Likarolo tsa Li-Hormone Ts'ebetsong ea ho Theola 'Mele
Li-hormone, tseo re li kolotang ho leka-lekana ha 'mele ea rona, ke manģosa a lik'hemik'hale a sebetsang ka tšebelisano ho theola boima ba' mele le ho laola boima ba rona.
Li-Hormone, tse phethang karolo mosebetsing o mong le o mong bophelong ba rona, ho tloha maikutlong a rona ho ea bophelong ba rona ba thobalano, le tsona li ama takatso ea lijo le boemo ba boima ba 'mele ka ho toba.
Liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore ho bohlokoa joaloka ho bala lik’hilojule tsa seo re se jang, seo re se jang le nako eo re e jang, le hore na lijo tsena li ama lihomone joang.
Mathata a lihomone a qala ha lihomone tse itseng li le ngata haholo kapa li fokola haholo 'meleng. Mohlomong tšoelesa ea hau e hlahisa hormone ho feta tekano; mohlomong li-receptor tse liseleng li sebetsa hampe 'me ha li khone ho kopana le lihomone kamoo li lokelang ho sebetsa kateng.
Mohlomong, ka lebaka la lijo tseo re li jang, lihomone ha li utloisise matšoao 'me li etsa hore ho be le hormone e fosahetseng. Lifefo tse joalo tsa li-hormone li fetola litekanyo tsohle 'meleng ea rona.
Sehloohong sena, ha lihomone tse re sebeletsang ho theola boima ba 'mele le ho laola boima ba rona mosebetsing ka tekanyo e nepahetseng kapa ha ho leka-lekana ha tsona ho fetoha, ke liphetoho tsa mofuta ofe tse etsahalang' meleng oa rona le se lokelang ho etsoa ho etsa hore lihomone tsena li sebetse hantle e tla ba. hlalositse.
Ho theola boima ba 'mele le li-hormone tsa ho theola boima ba' mele
insulin
Insulin ke hormone e hlahisoang ke lisele tsa beta tsa manyeme. E fetisoa ka tekanyo e nyenyane motšehare le ho feta ka mor'a lijo.
Insulin e fana ka matla ao lisele li li hlokang. Hape ke hormone e ka sehloohong e lumellang 'mele ho boloka mafura. Insulin, e fetolang seo re se jang matla, e boloka matla a eketsehileng ao e ke keng ea a sebelisa e le mafura ha re ja haholo.
Mohlomong u utloile ka insulin ho hanyetsa. Hobane, ka ho ata ha botenya morao tjena, e fetohile bothata bo atileng haholo.
ho hanyetsa insulinE hlaha ka lebaka la ho hloka kutloelo-bohloko ho hormone ea insulin ka har'a lisele tse kang sebete, mesifa le lisele tsa adipose, 'me e bula tsela ea ho thehoa ha lefu la tsoekere la mofuta oa II.
Maemo a insulin a phahameng ka nako e telele a baka mathata a mangata a bophelo bo botle joalo ka botenya. Ho ja ho feta tekano, tsoekere, lik'habohaedreite le lijo tse boima ba lijo tse potlakileng li baka ho hanyetsa insulin.
Mokhoa oa ho tseba hore na ho na le ho hanyetsa insulin ke ho ea ngakeng ho ea etsa tlhahlobo. Sheba malebela a ka tlase ho qoba ho hanyetsa insulin le ho eketsa kutloisiso ea insulin ka ho boloka maemo a insulin a le maemong a tloaelehileng.
Fokotsa tsoekere. Fructose le sucrose li baka khanyetso ea insulin ka ho phahamisa maemo a insulin ho feta tekano.
Fokotsa ho ja lik'habohaedreite 'me u khethe lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle. Li-carbohydrate tse nang le starch, haholo-holo, tsoekere e ngata ea mali.
Ela hloko phepo ea protheine. Leha lijo tsa protheine li eketsa maemo a insulin ka nako e khuts'oane, li thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin le ho chesa mafura a mpa ka nako e telele.
Ja lijo tse nang le mafura a phetseng hantle joalo ka omega 3. Omega 3 fatty acids, e ka fumanoang haholo litlhaping, e fumanoa lijong tse kang walnuts, peō ea mokopu, purslane, spinach, soya le flaxseed.
Ikoetlise kamehla. Phuputsong, ntlafatso ea kutloisiso ea insulin e ile ea bonoa ho basali ba ikoetlisang.
