У савременом друштву људи су програмирани да седе. Већина људи проводи време седећи или седећи дуже време због свог посла. Међутим, нежељени ефекти превише седења Да ли знате да то негативно утиче на здравље?
Седење је уобичајен став тела. Када људи раде, друже се, уче или путују, обично то раде у седећем положају.
Половина просечног дана; се проводи радећи активности као што су седење, вожња, рад за столом или гледање телевизије.
Хајде да видимо нежељени ефекти превише седења шта су они?
Које су мане превише седења?
Штета од превише седења
Ограничава број сагорелих калорија
Свакодневне активности без вежбања као што су стајање, ходање или чак врпољењекалорија дозвољава да се потроши.
Радње које ограничавају кретање, као што су седење и лежање, захтевају веома мали утрошак енергије.
Студије спроведене у ту сврху показују да радници који раде на терену могу сагорети 1000 калорија више дневно од оних који раде за столом.
То је зато што радници на фарми проводе већину свог времена у покрету, као што су ходање или стојећи.
Неактивност повећава ризик од повећања телесне тежине
Што је мање сагорелих калорија,гоји што је вероватније. Јер нежељени ефекти превише седењаЈедна од њих је да изазива гојазност.
Показало се да неактивност смањује активност липопротеин липазе (ЛПЛ). Ово, заузврат, негативно утиче на способност тела да сагорева масти.
Једна од штетних последица предуго седења је то што доводи до преране смрти.
Подаци посматрања од више од милион људи показују да неактивност повећава вероватноћу преране смрти.
Већина седентарних људи има 22-49% ризика да умру раније.
Једна од штетних последица неактивности је то што изазива болест.
Неактивност повећава ризик од дијабетеса типа 2 за 112% и срчаних болести за 147%. Повезан је са више од 30 хроничних болести и стања попут овог.
Истраживања су показала да је ходање мање од 1500 корака дневно или дуго седење без смањења уноса калорија главни фактор дијабетеса типа 2.инсулинска резистенцијапоказало да може изазвати значајно повећање у
То слаби циркулацију крви
Још једна често занемарена последица мирног седења је лоша циркулација.
Дуго седење без кретања може да успори циркулацију, узрокујући накупљање крви у ногама и стопалима, што може довести до проширених вена, отечених глежњева, па чак и опасних крвних угрушака као што је дубока венска тромбоза (ДВТ).
Повећава ризик од срчаних обољења
Када наша тела сагоревају мање масти и циркулација крви слаби, повећава се ризик да масне киселине зачепе артерије у срцу.
Изазива слабост мишића
Штета од превише седењаДруги је да опушта и слаби мишиће у телу, посебно оне у средњем и доњем делу.
изазива дијабетес
Људи који су физички неактивни имају већи ризик од дијабетеса.
То је зато што смањена мишићна маса и снага могу довести до смањене осетљивости на инсулин.
Изазива проблеме са држањем
Дуго седење и неактивност изазива разне проблеме у врату, раменима, леђима и куковима.
Врат и рамена се савијају и укрућују, а кичма губи своју флексибилност јер апсорбује притисак.
Изазива хронични бол у телу
Што дуже седите и одржавате лоше држање, већа је вероватноћа да ћете доживети хронични бол у областима као што су врат, рамена, леђа, кукови и ноге.
Стално седење ће довести до тога да мозак неће моћи да обезбеди довољно крви и кисеоника који су му потребни за оптимално функционисање.
Као резултат, функције мозга се успоравају.
Покреће епизоде анксиозности и депресије
Штета од превише седења испољава се ментално. Дуго седење изазива анксиозност и депресију.
Лако је разумети зашто; Они који седе цео дан не уживају у благодетима вежбања и фитнеса који побољшавају здравље и расположење.
Повећава ризик од рака
Најстрашнији нежељени ефекат седења и неактивности дуже време је ризик од развоја рака плућа, дебелог црева, дојке, материце и ендометријума.
Могући ризици од рака такође могу бити повезани са повећањем телесне тежине, променама у нивоу хормона, метаболичком дисфункцијом и упалом – што се све погоршава неактивношћу.
Како смањити штету од превише седења?
Покушајте да током дана вежбате следеће активности;
Ходајте или возите бицикл.
На дугим путовањима пешачите део пута.
Користите степенице уместо лифта или покретних степеница.
Изађите из аутобуса једну станицу раније и пешачите остатак пута.
Паркирајте се даље од било ког места и пешачите остатак пута.
И на послу се можете кретати више него што мислите:
Користите степенице уместо лифта.
Уместо да шаљете е-пошту својим колегама, идите тамо и разговарајте са њима.
Током паузе за ручак, одмакните се од свог стола и прошетајте напољу ако је могуће.
Организујте састанке за шетњу.
Удаљите своје смеће са свог стола тако да морате устати да бисте све бацили.
