Ke Eng e Etsang Hore U be U Tlala Kamehla? Ke Hobane'ng ha re Lapa Hangata?

Tlala ke pontšo ea tlhaho ea hore 'mele o hloka lijo tse ngata. Ba bang ba ka qeta lihora ba sa je ka lihora tse ngata ntle le ho lapa nakong ea lijo. Empa sena ha se nnete ho bohle. Batho ba bang ha ba khone ho mamella esita le lihora tse 'maloa tsa tlala le ho ja kamehla. Joale hobaneng? “Ke’ng ​​e bakang maikutlo a sa khaotseng a tlala?” "Hobaneng re lapa hangata hakaale?"

Ke eng e bakang maikutlo a kamehla a tlala?

ho se je protheine e lekaneng

• Ho ja protheine e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa taolo ea takatso ea lijo. Proteinfokotsa tlala. Haeba u sa je protheine e lekaneng, maikutlo a kamehla a tlala o ka kena.
• Lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, khoho, tlhapi le mahe li na le protheine e ngata. 
• Ntle le lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese le yogurt, protheine e boetse e fumanoa lijong tsa limela tse kang limela, linate, peo, lijo-thollo.

ho se robale ka ho lekaneng

• Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea boko le sesole sa 'mele. 
• E boetse e boloka takatso ea lijo tlas'a taolo.
• Ho hlobaela ho lebisa ho eketseha ha lihomone tsa tlala ghrelin. Kahoo ha u robala hanyane, u ka ikutloa u lapile ho feta. 
• Boikutlo ba ho lapa kamehlaHoa hlokahala ho fumana bonyane lihora tse robeli tsa boroko bo sa sitisoeng bosiu ho thibela lefu lena.

Ho ja lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng

• lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng Ka lebaka la ts'ebetso, fiber, livithamini le liminerale lia lahleha.
• K’habohaedreite ena ha e na fiber, kahoo ’mele ea rōna e li sila kapele. 
• Ho ja lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng maikutlo a kamehla a tlalake lebaka la bohlokoa.

ho ja mafura a manyane

• Mafura a laola tlala. 
• Ho ja mafura ho lebisa ho lokolloa ha li-hormone tse khothalletsang boikutlo ba ho tlala. 
• Haeba u ja mafura a tlaase, u ka ’na ua ikutloa u lapile hangata. 
• Lijo tse phetseng hantle, tse mafura a mangata li kenyelletsa avocado, oli ea mohloaare, mahe le yogurt e mafura a mangata.

ho se noe metsi a lekaneng

• Metsi a na le monyetla oa ho u boloka u khotše le ho fokotsa takatso ea lijo ha u nooa pele ho lijo. 
• Maikutlo a tlala le lenyora a laoloa ho tloha setsing se le seng sa boko. Kahoo ha u lapile, mohlomong u nyoriloe. 
• Kamehla u noe metsi ha u lapetse ho bona hore na u nyoriloe.

Ha e sebelise fiber e lekaneng

• Haeba u sa je fiber e lekaneng, maikutlo a kamehla a tlala o ka phela. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho thusa ho laola tlala. 
• ka lijo tse nang le fiber e ngatar e liehisa sekhahla sa ho tsoa ka mpeng. Ho nka nako e telele ho sileha ho feta lijo tse nang le fiber e tlase.
• Ja lijo tse kang litholoana, meroho, linate, lipeo, linaoa le lijo-thollo ho fumana fiber e lekaneng.

ho ikoetlisa haholo

• Batho ba ikoetlisang haholo ba chesa lik'hilojule tse ngata. 
• Liphuputso li bontšitse hore ba ikoetlisang ka matla kamehla ba na le metabolism e potlakileng. 
• Sena se baka tlala e feteletseng. 

ho noa joala haholo

• Joala bo tsosa takatso ea lijo. 
• Liphuputso li bontšitse hore joala bo ka hatella lihomone tse fokotsang takatso ea lijo, tse kang leptin. 
• Ka hona, haeba u noa joala haholo maikutlo a kamehla a tlala o ka phela.

noa lik'hilojule

• Lijo tse metsi le tse tiileng li ama takatso ea lijo ka litsela tse fapaneng. 
• Haeba u ja lijo tse ngata tse metsi tse kang lero, li-smoothie le sopho, u tla ikutloa u lapile hangata ho feta ha u ja lijo tse tiileng.

ho imeloa kelellong hofeta tekanyo

• Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho eketsa takatso ea lijo. 
• Hobane khatello ea kelello e na le phello ho cortisol. Sena se boetse se tsosa takatso ea lijo. Haeba u e-ba le khatello ea kelello khafetsa, u ka fumana hore u lula u lapile.

ho noa meriana e itseng

• Lithethefatsi tse ngata li eketsa takatso ea lijo e le phello e mpe. 
• Lithethefatsi tse eketsang takatso ea lijo li kenyelletsa li-antipsychotics tse kang clozapine le olanzapine, hammoho le li-antidepressants, li-mood stabilizers, corticosteroids, le meriana e thibelang ho oela.
• Meriana e meng ea lefu la tsoekere e kang insulin, insulin secretagogue le thiazolidinedione e tsebahala ka ho eketsa tlala le takatso ea lijo.

dijo tse potlakileng haholo

• Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang ka potlako ba na le takatso e kholo ea lijo ho feta ba jang butle.
• Ho ja le ho hlafuna butle-butle ho kenya tšebetsong lihomone tsa 'mele le boko tse thibelang tlala. E fa 'mele nako e eketsehileng ea ho bontša ho khora.
• Boikutlo ba ho lapa kamehla ha o phela; Leka ho ja butle, u behe fereko pakeng tsa ho longoa, u phefumolohe ka botebo pele u ja, 'me u eketse palo ea ho hlafuna.

maemo a itseng a bophelo

• Boikutlo ba ho lapa kamehlake letšoao la mafu a 'maloa a khethehileng. Ka mohlala; Ho itima lijo ke letšoao la khale la lefu la tsoekere. 
• Hyperthyroidism e boetse e amahanngoa le tlala e eketsehileng. Sena ke hobane se lebisa tlhahisong e feteletseng ea lihomone tsa qoqotho, tse tsejoang ka ho eketsa takatso ea lijo.
• Ho phaella moo, tlala e feteletseng e amahanngoa le ho tepella maikutlong, matšoenyeho le lefu la premenstrual E ka boela ea e-ba letšoao la maemo a mang, joalo ka

Litšupiso: 1