Повремени пост се врши на различите начине. 8-часовна дијета, у којој једете 16 сати дневно и постите 8 сати, је најпопуларнија дијета на повремени пост. На овој дијети на повремени пост, једете само 8 сати дневно. Пост 16 сати. Током поста можете пити напитке као што су вода, незаслађени чај и кафа.
AКако направити исхрану на повремени пост?
Други познати назив исхране са прекидима је повремени пост. То је тренутно један од најпопуларнијих здравствених трендова у свету. Повремени пост није само за губитак тежине. Такође је здрав начин исхране. Утврђено је да ова метода лечи многе хроничне болести, снажно делује на организам, па чак и продужава живот.
Шта је повремени пост?
Повремени пост је дијета која се фокусира на то када једете, а не шта једете. Пост овде није пост какав ми знамо, он дефинише глад. Овај метод губитка тежине одређује када једете, а не шта једете.
Повремени пост помаже у губитку тежине, смањује ризик од болести и продужава животни век. Неки стручњаци сугеришу да је дијета на повремени пост убрзати метаболизам указује на позитивне ефекте на
Да ли повремени пост чини да изгубите тежину?
Повремени пост је један од најефикаснијих метода за брзо мршављење. Па како повремени пост слаби?
Смањује унос калорија.
Како ограничава унос калорија, убрзава метаболизам и активира масти.
Смањује индекс телесне масе и ниво шећера у крви.
Побољшава осетљивост на инсулин.Поремећај осетљивости на инсулин спречава тело да метаболизује шећер.
То олакшава телу да користи масти као гориво.
Одржава витке мишиће.
Чисти тело и обезбеђује елиминацију ћелијског отпада. Ово убрзава метаболизам.
Повећава разноврсност корисних цревних бактерија. Због тога смањује повећање телесне тежине због упале.
Повремени пост помаже у губитку масти јер покреће лучење хормона раста.
Повремени пост је заправо дијета. Постоје различити програми исхране који ову дијету узимају као пример. Врсте дијета на повремени пост укључују:
Метода 16/8 (8-часовна дијета)
Ограничите јело на 8 сати. Из тог разлога "Дијета од 8 сатипознат као ". Преосталих 16 сати проведете без да једете ништа. На пример; Ако доручкујете у 9 ујутро, последњи оброк у дану ћете имати у 5 часова и постити ћете без јела до 9 ујутро следећег дана.
То је испрекидана исхрана која подразумева пост у трајању од 24 сата једном или два пута недељно, на пример, од вечере једном дневно до вечере следећег дана.
5:2 дијета
5:2 дијетаСамо 500-600 калорија се конзумира два узастопна дана у недељи. Преосталих 5 дана наставља се уобичајена исхрана.
ратничка дијета
Пост дању и пир ноћу је стил живота који следе ратници. отворен током данаратничка дијетаЗа вечеру једите храну богату протеинима. Такође морате да вежбате.
Начин да прескочите оброк
Доручак, ручак или вечера – сваки важан оброк се прескаче. На овај начин се смањује број унесених калорија. Прескочите оброк ако сте јели само тежак оброк и нисте много гладни.
Како се ради повремени пост?
Док радите дијету на повремени пост, обратите пажњу на следеће тачке;
Ограничење калорија се не примењује у методи повременог поста. И даље морате бити опрезни са калоријама. Ако прескочите један од оброка, смањићете унос калорија.
Почните са малим и покушајте да се навикнете на овај начин исхране. Прво, почните постом од 6 сати. Затим постепено повећавајте време поста. Пробајте једном или два пута недељно пре него што почнете да постите са прекидима сваког дана.
Покушајте да планирате фазу поста тако да добијете 7 сати сна. Идите у кревет 3-4 сата након било ког оброка. Наспавај се. Већина периода поста се проводи у сну. Пост у преосталом времену биће лакши.
Пијте довољно воде.
Шта јести у повременом посту?
Једите храну која задовољава вашу глад. Имате слободу да једете било шта. Али ако намеравате да постите повремено из здравствених разлога или да бисте смршали, клоните се намирница које троше ваш труд.
На исхрани са повременим постом можете бирати следеће намирнице: риба и плодови мора, поврће од крсташа, кромпир, махунарке, пробиотичке намирнице, воће, јаја, орашасти плодови, интегралне житарице…
Ако одаберете методу интермитентног поста 16/8, ево листе дијета повременог поста као пример:
Листа дијета за повремени пост
Следећи списак исхране на повремени пост је дат као пример. Можете сами направити аранжмане.
