Проблеми са плодношћу су стање које погађа 15% парова. Постоје неки природни начини за повећање плодности и бржу трудноћу.
Промене у исхрани и начину живота могу повећати стопу плодности до 69%. Захтев природни начини за повећање плодности и бржу трудноћу...
Начини за повећање плодности
Једите храну богату антиоксидансима
фолата ve цинк Антиоксиданси попут ових могу повећати плодност и код жена и код мушкараца.
Антиоксиданси неутралишу слободне радикале у телу, што позитивно утиче и на сперматозоиде и на јајне ћелије.
Студија на младим, одраслим мушкарцима открила је да једење 75 грама ораха богатих антиоксидансима дневно побољшава квалитет сперме.
Друга студија од 60 парова који су били подвргнути вантелесној оплодњи открила је да узимање антиоксиданса има 23% веће шансе за трудноћу.
Храна попут воћа, поврћа, орашастих плодова и житарица препуна је корисних антиоксиданса попут витамина Ц и Е, фолата, бета-каротена и лутеина.
Имајте богатији доручак
Доручак је важан и може помоћи женама са проблемима плодности. Једно истраживање је показало да је више доручка главни узрок неплодности. синдром полицистичних оваријумаоткрио да може исправити хормонске ефекте
За жене нормалне тежине са ПЦОС-ом, конзумирање већине калорија за доручак смањило је ниво инсулина за 8% и ниво тестостерона за 50%, што у великој мери доприноси неплодности.
Поред тога, ове жене су овулирале 30% више него њихове жене које су јеле мањи доручак и већу вечеру, што указује на повећану плодност.
Али такође је вредно напоменути да ће повећање величине доручка без смањења величине вечере вероватно довести до повећања телесне тежине.
избегавајте транс масти
Свакодневно конзумирање здравих масти је важно за повећање плодности. Међутим, транс масти су повезане са повећаним ризиком од неплодности због њиховог штетног утицаја на осетљивост на инсулин.
Транс масти Често се налази у хидрогенизованим биљним уљима и углавном се налази у неким маргаринима, прженој храни, прерађеним производима и пекарским производима.
Велика опсервациона студија открила је да исхрана са високим садржајем транс масти и мало незасићених масти може изазвати неплодност.
Одабир транс масти у односу на мононезасићене масти може повећати ризик од неплодности за 31%. Конзумирање транс масти уместо угљених хидрата може повећати овај ризик за 73%.
Смањите потрошњу угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата се често препоручује женама са синдромом полицистичних јајника. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата може помоћи здравом губитку тежине, снизити ниво инсулина и подстаћи губитак масти док помаже у редовном менструалном циклусу.
Велика опсервациона студија открила је да како се повећава унос угљених хидрата, повећава се и ризик од неплодности. У студији, жене које су јеле више угљених хидрата имале су 78% већи ризик од неплодности од оних које су следиле дијету са мало угљених хидрата.
Још једна мала студија међу гојазним и гојазним женама са синдромом полицистичних јајника објавила је да дијета са ниским садржајем угљених хидрата смањује нивое хормона као што су инсулин и тестостерон, што може допринети неплодности.
Конзумирајте мање рафинисаних угљених хидрата
Није важна само количина угљених хидрата, већ и врста. Рафинисани угљени хидрати су посебно проблематична група намирница.
рафинисани угљени хидрати слатка храна и пића укључују прерађене житарице као што су бела тестенина, хлеб и пиринач.
Ови угљени хидрати се пребрзо апсорбују и изазивају скокове шећера у крви и нивоа инсулина. Рафинисани угљени хидрати такође имају висок гликемијски индекс (ГИ).
Велика опсервациона студија открила је да је храна са високим ГИ повезана са повећаним ризиком од неплодности.
С обзиром да је синдром полицистичних јајника повезан са високим нивоом инсулина, рафинисани угљени хидрати могу погоршати стање.
једите више влакана
влакноПомаже телу да се ослободи вишка хормона и одржава равнотежу шећера у крви.
Неки примери хране богате влакнима су: интегралне житарице, воће, поврће и пасуљ. Неке врсте влакана могу помоћи у уклањању вишка естрогена везивањем у цревима.
Вишак естрогена се затим уклања из тела као отпадни производ. Једна студија је показала да је конзумирање 10 грама више влакана у житарицама дневно повезано са 32% мањим ризиком од неплодности код жена старијих од 44 године.
