Шта је ланено уље, чему служи? Користи и штете

Сјеменке ланаПружа многе предности као што је смањење апетита и помоћ у контроли тежине обезбеђивањем здравих доза протеина и влакана.

С обзиром на меки профил хранљивих материја, ланено уљеНије изненађујуће што има и сличне предности. ланено уље, ланено уље Такође познат као; Прави се од млевених и цеђених ланених семена.

Ово здраво хранљиво уље има широк спектар употреба.

„Које су предности ланеног уља“, „како користити ланено уље“, „да ли ланено уље слаби“, „како конзумирати ланено уље?“ Ево одговора на питања…

Нутритивна вредност уља ланеног семена

ланено уљеТо је веганско уље које се може користити као замена за рибље уље. Рибље уље, ланено уљеноси ризик од контаминације живом, стање у којем се не налази

ланено уље за губитак тежинеили сматра да је од помоћи. Међутим, мало је истраживања на ову тему. Влакна из ланеног семена могу да потисну апетит када се узимају као додатак. Ово такође помаже у губитку тежине.

Које су предности ланеног уља?

Висок садржај Омега 3 масних киселина

Сјеменке лана као, ланено уље Такође је пуна омега 3 масних киселина које су здраве за срце. Једна супена кашика (15 мл) садржи импресивних 7196 мг омега 3 масних киселина.

ланено уљеСадржи посебно алое линоленску киселину (АЛА), облик омега 3 масних киселина. За оне који не могу да добију довољно ДХА и ЕПА из хране, већина стручњака препоручује 1600 мг АЛА ​​омега 1100 масних киселина дневно за мушкарце и 3 мг за жене.

Само једна супена кашикаланено уље може испунити или чак премашити дневне АЛА захтеве.

Омега КСНУМКС масне киселинеНеопходан је за здравље и повезан је са предностима као што су смањење упале, заштита здравља срца и заштита мозга од старења.

Ако не можете да добијете довољно рибљег уља храном или ако не можете да једете рибу два пута недељно, ланено уље То може бити добро решење за попуњавање недостатка потребним омега 3 масним киселинама.

Помаже у спречавању раста ћелија рака

Док су тренутна истраживања углавном ограничена на студије у епруветама и животињама, ланено уљеПостоје неки докази да може помоћи у смањењу раста ћелија рака.

У студији на животињама, мишевима је дато 40 мл током 0.3 дана. ланено уље дато. Показало се да спречава ширење рака и раст тумора плућа.

У другој студији на малим животињама, ланено уљепоказало се да блокира настанак рака дебелог црева код пацова.

Такође, студије у епруветама, ланено уље произвео је сличне налазе са многим студијама које показују да смањује раст ћелија рака дојке са

Има користи за здравље срца

Неколико студија ланено уљеутврђено да је корисно за здравље срца. У студији од 59 учесника, ланено уљеЕфекти шафраниковог уља су упоређени са ефектима уља шафранике, врсте уља са високим садржајем омега 6 масних киселина.

У овој студији, једна супена кашика (15 мл) ланено уље Суплементација са уљем шафранике током 12 недеља резултирала је нижим нивоом крвног притиска у односу на допуну уљем шафранике.

Висок крвни притисак може штетити здрављу срца јер ствара додатни притисак на срце, присиљавајући га да ради.

ланено уље Такође може повећати еластичност артерија. И старење и повећан крвни притисак често су повезани са смањењем флексибилности. 

Ове користи су вероватне ланено уљеТо је због високе концентрације омега 3 масних киселина у њему јер се конзумирањем овог уља значајно повећава количина омега 3 у крви.

Штавише, бројне студије су показале да омега 3 масне киселине побољшавају здравље срца и пружају предности као што су смањење упале и нижи крвни притисак.

Помаже у лечењу опстипације и дијареје

ланено уљеобоје затвор у исто време дијарејаможе бити ефикасан против Недавна студија на животињама ланено уљепоказало је да, иако делује као средство против дијареје, делује и као лаксатив за правилност црева.

У другој студији, 50 пацијената на хемодијализи са констипацијом, ланено уље или маслиново уље. четири недеље касније, ланено уље, побољшала учесталост пражњења црева и конзистенцију столице. Штавише маслиново уље показало се да је једнако ефикасан.

Уље ланеног семена благотворно делује на кожу

ланено уље Помаже у побољшању здравља коже. У једној малој студији, 13 жена је обучавано 12 недеља. ланено уље коришћени.

