Mathata a pelehi ke boemo bo amang 15% ea banyalani. Ho na le mekhoa ea tlhaho ea ho eketsa tsoalo le ho ima kapele.
Liphetoho tsa lijo le mokhoa oa bophelo li ka eketsa sekhahla sa tsoalo ho fihla ho 69%. Kopa mekhoa ea tlhaho ea ho eketsa tsoalo le ho ima kapele...
Mekhoa ea ho Eketsa Tsoalo
Ja lijo tse nang le antioxidant
Folate ve zinki Li-antioxidants tse kang tsena li ka eketsa tsoalo ho basali le banna.
Li-antioxidants li fokotsa li-radicals tsa mahala 'meleng, tse amang peō ea botona le lisele tsa lehe hantle.
Phuputso e entsoeng ho banna ba bacha, ba baholo e fumane hore ho ja ligrama tse 75 tsa walnuts tse nang le antioxidant ka letsatsi ho ntlafatsa boleng ba peo.
Phuputso e 'ngoe ea banyalani ba 60 ba kenang ka har'a in vitro fertilization e fumane hore ho noa setlolo sa antioxidant ho na le menyetla e phahameng ea 23% ea ho ima.
Lijo tse kang litholoana, meroho, linate le lijo-thollo li tletse li-antioxidants tse molemo tse kang livithamini C le E, folate, beta-carotene le lutein.
E-ba le lijo tsa hoseng tse nonneng
Ho ja lijo tsa hoseng ho bohlokoa ebile ho ka thusa basali ba nang le mathata a ho ba le bana. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja lijo tsa hoseng haholo ke sesosa se seholo sa ho hloka thari. lefu la polycystic ovarye fumane hore e ka lokisa litlamorao tsa lihormone tsa
Bakeng sa basali ba boima bo tloaelehileng ba nang le PCOS, ho ja boholo ba lik'hilojule nakong ea lijo tsa hoseng ho fokotsitse maemo a insulin ka 8% le maemo a testosterone ka 50%, e leng se tlatsetsang haholo ho nyopa.
Ho phaella moo, basali bana ba ile ba hlahisa 30% ho feta basali ba bona ba neng ba ja lijo tsa hoseng tse nyenyane le lijo tsa mantsiboea tse khōloanyane, ba fana ka maikutlo a ho eketseha ha tsoalo.
Empa hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho eketsa boholo ba lijo tsa hoseng ntle le ho fokotsa boholo ba lijo tsa mantsiboea ho ka lebisa ho boima ba 'mele.
qoba mafura a mafura
Ho ja mafura a phetseng hantle letsatsi le leng le le leng ke habohlokoa ho eketsa tsoalo. Leha ho le joalo, mafura a trans a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho hloka thari ka lebaka la litlamorao tsa ona tse mpe ho kutlo ea insulin.
Mafura a Trans Hangata e fumanoa ka oli ea meroho e nang le hydrogenated 'me hangata e fumanoa ka har'a margarine, lijo tse halikiloeng, lihlahisoa tse entsoeng, le thepa e halikiloeng.
Boithuto bo boholo ba tlhokomeliso bo fumane hore lijo tse nang le mafura a mangata le mafura a tlase a sa tsitsang li ka baka ho hloka thari.
Ho khetha mafura a trans ho feta mafura a monounsaturated ho ka eketsa kotsi ea ho hloka thari ka 31%. Ho ja li-trans ho e-na le lik'habohaedreite ho ka eketsa kotsi ena ka 73%.
Fokotsa tšebeliso ea hau ea lik'habohaedreite
Lijo tse nang le carb e tlase hangata li khothaletsoa ho basali ba nang le lefu la polycystic ovary. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li ka thusa ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ilela khoeli ha li ntse li thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle, ho theola maemo a insulin le ho khothaletsa tahlehelo ea mafura.
Phuputso e kholo ea tlhahlobo e fumane hore ha lijo tsa lik'habohaedreite li ntse li eketseha, ho joalo le ka kotsi ea ho hloka thari. Phuputsong, basali ba neng ba ja lik'habohaedreite tse ngata ba ne ba e-na le kotsi e kholo ea 78% ea ho hloka thari ho feta ba neng ba latela lijo tse tlaase tsa carb.
Phuputso e 'ngoe e nyenyane har'a basali ba batenya le ba batenya ba nang le lefu la polycystic ovary syndrome e tlalehile hore lijo tse nang le carb e tlaase li fokolitse maemo a lihomone tse kang insulin le testosterone, tse ka tlatsetsang ho hlokeng thari.
