo eketseha ho batho ba robalang motšehare ho e-na le bosiu. Ha nako e ntse e ea, ho hlobaela hormone ea cortisole etsa hore maemo a yona a eketsehe.
Ho kheloha ha mekhoa ea ho robala ho boetse ho senya ho leka-lekana ha li-hormone letsatsi le leng le le leng, ho lebisang mokhathala le cortisol e phahameng e kenya letsoho mathateng a mang a amanang le
Maemong ao ho sa hlokahaleng ho robala bosiu, joalo ka mosebetsi oa lichifi, boemo ba lihormone tsa cortisolHo fokotsa boroko le ho ntlafatsa boroko, nahana ka lintlha tse latelang:
E-ba mafolofolo
E-ba mafolofolo nakong ea ha u sa robala 'me u leke ho robala kamehla kamoo ho ka khonehang.
U se ke ua noa caffeine bosiu
Qoba caffeine mantsiboea.
Qoba ho pepesehela khanya e khanyang bosiu
Tima komporo, thelebishene, likirini tsa mehala ea thelefono, u li tlose. Ha e le hantle, thibela lisebelisoa tsa elektronike ka ntle ho kamore ea hau ea ho robala.
Fokotsa litšitiso pele u robala
Tlosa li-earplugs, khutsisa fono, 'me u qobe metsi pele u robala.
ho robala
Haeba ho sebetsa lichifi ho khutsufatsa lihora tsa hao tsa ho robala, robala ka linako tse loketseng ho fokotsa ho hlobaela.
Ikoetlise empa u se ke ua e fetelletsa
Ho ikoetlisa, ho itšetlehile ka density, boemo ba hormone ea cortisole ka e phahamisa kapa ea e theola. Boikoetliso bo matla, nakoana ka mor'a ho ikoetlisa cortisole phahamisa botumo.
Leha ho na le keketseho ea nako e khuts'oane, maemo a eona a fokotseha. Keketseho ena ea nakoana e thusa ho hokahanya kholo ea 'mele ho imolla phephetso.
laola khatello ea maikutlo
maikutlo a sithabetsang, ho lokolloa ha cortisol Ke pontšo ea bohlokoa bakeng sa Phuputso ea batho ba baholo ba 122 e fumane hore ho ngola ka liphihlelo tsa bona tse fetileng tse sithabetsang ho ne ho le molemo ho feta ho ngola ka liphihlelo tse ntle tsa bophelo. maemo a cortisolO ile a fumana hore o se a e ntlafalitse pele ho feta khoeli.
Itloaetse ho hlokomela menahano, phefumoloho, ho otla ha pelo, le matšoao a mang a tsitsipano, sena se tla u thusa ho lemoha ha khatello ea maikutlo e qala.
Khatholoha
Boikoetliso bo fapaneng ba ho phomola e fokotsa maemo a cortisol pakiloeng. Ho phefumoloha ho tebileng ke mokhoa o bonolo o ka sebelisoang kae kapa kae bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello.
Phuputsong ea basali ba lilemo tse 28, koetliso e tloaelehileng ea ho phefumoloha ho tebileng cortisolPhokotso e ka bang 50% e fumanoe.
Tlhahlobo ea lithuto tse ngata, kalafo ea ho silila, maemo a cortisole bontšitse phokotso ea 30%. mesebetsi e fetang e le 'ngoe, yoga eho e fokotsa cortisole tiisa hore e thusa ho laola matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Lipatlisiso li bontša hore 'mino o khathollang le oona o ka boemo ba lihormone tsa cortisolO ile a bontša hore o e lahlile. Ka mohlala, ho mamela ’mino ka metsotso e 30 ke ntlha ea bohlokoa ho liithuti tse 88 tsa univesithi tsa banna le basali. maemo a cortisole fokolitse metsotso e 30 ea khutso kapa ho shebella litokomane.
natefeloa
Ho fokotseha ha lihomone tsa cortisolTsela e 'ngoe eo ke e etsang ke ho thaba. Liketso tse eketsang khotsofalo ea bophelo li ntlafatsa bophelo bo botle, 'me e' ngoe ea liphello ke hormone ea cortisolke ho e laola. Ka mohlala, phuputso e entsoeng ho batho ba baholo ba 18 ba phelang hantle e fumane hore tsela eo ’mele o arabelang ka eona ha litšeho li hlaha e fokotsa cortisolbontshitse motho a hlobotse.
Ho itlosa bolutu le hona ke e 'ngoe ea litsela. Phuputso e entsoeng ho batho ba baholo ba 49 ba lilemong tse bohareng e fumane hore ho lema jareteng ho sebetsa ho feta phekolo ea setso ea mosebetsi. e fokotsa cortisolbontshitse motho a hlobotse.
