Навике у исхрани се мењају током поста током Рамазана. Могућности кретања су ограничене. Наше тело, које није навикло на ова стања, у првим данима Рамазана доживљава потешкоће као што су изразита глад, умор и слабост.
Потешкоће да останете сатима гладни и жедни током дугих, врућих дана још једном наглашавају важност здраве исхране током Рамазана. У овом новом процесу биће лакше да се прилагодимо месецу Рамазану променом наших навика у исхрани.
Пошто се навике у исхрани мењају током овог периода од 30 дана, неки добијају на тежини током овог периода. Међутим, када се правилно планира Можете изгубити тежину током РамазанаДа ли знате своје
Зашто добијате на тежини током Рамазана?
Када пости, људско тело прелази у режим очувања и сагорева калорије спорије. Без употребе угљених хидрата, масти се користе као примарно гориво, обезбеђујући телу сталан извор енергије.
Пост изазива биохемијско покретање хормона глукагона и кортизола, који стимулишу ослобађање масних киселина из масног ткива у крвоток. Масне киселине преузимају мишићи и друга ткива и разграђују (оксидују) да би произвели енергију у ћелијама.
Узимање хране ослобађа хормон инсулин у крв да пренесе глукозу у мишиће и ткива која се користе као енергија. Вишак глукозе се претвара у маст и складишти.
Други главни узрок дебљања је циклус спавања, који утиче на метаболизам угљених хидрата и ослобађање многих хормона и хемикалија које регулишу брзину метаболизма.
Узимајући у обзир утицај адекватног и квалитетног сна на губитак тежине, повећање телесне тежине ће настати као резултат промене начина спавања.
Највећи и најважнији разлог дебљања су свечана јела која се служе на ифтару током Рамазана. Када се ови оброци, посебно оброци базирани на угљеним хидратима, комбинују са неактивношћу, повећање телесне тежине ће бити неизбежно.
Методе губитка тежине током Рамазана
Ако значајно смањите унос калорија током поста, изгубићете на тежини, али ако не одржите нутритивну равнотежу између ифтара и сахура, може доћи до свих врста здравствених проблема, укључујући губитак мишића. Стога, практиковање навике здраве исхране заједно са физичком активношћу током Рамазана ће вам помоћи да изгубите тежину.
Када се унос калорија значајно смањи током поста, успорава се и метаболизам. Поред тога, постоји тенденција губитка више мишићне масе него масти током овог периода.
Најефикаснији начин да изгубите тежину је креирање плана здраве исхране који се може пратити на дужи рок. Ако желите да смршате или одржите своју тежину током Рамазана, то можете постићи здравом исхраном.
Следеће Начини губитка тежине током Рамазанабиће поменути и узорак листе рамазанске дијете То ће бити дат.
Као што је доручак најважнији оброк у дану, једнако важан оброк током Рамазана је сахур. Једење сахура помаже телу да остане хидрирано и да енергију и хранљиве материје претвори у гориво до следећег оброка, односно ифтара.
Такође спречава преједање на ифтару. Добро избалансирани оброци за сахур треба да се састоје од следећих група намирница:
Сложени угљени хидрати
овас, пшеница, сочиво, житарице и други сложени угљени хидрати су угљени хидрати који се споро ослобађају; Одржава ниво шећера у крви константним и чини да се осећате сити већи део дана.
Храна богата влакнима
Храна богата влакнима се споро вари, а житарице, датум, Смокве, интегралне житарице, семенке, кромпир, поврће и скоро сво воће, посебно кајсије и суве шљиве, садрже доста влакана. бананеДобар је извор калијума, који помаже у одржавању хидратације вашег тела и садржи друге есенцијалне хранљиве материје.
Храна богата протеинима
Намирнице са високим садржајем протеина као што су јаја, сир, јогурт или месо се такође препоручују за сахур јер вам надокнађују енергију током дана.
Да не бисте имали потешкоћа док постите, потребно је да на сахуру једете храну богату хранљивим материјама која ће вас држати ситима током целог дана и не ожедњети. Намирнице попут јогурта, интегралног хлеба и банана су намирнице које пружају ситост на дуже време.
Ако желите да се осећате сито дуже, обавезно га једите у сахуру. јаје Могу вам препоручити да га поједете.
1 јаје које се конзумира у сахуру обезбеђује већину хранљивих материја које ће вам требати током дана. Као што је познато, јаја су најквалитетнији извор протеина.
протеина Познато је да вас дуго држе ситима. Конзумирање јаја за сахур је важно у смислу добијања квалитетних протеина и задржавања ситости током дана.
Како јести јаја током Рамазана?
Како конзумирати јаја је једнако важно као и конзумирање јаја током Рамазана. Конзумирање хране са високим садржајем соли и масти, као што су кобасице и кобасице, ће узроковати да постанете жедни.
Поред тога, ове намирнице такође изазивају глад јер имају висок гликемијски индекс. Пржена јаја отежавају варење. Најбоље је јести кувано.
Поред тога, можемо да наведемо храну коју можете да једете у сахуру која ће вас одржати ситим на следећи начин:
- Кувано јаје
- Фета сир
- Сува кајсија
– Ораси, бадеми
- Хлеб
– Поврће као што су парадајз и краставци
- Јогурт
– Банана, јабука
– Млеко, кефир
– Махунарке
- Супе
– Јела са маслиновим уљем
Храна коју не би требало да једете у сахуру:
Избегавајте храну због које ћете брзо осетити глад и жеђ када се једе у сахуру.
