Dehydration ke eng, Mokhoa oa ho e Thibela, Matšoao ke Afe?

"Na lenyora la hau ha le fele?" 

"Na u ntse u ikutloa u nyoriloe le ka mor'a ho noa metsi?" 

Haeba karabo ea hau lipotsong tsena ke e, ho felloa ke metsi menyetla ea hao e phahame. Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala ha 'mele o lahleheloa ke metsi a mangata ho feta ao o a nkang. 

ho felloa ke metsi kapa ho felloa ke metsi, e etsahala ha 'mele o sitoa ho boloka maro le li-electrolyte. Ha ho na le ho fokotseha ha metsi, tekanyo ea tsoekere ea letsoai e ferekanngoa, e amang ts'ebetso ea 'mele. ho felloa ke metsi Ho na le mabaka a mangata a e bakang. 

Ke eng e bakang ho felloa ke metsi 'meleng?

ho felloa ke metsie ka hlaha ka lebaka la boikoetliso bo matla kapa ka lebaka la ho noa metsi a fokolang. ho felloa ke metsiMabaka a mang ke:

• Letšollo le ho hlatsa: Ka bobeli letšollo le ho hlatsa li lebisa ho felloa ke metsi ho feteletseng 'meleng. Sena le sona ho felloa ke metsibakang a.

• Mollo: Feberu e phahamenge eketsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng.

• Ho ntša metsi khafetsa: Ho ntša metsi khafetsa ka lebaka la lefu la tsoekere kapa tšebeliso ea lithethefatsi tsa diuretic, ho felloa ke metsi lisosa.

• Ho fufuleloa ho feteletseng: Haeba 'mele o lahleheloa ke mokelikeli o mongata ka mor'a boikoetliso bo matla, kotsi ea ho felloa ke metsi e eketseha.

• Lilemo: Batho ba baholo le masea ba kotsing e kholo ea ho felloa ke metsi 'meleng.

• Mafu a sa foleng: Mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le mafu a liphio a beha motho kotsing ea ho felloa ke metsi 'meleng.

• Maemo a leholimo: Boemo ba leholimo bo chesang haholo kapa bo batang bo baka ho felloa ke metsi 'meleng. ho felloa ke metsi e na le bokhoni.

Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng ke afe?

Matšoao ho batho ba baholo

ho felloa ke metsiphofo e ka ba le phello e bonolo kapa e matla. ho batho ba baholo matšoao a tloaelehileng haholo a ho felloa ke metsi 'meleng Ho ka tsela e latelang:

• leleme le ommeng
• lenyora le feteletseng
• ho rota ho fokolang
• Botsoa
• ho fifala ha mmala wa moroto
• mokhathala

Matšoao ho bana

Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng ho bana e ka fapana le batho ba baholo. ho bana le masea matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng ke ka tsela e latelang:

• molomo o omileng
• Mahlo le marama a bonahala a tebile ka hare
• Keketseho ea boroko le litlhoko tsa matla
• ho ikutloa o kgathetse
• Leleire le omelle lihora tse fetang tse tharo ho masea
• Ha ho meokho ha u lla

ho felloa ke metsie ka ba le liphello tse tebileng baneng.

Mathata a ho felloa ke metsi 'meleng ke afe?

ho felloa ke metsi Haeba e sa phekoloe, e ka baka litla-morao tse kang:

• Ho nkha hampe
• Sisinya
• Takatso ea lipompong
• mahlaba a mesifa
• Ho opeloa ke hlooho
• Letlalo le omeletseng

ho felloa ke metsi, e ka 'na ea hloka ho kenella hang-hang haeba e sa phekoloe. Ka hona, ha ho hlokomeloa phediso ya dehydration e bohlokoa haholo. 

Joang ho imolla dehydration lapeng ka mekhoa ea tlhaho?

libanana

• E-ja banana pele u qala ho ikoetlisa ka matla.
• ho felloa ke metsi E baka khaello ea potasiamo 'meleng. libanana E na le potassium e ngata.

Lebese la butter

• Halofo ea teaspoon ea ginger e omisitsoeng Kopanya ka khalase ea lebese la botoro le ho noa.
• ho felloa ke metsiU lokela ho noa ayran bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi ho e tlosa.

