Çfarë është ngërçet e muskujve, shkaqet, si të parandalohen?

ngërçet e muskujvejanë kontraktime të papritura e të pavullnetshme të muskujve të ndryshëm. Këto kontraktime shpesh janë të dhimbshme dhe mund të prekin grupe të ndryshme të muskujve.

Muskujt e prekur zakonisht janë muskujt në pjesën e pasme të këmbës sonë, në pjesën e pasme të kofshës dhe në pjesën e përparme të kofshës.

Gjumi dhe ecja mund të jenë të vështira për shkak të dhimbjes së shkaktuar nga ngërçet.

Dhimbje e papritur dhe e mprehtë që zgjat nga disa sekonda deri në 15 minuta ngërçe muskuloreËshtë simptoma më e zakonshme e 

Çfarë i shkakton ngërçet e muskujve?

ngërçet e muskujveKa disa arsye për. Disa vijnë nga mbipërdorimi i muskujve. Kjo zakonisht ndodh gjatë ushtrimeve.

Lëndimet e muskujve dhe dehidratimi mund të shkaktojnë gjithashtu ngërçe. Dehidratimi është humbja e tepërt e lëngjeve në trup.

Mund të jenë gjithashtu nivele të ulëta të ndonjë prej mineraleve të mëposhtëm që kontribuojnë në funksionimin e shëndetshëm të muskujve ngërçet e muskujvemund të shkaktojë:

– Kalcium

– Kaliumi

- Natriumi

– Magnezi

Në disa kushte, një gjendje mjekësore ngërçet e muskujvemund të shkaktojë. Këto kushte janë:

Kompresimi i nervit kurrizor, i cili mund të shkaktojë ngërçe të muskujve në këmbë kur ecni ose qëndroni në këmbë

– Alkoolizmi

– shtatzënia

- Dështimi i veshkave

– Hipotiroidizëm ose funksion i ulët i gjëndrës tiroide

ngërçet e muskujve Zakonisht është i padëmshëm dhe nuk kërkon kujdes mjekësor. Megjithatë, nëse këto ngërçe janë të rënda ose vazhdojnë për një kohë të gjatë, duhet të shihni një mjek. Kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje themelore mjekësore.

Ilaçe natyrale për ngërçet e muskujve

Në vijim janë lehtësimin e ngërçeve të muskujveKëtu janë disa aplikacione që ndihmojnë;

kalcium

Një nga mineralet më të rëndësishme në trup është kalciumi. Nga dendësia minerale e kockave deri te funksionimi i sistemit nervor, kalciumi luan një rol kyç në të gjitha aktivitetet tona. 

ngërçet e muskujve Mungesa e kalciumit mendohet të jetë përgjegjëse për shumë nga këto kushte, pasi mungesa e kalciumit i pengon muskujt të kontrollojnë dhe të lëvizin siç duhet.

Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë perimet me gjethe jeshile, djathin, bajamet dhe peshkun.

elektroliteve

Këto minerale të rëndësishme janë të nevojshme për transferimin e lëngjeve dhe lëvizjen e muskujve në trupin e njeriut. 

ngërçet e muskujveDy elektrolitet kryesore të lidhura me ngërçet e muskujveNëse vuani nga diabeti, ka të ngjarë të keni mungesë të këtyre lëndëve ushqyese.

Magnezi zakonisht gjendet në arrat, fasulet dhe drithërat, ndërsa kaliumi është i lartë në banane.

jastek ngrohje

ngërçe muskuloreNëse vendosni jastëkë ngrohës në zonën e prekur, mund të shkaktojë rrjedhjen e gjakut në zonë, e cila mund të ri-oksigjenojë dhe të lagojë indet, duke lehtësuar kështu tensionin e ngërçit. 

Mbushësit e ngrohjes duhet të zëvendësohen me akull brenda orëve të para pas ngërçit, veçanërisht nëse ai vazhdon për një kohë të gjatë.

Uthull molle

Uthull mollee Ka shumë përfitime të ndryshme për trupin dhe përdoret për gjithçka, nga përmirësimi i shëndetit të lëkurës deri tek optimizimi i tretjes. Uthulla e mollës është e pasur me kalium. 