Било које зеље као што су зелена салата, першун, крес
Једна кашичица ланеног семена
Маслине или сирови ораси
хлеб
ужина:
порција воћа
Јогурт, млеко или млаћеница
сирови ораси
Вече: 18.00
Полумасно црвено месо. Уместо црвеног меса можете јести и ћурећу или рибу са пилећим прсима.
Посуда од поврћа са маслиновим уљем
Салата
Јогурт или ајран или цацики
Супа или пиринач
Предности повременог поста
Постна дијета је корисна за лечење многих болести, као и за губитак тежине. Предности исхране на повремени пост;
Убрзава метаболизам.
Олакшава сагоревање масти накупљене у пределу стомака.
Помаже у очувању мишићне масе.
Преокреће инсулинску резистенцију код пацијената са дијабетесом типа 2. Смањује ризик од дијабетеса.
Побољшава здравље срца јер снижава лош холестерол. Такође смањује ризик од болести коронарних артерија.
Смањује оксидативни стрес. Смањење оксидативног стреса смањује ризик од здравља срца и неких хроничних болести.
Има потенцијал да спречи рак.
Снижава крвни притисак код пацијената са хипертензијом.
Спречава губитак памћења. Због тога штити од Алцхајмерове болести.
Смањује упалу.
Побољшава квалитет сна.
Продужава живот подржавајући здраво старење.
Ко не би требало да пости са прекидима?
Дијета на повремени пост дефинитивно није погодна за све. Повремени пост без консултације са здравственим радником ако имате мању тежину или имате историју поремећаја у исхранине би требало.
Повремени пост код жена: Неки докази сугеришу да повремени пост није толико користан за жене колико за мушкарце. На пример; Једна студија је открила да повремени пост побољшава осетљивост на инсулин код мушкараца, али погоршава контролу шећера у крви код жена. Иако су студије спроведене на пацовима, жене би требало да буду опрезне када повремено посте. Нарочито током периода покушаја зачећа, трудноће и дојења.
Повремени пост штети
Глад је најочигледнији нежељени ефекат повременог поста. Такође се можете осећати успорено или мождане функције не функционишу како треба. То може бити привремено јер је телу потребно неко време да се прилагоди овом обрасцу исхране. Ако имате здравствено стање, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете повремени пост. Ова медицинска стања су:
Дијабетес
Проблеми са шећером у крви
хипотензија
Употреба дрога
мала тежина
Историја поремећаја у исхрани
жене које покушавају да затрудне
Жене са историјом гојазности
Трудна или дојиља
Поред тога, нуспојаве као што су следеће могу се видети у исхрани са прекидима поста:
Можда ћете бити љути.
Дуготрајна употреба може изазвати поремећаје у исхрани.
Студије показују да повремени пост доводи до губитка од 3-8% масти за само недељу дана. Интермитентно гладовање током 6-24 недеље доводи до губитка тежине од 4% до 14%. Колико ћете изгубити тежину зависиће и од следећих фактора:
Тренутна тежина
медицинска историја
Недељни сати вежбања
старост
Дијета коју пратите
Често постављана питања о повременом посту
1. Да ли могу да пијем пиће током повременог поста?
То може бити вода, кафа, чај и друга некалорична пића, али без додатка шећера. Можда можете додати мало млека у кафу. Кафа је ефикасна у повременом посту јер отупљује глад.
2. Да ли је здраво прескочити доручак?
Побрините се да се здраво храните остатак дана, онда то неће бити проблем.
3. Да ли могу да узимам суплементе током повременог поста?
Да. Имајте на уму, међутим, да сви суплементи могу бити ефикаснији када се узимају уз оброке, посебно витамини растворљиви у мастима.
4. Могу ли да вежбам уз повремени пост?
Да. Вежбање је моћно средство за здрав живот и губитак тежине.
5. Да ли глад узрокује губитак мишића?
Све методе губитка тежине могу изазвати губитак мишића. Због тога је важно дизати тегове и повећати унос протеина. Једна студија показује да повремени пост узрокује мањи губитак мишића од редовног ограничења калорија.
6. Да ли глад успорава метаболизам?
Студије показују да краткотрајни пост заправо подстиче метаболизам. Међутим, у случајевима гладовања дуже од 3 дана, брзина метаболизма се смањује.
7. Да ли деца могу да посте са прекидима?
Не долази у обзир. С обзиром да су у порасту и да не могу да издрже глад, не би требало.