Fumana magnesium e lekaneng. Hangata ho batho ba hanyetsanang le insulin magnesium tlase, 'me li-supplement tsa magnesium li ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Sepinachi, peo ea mokopu, linaoa tse tala, soya, sesame, cashews, almonds, raese e sootho ke lijo tse nang le magnesium e ngata.
Bakeng sa tee e tala. Tee e tala e theola tsoekere ea mali.
Leptin
LeptinE hlahisoa ke lisele tse mafura. E bitsoa "hormone ea satiety" 'me ke hormone e bolellang boko ba rona hore re khotše.
Haeba ’mele ea rōna e sa hlahise leptin, matšoao ha a ee hypothalamus, e laolang karolo ea boko e nang le takatso ea lijo, ’me re ja kamehla re sa nahane hore re khotše.
Batho ba batenya ba na le tekanyo e phahameng haholo ea leptin maling a bona, esita le makhetlo a 4 ho feta a batho ba tloaelehileng. Ho ba le leptin e phahameng joalo ho etsa hore boko bo se ke ba hlola bo e-ba le leptin, e leng se fellang ka ho hanyetsa leptin.
Ho hanyetsa leptin Ha e etsahala, matšoao a leptin aa sitisoa 'me ha ho pontšo e romelloang hypothalamus hore e khaotse ho ja. Malebela ke ana a ho felisa ho hanyetsa leptin le ho eketsa kutlo ea leptin:
Robala ka ho lekaneng. Hormone ea leptin e hlahisoa haholo nakong ea boroko pakeng tsa hora ea 2-5 bosiu. Ho se robale ka ho lekaneng ho fokotsa maemo a leptin le ho eketsa takatso ea lijo.
Qoba lijo tse feliloeng. Mefuta ena ea lijo e ikarabella bakeng sa nts'etsopele ea ho hanyetsa leptin.
U se ke ua hlokomoloha motsamao. Boikoetliso ba kamehla bo thusa ho hlahisa leptin le ho senya ho hanyetsa leptin.
Ghrelin
Haeba leptin ke "hormone ea satiety", ghrelin e boetse e bitsoa "hormone ea tlala". Leptin e romela lets'oao bokong le re "ho lekane", 'me ghrelin e re "u lapile, u tlameha ho ja hona joale". Ghrelin e hlahisoa ka mpeng, duodenum.
Maemo a Ghrelin a nyoloha pele ho lijo 'me a fokotseha ka mor'a lijo. Haholo-holo tabeng ea tlala, ha re le haufi le ho ja le ha re nahana ka ntho e monate, mpa e ntša ghrelin.
hormone ea ghrelin angoa ke phepo e nepahetseng. Liphuputso li bontšitse hore batho ba batenya ba ekelitse maemo a ghrelin ka mor'a ho theola boima ba 'mele. Lena ke lona lebaka le leholo ka ho fetisisa la ho se khone ho boloka boima ba 'mele ka mor'a ho theola boima ba' mele.
Litlhahiso tse 'maloa tsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hormone ghrelin ke tsena:
Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le protheine lijong tsohle. Lijo tse lokelang ho ba le protheine e ngata ke lijo tsa hoseng. Ho ja protheine bakeng sa lijo tsa hoseng ho tla etsa hore u ikutloe u khotše letsatsi lohle.
cortisol
Cortisol ke hormone e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal. E tsejoa e le "stress hormone" 'me e lokolloa ha e utloa khatello ea kelello.
Joalo ka lihormone tse ling, e bohlokoa bakeng sa ho phela, 'me ha cortisol e hlahisoa ka bongata, e lebisa ho boima ba' mele.
Ha ho nahanoa hore basali ba na le libopeho tse sithabetsang haholoanyane, ha hoa lokela ho makatsa hore ebe hormone ena e phahame haholo ho basali.
Hang ha khatello ea maikutlo e felile, cortisol e laela 'mele hore o qale ho cheka lijo hape. Cortisol e na le tšusumetso e kholo ho tsoekere e maling, haholo-holo tseleng eo 'mele o sebelisang mafura ka eona.
Cortisol e bolella 'mele hore na o chese mafura, liprotheine kapa lik'habohaedreite neng, ho itšetlehile ka mofuta oa bothata boo o tobaneng le bona.
Cortisol e nka mafura 'me e a isa mesifang, kapa e senya mesifa ebe e e fetola glycogen bakeng sa matla a eketsehileng.
Ha se mesifa feela eo e e sehang. Cortisol e feteletseng e boetse e senya masapo le letlalo. Osteoporosis e baka kotsi e bonolo le mapetsong a letlalo.