– Пржење
- Десерти
- Пиринач
– Пецива
- Бели хлеб
Циљајте да једете најмање 7 порција воћа и поврћа сваки дан
Воће и поврће су одлична ужина између оброка и здрава алтернатива пецивима и десертима који се обично конзумирају током Рамазана.
Неко воће и поврће имају природно висок садржај воде - посебно краставци, лубеница, диња и бундева садрже велике количине воде.
Конзумирање овог воћа и поврћа после поста помаже да тело остане хидрирано.
Држите се даље од слатке и прерађене хране
Држите се даље од јако обрађене, брзо запаљиве хране која садржи рафинисане угљене хидрате као што су шећер и бело брашно, као и масне хране као што су рамазански десерти. Има много масти и мало хранљивих материја.
Осим што су нутритивно сиромашни, имају висок гликемијски индекс, због чега шећер у крви нагло расте и пада, што врло брзо изазива глад.
Немојте јести брзо и претерано
Након дана без хране, немојте превише притискати стомак на ифтару. Прекините пост водом и сачекајте пре почетка главног оброка.
Чекање, припрема за предстојећи оброк дигестивни ензими То је одличан извор енергије за тело, помаже да се лучи. Након тога можете почети да пијете топлу супу.
Избегавајте тешку масну храну у оброку. Уверите се да конзумирате адекватне угљене хидрате са пуно поврћа и малим количинама протеина.
Треба јести полако и дати телу времена да свари храну.
Обавезно појести супу за ифтар.
Супе делују умирујуће на стомак и лако се припремају. Одличан је начин да га комбинујете са поврћем, док тело напуните течношћу, витаминима и минералима.
у сезони шаргарепаПрипремите супе од шареног поврћа као што су парадајз, бундева, паприка, спанаћ, тиквице и патлиџан. Не заборавите да ограничите количину соли и уља које користите када их припремате. Додајте укус свежим зачинским биљем.
Пијте довољно воде да хидрирате своје тело
Пијте најмање 8-12 чаша воде дневно. Требало би да конзумирате доста течности за хидратацију од ифтара до сахура.
Иако су сокови, млеко и супа извори течности, вода је најбољи избор, па покушајте да друге напитке конзумирате умерено.
Избегавајте пића која садрже кофеин. кофеинТо је диуретик који убрзава губитак воде и изазива дехидрацију. Најбоље је избегавати пића која садрже кофеин као што су чај, кафа и кола.
Немојте јести пржену храну
Избегавајте пржену храну или храну припремљену са великом количином уља. Ако се пржење не може избећи, један савет би био да смањите количину коришћеног уља.
Уместо да користите једну шољу уља, можете смањити количину на пола или четвртину шоље. Најбоље је пржити на здравим уљима.
Алтернативно, препоручена уља су сунцокретово уље, канолино уље и мононезасићене масти као што је кукурузно уље. Није препоручљиво користити маслиново уље за пржење хране.
Не вежбајте сатима док постите
Да бисте спречили дехидрацију, најбоље је одложити радно време до после поста. Можете да вежбате у време када је ниво енергије најбољи, на пример после ифтара.
Да бисте свом телу дали довољно времена да свари адекватне количине, сачекајте најмање 2-3 сата након јела да бисте започели рутину вежбања.
Одржавајте хидратацију током вежбања и обавезно пијте пуно воде након тога да бисте надокнадили губитке воде и минерала услед знојења.
Вода регулише телесну температуру и преноси хранљиве материје у све делове тела. Вода за пиће је посебно важна током вежбања.
Прилагодите пост свом физичком стању
Пре Рамазана, посебно старије особе, труднице, деца и особе са дијабетесом треба да се консултују са лекаром да контролишу ниво инсулина.
Рамазанска дијета за мршављење
Не знам за вас, али већина људи добија на тежини упркос томе што су гладни током Рамазана. То је због промене навика у исхрани и непознавања шта и када јести.
Испод су савети за наставак губитка тежине током Рамазана: Листа исхране за Рамазан је доступан. Можете да контролишете своју тежину, па чак и да смршате тако што ћете јести у складу са тим. Трик је да пијете пуно воде.
Листа рамазанске дијете
На сахур (уместо доручка)
Опција 1: Тост од целог зрна пшенице без масти (две кришке хлеба и кутија шибица сира)
Опција 2: Чаша млаћенице или дијететског млека, парадајз, краставац, першун. Порција воћа пре спавања.
Опција 3: Јело од поврћа са кашиком уља, салатом, јогуртом и парчетом интегралног хлеба до ситости.
Опција 4: Шест кашика пиринча или тестенине, салата, 200 грама јогурта
На ифтару (уместо ручка)
Прекините пост чашом воде. Питу средње величине поделите на осам делова и узмите једну кришку. Јестиви су сир од кутије шибица, две кришке ћуреће сланине и једна маслина. После чиније супе, ако се не осећате сити, можете попити још једну чинију.
Ако имате ифтар напољу, купујте мале порције сервиране хране.
Два сата касније (уместо вечере)
1 недеља: Оброк од поврћа са или без меса до ситости, 200 грама јогурта
2 недеља: Биљна храна и 200 грама јогурта до ситости два дана
Трећег дана изаберите 100 грама грилованог меса, пилетине, ћуфте или туњевине, уз салату.
Једног дана можете припремити менемен од јаја или омлет од спанаћа, уз 100 грама јогурта.
Други дан поједите осам кашика пасуља, зеленог сочива, сланутка и пасуља, уз салату и 100 грама јогурта.
3 недеља: То ће бити око 2. недеље
4 недеља:То ће бити око 2. недеље
Два сата касније
Пола паковања кекса или порција воћа, један дијетални кекс
