Garcinia cambogia ose tamarindi Malabar është një frut i Azisë Juglindore. Prej kohësh përdoret si aromatizues në gatime të ndryshme dhe për qëllime konservimi.
Ky frut është vendas në Indonezi, por mund të gjendet edhe në Indi, Afrikën Perëndimore dhe Qendrore. Është një frut i vogël në formë kungulli me shije të thartë.
Është përdorur për shumë vite për të trajtuar probleme të tilla si parazitët e zorrëve, artriti reumatoid dhe mosfunksionimi i zorrëve. Tani është një nga suplementet më të njohura për humbje peshe të rekomanduara nga mjekët dhe profesionistët e fitnesit në të gjithë botën.
Lëkura e frutit përmban sasi të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), i cili mendohet të jetë përgjegjës për shumicën e humbjes së peshës.
Çfarë bën Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Është një frut i vogël, në formë kungulli, i verdhë ose i gjelbër. Fruti i saj është aq i thartë sa zakonisht nuk hahet i freskët, por përdoret në gatim për t'i dhënë një shije më të thartë.
suplementet garcinia cambogia Bëhet duke nxjerrë lëvozhgën e frutave. Lëkura e frutit përmban sasi të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), një përbërës aktiv që është zbuluar se ka veti për humbje peshe.
Suplementet zakonisht përmbajnë 20-60% HCA. Studimet tregojnë se ata me 50-60% HCA mund të përfitojnë më shumë.
A ju dobësojnë suplementet Garcinia Cambogia?
Shumë studime njerëzore me cilësi të lartë garcinia cambogiaTestuar efektet e humbjes së peshës së Shumica e këtyre studimeve tregojnë se një sasi e vogël e suplementit mund të shkaktojë humbje peshe.
Kjo tabelë garcinia cambogia Ai përmbledh rezultatet e humbjes së peshës nga nëntë studime mbi
Shiritat blu tregojnë rezultate për grupet e suplementeve, ndërsa shiritat portokalli tregojnë rezultate për grupet e placebo.
Mesatarisht, garcinia cambogiau përcaktua të shkaktonte rreth 2 kg më shumë humbje peshe krahasuar me një placebo gjatë një periudhe 12-0.88 javësh.
Megjithatë, disa studime nuk kanë gjetur ndonjë përfitim për humbje peshe. Për shembull, studimi më i madh individual, duke testuar 12 pjesëmarrës gjatë 135 javëve, garcinia cambogia nuk gjetën ndonjë ndryshim në humbjen e peshës midis grupit që merrte placebo dhe grupit që merrte placebo.
Pra, provat nga studimet janë të përziera. suplementet garcinia cambogia mund të shkaktojë humbje modeste në peshë tek disa njerëz, por efektiviteti i tyre nuk mund të garantohet.
Garcinia cambogiaKa dy mënyra kryesore që mendohet se ndihmojnë në humbjen e peshës.
zvogëlon oreksin
Studimet në minjtë, suplementet garcinia cambogia tregoi se ata që kishin një dietë prireshin të hanin më pak. Në mënyrë të ngjashme, disa studime njerëzore garcinia cambogiaËshtë treguar se mund të shtypë oreksin dhe t'ju bëjë të ndiheni të ngopur.
Nuk dihet saktësisht se si ul oreksin, por studimet e bëra nga minjtë garcinia cambogiaAi thotë se përbërësi aktiv në.. mund të rrisë serotoninën në tru.
Teorikisht, nivelet e larta të serotoninës në gjak mund të ulin oreksin, pasi serotonina është një shtypës i njohur i oreksit.
Duke penguar prodhimin e yndyrës, mund të zvogëlojë yndyrën e barkut
Garcinia cambogiaAktiviteti i tij më i rëndësishëm është ndoshta efekti i tij në yndyrën e barkut dhe prodhimin e acideve të reja yndyrore.
Studimet te njerëzit dhe kafshët kanë treguar se mund të ulë nivelet e larta të yndyrës në gjak dhe të reduktojë stresin oksidativ në trup.
Një studim mendoi se mund të jetë veçanërisht efektiv në reduktimin e akumulimit të yndyrës në bark tek njerëzit mbipeshë.
Në një studim tjetër, 2800 mg në ditë për tetë javë. garcinia cambogia u jepet individëve me obezitet mesatar. Në fund të studimit, grupi reduktoi ndjeshëm disa faktorë rreziku për sëmundjen:
Nivelet totale të kolesterolit: 6.3% më të ulëta
Nivelet e kolesterolit LDL (“i keq”): 12.3% më i ulët
Nivelet e kolesterolit HDL (“i mirë”): 10.7% më i lartë
Trigliceridet në gjak: 8.6% më të ulëta
Metabolitët e yndyrës: 125-258% më shumë ekskretohen në urinë.
Arsyeja kryesore e këtyre efekteve garcinia cambogiaAi pengon një enzimë të quajtur citrate liazë, e cila luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e vajit.
Duke frenuar citrat liazën, garcinia cambogiaMendohet se ngadalëson ose bllokon prodhimin e yndyrës në trup. Kjo mund të zvogëlojë yndyrnat në gjak, faktorin kryesor të rrezikut të sëmundjes dhe të ulë rrezikun e shtimit të peshës.
Garcinia cambogiaPërfitime të tjera shëndetësore
Studimet e kafshëve dhe provëzave, garcinia cambogiaAi sugjeron që mund të ketë disa efekte antidiabetike, duke përfshirë:
– Ul nivelet e insulinës
– Redukton nivelet e leptinës
– Redukton inflamacionin
– Përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak
– Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës
– Ndihmon në trajtimin e parazitëve dhe krimbave.