Lijo tse thata le tse tlaase tsa lik'halori - ba li lekileng - li baka khatello ea kelello 'meleng. Phuputsong e 'ngoe, ba jang lijo tse nang le lik'halori tse tlaase ba ne ba e-na le cortisol e phahameng ho feta ba lijong tse tloaelehileng.
U ka tšehetsa 'mele oa hau ka mekhoa ea phepo e nepahetseng nakong ea khatello ea kelello e le hore maemo a hau a cortisol a se ke a kheloha' me a lule a le maemong a tloaelehileng. Malebela ke ana:
Ja hantle. U se ke ua ja lik'hilojule tse tlaase haholo, esita le haeba u leka ho theola boima ba 'mele. Leka ho ja lijo tse nyenyane ka 'ngoe.
Robala ka ho lekaneng. Liphuputso li bontšitse hore batho ba se nang mokhoa oa ho robala ba na le maemo a phahameng a cortisol.
Fokotsa caffeine ho 200 mg ka letsatsi.
Qoba lijo tse hloekisitsoeng le lijo-thollo tse hloekisitsoeng.
Mamela 'mino. Hase lefeela ha ba re 'mino ke lijo tsa moea. Ho mamela 'mino ho fokotsa khatello ea kelello' me ho boloka maemo a cortisol a leka-lekana.
Hormone ea ho hōla
E hlahisoa tšoelesa ea pituitary ka tlase ho hypothalamus bokong. E bapala karolo e kholo kholong ea masapo le lisele tse ling tsa 'mele ha e ntse e matlafatsa sesole sa 'mele.
Hormone ea ho hōla, E thusa ho nka monyetla ka mabenkele a mafura. E nolofalletsa ho arohana ha lisele tsa mafura le ho chesa triglycerides. E boetse e thibela lisele tsa mafura hore li se ke tsa monya le ho khomarela oli e potolohang maling.
Ho haella ha hormone ea ho hōla ke boemo bo tebileng bo ka bang kotsi, haholo-holo bongoaneng. Bana ba se nang hormone ea kholo e lekaneng ba khutšoanyane 'me tsoelo-pele ea bona ea thobalano ea lieha. Lintho tseo u lokelang ho li etsa ho ntlafatsa maemo a li-hormone tsa kholo:
Ho ja lik'habohaedreite tse ngata haholo tsa boleng bo tlase ho etsa hore maemo a insulin a phahame, ka hona a hatella maemo a lihormone tsa kholo. U ka thusa secretion ea kholo ea hormone ka ho fepa protheine.
Ho ikoetlisa ho lumella hormone ea ho hōla ho qoba tsoekere, ho e-na le ho chesa mafura.
Ho robala hantle le ho phomola ke tsela e 'ngoe ea ho eketsa maemo a hormone ea ho hōla. Hormone ea ho hōla e hlahisoa nakong ea boroko.
qoqotho
sebopeho sa serurubele tšoelesa ea qoqothoe na le lobe e le 'ngoe molaleng haufi le trachea. Lihomone tsa qoqotho li etsa mesebetsi e likete 'meleng ea rona.
Ha lihomone tsa qoqotho li sa leka-lekane ka ho ea holimo haholo kapa ho theoha haholo, tšebetso ea lik’hemik’hale ’meleng oohle oa senyeha.
Thyroid e sa sebetseng hantle e theola matla a hau 'me e lebisa ho boima ba' mele. Boemong bona, bo bitsoang hypothyroidism, u ikutloa u le monyebe 'me u qala ho nona hoo u sitoang ho hokela lijong tsa hau.
Sesosa se atileng haholo sa hypothyroidism; Ke tlhaselo ea sesole sa 'mele ho qoqotho mme ke lefu le bonoang ka makhetlo a 7 ho basali ho feta ho banna.
Ka ho sheba hypothyroidism, u ka 'na ua nahana hore se fapaneng le hyperthyroidism se molemo bakeng sa boima ba' mele. Boloetse bona, bo nang le litlamorao tse kang ho theola boima ba ’mele ho feta tekano hobane litšoelesa tsa qoqotho li sebetsa ka potlako, pelo ea hao e otla ka potlako, ha u khone ho mamella mocheso ’me u ka khathala kapele.
Ho molemo ho leka ho boloka botsitso ba qoqotho. Bakeng sa sena, o lokela ho buisana le setsebi sa endocrinologist mme o fumane hore na o na le qoqotho kapa che.
