Ak'u nahane u ja ntho leha e le efe eo ue batlang 'me u sa be le boima ba 'mele. Ke toro e ntle hakaakang, na ha ho joalo?
ho theola boima ba mmele ntle le ho ja dijo kapa ho boloka boima ba rona ha e le hantle ho feta toro, maemo a ka phethahalang. Ha feela re tseba seo re lokelang ho se etsa.
mona Ke batla ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo Mekhoa e netefalitsoeng ka mahlale bakeng sa ba reng…
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja?
Ho ja lijo ho bolela ho tlohela lijo tseo u li ratang haholo 'me u fetohele meroho, salate le sopho haholo. Ho qoba lijo tseo u li ratang ho baka tlala ea 'mele le ea maikutlo.
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho sa feleng, hangata re khetha thibelo ea khalori. Ha e le hantle, ke habohlokoa haholo ho fokotsa lik'hilojule tseo re li nkang le ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo, hoa hlokahala ho laola tikoloho e nepahetseng ea hormone.
Khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, le maemo a mang a maikutlo a ka baka tikoloho e sa thabiseng ea li-hormone.
Ho bohlokoa ho nka mokhoa o akaretsang o shebang bophelo ba hau ba kelello le maikutlo, hammoho le hore na u ja bokae le nako efe.
“Ke batla ho theola boima ba ’mele ntle le ho ja” Ba buang sena le bona ba lokela ho ela hloko likhothaletso tse latelang.
iphumanele tsela ya hao
U susumelletseha ho theola boima ba 'mele ka ho re, "Motsoalle oa ka o ile a etsa lijo tsa x mme a lahleheloa ke boima ba 'mele, kahoo ke batla ho e leka." Ho lokile! Empa na moralo oa lijo o hlileng o sebetsang ho motsoalle oa hau o tla u sebeletsa?
Ha u qala ho ja, u tla lahleheloa ke boima ba metsi pele, empa phello ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ha e lekane le liphello tse ntle tsa ho fokotsa boima ba' mele butle.
U ka 'na ua se ke ua bona liphello tsa hang-hang hobane litloaelo li nka nako ho hōla. Loanela ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa bophelo, hang ha u se u entse joalo, ha ho hlokahale hore u je lijo leha e le life ho theola boima ba 'mele.
ja ho theola boima ba mmele
Ho ipolaisa tlala ho theola boima ba 'mele? E ka 'na ea sebetsa qalong, u tla lahleheloa ke boima ba metsi, empa haufinyane u tla e fumana hape. Tsela e molemohali le e le 'ngoe feela ea ho theola boima ba' mele ke ho ja bophelo bo botle.
Ntle le ho ja lihlahisoa tse ncha, lijo-thollo, nama e mafura le mafura a phetseng hantle, u lokela ho ja lijo tse 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyenyane le butle-butle.
Lahla kapa u fane ka lijo tsohle tse se nang phepo, lijo tse nang le sodium e ngata, tsoekere e hloekisitsoeng, chokolete ea lebese le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng haholo ka tlung ho e-na le ho hloeka ka bohloeki.
Beha kichine ea hau le sehatsetsi ka meroho, litholoana, lijo-thollo, bohobe ba koro le protheine e se nang mafura.
Qala letsatsi la hau ka seno se matlafatsang metabolism
Kenya likhaba tse peli tsa peo ea fenugreek ka khalase ea metsi bosiu bo le bong. Hlakola peō 'me u noe ntho ena ea pele hoseng.
peo ea fenugreek e potlakisa metabolism mme e o boloka o le mafolofolo letsatsi lohle. Metsi a thusa ho tlosa chefo 'meleng.
Se ke oa tlola lijo tsa hoseng
Ho tlōla lijo tsa hoseng ke mokhoa o mong oa ho fokotsa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi 'me ha lia lokela ho hlokomolohuoa.
Ho bohlokoa haholo ho tlatsa 'mele oa hau makhetlo a mangata ka letsatsi. Ha u sa je lijo tsa hoseng, u qala ho ikutloa u lapile haholo nakong ea lijo tsa mots'eare ebe u qala ho ja ho feta tekano le ho khetha lijo tse se nang phepo.