– Redukton dhimbjet e kyçeve pasi ka veti anti-inflamatore.
– Ndihmon sistemin tretës të funksionojë siç duhet.
– Ndihmon në luftimin e kancerit të mushkërive, gjirit, gojës dhe stomakut.
Garcinia cambogiaMund të jetë e dobishme për sistemin tretës. Studimet e kafshëve sugjerojnë se ndihmon në mbrojtjen kundër ulçerës së stomakut dhe zvogëlon dëmtimin në rreshtimin e brendshëm të traktit tretës.
Garcinia Cambogia Efektet anësore
Shumica e studimeve garcinia cambogiaarriti në përfundimin se në dozat e rekomanduara, ose është i sigurt për personat e shëndetshëm, ose deri në 2,800 mg HCA në ditë.
Njerëzit gjithashtu garcinia cambogia raportoi disa efekte anësore të përdorimit të tij. Më të zakonshmet janë:
– Simptomat e sistemit tretës
- Dhimbje koke
– Skuqje të lëkurës
- Diarre
- Të përziera
- goje e thate
Megjithatë, disa studime kanë treguar efekte anësore më serioze.
studimet e kafshëve, garcinia cambogiaËshtë treguar se marrja e tepërt mund të shkaktojë atrofi testikulare – tkurrje të testikujve.Studimet në minjtë thonë se mund të ndikojë gjithashtu në prodhimin e spermës.
Edhe, garcinia cambogiaEkziston një raport për një grua që zhvilloi toksicitet ndaj serotoninës si rezultat i marrjes së .
Nëse keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ndonjë ilaç, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni suplementet.
Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, pasi të dhënat përkatëse shkencore nuk janë publikuar ende. garcinia cambogia Shmangni përdorimin e tij.
Mos e mbidozoni. Duhet të jeni të durueshëm për të humbur peshë pa u ushtruar apo ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit. Një mbidozë nuk do t'ju ndihmojë. Në fakt, mund të jetë fatale.
Nëse keni demencë ose sëmundje Alzheimer garcinia cambogia mos e përdor.
Si të përdorni Garcinia Cambogia?
Shumë dyqane dhe farmaci të ushqimit të shëndetshëm garcinia cambogiaAi përmban varietete të. Blini një produkt që përmban 50-60% acid hidroksicitrik (HCA) nga një markë e njohur dhe cilësore.
Dozat e rekomanduara mund të ndryshojnë ndërmjet markave. Në përgjithësi, rekomandohet të merret 30 mg tri herë në ditë 60-500 minuta para ngrënies.Është gjithmonë mirë të ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë.
Studimet i kanë testuar këto suplemente vetëm deri në 12 javë në të njëjtën kohë. Kështu që mund të jetë mirë të bëni një pushim për disa javë çdo tre muaj.
A humbin peshë së bashku Garcinia Cambogia dhe uthulla e mollës?
Garcinia cambogia ve uthull mollePretendohet se të dyja rrisin aktivitetin e njëri-tjetrit dhe të dyja çojnë në humbje të shpejtë dhe të përhershme të peshës.
Garcinia cambogia dhe uthull molle Për shkak se ato mund të nxisin humbjen e peshës në mënyra të ndryshme, teorikisht mund të funksionojnë më mirë së bashku sesa të merren vetëm. Megjithatë, nuk ka studime mbi efektin e kombinimit të tyre.
Si uthulla e mollës ashtu edhe garcinia cambogia mund të shkaktojnë efekte anësore më vete.
Konsumimi i tepërt i uthullës së mollës është shoqëruar me dispepsi, acarim të fytit, erozion të smaltit të dhëmbëve dhe nivele të ulëta të kaliumit. Megjithatë, uthulla e mollës duket të jetë e sigurt kur kufizohet në 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) të holluar me ujë në ditë.
Yte yandan, garcinia cambogia mund të shkaktojë probleme më serioze. Një raport rasti, 160 mg tri herë në ditë për pesë muaj garcinia cambogia tregoi se një 35-vjeçar që kishte marrë ilaçin kishte insuficiencë të mëlçisë.
Studime shtesë në kafshë garcinia cambogiaka treguar se mund të rrisë inflamacionin e mëlçisë dhe të zvogëlojë prodhimin e spermës.
Një tjetër rast studimi i një gruaje me ilaçe kundër depresionit garcinia cambogia raportoi se ai zhvilloi toksicitet ndaj serotoninës gjatë marrjes së saj.
Me këtë, garcinia cambogiaEfektet anësore më të zakonshme përfshijnë dhimbje koke, skuqje dhe probleme me tretjen.
Garcinia cambogiaVini re se shumica e hulumtimeve mbi sigurinë e është bërë te kafshët ose është raportuar në studime të një rasti të vetëm. Është e rëndësishme të keni kujdes kur e përdorni.
Hulumtimet aktuale tregojnë se është e sigurt të holloni dy lugë gjelle (30 ml) uthull molle me ujë në ditë.
Shumica suplement garcinia cambogiarekomandon marrjen e një pilule 500 mg tri herë në ditë para vaktit. Megjithatë, deri në 2.800 mg në ditë duket të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.
Teorikisht, doza maksimale e uthullës së mollës dhe garcinia cambogiaDo të ishte e sigurt për t'i marrë ato së bashku, por nuk ka asnjë hulumtim mbi sigurinë e tyre të kombinuar ose ndërveprimet e mundshme.