U ka etsa eng ho ntlafatsa ts'ebetso ea qoqotho?
Omega 3 fatty acids e na le tšobotsi ea ho laola tšebetso ea qoqotho. E-ea mehloling ea omega 3 joalo ka litlhapi.
Ja lijo-thollo le lijo-thollo, e leng mohloli oa protheine ea meroho.
Ja lijo tse nang le vithamine E e ngata, zinki le selenium.
Lipeo tsa soneblomo, lialmonde, spinach, chard, k'habeche e ntšo, pepere e chesang e phofshoana, asparagus, oli ea hazelnut, oli ea safflower, konofolo, makotomane ke mehloli e nang le vithamine E ka ho fetisisa.
Zinc e fumaneha ka bongata lijong tse kang sepinichi, likhoaeane, konyana, nama ea khomo, lipeo tsa sesame, peo ea mokopu le yogurt.
Litlhapi, nama ea turkey, khoho ea matsoele, nama e khubelu, mahe, oats, lijo-thollo ke lijo tse nang le selenium.
Estrogen, e nang le karolo tsamaisong ea ho ikatisa ea basali, e hlahisoa ke mae a bomme le litšoelesa tsa adrenal. Ntle le ho laola tsoelo-pele eohle ea mosali ho tloha bongoaneng ho ea ho motho e moholo, estrogen e boetse e na le tšusumetso maling a lipids, li-enzyme tse silang lijo, ho leka-lekana ha letsoai la metsi, ho teteka ha masapo, mosebetsi oa pelo, mohopolo le mesebetsi e meng.
Tlhahiso ea estrogen ka boleng bo phahameng haholo le bo tlase haholo e baka boima ba 'mele. Litekanyetso tsa Estrogen li ipapisitse le lilemo, mosebetsi oa lihormone tse ling le bophelo bo botle ka kakaretso.
Litekanyetso tsa Estrogen li phahame bakeng sa ho boloka tsoalo nakong ea bokhachane ho tloha lilemong tsa bocha, 'me ka hona,' mele o atisa ho boloka mafura. Mokhoa ona o boetse o bonoa nakong ea bokhachane.
Liphuputso li fumane hore basali ba batenya ba na le maemo a phahameng a estrogen ho feta basali ba boima bo tloaelehileng. Lintlha tsa tikoloho le tsona li ama maemo a estrogen.
Tlhahiso ea estrogen e fokotseha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, 'me ka lebaka leo, ho boloka mafura ho qala ka mpeng, letheka le lirope. Sena se eketsa khanyetso ea insulin mme se matlafatsa kotsi ea mafu.
Mokhoa oa bophelo le mekhoa ea ho ja li thusa ho leka-lekanya maemo a estrogen.
Ho leka-lekanya boemo ba estrogen, o lokela ho ja lijo tse nang le fiber e ngata.
Meroho le meroho ea cruciferous e na le liphello tse molemo ho estrogen.
Lithutong tsa basali, ho fumanoe hore flaxseed e thusa ho boloka maemo a estrogen a ntse a leka-lekana.
Boikoetliso ba 'mele bo boloka maemo a estrogen a tloaelehile ho basali.
Neuropeptide Y(NPY)
Neuropeptide Y ke hormone e hlahisoang ke lisele tsa boko le tsamaiso ea methapo. Ho ke ke ha boleloa hore ke hormone e nang le botsoalle haholo, hobane e sebelisoa ke ghrelin, hormone ea tlala, e baka litakatso le ho khothalletsa ho boloka mafura.
E susumetsa takatso ea lijo, haholo-holo nakong ea tšebeliso e eketsehileng ea lik'habohaedreite, ha ho e-na le tlala kapa ho haelloa ke lijo.
Maemo a Neuropeptide Y a phahama nakong ea khatello ea maikutlo, e lebisang ho ja ho tlōla le ho boloka mafura. NP e thehoa bokong le liseleng tsa mafura ka mpeng hape e qholotsa ho thehoa ha lisele tse ncha tsa mafura.
U ka etsa eng ho theola maemo a NPY?
E-ja protheine e lekaneng. Ho ja liprotheine tse fokolang ho lebisa tlala, kahoo ho eketsa tokollo ea NPY, ho eketsa ho ja lijo le boima ba 'mele.
U se ke ua lula u lapile nako e telele. Ho itima lijo ka nako e telele ho eketsa maemo a NPY.
Ho ja lijo tsa probiotic ho kenya libaktheria tse molemo ka maleng mme ho fokotsa maemo a NPY.