Metsoalle le ba lelapa ke mohloli oa thabo e kholo bophelong, empa hape ke mohloli o moholo oa khatello ea maikutlo. Sena, maemo a cortisole ama eng.
cortisol E fumaneha ka bongata moriring. Palo ea cortisol ka bolelele ba moriri e eketseha ha moriri o ntse o hola. maemo a cortisole bolelang. Sena se lumella bafuputsi ho hakanya maemo ka nako.
moriring cortisol Liphuputso li bontša hore bana ba nang le bophelo ba lelapa bo tsitsitseng le bo mofuthu ba atisa ho ba le maemo a tlaase ho feta bana ba tsoang malapeng a nang le likhohlano tse phahameng.
Phuputso e ’ngoe e bontšitse hore ho sebelisana ka lerato le motho eo u ratanang le eena ho bile le phello e matla ho otla ha pelo le khatello ea mali pele ho mosebetsi o sithabetsang ho feta tšehetso e tsoang ho motsoalle.
tlhokomelo ea liphoofolo tse ruuoang lapeng
Likamano le liphoofolo e ka fokotsa maemo a cortisol. Phuputsong e 'ngoe, ho sebelisana le ntja ea phekolo ho ile ha baka mahlomola le mahlomola a bakoang ke bana nakong ea ts'ebetso e nyane ea bongaka. cortisol e fetohae fokotsitse.
Phuputso e ’ngoe ea batho ba baholo ba 48 e bontšitse hore nakong ea boemo bo sithabetsang sechabeng ho ne ho le molemo ho bua ka ntja ho e-na le ho tšehetsoa ke motsoalle.
Beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng, ha ba fuoa metsoalle ea canine cortisole boetse e na le ho fokotseha ho hoholo.
eba le kgotso le wena
Boikutlo ba ho hlajoa ke lihlong, ho ba molato kapa ho se tšoanelehe ho lebisa monahanong o fosahetseng le maemo a phahameng a cortisolse ka lebisang.
Khaotsa ho ipeha molato 'me u ithute ho itšoarela, kahoo maikutlo a boiketlo a eketseha. Ho hlaolela tloaelo ea ho tšoarela ba bang le hona ho bohlokoa likamanong.
maikutlo a moya
Ho ithuta moeeng, ho hōlisa tumelo ea hao ntlafatsa cortisole ka u thusa. Liphuputso li bontša hore batho ba baholo ba amohelang litumelo tsa moea ba atisa ho tobana le mathata a bophelo a kang ho kula. maemo a tlase a cortisol e bontša seo ba se bonang.
ja dijo tse phetseng hantle
Phepo, hormone ea cortisolE ka e ama ka botle kapa bobe. Ho ja tsoekere ke e 'ngoe ea lisosa tsa khale tsa ho lokolloa ha cortisol. Ho ja tsoekere e ngata khafetsa boemo ba cortisole ka e phahamisa.
Ha li kopane, liphello tsena li fana ka maikutlo a hore lipompong ke lijo tse monate tsa matšeliso, empa hangata kapa tsoekere e feteletseng ka nako. cortisol e hlalosa keketseho.
Ho feta moo, lijo tse ling tse khethehileng ho leka-lekanya maemo a cortisol e ka thusa:
Chokolete e lefifi
Chokolete e lefifi E na le li-antioxidants tse ngata tse fokotsang khatello ea oxidative, joalo ka flavonols le polyphenols. Ntle ho moo cortisol e boetse e theola.
Lithuto tse peli tsa batho ba baholo ba 95 li fumane hore ho ja chokolete e lefifi ho ka fokotsa bothata ba khatello ea maikutlo. karabo ea cortisole bontšitse hore e fokotsehile
Litholoana
Phuputso ea bapalami ba libaesekele ba 20 ba ile ba ja panana kapa pere nakong ea leeto la lik’hilomithara tse 75; ha ho bapisoa le metsi a nooang feela maemo a cortisol wele.
tee e ntšo le e tala
Mefuta e mengata e fapaneng ea tee e na le litlamorao tse ntle maemong a cortisol. Ho boleloa hore tee e tala e hatella cortisol synthesis. Phuputsong ea banna ba 75 ba noeleng tee e ntšo ka libeke tse 6, cortisol e fokotsehile ka lebaka la mosebetsi o sithabetsang ha o bapisoa le seno se fapaneng sa caffeine.
oli ea mohloaare e sa tsoakoang
oli ea mohloaare e sa tsoakoangE na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, haholo-holo ka lebaka la litlamorao tse matla tsa anti-inflammatory. E boetse e na le motsoako o bitsoang oleuropein, o ka fokotsang maemo a cortisol.
Sebelisa omega 3 e ngata le omega 6 ka tlase
Omega 3 oli ke oli ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko le tsamaiso ea methapo. Li ntlafatsa ho ithuta le ho hopola le ho sireletsa khahlanong le mafu a kelello a kang khatello ea maikutlo, bokooa bo fokolang ba kelello, 'dementia' le lefu la Alzheimer's.
Bafuputsi ba fumane hore ha batho ba eketsoa ka omega 3 fatty acids, ho bile le phokotso e kholo ea tokollo ea cortisol.