На крају студије дошло је до побољшања глаткоће и хидратације коже, док је осетљивост коже на иритације и храпавост смањена.

У недавној студији на животињама ланено уље дао сличне позитивне резултате.

Три недеље, мишеви са дерматитисом ланено уље дато. као што су црвенило, оток и свраб атопијски дерматитис објављено да смањује симптоме.

Смањује упалу

Нека истраживања су показала да захваљујући садржају омега 3 масних киселина, ланено уљепоказује да може помоћи у смањењу упале у неким популацијама.

Међутим, анализа 20 студија, ланено уљеније показао никакав ефекат на упалу за општу популацију.

Међутим, код гојазних људи, значајно је снизио нивое Ц-реактивног протеина, маркера који се користи за мерење упале. Студија на животињама такође ланено уљеоткривено да има моћна антиинфламаторна својства.

Помаже у лечењу очних болести

Недостатак масти у исхрани може изазвати упале у различитим деловима ока, укључујући рожњачу, коњуктиву и сузне жлезде.

Такође може утицати на квалитет и количину суза. Болест сувог ока је најчешћа болест ока на коју утичу ова стања.

Студије кажу да орално узимање омега 3 и омега 6 масних киселина може смањити такав недостатак. То је зато што су ове масне киселине одговорне за синтезу антиинфламаторних једињења.

ланено уљесупротставља се упалним ефектима арахидонске киселине и њених деривата. Покреће синтезу неинфламаторних медијатора, ПГЕ1 и ТКСА1.

Ови молекули смањују запаљење сузних жлезда (жлезда које луче водени слој сузног филма у оку), рожњаче и коњуктиве.

У студијама о зечевима, ланено уљеОрална и локална примена лека излечила је болест сувог ока и вратила визуелну функционалност.

Ублажава симптоме менопаузе и менструалне грчеве

Ланено семе садржи добру количину једињења која се претварају у лигнане. Преовлађујући део њих је секоизоларицирезинол диглукозид (СДГ). СДГ се претвара у ентеродиол и ентеролактон.

Ови лигнани фитоестрогени функционише као Они су структурно и функционално слични естрогену у телу. Они могу лоше да комуницирају са естрогенским рецепторима у јетри, мозгу, срцу и костима.

ланено уље Може помоћи у ублажавању симптома менопаузе, менструалних грчева и лечењу неплодности.

Нека истраживања наводе да ова једињења могу донекле спречити болести костију (остеопорозу) и рак дојке, јајника и простате. 

Које су штете од ланеног уља?

ланено уљеМале количине ланеног семена и суплемената се добро толеришу. ланено уљеНема много доказаних нежељених ефеката.

али ланено уље Следеће тачке треба узети у обзир када користите суплементе или суплементе:

– Избегавајте конзумирање ланеног семена и уља током трудноће и дојења. Пошто ланено семе има фитоестрогене, уље може имати благе, али негативне хормонске ефекте.

– У великим количинама ланено уље може изазвати опструкцију црева изазивањем опстипације. 

- ланено уље Фитоестрогени у њему могу утицати на плодност код младих мушкараца и жена.

- ланено уље Само 0.5-1% АЛА у њему се претвара у ЕХА, ДПА и друге есенцијалне масне киселине. Морате конзумирати пуно овог уља да бисте задовољили потребе тела за масним киселинама. Такве високе дозе изазивају нежељене ефекте.

– Ланено семе и његови деривати могу да утичу на разређиваче крви, антикоагулансе и сличне лекове. Због тога користите уље под медицинским надзором.

Употреба ланеног уља

ланено уље Једна од његових најбољих карактеристика је његова свестраност. Може се користити у преливима за салату, преливима, уместо других врста уља.

Једна порција за пиће које припремате, попут смутија. ланено уље(супена кашика или 15 мл).

Пошто нема богату тачку дима и може формирати штетна једињења када се комбинује са топлотом, ланено уље Не треба га користити у кувању.

Поред употребе у исхрани, ланено уљеМоже се наносити на кожу како би кожа била здрава и повећала влажност коже.

Алтернативно, неки људи га користе да стимулишу раст косе и додају сјај. ланено уљеКористите га као маску за косу.

Као резултат;

ланено уљеИма пуно омега 3 масних киселина и утврђено је да има многе здравствене предности, као што је снижавање крвног притиска и побољшање рада црева.

Штавише, ланено уље може се користити на различите начине. Може се користити уместо других врста уља које се додају храни или се наносе на кожу и косу.