Çfarë e shkakton një ndjenjë të vazhdueshme të urisë? Pse kemi uri shpesh?

Uria është një shenjë e natyrshme që trupi ka nevojë për më shumë ushqim. Disa mund të qëndrojnë pa ngrënë për orë të tëra pa u uritur ndërmjet vakteve. Por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë. Disa njerëz nuk mund të tolerojnë as disa orë uri dhe hanë vazhdimisht. Pra, pse? "Çfarë e shkakton ndjenjën e vazhdueshme të urisë?” "Pse kemi kaq shpesh uri?"

Çfarë e shkakton ndjenjën e vazhdueshme të urisë?

duke mos ngrënë mjaftueshëm proteina

• Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është i rëndësishëm për kontrollin e oreksit. Proteinëredukton urinë. Nëse nuk hani mjaftueshëm proteina,. ndjenja e vazhdueshme e urisë mund të jesh brenda.
• Produktet shtazore si mishi, pula, peshku dhe vezët përmbajnë sasi të larta të proteinave. 
• Përveç produkteve të qumështit si qumështi dhe kosi, proteina gjendet edhe në ushqimet bimore si bishtajoret, arrat, farat, drithërat.

duke mos fjetur mjaftueshëm

• Gjumi është thelbësor për funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit imunitar. 
• Gjithashtu mban nën kontroll oreksin.
• Pagjumësia çon në rritjen e niveleve të hormonit të urisë grelin. Pra, kur flini më pak, mund të ndiheni më të uritur. 
• Ndjenja e vazhdueshme e urisëËshtë e nevojshme të bëni të paktën tetë orë gjumë të pandërprerë gjatë natës për të parandaluar sëmundjen.

Ngrënia e karbohidrateve të rafinuara

• karbohidratet e rafinuara Për shkak të përpunimit, fibrat, vitaminat dhe mineralet humbasin.
• Ky karbohidrat nuk përmban fibra, kështu që trupi ynë i tret ato shpejt. 
• Ngrënia e sasive të mëdha të karbohidrateve të rafinuara ndjenja e vazhdueshme e urisëështë një arsye e rëndësishme.

duke konsumuar më pak yndyrë

• Yndyra mban nën kontroll urinë. 
• Ngrënia e yndyrës çon në lirimin e hormoneve që nxisin ndjenjën e ngopjes. 
• Nëse hani pak yndyrë, mund të ndiheni shpesh të uritur. 
• Ushqimet e shëndetshme me yndyrë të lartë përfshijnë avokado, vaj ulliri, vezë dhe kos me yndyrë të plotë.

duke mos pirë mjaftueshëm ujë

• Uji ka potencialin t'ju mbajë të ngopur dhe të zvogëlojë oreksin kur pihet para ngrënies. 
• Ndjenjat e urisë dhe etjes menaxhohen nga e njëjta qendër e trurit. Pra, kur jeni të uritur, ndoshta keni etje. 
• Gjithmonë pini ujë kur jeni të uritur për të parë nëse keni etje.

Mos konsumimi i mjaftueshëm i fibrave

• Nëse nuk hani mjaft fibra,. ndjenja e vazhdueshme e urisë ju mund të jetoni. Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra është i dobishëm për të mbajtur nën kontroll urinë. 
• me ushqime të pasura me fibrar ngadalëson shpejtësinë e zbrazjes së stomakut. Duhet më shumë kohë për t'u tretur sesa ushqimet me fibra të ulëta.
• Hani ushqime si fruta, perime, arra, fara, bishtajore dhe drithëra për të marrë fibra të mjaftueshme.

duke u ushtruar shumë

• Njerëzit që ushtrojnë shumë djegin shumë kalori. 
• Studimet kanë treguar se ata që ushtrojnë rregullisht energjikisht kanë një metabolizëm më të shpejtë. 
• Kjo shkakton uri ekstreme. 

konsumimi i tepërt i alkoolit

• Alkooli stimulon oreksin. 
• Studimet kanë treguar se alkooli mund të shtypë hormonet që ulin oreksin, siç është leptina. 
• Prandaj, nëse pini shumë alkool ndjenja e vazhdueshme e urisë ju mund të jetoni.

pini kalori

• Ushqimet e lëngshme dhe të ngurta ndikojnë në oreksin në mënyra të ndryshme. 
• Nëse konsumoni shumë ushqime të lëngshme si lëngje, smoothie dhe supa, do të ndiheni më shpesh të uritur sesa nëse konsumoni ushqim të ngurtë.

duke u stresuar tepër

• Stresi i tepërt rrit oreksin. 
• Sepse stresi ka një efekt në kortizol. Kjo gjithashtu stimulon oreksin. Nëse përjetoni stres shpesh, mund të zbuloni se jeni gjithmonë të uritur.

duke marrë medikamente të caktuara

• Shumë ilaçe rrisin oreksin si një efekt anësor. 
• Barnat që rrisin oreksin përfshijnë antipsikotikët si clozapina dhe olanzapina, si dhe ilaqet kundër depresionit, stabilizuesit e humorit, kortikosteroidet dhe ilaçet kundër konvulsioneve.
• Disa medikamente të diabetit si insulina, sekretagogu i insulinës dhe tiazolidinedione dihet se rrisin urinë dhe oreksin.

ushqim shumë i shpejtë

• Studimet kanë treguar se ata që hanë shpejt kanë një oreks më të madh se sa ata që hanë ngadalë.
• Ngrënia dhe përtypja ngadalë aktivizon hormonet kundër urisë së trupit dhe trurit. I jep trupit më shumë kohë për të sinjalizuar ngopjen.
• Ndjenja e vazhdueshme e urisë nëse jetoni; Provoni të hani ngadalë, të ulni pirunin midis kafshimeve, të merrni frymë thellë përpara se të hani dhe të rrisni numrin e përtypjeve.

kushte të caktuara mjekësore

• Ndjenja e vazhdueshme e urisëështë simptomë e disa sëmundjeve specifike. Për shembull; Agjërimi është një shenjë klasike e diabetit. 
• Hipertiroidizmi shoqërohet gjithashtu me rritjen e urisë. Kjo për shkak se çon në mbiprodhim të hormoneve tiroide, të cilat dihet se rrisin oreksin.
• Përveç kësaj, uria e tepruar shoqërohet me depresion, ankth dhe sindromë premenstruale Mund të jetë edhe simptomë e gjendjeve të tjera, si p.sh

Referencat: 1