Glucagon-joaloka peptide 1 (GLP-1)
GLP-1 ke hormone e hlahisoang ka maleng ha lijo li kena ka maleng. E bōptjoa ka maleng a hao a manyenyane, haholo-holo ha u ja lik'habohaedreite le mafura, ho khothalletsa manyeme hore a khaotse ho hlahisa glucagon 'me a qale ho hlahisa insulin.
GLP-1 e boetse e liehisa tšilo ea lijo ka ho boloka takatso ea lijo e le tlase. GLP-1 e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a tsitsitse.
E sebetsa hantle setsing sa takatso ea lijo bokong 'me e eketsa boikutlo ba ho khora ka ho liehisa ho ntša mpa. Litlhahiso tsa ho ntlafatsa maemo a GLP-1:
Lijo tse phahameng tsa protheine joalo ka tlhapi, lebese le yogurt li ama boemo ba GLP-1 ka ho eketsa kutloisiso ea insulin.
Ho hlokometsoe hore basali ba jang meroho e makhasi a matala joalo ka spinach le k'habeche ba boloka maemo a bona a GLP-1 a le taolong le ho theola boima ba 'mele habonolo.
Boithuto bo bontšitse hore ho ja lijo tse nang le probiotic ho fokotsa ho ja lijo le ho eketsa maemo a GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin, joalo ka GLP-1, ke hormone ea satiety e hlahisoang liseleng tsa mala. Ke ntho ea tlhaho e thibelang takatso ea lijo. Haholo-holo ha u ja fiber le protheine, e bōptjoa haufi le bokaholimo ba mala a manyenyane 'me e bontša boko hore ha e sa lapa.
Litlhahiso tsa ho ntlafatsa hormone ea CCK:
Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nang le protheine lijong tsohle.
Mafura a phetseng hantle a etsa hore ho lokolloe CCK.
Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho eketsa maemo a CCK.
Peptide YY(PYY)
PYY ke hormone ea mala e laolang takatso ea lijo. E patoa ha mpa e atoloha ka mor'a lijo 'me ha e le hantle e thibela ketso ea NPY, e fokotsa takatso ea lijo.
E lokolloa ke lisele tsa mala. PYY ke hormone e phethang karolo ea bohlokoa ho fokotsa ho ja lijo le botenya. Linako tse telele tsa ho itima lijo le ho itima lijo li fokotsa maemo a PPY. PPY e nka nako e telele ho feta lihomone tse ling tsa mala.
E qala ho hloa metsotso e ka bang 30 ka mor'a ho ja ebe e lula e le holimo ho fihlela lihora tse peli. Litlhahiso tsa ho ntlafatsa maemo a PYY:
Ho boloka tsoekere ea mali e leka-lekana, u lokela ho qoba lijo tse entsoeng le lik'habohaedreite. Tsoekere e phahameng ea mali e ka senya liphello tsa PYY.
Ja liprotheine tsa tlhaho ea liphoofolo kapa tsa semela.
Testosterone ke hormone ea banna. Basali le bona ba theha maemo a tlase a testosterone (15-70 ng/dL). Testosterone e thusa ho chesa mafura, ho matlafatsa masapo le mesifa, le ho ntlafatsa libido.
Ho basali, testosterone e hlahisoa ka mae a bomme. Lilemo le khatello ea maikutlo li ka fokotsa haholo maemo a testosterone ho basali.
Maemo a tlase a testosterone a baka tahlehelo ea masapo, tahlehelo ea mesifa, botenya le khatello ea maikutlo. Sena se eketsa khatello ea maikutlo le ho ruruha ho lebisang ho bokellaneng ha mafura a mangata. ho laola maemo a testosterone;
Flaxseed, prunes, peo ea mokopu, lijo-thollo, joalo-joalo. Ja lijo tse nang le fiber e ngata, joalo ka
Ikoetlise kamehla ho thusa ho ntlafatsa maemo a testosterone le ho matlafatsa metabolism.
Nka vithamine C, li-probiotics le li-supplement tsa magnesium ho thibela ho patoa.
Qoba ho noa joala kaha bo ka senya sebete le liphio.
Nka lisebelisoa tsa zinki le protheine ho ntlafatsa maemo a testosterone.
progesterone
Progesterone le lihomone tsa estrogen li tlameha ho lekana ho thusa 'mele hore o sebetse hantle.
