Li-cramps tsa mesifa ke eng, lisosa, mokhoa oa ho thibela?

mahlaba a mesifake ho honyela ho sa tloaelehang ha mesifa e sa tšoaneng ka tšohanyetso. Hangata li-contraction tsena li bohloko 'me li ka ama lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.

Mesifa e atisang ho ameha ke mesifa e ka morao ea leoto la rōna le ka tlaase, karolo e ka morao ea serope sa rōna le karolo e ka pele ea serope sa rōna.

Ho robala le ho tsamaea ho ka 'na ha e-ba thata ka lebaka la bohloko bo bakoang ke cramping.

Ka tšohanyetso, bohloko bo bohloko bo nkang metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e 15 mesifa ea mesifaKe letšoao le atileng haholo la 

Ke Eng e Bakang Mosifa oa Cramps?

mahlaba a mesifaHo na le mabaka a 'maloa a. Tse ling li bakoa ke ho sebelisa mesifa ho tlōla tekano. Hangata sena se etsahala ha u ntse u ikoetlisa.

Likotsi tsa mesifa le ho felloa ke metsi 'meleng le tsona li ka baka mahlaba. Ho felloa ke metsi 'meleng ke tahlehelo e feteletseng ea metsi 'meleng.

Maemo a tlaase a leha e le efe ea liminerale tse latelang tse tlatsetsang ho sebetsa hantle ha mesifa le tsona li ka ba mesifa ea mesifae ka baka:

- Calcium

- Potassium

- sodium

- Magnesium

Maemong a mang, boemo ba bongaka mesifa ea mesifae ka bakang. Maemo ana ke:

Khatello ea methapo ea mokokotlo, e ka bakang mesifa ea maoto maotong ha u tsamaea kapa u eme

– Bokhoba ba tahi

– ho ima

- Ho hloleha ha liphio

- Hypothyroidism kapa ts'ebetso e tlase ea qoqotho ea qoqotho

mahlaba a mesifa Hangata ha e kotsi ebile ha e hloke tlhokomelo ea bongaka. Leha ho le joalo, haeba li-cramps tsena li le matla kapa li phehella nako e telele, u lokela ho bona ngaka. Sena e ka 'na ea e-ba pontšo ea boemo bo itseng ba bongaka.

Litlhare tsa Tlhaho bakeng sa Li-cramps tsa mesifa

Tse latelang ke tsena ho kokobetsa mesifaMona ke lisebelisoa tse ling tse thusang;

k'halsiamo

E 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng ke calcium. Ho tloha ho bongata ba masapo ho ea ho ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo, calcium e bapala karolo ea bohlokoa mesebetsing eohle ea rona. 

mahlaba a mesifa Ho nahanoa hore khaello ea calcium ke eona e ikarabellang bakeng sa bongata ba maemo ana, kaha khaello ea khalsiamo e thibela mesifa ho laola le ho tsamaea hantle.

Lijo tse nang le calcium tse ngata li kenyelletsa meroho e makhasi a matala, chisi, lialmonde le tlhapi.

li-electrolyte

Liminerale tsena tsa bohlokoa li hlokahala bakeng sa ho fetisa mokelikeli le ho sisinyeha ha mesifa 'meleng oa motho. 

mahlaba a mesifaLi-electrolyte tse peli tsa mantlha tse amanang le mesifa ea mesifaHaeba u tšoeroe ke lefu la tsoekere, ho ka etsahala hore u haelloe ke limatlafatsi tsena.

Magnesium e atisa ho fumanoa linate, linaoa le lijo-thollo, athe potasiamo eona e na le libanana tse ngata.

lesela la ho futhumatsa

mesifa ea mesifaHaeba u sebelisa lisebelisoa tsa ho futhumatsa sebakeng se amehileng, se ka etsa hore mali a phalle sebakeng seo, a ka khutlisetsa oksijene 'me a kolobisa lisele, kahoo a imolle tsitsipano ea cramp. 

Lisebelisoa tsa ho futhumatsa li lokela ho nkeloa sebaka ke leqhoa nakong ea lihora tse seng kae tse qalang ka mor'a cramp, haholo-holo haeba e tšoarella nako e telele.