Kaliumi është i rëndësishëm për ekuilibrin dhe transferimin e lëngjeve në trup, kështu që konsumimi i sasive të vogla të uthullës së mollës mund të rrisë aftësinë e trupit për të reduktuar tensionin në këta muskuj të ngërçuar.

Vaj karafili

Rregullisht njerëzit që përjetojnë ngërçe të muskujve Rekomandohen barna të forta anti-inflamatore për vaj karafili Është për të aplikuar substanca anti-inflamatore të tilla si direkt në zonën e ngërçit. 

Përbërësit aktivë në vajin e karafilit jo vetëm që zvogëlojnë ënjtjen në indet e prekura, por janë gjithashtu analgjezik në natyrë, duke reduktuar kështu dhimbjen.

Vitamina E

ngërçet e muskujve Vitamina E rekomandohet sepse përshpejton qarkullimin e gjakut nëpër arterie, të cilat ngërçet e muskujvemund ta bëjë shumë më të vështirë formimin.

Su

Dehidrimi është ndoshta një ngërçe muskuloreështë shkaku më i zakonshëm i Kur muskujt nuk marrin sasinë e duhur të ujit që u dërgohet, ata nuk mund të kryejnë funksionet e tyre dhe bllokohen dhe ngërçen. 

presion

ngërçe muskuloreKur bëni presion në zonë, ky presion shpesh mund të shkaktojë më shumë rrjedhje gjaku në zonë, duke bërë që muskujt të relaksohen. 

Kjo mund të marrë formën e një masazhi të butë ose presion të thjeshtë në muskulin e ngërçuar.

Ushqimet që lehtësojnë ngërçet e muskujve

Megjithëse shkaku i saktë nuk dihet gjithmonë, stërvitja intensive, anomalitë neuromuskulare, kushtet mjekësore, çekuilibri i elektroliteve, përdorimi i ilaçeve dhe dehidrimi janë shkaqe të zakonshme të ngërçeve të muskujve.

Disa kërkime kalium, natriumi dhe magnez tregon se disa lëndë ushqyese, duke përfshirë 

Gjithashtu, magnez Vitamina D dhe mangësi në lëndë ushqyese, të tilla si disa vitamina B ngërçet e muskujve mund të rrisë gjasat.

Për këto arsye, ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese, veçanërisht të pasura me vitamina dhe minerale, ngërçet e muskujveMund të ndihmojë në uljen e incidencës dhe parandalimin e shfaqjes së tij.

Kërkesë ushqime që mund të ndihmojnë në reduktimin e ngërçeve të muskujve...

Avokado

Avokado, ngërçet e muskujveËshtë një frut i shijshëm i mbushur me lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në parandalimin

Është veçanërisht i pasur me kalium dhe magnez, dy minerale që veprojnë si elektrolite në trup dhe luajnë një rol në shëndetin e muskujve. 

Elektrolitet janë substanca me ngarkesë elektrike që trupi ka nevojë për të kryer funksione kritike, duke përfshirë tkurrjen e muskujve.

Kur elektrolitet bëhen të çekuilibruar, për shembull pas një aktiviteti fizik intensiv, ngërçet e muskujve simptoma të tilla si

Prandaj, është shpesh ngërçe muskulore përvojë, hani ushqime të pasura me elektrolite, si avokado.

Shalqi

ngërçet e muskujveNjë shkak i mundshëm është dehidrimi. Funksioni i duhur i muskujve kërkon hidratim adekuat dhe mungesa e ujit mund të pengojë aftësinë e qelizave të muskujve për t'u kontraktuar, gjë që te ngërçet mund t'i shkaktojë ose përkeqësojë ato.

ShalqiËshtë një frut me përmbajtje jashtëzakonisht të lartë uji. Ai përmban pothuajse 92% ujë.

Është një burim i mirë i magnezit dhe kaliumit, dy minerale të rëndësishëm për funksionin e përgjithshëm të muskujve.