Међутим, докази о влакнима су донекле помешани. У другој студији на 18 жена старости 44-250 године, конзумирање препоручених 20-35 грама влакана дневно повећало је ризик од абнормалног циклуса овулације скоро 10 пута.
Промените изворе протеина
Замена неких животињских протеина (као што су месо, риба и јаја) биљним изворима протеина (као што су пасуљ, ораси и семенке) је повезана са повећаним ризиком од неплодности. Једна студија је открила да је више протеина из меса повезано са 32% већом шансом за развој овулаторне неплодности.
С друге стране, конзумирање више биљних протеина може заштитити од неплодности. Једна студија је показала да када 5% укупних калорија долази из биљних, а не животињских протеина, ризик од неплодности је смањен за више од 50%.
Због тога можете заменити део протеина меса у исхрани протеинима поврћа, пасуља, сочива и орашастих плодова.
За путер млеко
Висок унос млечне хране са ниским садржајем масти може повећати ризик од неплодности, док храна са високим садржајем масти може да га смањи.
Велика студија је проучавала ефекте конзумирања млечних производа са високим садржајем масти више од једном дневно или мање од једном недељно.
Открили су да жене које конзумирају један или више млечних производа са високим садржајем масти дневно имају 27% мање шансе да буду неплодне.
Можете користити мултивитамине
мултивитамин Жене које га узимају могу имати мање шансе да имају овулациону неплодност.
У ствари, ако жене конзумирају 3 или више мултивитамина недељно, то може смањити ризик од овулаторне неплодности за 20%.
Једна студија је показала да су жене које су узимале мултивитамине имале 41% мањи ризик од неплодности. За жене које покушавају да затрудне, мултивитамин са фолатом може бити посебно користан.
Друга студија је открила да додатак који садржи зелени чај, витамин Е и витамин Б6 повећава шансе за трудноћу.
После три месеца употребе овог суплемента, 26% жена је затруднело, док је само 10% оних које нису узимале суплементе затруднело.
Бити активна
ваша вежба, повећати плодност Има много предности за наше здравље, укључујући Седећи начин живота повећава ризик од неплодности.
За гојазне жене, и умерена и снажна физичка активност имале су позитиван ефекат на плодност са губитком тежине.
Међутим, важно је не претерати. Вежбе изузетно високог интензитета су заправо повезане са нижом плодношћу код неких жена. Прекомерно вежбање може да промени енергетски баланс тела и негативно утиче на репродуктивни систем.
Велика опсервациона студија показала је да је ризик од неплодности био 3.2 пута већи код жена које свакодневно вежбају интензивно, у поређењу са неактивним женама.
Ево неколико примера умерене активности:
Аеробна активност
Убрзава рад срца и плућа. Брзо ходање, трчање, пливање или плес.
Јачање мишића
Пењање степеницама, тренинг са теговима, јога.
Избегавајте анаеробну активност
Анаеробна активност се дефинише као краткотрајна вежба високог интензитета. Ово укључује спринт и скакање.
Вежбање високог интензитета може представљати ризик за плодност.
Буде удобно
Што је већи ниво стреса, мање су шансе да затрудните. Ово је вероватно због хормоналних промена које се јављају када се осећате под стресом.
Стресан посао и дуг рад такође могу продужити трајање трудноће.
Стрес, анксиозност ve депресија Погађа 30% жена које посећују клинике за неплодност. Добијање подршке и саветовања може смањити ниво анксиозности и депресије, а самим тим повећати шансе за трудноћу.
смањите унос кофеина
Кофеин може негативно утицати на плодност. Једна студија је утврдила да жене које конзумирају више од 500 мг кофеина дневно могу да чекају дуже, до 9,5 месеци, да затрудне.
Висок унос кофеина такође може повећати ризик од побачаја пре трудноће.
останите на здравој тежини
Тежина је један од фактора који утичу на плодност. У ствари, прекомерна или прекомерна тежина повезана је са повећаном неплодношћу. Велика опсервациона студија каже да је 12% неплодности у САД због недовољне тежине, а 25% због прекомерне тежине.
Количина масти ускладиштене у телу утиче на менструалну функцију. Жене са прекомерном тежином и прекомерном тежином имају дуже циклусе, што отежава зачеће. Покушајте да смршате да бисте повећали шансе да затрудните.