Asene ea Apple cider

Asene ea Apple ciderho E na le melemo e mengata e fapaneng bakeng sa 'mele' me e sebelisetsoa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo ho ea ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Apple cider asene e na le potasiamo e ngata. 

Potasiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ho leka-lekanya mokelikeli le ho fetisetsa 'meleng, kahoo ho ja asene ea apole e ka eketsa matla a' mele a ho fokotsa tsitsipano ea mesifa ena e patisaneng.

Oli ea clove

Kamehla batho ba nang le mahlaba a mesifa Lithethefatsi tse matla tse khahlanong le ho ruruha li khothalletsoa oli ea clove Ke ho sebelisa lintho tse khahlanong le ho ruruha tse kang ka ho toba sebakeng sa cramp. 

Lintho tse sebetsang ka har'a oli ea clove ha li fokotse feela ho ruruha ha lisele tse amehileng, empa hape li na le li-analgesic ka tlhaho, kahoo li fokotsa bohloko.

Vithamine E

mahlaba a mesifa Vithamine E e buelloa hobane e potlakisa ho phalla ha mali ka methapo ea mali, e leng mesifa ea mesifae ka etsa hore sebopeho se be thata haholo.

Su

Ho felloa ke metsi 'meleng mohlomong ke a mesifa ea mesifake sesosa se atileng haholo sa Ha mesifa e sa fumane tekanyo e loketseng ea metsi a romelloang ho eona, ha e khone ho etsa mesebetsi ea eona ebe e notlelloa le ho ba le cramp. 

khatello ea

mesifa ea mesifaHa u sebelisa khatello sebakeng seo, khatello ena hangata e ka etsa hore mali a phalle sebakeng seo, e leng se etsang hore mesifa e phutholohe. 

Sena se ka nka mokhoa oa ho silila ka bonolo kapa khatello e bonolo ho mesifa e patisaneng.

Lijo tse Fokotsang Mahlaba a Mesifa

Le hoja sesosa se tobileng se sa tsejoe kamehla, boikoetliso bo matla, ho se tloaelehe ha neuromuscular, maemo a bongaka, ho se leka-lekane ha electrolyte, tšebeliso ea meriana le ho felloa ke metsi 'meleng ke lisosa tse tloaelehileng tsa mesifa ea mesifa.

Lipatlisiso tse ling potasiamosodium le magnesium e bontša hore limatlafatsi tse ling, ho kenyelletsa 

Hape, magnesium Vithamine D le khaello ea limatlafatsi, joalo ka livithamine tse ling tsa B mesifa ea mesifa e ka eketsa menyetla.

Ka lebaka lena, ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, haholo-holo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata, mesifa ea mesifaE ka thusa ho fokotsa ts'oaetso le ho thibela hore e se ke ea etsahala.

mona lijo tse ka thusang ho fokotsa mesifa ea mesifa...

avocado

avocado, mesifa ea mesifaKe tholoana e monate e tletseng limatlafatsi tse ka thusang ho thibela

E ruile haholo ka potasiamo le magnesium, liminerale tse peli tse sebetsang e le li-electrolyte 'meleng' me li bapala karolo ea bophelo bo botle ba mesifa. 

Li-electrolyte ke lintho tse qosoang ka motlakase tseo 'mele o li hlokang ho etsa mesebetsi ea bohlokoa, ho kenyelletsa le ho honyela ha mesifa.

Ha li-electrolyte li fetoha tse sa leka-lekaneng, mohlala, ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, mesifa ea mesifa matšoao a kang

Ka hona, hangata ho joalo mesifa ea mesifa phihlelo, ja lijo tse nang le li-electrolyte tse ngata, tse kang li-avocado.

lehapu

mahlaba a mesifaLebaka le leng le ka ’nang la hlaha ke ho felloa ke metsi ’meleng. Ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa e hloka hydration e lekaneng, 'me khaello ea metsi e ka sitisa bokhoni ba lisele tsa mesifa hore li koalehe, ho hlaba mahlaba e ka di baka kapa ya di mpefatsa.

lehapuKe tholoana e nang le metsi a mangata haholo. E na le metsi a ka bang 92%.

Ke mohloli o motle oa magnesium le potasiamo, liminerale tse peli tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa ka kakaretso.

