Трудноћа је период великог узбуђења и среће за сваку жену. Међутим, то доноси и неке потешкоће. Једна од њих је несаница током трудноће. Тело, које доживљава многе промене и физички и емоционално, може имати потешкоћа да спава ноћу. Ова ситуација може негативно утицати на здравље и будуће мајке и бебе. Дакле, шта узрокује несаницу током трудноће и како се могу предузети мере предострожности за то? У овом чланку ћемо детаљно размотрити ова питања.
Проблем са несаницом током трудноће
Суочавање са несаницом током трудноће може бити заиста тешко. Хормонске промене у телу жене, повећање телесне тежине, често мокрење и синдром немирних ногу Фактори као што могу изазвати несаницу. Током овог процеса потребно је предузети неке мере предострожности да се опустите и заспите.
Пре свега, можда би било корисно успоставити редовну рутину спавања и одредити време када идете у кревет ноћу и будите се ујутру. Поред тога, лагана шетња, топли туш или опуштајућа медитација пре одласка у кревет такође могу олакшати заспати. Уверите се да је ваша спаваћа соба на одговарајућој температури и тишини такође може продубити ваш сан.
Такође је важно обратити пажњу на исхрану и унос течности. Можете одржати стомак лаганим избегавањем конзумације тешке и масне хране касно увече. Поред тога, смањење уноса течности ноћу и смањење потребе за мокрењем може учинити ваш сан угоднијим.
Ако несаница траје током трудноће, свакако се обратите свом лекару. Ваш лекар ће вам помоћи да боље спавате тако што ће вам дати одговарајућа решења и препоруке. Запамтите, здрав сан је веома важан за здравље и вас и ваше бебе.
Несаница током трудноће може бити узрокована различитим разлозима.
физиолошке промене
Током трудноће, хормонске промене у телу, честа потреба за мокрењем и жгаравица могу негативно утицати на спавање. Стварање удобног окружења за спавање, обраћање пажње на положај спавања и конзумирање лагане хране могу пружити олакшање.
Стрес и анксиозност
Повећан стрес и анксиозност током трудноће могу изазвати несаницу. Забринутост око бебе, процеса рађања и родитељских проблема може утицати на квалитет сна. Извођење активности за смањење стреса, практиковање вежби опуштања и добијање психолошке подршке када је то потребно могу помоћи у превазилажењу несанице.
кретање бебе
Покрети бебе могу негативно утицати на квалитет ноћног сна. Покрети бебе, посебно ноћу, могу пореметити сан будуће мајке и изазвати несаницу. Слушање опуштајуће музике, топло туширање или покушај да се беба смири љуљањем ногу може подржати обрасце спавања.
Мучнина и грчеви
Често током трудноће мучнина а грчеви мишића могу изазвати несаницу. Ове непријатне ситуације, посебно ноћу, могу пореметити обрасце спавања. Узимање малих грицкалица, обраћање пажње на потрошњу течности и опуштање мишића вежбањем могу спречити мучнину и грчеве.
отежано дисање
Растућа материца током трудноће може ограничити подручје дијафрагме, узрокујући потешкоће са дисањем. Ова ситуација се може повећати посебно у лежећем положају и изазвати несаницу. Лежање у повишеном положају са јастуцима, удисање свежег ваздуха и опуштање могу смањити проблеме са дисањем.
potreba za čestim mokrenjem
Током трудноће, потреба за честим мокрењем може пореметити ноћни сан. Потреба за одласком у тоалет може се повећати током ноћи, посебно након конзумирања пуно течности током дана. Обратити пажњу на конзумацију течности увече и још једном отићи у тоалет пре спавања да би се испразнила бешика може смањити учесталост мокрења.
Хормонске промене у телу током трудноће могу утицати на обрасце спавања. Нарочито повећање хормона прогестерона, који регулише сан Мелатонин Може променити функцију хормона. Више излагања природном светлу, вежбање током дана и бављење активностима без стреса могу смањити ефекте хормоналних промена.
Како се ослободити несанице током трудноће?
Много је жена које доживљавају несаницу током трудноће. Као што смо већ поменули, може бити много разлога за ову ситуацију. Несаницу можете превазићи једноставним методама.
Направите удобно окружење за спавање: Претворите своју спаваћу собу у мирно и удобно окружење. Пригушена светла, удобан кревет и тихо окружење могу вам помоћи да заспите.
Подесите редовно време за спавање: Покушајте да заспите и будите се у исто време сваког дана. На тај начин ће се ваше тело навикнути и проблем са несаницом ће вам олакшати.
Радите опуштајуће активности: Радите умирујуће и опуштајуће активности увече пре спавања. Прочитајте књигу, медитирајте или се окупајте у врућој купки.
Усвојите здраве навике у исхрани: Побрините се да имате лагану и рану вечеру. Тешки оброци и пића која садрже кофеин могу повећати вашу несаницу.
Вежба: Ослободите се енергије током дана радећи лагане вежбе. Међутим, избегавајте напорне вежбе увече јер то може повећати вашу несаницу.
Запамтите да је несаница нормална током трудноће. Међутим, можете постићи бољи квалитет сна испробавањем метода које сам поменуо горе. Ако се проблем са несаницом настави, обавезно се консултујте са специјалистом.
Биљни раствор за несаницу током трудноће
Многе жене могу доживети несаницу током трудноће. Ово може негативно утицати на здравље мајке и бебе. Али не брините, постоје биљна решења за несаницу током трудноће.
Лан:Сјеменке ланаБогат је омега-3 масним киселинама и магнезијумом и може помоћи у побољшању квалитета сна. Можете конзумирати кашику ланеног семена пре спавања увече.
Чај од матичњака: Чај од матичњака може бити добар за проблеме са спавањем захваљујући својим умирујућим својствима. Можете покушати да се опустите тако што ћете увече попити шољу чаја од матичњака пре спавања.
Уље лаванде: Уље лаванде може смањити стрес и побољшати квалитет сна. Ово уље можете користити тако што ћете га испустити на шал и омотати око главе, или тако што ћете га испустити на јастук пре спавања.
Чај од камилице:Чај од камилице Може смањити вашу несаницу пружањем опуштања.
Уље менте: Уље пеперминта може вам помоћи да се опустите и заспите својим мирисом.
Жалфија: Чај од жалфије може смањити стрес и обезбедити дубљи сан.
Чај од ђумбира:Чај од ђумбира Може позитивно утицати на ноћни сан регулисањем варења.
Несаница је чест проблем током трудноће и може негативно утицати на здравље будућих мајки. Током овог процеса, важно је обратити пажњу на обрасце спавања и обављати опуштајуће активности. Можете се консултовати са својим лекаром и пронаћи одговарајућа решења за смањење проблема изазваних несаницом. Запамтите, водите рачуна о свом здрављу ради здравља ваше бебе. Да бисте дугорочно имали више енергије, водите рачуна о развијању редовних и здравих навика спавања.