Lebese la butter Ke probiotic ea tlhaho. E na le liminerale tse ngata tse kang potasiamo le magnesium, tseo 'mele o li hlokang ha u fufuleloa ka mokhoa o feteletseng le ho felloa ke metsi.

Metsi a harese

• Kenya kopi e le 'ngoe ea harese likoping tse 4 tsa metsi' me u tlise ho pheha ka pane. E lumelle hore e phehe metsotso e 40-50.
• Hlakola metsi a harese ka mor'a hore a pholile. Kenya lero la halofo ea lemone le mahe a linotši.
• Noa makhetlo a 3 ka nako e tloaelehileng letsatsi lohle.

lero la harese, ho felloa ke metsi E na le li-antioxidants, livithamine le liminerale tse ka thusang ho tsosolosa maro a lahlehileng le ho boloka 'mele o le metsi.

Oli ea koena

• Kenya marotholi a seng makae a oli ea peppermint ka khalase ea metsi 'me ue noe letsatsi le leng le le leng.
• Etsa sena habeli ka letsatsi.

Oli ea koenaE na le potasiamo le magnesium. Metsi a nang le oli ea peppermint a thusa ho tlatsa maemo a potasiamo le magnesium 'meleng le ho felloa ke metsiu thuse ho e lokisa.

Lero la meroho

• Noa lero la pickle pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa ho matla.

Lero la merohoE na le sodium e ngata 'me e na le potasiamo, e khutlisetsa botsitso ba electrolyte 'meleng. Hobane ho kokobetsa ho felloa ke metsi Ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ea tlhaho e ka sebelisoang.

lero la cranberry

• Noa bonyane likhalase tse peli tsa lero la cranberry le sa tsoakoang ka letsatsi. 

Lero la Cranberry le na le tsoekere le matsoai a bohlokoa a lahlehang ha o felloa ke metsi.

Jusi ea Apple

• Penya apole, kopanya le halofo ea khalase ea metsi 'me u noe. U ka noa metsi ana habeli ka letsatsi.

liapoleE na le magnesium le potasiamo. Ka hona, ka ho khutlisetsa li-electrolyte tse lahlehileng 'meleng, ho felloa ke metsiu thuse ho e lokisa.

Lero la lemone

• Hlakola halofo ea lemone ka khalase ea metsi.
• Kenya mahe a linotsi bakeng sa tatso 'me u noe seno sena letsatsi le letsatsi.
• U ka noa lero la lemone ka makhetlo a mararo ka letsatsi.

Lero la lemone ka ho khutlisetsa liminerale tsa potassium, sodium le magnesium ’meleng ho felloa ke metsiea e hlola.

letsoai

• 'Mele ka tlhaho o boloka botsitso ba sodium le metsi. Ha o feletsoe ke metsi, tekanyo ena ea senyeha. 
• Ho eketsa bongata ba letsoai ka lino tsa lipapali le lijo tse nang le sodium e ngata ho thusa 'mele hore o boele o lekanyetse metsi a sodium. 
• Ka tsela ena ho felloa ke metsi e rarollotsoe.

Yoghurt

• Kenya letsoai la letsoai ka khalase ea yogurt 'me u kopanye. Sebelisa sena letsatsi le letsatsi. 

Yoghurt Ke mohloli o ruileng oa li-electrolyte. Ka hona, ka ho khutlisetsa li-electrolyte tse lahlehileng 'meleng, ho felloa ke metsiu lokisa.

Joang ho thibela dehydration?

• Noa metsi a mangata le lero joalo ka lehapu le fragole pele le ka mor'a ts'ebetso e matla.
• Haeba u rerile ho ikoetlisa nako e fetang hora, noa seno sa lipapali.
• Qoba ho noa joala kaha ho eketsa tahlehelo ea metsi.
• qetellong ho felloa ke metsiKhaotsa ho tsuba kaha ho ka baka a
• Apara liaparo tse khanyang le tse khanyang ha u ikoetlisa ka ntle.
• Ja lijo tse phetseng hantle tse nang le metsi a mangata joalo ka likomkomere, yogurt le meroho.