Hase feela palo ea lik'habohaedreite tse bohlokoa, empa le mofuta. Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ke lihlopha tsa lijo tse nang le mathata.
lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng lijo le lino tse tsoekere li kenyelletsa lijo-thollo tse halikiloeng tse kang pasta e tšoeu, bohobe le raese.
Lik'habohaedreite tsena li monngoa kapele haholo 'me li baka ho phahama ha tsoekere ea mali le maemo a insulin. Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng li boetse li na le index e phahameng ea glycemic (GI).
Phuputso e kholo ea tlhokomeliso e fumane hore lijo tse phahameng tsa GI li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho hloka thari.
Kaha lefu la polycystic ovary le amahanngoa le maemo a phahameng a insulin, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li ka mpefatsa boemo.
ja fiber ho feta
LifE thusa 'mele ho tlosa li-hormone tse feteletseng le ho boloka tsoekere e maling e lekana.
Mehlala e meng ea lijo tse nang le fiber e ngata ke: lijo-thollo, litholoana, meroho le linaoa. Mefuta e meng ea fiber e ka thusa ho tlosa estrogen e feteletseng ka ho tlama ka maleng.
Joale estrogen e feteletseng e ntšoa ’meleng e le litšila. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja ligrama tse 10 ho feta fiber ea lijo-thollo ka letsatsi ho amahanngoa le kotsi e tlase ea 32% ea ho hloka thari ho basali ba fetang lilemo tse 44.
Leha ho le joalo, bopaki bo mabapi le fiber bo batla bo tsoakane. Phuputsong e 'ngoe ea basali ba 18 ba lilemo tse 44-250, ho ja ligrama tse 20-35 tsa fiber ka letsatsi ho ile ha eketsa kotsi ea ho ba le nako e sa tloaelehang ea ovulation ka makhetlo a ka bang 10.
Fetola mehloli ea protheine
Ho emisetsa liprotheine tse ling tsa liphoofolo (tse kang nama, tlhapi le mahe) ka mehloli ea liprotheine tsa meroho (tse kang linaoa, linate le lipeō) ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho hloka thari. Phuputso e 'ngoe e fumane hore protheine e phahameng e tsoang nameng e ne e amahanngoa le monyetla o phahameng oa 32% oa ho ba le thari ea ovulatory.
Ka lehlakoreng le leng, ho ja liprotheine tse ngata tsa meroho ho ka sireletsa khahlanong le ho hloka thari. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ha 5% ea kakaretso ea lik'hilojule e tsoa ho protheine ea meroho ho e-na le protheine ea liphoofolo, kotsi ea ho hloka thari e fokotsehile ka ho feta 50%.
Ka hona, o ka nka sebaka sa protheine ea nama e fumanehang lijong tsa hau ka meroho, linaoa, lentile le protheine ea linate.
Bakeng sa lebese la botoro
Ho ja lijo tse ngata tsa lebese tse nang le mafura a tlaase ho ka eketsa kotsi ea ho hloka thari, ha lijo tse mafura a mangata li ka fokotsa.
Phuputso e kholo e ile ea sheba liphello tsa ho ja lebese le nang le mafura a mangata hangata ka letsatsi kapa ka tlaase ho hang ka beke.
Ba fumane hore basali ba jang lebese le le leng kapa a mangata a mafura a mangata ka letsatsi ba ne ba le tlase ka 27% ea ho hloka thari.
U ka sebelisa li-multivitamine
Multivitamin Basali ba e nkang ba ka 'na ba se ke ba e-ba le bothata ba ho se be le ovulatory infertility.
Ha e le hantle, haeba basali ba sebelisa li-multivitamin tse 3 kapa ho feta ka beke, ho ka fokotsa kotsi ea ho hloka thari ka 20%.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore basali ba neng ba nka multivitamin ba ne ba e-na le kotsi e ka tlaase ea 41% ea ho hloka thari. Ho basali ba lekang ho ima, multivitamin e nang le folate e ka ba molemo haholo.
Phuputso e 'ngoe e senotse hore tlatsetso e nang le tee e tala, vithamine E le vithamine B6 e ile ea eketsa menyetla ea ho ima.
Ka mor'a likhoeli tse tharo tsa ho sebelisa tlatsetso e joalo, 26% ea basali ba ile ba emoloa, athe ke 10% feela ea ba sa kang ba noa li-supplement e ile ea ima.
E-ba mafolofolo
boikoetliso ba hau, eketsa tsoalo E na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba rona, ho kenyelletsa Mokhoa oa ho phela o sa sebetse o eketsa kotsi ea ho hloka thari.