Yoghurt

YoghurtKe sehlahisoa sa lebese se phetseng hantle se nang le limatlafatsi tse ngata, haholo-holo potassium, phosphorus, le calcium, tseo kaofela li sebetsang e le li-electrolyte 'meleng.

Mesifa e hloka khalsiamo hore e sebetse hantle, kahoo ho haella ha k’halsiamo maling ho ka baka mathata a amanang le mesifa, ho akarelletsa le mahlaba a mesifa le ho otla ha pelo ho sa tloaelehang.

moro oa masapo 

moro oa masapoE entsoe ka ho belisa masapo a liphoofolo ka metsing nako e telele, hangata ho feta lihora tse 8.

Moro oa masapo ka mabaka a sa tšoaneng mesifa ea mesifae ka thusa ho fokotsa Ho fanoe ka hore ke mokelikeli, o na le thepa ea moisturizing, e leng mesifa ea mesifae ka e fokotsa.

Hape, moro oa masapo ke mohloli o motle oa magnesium, calcium le sodium, e ka thusang ho thibela mahlaba.

lekhasi la beet

Lekhasi la beet ke karolo e ka holimo e nang le phepo ea semela sa beet. Ena ke e 'ngoe ea meroho e nang le phepo e nepahetseng ka ho fetisisa eo u ka e jang' me e tletse limatlafatsi tse ngata tse tšehetsang bophelo bo botle ba mesifa 'me e ka fokotsa kotsi ea mesifa ea mesifa.

Mohlala, kopi e le 'ngoe (ligrama tse 1) ea makhasi a beet e phehiloeng e na le ho feta 144% ea ho nooa ho khothalletsoang bakeng sa potasiamo le magnesium. E boetse e ruile ka calcium, phosphorus le divithamini tsa B, tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa.

dijo tse lomositsoeng

joalo ka pickles dijo tse lomositsoeng hangata sodium le mesifa ea mesifaE na le limatlafatsi tse ling tse ngata tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha.

Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho ja lero la pickle ho ka thusa ho thibela mahlaba a mesifa a bakoang ke motlakase ho baatlelete.

Salemone

SalemoneE fana ka mohloli o ruileng ka mokhoa o makatsang oa protheine, mafura a khahlanong le ho ruruha le limatlafatsi tse ling tse ka thusang ho thibela mahlaba a mesifa, ho kenyelletsa le livithamini tsa B, potasiamo, magnesium le phosphorus.

Hape, mesifa ea mesifaE na le tšepe e ngata, e leng diminerale e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lisele tsa mali tse phetseng hantle, oksijene ea lisele tsa mesifa, le phallo ea mali, e leng ntho ea bohlokoa ho thibela lefu la pelo.

Ho feta moo, ke mohloli o motle oa vithamine D. Ho ba le vithamine D e phetseng hantle ea mali ho bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa, 'me ho haelloa ke limatlafatsi tsena ho ka lebisa matšoao a mesifa a kang bohloko ba mesifa, ho hlaba le ho fokola.

tlhapi

Litlhapi tsena tse nyenyane li na le haholo-holo calcium, tšepe, phosphorus, potasiamo, sodium, vithamine D le magnesium.

Hape ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. selenium ka maemo a phahameng. Maemo a tlaase a selenium a ka lebisa ho fokola ha mesifa kapa mathata a mang a mesifa.

Joang ho Thibela mesifa Cramps?

Ho thibela mesifa ea mesifaTsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho thusa ke ho fokotsa boikoetliso bo senyang mesifa le ho baka mahlaba.

U ka boela ua:

- Iphuthumatse pele u ikoetlisa. Ho se futhumale ho ka baka tsitsipano ea mesifa le kotsi.

– U se ke ua ikoetlisa hang ka mor’a ho ja.

- Fokotsa lijo le lino tse nang le caffeine, joalo ka kofi le chokolete.

– Noa maro a lekaneng ho thibela ho felloa ke metsi ’meleng. 'Mele o lahleheloa ke metsi a mangata ha o ikoetlisa, kahoo eketsa mokelikeli oa hau ha u ntse u ikoetlisa.

- Kopana le litlhoko tsa hau tsa calcium le potasiamo ka tlhaho ka ho noa lebese le lero la lamunu le ho ja libanana.