Ho se je lijo tsa hoseng ho liehisa metabolism ea hau. Ka hona, kamehla ja lijo tsa hoseng nakong ea hora ea ho tsoha.
bakeng sa tee e tala
Tee e tala lino tse matlafatsang metabolism ke e 'ngoe. E na le EGCG, antioxidant e thusang ho ntša chefo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ha e le hantle, ho noa tee e tala ho thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse 400 ka beke.
hlafuna butle
Liphuputso li bontša hore ho hlafuna butle ke mokhoa oa ho ja lik’hilojule tse fokolang. Haeba ho hlafuna ho lieha, ho thibela ho ja ho tlōla hobane ho fa boko nako e eketsehileng ea ho amohela melaetsa e tsoang ka mpeng ea hore e khotše.
Sena se boetse se thusa tšilo ea lijo le ho fokotsa boholo ba karolo. Ka hona, ho kgothaletswa ho hlafuna lijo tsa hau molomong ka makhetlo a 35-50.
Leka-lekanya seo u se jang
Lijo tsohle li lokela ho ba le liprotheine, lik'habohaedreite tse ntle (meroho / litholoana / lijo-thollo), le mafura a phetseng hantle. Thetso ke ho boloka ho leka-lekana pakeng tsa lihlopha tsa lijo e le hore 'mele oa hau o ka li sebetsana, ho fana ka matla, ho ntša chefo, ho matlafatsa sesole sa' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Ja liprotheine lijong tsohle
Lijo tse nang le protheine e mafura li lokela ho jeoa nakong ea lijo tsohle kaha li fana ka maikutlo a ho khora nako e telele. E-ja yogurt, linate tse nyenyane le peanut butter, mahe, linaoa le nama e mafura ho fumana protheine e hlokahalang.
Hlokomela lino tse pakiloeng
Ho noa litholoana tse pakiloeng le lero la meroho, lino tse matla, soda le ho feta ha li u thibele ho theola boima ba 'mele feela, empa hape li beha bophelo ba hau kotsing.
Le hoja li rekisoa e le zero-calorie, li-sodas tse ling li na le litlolo tse ling le li-additives tse li etsang hore li mpe ho feta tse tloaelehileng.
Leha ho le joalo, tekanyo ea tsoekere e hloekisitsoeng ka soda e tloaelehileng e phahame haholo, 'me ho noa haholo ho ka etsa hore u be le lefu la tsoekere.
Bakeng sa litholoana tse sa tsoa penngoa kapa lero la meroho.
Bakeng sa metsi
Bongata ba rona re noa metsi a manyane ho feta ao re lokelang ho a noa. Ha e le hantle, o lokela ho noa bonyane lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi ho theola boima ba 'mele. Haeba u ikoetlisa haholo 'me u fufuleloa haholo, u lokela ho noa lilithara tse 4-5 tsa metsi.
Ha u sa noe metsi a lekaneng, u ikutloa u khathetse. Ka lebaka leo, e liehisa metabolism, e thibelang tahlehelo ea mafura.
U se ke ua pheha ho feta tekano
Ho pheha lijo tsa hau ho feta tekano ho fella ka phokotso e kholo ea limatlafatsi. Haeba u haelloa ke limatlafatsi, u ke ke ua khora ’me u ka ’na ua ja lijo tse se nang phepo.
Ho qoba sena, o ka eketsa tšebeliso ea hau ea lijo tse tala tse kang salate kapa oa qoba ho pheha lijo tsa hau ho feta tekano.
U se ke ua liehisa lijo tsa mantsiboea nako e telele haholo
Ho ja bosiu haholo ho lokela ho qojoa hobane ho ka etsahala hore u be boima bo feteletseng. U lokela ho ja ka XNUMXpm haufinyane, 'me ha ua lokela ho ja seneke ka mor'a nako ena.
Tee ea litlama ke khetho e ntle ea ho khotsofatsa tlala ea hau ka mor'a lijo. U ka boela ua hlatsoa meno ho sitisa kelello ea hau mohopolong oa ho ja.