Bakeng sa basali ba batenya, boikoetliso bo itekanetseng le bo matla ba 'mele bo bile le phello e ntle ho thari le ho theola boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa hase ho e fetelletsa. Boikoetliso bo matla haholo bo hlile bo amahanngoa le thari e tlaase ho basali ba bang. Boikoetliso bo feteletseng bo ka fetola ho leka-lekana ha matla a 'mele 'me ha ama tsamaiso ea ho ikatisa hampe.
Phuputso e kholo ea ho shebella e fumane hore kotsi ea ho hloka thari e ne e le makhetlo a 3.2 ho basali ba ikoetlisang ka matla letsatsi le leng le le leng, ha ho bapisoa le basali ba sa sebetseng.
Mehlala e 'maloa ea ts'ebetso e itekanetseng ke ena:
Ts'ebetso ea Aerobic
E etsa hore pelo le matšoafo li sebetse ka potlako. Ho tsamaea ka lebelo, ho matha, ho sesa kapa ho tantša.
Ho Matlafatsa mesifa
Ho hloa litepisi, ho koetlisa boima ba 'mele, yoga.
Qoba Ts'ebetso ea Anaerobic
Boikoetliso ba anaerobic bo hlalosoa e le boikoetliso ba nakoana, bo matla haholo. Sena se akarelletsa ho matha ka lebelo le phahameng le ho qhoma.
Boikoetliso bo matla haholo bo ka baka kotsi ea ho ba le bana.
U phutholohe
Ha boemo ba khatello ea maikutlo bo phahame, menyetla ea ho ima. Sena se ka etsahala ka lebaka la liphetoho tsa li-hormone tse etsahalang ha motho a e-na le khatello ea maikutlo.
Ho ba le mosebetsi o sithabetsang le ho sebetsa lihora tse telele le hona ho ka lelefatsa nako ea bokhachane.
khatello ea kelello, ho tšoenyeha ve ho tepella maikutlo E ama 30% ea basali ba eang litleliniking tsa pelehi. Ho fumana tšehetso le tlhabollo ho ka fokotsa maemo a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, ka hona ho eketsa menyetla ea ho ima.
Fokotsa caffeine
Caffeine e ka ama tsoalo hampe. Phuputso e 'ngoe e fumane hore basali ba jang ho feta 500 mg ea caffeine letsatsi le leng le le leng ba ka ema nako e telele, ho fihlela likhoeli tse 9,5, ho ima.
Ho ja haholo ka caffeine ho ka boela ha eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa pele ho bokhachane.
lula boima bo botle
Boima ba 'mele ke e' ngoe ea lintlha tse susumetsang haholo bakeng sa tsoalo. Ha e le hantle, ho ba boima bo feteletseng kapa boima bo feteletseng ho amahanngoa le ho eketseha ha ho hloka thari. Phuputso e kholo ea tlhahlobo e bolela hore 12% ea ho hloka thari naheng ea US e bakoa ke ho ba boima ba 'mele 'me 25% e bakoa ke ho ba boima bo feteletseng.
Mafura a bolokiloeng 'meleng a ama mosebetsi oa ho ilela khoeli. Basali ba batenya le ba batenya ba na le nako e telele ea potoloho, e leng ho etsang hore ho be thata ho ima. Leka ho theola boima ba 'mele ho eketsa menyetla ea hau ea ho ima.
Eketsa tlhahiso ea hau ea tšepe
Demir Tšebeliso ea tšepe e se nang heme ho tsoa ho li-supplement le lijo tse thehiloeng limela ho ka fokotsa kotsi ea ho hloka thari.
Phuputso e entsoeng ka hloko e amang basali ba 438 e fumane hore ba noang li-supplement tsa tšepe ba na le kotsi e tlase ea 40% ea ho hloka thari.
Non-heme iron e fokotsa kotsi ea ho hloka thari. Ho boleloa hore heme iron e tsoang lijong tsa liphoofolo ha e ame maemo a tsoalo.
Leha ho le joalo, ho hlokahala bopaki bo bongata ho tiisa hore na lisebelisoa tsa tšepe li ka buelloa ho basali bohle haeba maemo a tšepe a tloaelehile ebile a phetse hantle.
dula hole le tai
Ho noa joala ho ka ama thari hampe. Leha ho le joalo, ha ho hlake hore na joala bo bakang phello ena bo bokae.
Phuputso e kholo ea tlhahlobo e hlokometse hore ho noa lino tse fetang 8 ka beke ho entse hore ho be le nako e telele ea bokhachane. Phuputso e 'ngoe ea basali ba 7.393 e fumane hore ho noa joala haholo ho amana le ho hloka thari.
Qoba lihlahisoa tsa soya tse sa lomosoang
Mehloli e meng e fumaneha ho soya lithethefatsi tsa phytoestrogensE fana ka maikutlo a hore kedare e ka ama maemo a li-hormone 'me ea baka mathata a ho ba le bana.