Tekanyo ea progesterone e ka theoha ka lebaka la ho khaotsa ho ilela khoeli, khatello ea maikutlo, tšebeliso ea lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, kapa ho ja lijo tse nang le lithibela-mafu le lihomone tse fetohang estrogen ’meleng. Qetellong e ka fella ka boima ba 'mele le ho tepella maikutlong.
Ikopanye le setsebi mabapi le hore na ke mokhoa ofe oa thibelo ea bokhachane oo u ka o khethang.
Qoba ho ja nama e phehiloeng.
Ikoetlise kamehla.
Etsa boikoetliso bo tebileng ba ho phefumoloha.
Lula hole le khatello ea maikutlo.
Melatonin
MelatoninKe hormone e hlahisoang ke pineal gland e thusang ho boloka morethetho oa circadian. Maemo a melatonin a atisa ho nyoloha ho tloha mantsiboea ho fihlela bosiu le hoseng haholo. Ha u robala ka phaposing e lefifi, tekanyo ea melatonin ea phahama ’me mocheso oa ’mele oa theoha.
Ha sena se etsahala, ho lokolloa ha hormone ea ho hōla, e thusang 'mele ho fola, ho ntlafatsa sebopeho sa' mele, ho thusa ho haha mesifa e fokolang, le ho eketsa masapo a masapo.
Empa haeba morethetho oa circadian o sitisoa, re ke ke ra fumana boroko bo lekaneng kapa lefifi le hlokahalang ho thusa 'mele ea rona ho fola. Sena se eketsa khatello ea maikutlo, e leng se tla qetella se lebisa ho boima ba 'mele bo bakoang ke ho ruruha. ho laola boemo ba melatonin;
Robala ka phaposing e lefifi.
Fumana lihora tse 7-8 tsa ho robala.
U se ke ua ja bosiu haholo.
Tima lisebelisoa tsohle tsa elektroniki tse kang liselefouno le likhomphutha pele u robala.
Lijo tse nang le protheine joalo ka lebese le lihlahisoa tsa lebese, tryptophan E thusa ho hlasimolla melatonin kaha e na le eona.
Libanana li boetse li na le amino acid tryptophan, e eketsang tlhahiso ea melatonin.
Li-glucocorticoids
Ho ruruha ke mohato oa pele oa ho fola. Leha ho le joalo, ho ruruha ho sa foleng ho ka lebisa liphellong tse sa rateheng. Boima ba 'mele ke e' ngoe ea tsona. Li-glucocorticoids li thusa ho fokotsa ho ruruha. Glucocorticoids e boetse e laola tšebeliso ea tsoekere, mafura le protheine 'meleng.
Li-glucocorticoids li fumanoe li eketsa ho senyeha ha mafura le liprotheine, empa li fokotsa tšebeliso ea tsoekere kapa tsoekere e le mohloli oa matla.
Ka hona, maemo a tsoekere ea mali a lebisa ho hanyetsaneng le insulin 'meleng. Ho hanyetsa insulin ho boetse ho lebisa botenya esita le lefu la tsoekere haeba le sa phekoloe.
Fokotsa khatello ea kelello 'meleng le kelellong ho fokotsa ho ruruha' meleng.
Sebelisa meroho e mecha, e makhasi, litholoana, protheine e mafura le linate, peo, oli ea mohloaare, oli ea tlhapi, joalo-joalo ho fokotsa ho ruruha. ja mafura a phetseng hantle.
Fumana lihora tse 7-8 tsa ho robala.
Noa lilithara tse 3-4 tsa metsi ka letsatsi.
Ikwetlise kgafetsa hore o dule o phetse hantle kelellong le mmeleng.
Qeta nako le baratuoa ba hao.
Ho tepella maikutlo, matšoenyeho etc. Haeba u na le mathata, e-ea ngakeng ho e lokisa.
Lula hole le lijo tsa ho senyeha ha li ntse li atisa ho eketsa ho ruruha 'meleng.
Li-hormone li sebetsa 'moho ho eketsa kapa ho fokotsa takatso ea lijo le ho boloka le ho chesa mafura. Khetho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang bophelong e ama k'hemistri ena e rarahaneng haholo; moo u lulang, u robala nako e kae, hore na u na le bana, hore na ua ikoetlisa ...
Haeba tsamaiso ea rona ea li-hormone e sa sebetse hantle, u ka 'na ua ba mathateng ka boima ba rona. Litlhahiso tsa lijo le mokhoa oa bophelo tseo re li thathamisitseng ka holimo li na le phello e ntle ho li-hormone, 'me ho uena ka ho feletseng ho fetola sena!