U se ke ua pheha lijo ho feta tekano
Ho pheha ho feta tekano ho baka phokotseho e kholo ea boleng ba eona ba phepo. Haeba u haelloa ke limatlafatsi tse tsoang lijong, u ke ke ua ikutloa u khotše, kahoo u ka fetohela lijong tse se nang phepo.
Ho qoba sena, o lokela ho eketsa tšebeliso ea hau ea lijo tse tala tse kang li-salads kapa ho qoba ho pheha ho feta tekano. Ka ho chesa meroho; U ka boela ua pheha nama ea khoho le tlhapi.
robala ka ho lekaneng
Bohlokoa ba ho robala ho fokotseng boima ba 'mele bo ke ke ba khelloa fatše. Ha u ntse u robetse, 'mele oa hau o sebetsa ho laola litsamaiso tsa hau le ho folisa tšenyo e bakoang ke ho taboha le ho taboha.
Esita le tsamaiso ea tšilo ea lijo e tšoarehile ka ho sebetsana le lijo tsa hau, ho fetola lik'habohaedreite le ho senya mafura.
Ho hloka boroko ho baka liphetoho maemong a lihormone, haholo-holo cortisol le insulin. Cortisol e laola tsoekere, mafura, liprotheine, liminerale le metabolism ea metsi; Insulin e ikarabella bakeng sa tsoekere e maling le ho boloka mafura.
Ho hloka boroko ho baka tlhahiso ea cortisol mme ho lebisa ho eketseha ha insulin, ho etsa hore ho theola boima ba 'mele ho be thata le ho feta. Ka hona, ho robala hantle bosiu ho thusa ho theola boima ba 'mele.
Ebang u ofising, sekolong, kapa lapeng, u tlameha ho tsamaea. Tsoha 'me u tsamaee hora e' ngoe le e 'ngoe. Tsamaea ho ea lebenkeleng le haufi la korosari, e-ea ofising kapa u tsamaee u le mong le phoofolo ea hau ea lapeng, tsamaea ho pota ntlo ea hau 'me u nke litepisi ho e-na le lifti.
tsheha haholo
Seha, ho theola boima ba mmele ntle le dijo E nkoa e le tsela e molemohali ea ho Pososelo e eketsa lebelo la pelo ea hau le ho potoloha ha mali 'me e matlafatsa mesifa ea hao ea mpeng, kahoo e fana ka koetliso ea tlhaho ea cardio.
Ho tšeha ho tsoa pelong ka makhetlo a mahlano ka letsatsi ho na le melemo e tšoanang le ea ho soka sekepe metsotso e 10. 'Me metsotso e 10-15 ea litšeho tse thata e ka chesa lik'hilojule tse 50.
thuisa
Ho imeloa kelellong ke karolo e kholo ea mafura a 'mele. Matšoenyeho, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le maikutlo a mang a fosahetseng a lebisa ho eketseha ha maemo a cortisol (stress hormone).
Sena se lebisa ho ho ruruha ho eketsehileng le li-radicals tsa oksijene tse kotsi tse eketsang ho beoa ha mafura le ho liehisa tšebetso ea 'mele.
Ka hona, e behe bonyane metsotso e 10 ka letsatsi le ho thuisa ke molemo ka ho fetisisa. Ehlile, ho tla ba thata qalong, empa ho e etsa letsatsi le letsatsi ho tla tlisa positivity le vibes tse ntle.
ikgothatse
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo Ho khothala le ho boloka tšusumetso eo ke mosebetsi o boima. Ho ja lijo tse phetseng hantle kamehla ho ka tena.
Mona ke hona moo o hlokang ho khothala. Ho lula u tsepamisitse maikutlo, ngola mantsoe a qotsitsoeng ho li-notepads tse nyane 'me u li khomarele likhutlong tse fapaneng tsa ntlo le ofisi ea hau.
Haeba u e etsa hantle ka libeke tse peli ho isa ho tse tharo, u ke ke ua hlola u li hloka. Ho phela bophelo bo botle e tla ba tloaelo.
Tsena ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja le ho ikoetlisa mekhoa e bonolo. Leka mekhoa ena 'me u bule monyako oa bophelo bo botle.