Повећајте унос гвожђа
гвожђе Потрошња не-хем гвожђа из суплемената и биљне хране може смањити ризик од неплодности.
Опсервациона студија у којој је учествовало 438 жена открила је да су оне које су узимале суплементе гвожђа имале 40% мањи ризик од неплодности.
Не-хем гвожђе смањује ризик од неплодности. Наводи се да хем гвожђе из животињске хране не утиче на ниво плодности.
Међутим, потребно је више доказа да се потврди да ли се суплементи гвожђа могу препоручити свим женама ако су нивои гвожђа нормални и здрави.
Клони се алкохола
Конзумација алкохола може негативно утицати на плодност. Међутим, нејасно је колико алкохола изазива овај ефекат.
Велика опсервациона студија је приметила да пијење више од 8 пића недељно доводи до дужег трајања трудноће. Друга студија на 7.393 жене открила је да је висок унос алкохола повезан са неплодношћу.
Избегавајте неферментисане производе од соје
Неки извори се налазе у соји фитоестрогениТо сугерише да кедар може утицати на ниво хормона и изазвати проблеме са плодношћу.
Неколико студија на животињама повезало је потрошњу соје са лошим квалитетом сперме код мужјака пацова и смањеном плодношћу код женки пацова.
Студија на животињама показала је да чак и мале количине производа од соје изазивају промене сексуалног понашања код мушкараца.
Међутим, неколико студија је испитало ефекте соје на људе и потребно је више доказа.
Поред тога, ови нежељени ефекти су обично повезани само са неферментисаном сојом. Ферментисана соја се генерално сматра безбедном за јело.
За сокове и смутије
Сокови и смутији могу помоћи људима да добију обиље хранљивих материја које не би добили из чврсте хране.
Понекад узимање три оброка дневно не обезбеђује адекватну исхрану која вам је потребна на дневној бази. Пијење сокова и смутија може помоћи у здравој исхрани.
Такође су укусни и садрже много антиоксиданата, витамина и минерала.
Држите се даље од пестицида
Хемикалије које се користе за убијање инсеката и корова могу утицати на плодност.
Студије су показале да може смањити плодност мушкараца и негативно утицати на плодност жена. Инхибира функцију јајника и може пореметити менструални циклус.
избегавајте пушење
Токсини од пушења могу оштетити јајне ћелије жене и ометати процес имплантације.
Такође може изазвати старење јајника.
Другим речима, 30-годишњи пушач може имати јајнике од 40-годишње жене - тако да плодност опада са 30.
Вода, лимун и зелени чај
Још један важан кључ за побољшање плодности је да останете хидрирани.
Цервикс производи слуз грлића материце сличну другој слузи у нашем телу.
Дехидрација може изазвати исушивање слузи било где на телу.
Задовољавање потреба тела за водом ће повећати количину и квалитет цервикалне слузи, што може повећати плодност.
Додавање пола лимуна у чашу воде сваког дана такође може побољшати плодност. Лимун садржи витамин Ц и доста антиоксиданата. Ово ће помоћи у уклањању токсина из тела.
Пијење зеленог чаја је такође важно за плодност. Може вам помоћи да брже затрудните.
Садржи доста антиоксиданата, а истраживања су недавно открила да је зелени чај важан за повећање плодности код жена.
Можете користити природне додатке
Коришћење одређених природних додатака може помоћи у повећању плодности. Ови додаци су:
маца
мацаДолази из биљке која расте у централном Перуу. Неке студије на животињама су откриле да повећава плодност, али резултати студија на људима су помешани. Неки пријављују побољшања квалитета сперме, док други не налазе никакав ефекат.
пчелињи полен
пчелињи полен Повезана је са побољшаним имунитетом, плодношћу и укупном исхраном. Једно истраживање на животињама показало је да је пчелињи полен повезан са побољшаним квалитетом сперме и плодношћу мушкараца.
прополис
Студија на женама са ендометриозом открила је пчеле два пута дневно. прополисОткрили су да је стопа затрудњења након 9 месеци узимања лека 40% већа.
Пчелиње млеко
Може имати користи за плодност Пчелиње млекоПрепун је аминокиселина, липида, шећера, витамина, гвожђа, масних киселина и калцијума и доказано је да побољшава репродуктивно здравље пацова.
Имате проблема са плодношћу? Које методе сте покушали да превазиђете ово? Своја искуства о овој теми можете поделити са нама.