Ka lehlakoreng le leng, haholo omega 6 fatty acid tshebediso, ho ruruha le maemo a cortisole amanang le keketseho ea
Ka hona, qoba oli e hloekisitsoeng ea meroho e kang soya, poone, safflower, soneblomo le oli ea canola.
Fumana li-antioxidants tse lekaneng
Li-antioxidants ha li loantše khatello ea oxidative feela 'meleng, empa hape maemo a cortisolE boetse e thusa ho fokotsa.
Ka lebaka la boithuto ho baatlelete, tlatsetso ka li-antioxidants tse kang phofshoana ea litholoana, phofo e tala, vithamine C, glutathione le CoQ10, cortisol le litekanyo tse ling tsa khatello ea kelello li ile tsa lebisa phokotsong e khōlō haholo.
Haholo-holo litholoana tse lefifi e fokotsa cortisol E na le li-anthocyanins tse tsebahalang. Phuputso e 'ngoe e fumane hore tekanyo e phahameng ea vithamine C e fokotsa ho tšoenyeha le ho ntlafatsa maikutlo.
Li-probiotics le li-prebiotics
li-probioticske libaktheria tse nang le botsoalle le li-symbiotic lijong tse kang yoghurt le sauerkraut. Li-prebiotics, tse kang fiber e qhibilihang, li fana ka limatlafatsi ho libaktheria tsena. Ka bobeli li-probiotics le li-prebiotics ho fokotseha ha cortisol E ea thusa.
Su
ho felloa ke metsi e phahamisa cortisol. Metsi a molemo bakeng sa hydration ha a ntse a qoba lik'hilojule tse se nang letho. Phuputso ho limathi tse robong tsa banna e bontšitse hore ho boloka metsi nakong ea boikoetliso ba liatleletiki ho fokolitse maemo a cortisol.
Lisebelisoa tse ling tsa phepo li ka sebetsa
Liphuputso li bontšitse hore li-supplement tse ling tsa lijo e ka fokotsa maemo a cortisol pakile.
Oli ea litlhapi
Oli ea litlhapi, e fokotsa cortisol Ke o mong oa mehloli e molemohali ea omega 3 fatty acids e nahanoang.
Phuputso e ’ngoe e ile ea sheba kamoo batho ba supileng ba ileng ba arabela litekong tsa khatello ea kelello ka mor’a libeke tse tharo. Sehlopha se seng sa banna se ile sa nka lisebelisoa tsa oli ea tlhapi 'me sehlopha se seng ha sea ka sa.
Oli ea litlhapi ho arabela khatello ea kelello maemo a cortisol e lahlile. Phuputsong e 'ngoe ea libeke tse tharo, li-supplement tsa oli ea tlhapi li ile tsa bapisoa le placebo (sethethefatsi se sa sebetseng) ho arabela mosebetsing o sithabetsang. e fokotsa cortisol bontshitswe.
Ashwagandha
Ashwagandha ke tlatsetso ea litlama e sebelisoang meriana ea setso ho phekola matšoenyeho le ho thusa batho ho ikamahanya le khatello ea maikutlo.
Ashwagandha e na le lik'hemik'hale tse bitsoang glycosides le aglycones tseo ho nahanoang hore li na le litlamorao tsa meriana. Phuputso ea batho ba baholo ba 60 ba nkileng tlatsetso ea ashwagandha kapa placebo ka matsatsi a 98 ba fumane hore ho nka 125 mg ea ashwagandha hang kapa habeli ka letsatsi. e fokotsa maemo a cortisol bontšitse.
Phuputso e 'ngoe ea batho ba baholo ba 64 ba lilemo tsa khatello ea kelello e sa foleng e fumane hore ba nkileng li-supplement tsa 300mg matsatsing a 60 ha ba bapisoa le ba nkileng placebo. boemo ba cortisole bontšitse ho fokotseha
Curcumin
Curcumin ke motsoako o batlisisitsoeng ka ho fetisisa o fumanoang ho turmeric, linoko tse fanang ka curry 'mala oa eona o mosehla. Curcumin ke e 'ngoe ea metsoako e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le kelello.
Liphuputso tsa boleng bo phahameng tsa saense li hatisitsoe ho bontša hore curcumin e na le liphello tse khahlanong le ho ruruha le antioxidant 'me e ka eketsa BDNF, hormone ea ho hōla ha boko.
Liphuputso li bontša hore curcumin e baka khatello ea kelello. ho eketseha ha cortisol e bontsha kgatello.
Lithutong tsa liphoofolo, curcumin e fumanoe ka mor'a khatello ea kelello e sa foleng. maemo a phahameng a cortisolO ile a fumana hore a ka e khutlisa.
Ka hoo;
maemo a phahameng a cortisol ha nako e ntse e ea, e ka baka boima ba 'mele, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, mokhathala le bothata ba ho tsepamisa mohopolo.
Leka malebela a bonolo a ho phela ka holimo ho theola maemo a cortisol, ho fana ka matla a eketsehileng, le ho ntlafatsa bophelo ba hau.