Kos

KosËshtë një produkt i shëndetshëm qumështi që është i lartë në shumë lëndë ushqyese, veçanërisht kalium, fosfor dhe kalcium, të cilat veprojnë si elektrolite në trup.

Muskujt kanë nevojë për kalcium për të funksionuar siç duhet, kështu që mungesa e kalciumit në gjak mund të çojë në komplikime të lidhura me muskujt, duke përfshirë ngërçet e muskujve dhe rrahjet e parregullta të zemrës.

supë kockash 

supë kockashBëhet duke zier kockat e kafshëve në ujë për një kohë të gjatë, zakonisht mbi 8 orë.

Supë kockore për një sërë arsyesh ngërçet e muskujvemund të ndihmojë në reduktimin Duke qenë se është i lëngshëm, ka veti hidratuese, të cilat ngërçet e muskujvemund ta zvogëlojë atë.

Gjithashtu, lëngu i kockave është një burim i mirë i magnezit, kalciumit dhe natriumit, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e ngërçeve.

gjethe panxhari

Gjethja e panxharit është maja ushqyese e bimës së panxharit. Kjo është ndër zarzavatet më ushqyese që mund të hani dhe është e mbushur me një sërë lëndësh ushqyese që mbështesin shëndetin e muskujve dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e ngërçeve të muskujve.

Për shembull, 1 filxhan (144 gramë) gjethe panxhari të gatuara përmban më shumë se 20% të marrjes së rekomanduar si për kalium ashtu edhe për magnez. Është gjithashtu i pasur me kalcium, fosfor dhe vitamina B, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin e muskujve.

ushqimet e fermentuara

si turshi ushqimet e fermentuara Zakonisht natriumi dhe ngërçet e muskujveËshtë i pasur me lëndë ushqyese të tjera që mund të ndihmojnë në reduktimin e fryrjes.

Disa studime kanë treguar se konsumimi i lëngut të turshive mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të muskujve të shkaktuara nga elektriciteti tek atletët.

Salmon

SalmonAi siguron një burim tepër të pasur të proteinave, yndyrave të shëndetshme anti-inflamatore dhe lëndëve të tjera ushqyese që mund të ndihmojnë në parandalimin e ngërçeve të muskujve, duke përfshirë vitaminat B, kaliumin, magnezin dhe fosforin.

Edhe, ngërçe muskuloreAi është i pasur me hekur, një mineral thelbësor për prodhimin e shëndetshëm të qelizave të gjakut, oksigjenimin e indeve të muskujve dhe rrjedhjen e gjakut, gjë që është e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Përveç kësaj, është një burim i mirë i vitaminës D. Të kesh nivele të shëndetshme të vitaminës D në gjak është jetike për funksionin e muskujve, dhe mangësitë në këtë lëndë ushqyese mund të çojnë në simptoma të muskujve si dhimbje muskulore, spazma dhe dobësi.

Sardele

Këta peshq të vegjël përmbajnë veçanërisht kalcium, hekur, fosfor, kalium, natrium, vitaminë D dhe magnez.

Është gjithashtu një mineral i rëndësishëm për funksionimin e muskujve. selen në aspektin e lartë. Nivelet e ulëta të selenit mund të çojnë në dobësi të muskujve ose probleme të tjera të muskujve.

Si të parandaloni ngërçet e muskujve?

Parandalimi i ngërçeve të muskujveMënyra më e thjeshtë për të ndihmuar është të kufizoni ushtrimet që tendosin muskujt dhe shkaktojnë ngërçe.

Ju gjithashtu mund të:

– Ngrohuni para se të bëni ushtrime. Mos ngrohja mund të shkaktojë tension dhe lëndim të muskujve.

– Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies.

– Reduktoni konsumimin e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë, si kafeja dhe çokollata.

– Pini mjaftueshëm lëngje për të parandaluar dehidratimin. Trupi humbet më shumë ujë kur është fizikisht aktiv, kështu që rrisni marrjen e lëngjeve gjatë ushtrimeve.

– Përmbushni nevojat tuaja për kalcium dhe kalium në mënyrë natyrale duke pirë qumësht dhe lëng portokalli dhe duke ngrënë banane.