Lithuto tse 'maloa tsa liphoofolo li amahantse tšebeliso ea soya le boleng bo bobe ba peō ho likhoto tsa banna le ho fokotsa tsoalo ho likhoto tse tšehali.
Phuputso ea liphoofolo e fumane hore esita le lihlahisoa tse nyenyane tsa soya li baka liphetoho tsa boitšoaro ba thobalano ho banna.
Leha ho le joalo, liphuputso tse fokolang li hlahlobile liphello tsa soya ho batho, 'me ho hlokahala bopaki bo bongata.
Ho feta moo, litlamorao tsena tse mpe hangata li amahanngoa feela le soya e sa lomosoang. Ka kakaretso soya e lomositsoeng e nkoa e bolokehile hore e ka jeoa.
Bakeng sa lero le smoothies
Maro le li-smoothie li ka thusa batho ho fumana limatlafatsi tse ngata tseo ba neng ba ke ke ba li fumana lijong tse tiileng.
Ka linako tse ling ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi ha ho fane ka phepo e lekaneng eo u e hlokang letsatsi le letsatsi. Ho noa lero le li-smoothies ho ka thusa ho ja lijo tse phetseng hantle.
Li boetse li monate ebile li na le li-antioxidants tse ngata, livithamine le liminerale.
Qoba ho chefo e bolaeang likokoanyana
Lik'hemik'hale tse sebelisoang ho bolaea likokoanyana le lehola li ka ama tsoalo.
Liphuputso li bontšitse hore e ka fokotsa tsoalo ea banna le ho ama thari ea basali hampe. E thibela tšebetso ea mae a bomme mme e ka sitisa nako ea ho ilela khoeli.
qoba ho tsuba
Lintho tse chefo tse bakoang ke ho tsuba li ka senya mahe a mosali 'me tsa sitisa mokhoa oa ho lema.
E ka boela ea etsa hore mae a bomme a tsofale.
Ka mantsoe a mang, motho ea tsubang ea lilemo li 30 a ka ba le mae a bomme a mosali ea lilemo li 40 - kahoo tsoalo e fokotseha ho 30.
Metsi, lemone le tee e tala
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho ntlafatsa tsoalo ke ho lula u le metsi.
Molomo oa popelo o hlahisa mamina a molomo oa popelo a tšoanang le mamina a mang 'meleng ea rona.
Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka etsa hore mamina kae kapa kae 'meleng a omelle.
Ho finyella litlhoko tsa 'mele tsa metsi ho tla eketsa bongata le boleng ba mucus ea molomo oa popelo, e leng se ka eketsang tsoalo.
Ho eketsa halofo ea lemone ka khalase ea metsi letsatsi le leng le le leng ho ka boela ha ntlafatsa tsoalo. Lemon e na le vithamine C le li-antioxidants tse ngata. Sena se tla thusa ho tlosa chefo 'meleng.
Ho noa tee e tala hape ke habohlokoa bakeng sa tsoalo. E ka u thusa ho ima kapele.
E na le li-antioxidants tse ngata, 'me lipatlisiso li sa tsoa fumana hore tee e tala e bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa tsoalo ho basali.
U ka sebelisa lisebelisoa tsa tlhaho
Ho sebelisa li-supplement tse itseng tsa tlhaho ho ka thusa ho eketsa tsoalo. Li-supplement tsena ke:
Maca
MacaE tsoa semeleng se melang bohareng ba Peru. Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li fumane hore e eketsa tsoalo, empa liphello tsa lithuto tsa batho li 'nile tsa tsoakoa. Ba bang ba tlaleha ntlafatso ea boleng ba peō, ha ba bang ba fumana ho se na phello.
peo ea notši
peo ea notši E 'nile ea amahanngoa le matla a ho itšireletsa mafung, ho ba le bana, le phepo e nepahetseng ka kakaretso. Phuputso e 'ngoe ea liphoofolo e fumane hore peō ea linotsi e ne e amahanngoa le boleng bo ntlafetseng ba peō le tsoalo ea banna.
propolis
Phuputso ho basali ba nang le endometriosis e fumane linotsi habeli ka letsatsi. propolisBa fumane hore tekanyo ea ho ima ka mor'a likhoeli tse 9 tsa ho noa moriana ke 40% e phahameng.
Jelly ea borena
E ka thusa ho ba le bana Lebese la linotšiE tletse ka li-amino acid, lipids, tsoekere, divithamini, tšepe, mafura a acids le k'halsiamo 'me e netefalitsoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ho ba le bana ho likhoto.
O na le mathata a ho ba le bana? U lekile mekhoa efe ho hlola see? U ka arolelana liphihlelo tsa hau tabeng ena le rona.
