qafë e ngrirëPërveçse shkakton dhimbje, vështirëson gjumin gjatë natës dhe kufizon lëvizjet e përditshme.
Sot Shkaqet e ngurtësimit të qafës Ndër këto janë të folurit në telefon në mënyra të çuditshme për një kohë të gjatë dhe përdorimi i gjerë i kompjuterëve.
Në këto pozicione, muskujt e qafës dhe indet e buta janë të tendosura, qafë e ngrirë mund të lindin.
Cilat janë shkaqet e ngurtësimit të qafës?
qafë e ngrirëKa disa kushte që mund të shkaktohen nga një problem shëndetësor themelor më serioz (si infeksioni). Shumica e dhimbjeve afatshkurtra (akute) të qafës shkaktohen nga tendosjet e muskujve, shtylla kurrizore ose lëvizjet e papritura, stresi dhe tensioni i muskujve.
Shkaqe të tjera më të zakonshme të ngurtësimit të qafës përfshijnë:
- Lëvizje të shpejta, shpesh të përsëritura të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, të tilla si gjatë stërvitjes, ngritja e objekteve ose lëvizjet e papritura të qafës.
– Tendosje muskulore rreth qafës dhe shpatullave; këto shkaktohen kryesisht nga qëndrimi i keq që prek shtyllën e qafës së mitrës (kur punoni, mbani qafën në një pozicion jonormal për të folur në telefon, duke lexuar ose duke bërë aktivitete të ngadalta, duke ushtruar ose duke fjetur, etj.)
– Problemet themelore të qafës së mitrës: disqe të fryra / hernie të diskut, sëmundje degjenerative të diskut të qafës së mitrës, osteoartriti / sëmundje degjenerative të kyçeve, stenozë kurrizore
– nivele të larta stresi ose ankthi; kjo shkakton rritje të tensionit të muskujve dhe inflamacion.
– Gjumi i dobët dhe mungesa e përgjithshme e pushimit
Nivele të larta të inflamacionit të shkaktuara nga një kombinim i një stili jetese të ulur, dietës së dobët, pirjes së duhanit dhe ekspozimit ndaj toksinave
Në disa raste, kushtet themelore shëndetësore që shkaktojnë një përgjigje inflamatore, të tilla si infeksione të tilla si tortikoli ose sëmundje më të rralla neurologjike si meningjiti, hemorragjia subaraknoidale dhe tumoret e fosës së pasme qafë e ngrirëmund të shkaktojë.
Cilat janë simptomat e ngurtësimit të qafës?
Simptomat e ngurtësimit të qafës zakonisht zgjidhet brenda pak ditësh, por mund të zgjasë më shumë, ndonjëherë duke zgjatur disa javë. Dhimbja e qafës mund të rritet dhe të ulet, duke u përkeqësuar përsëri me lëvizje të papritura, stres ose gjumë të dobët.
qafë e ngrirëShenjat dhe simptomat më të zakonshme të:
– Dhimbje ose tension në qafë
Vështirësi në lëvizjen e qafës (veçanërisht kur ktheni kokën anash ose lëvizni qafën poshtë dhe drejt gjoksit)
– Vështirësi për të fjetur
– Dhimbje koke nga tensioni
- Dhimbje shpatullash
– Dhimbje krahu
- Humbje e lëvizjes, duke përfshirë vështirësi në vendosjen e mjekrës në gjoks
Zgjidhje për qafën e ngurtë
Shpesh herë, me ndryshime në stilin e jetës dhe mjetet ergonomike të vendit të punës qafë e ngrirë të parandalueshme. Është gjithashtu e rëndësishme të hiqni dorë nga disa zakone të këqija si qëndrimi i dobët.
Përveç kësaj, rregullishtushtrime për forcimin e qafësAi forcon muskujt, duke reduktuar mundësinë e tendosjes dhe lëndimit.
Gjërat që janë të mira për qafën e fortë
Krijoni një vend pune ergonomik
Shumë njerëz punojnë tetë orë në ditë në një tavolinë. Kjo, përveç sëmundjeve të tjera qafë e ngrirëmund ta shkaktojë edhe atë.
Ja për të punuar në një tavolinë parandalimi i ngurtësimit të qafës disa mënyra:
– Vendoseni karrigen tuaj në një pozicion të rehatshëm me këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe gjunjët pak poshtë ijeve.
– Kur jeni ulur, uluni me shpinën drejt dhe krahët në tavolinë.
– Vendoseni kompjuterin në nivelin e syve.
– Përdorni një tastierë dhe maus ergonomik.
– Çohuni për të lëvizur çdo orë.
Kufizoni kohën kur shikoni në telefon
Vështrimi i vazhdueshëm nga poshtë në telefon tërheq muskujt e qafës dhe u ngarkon atyre një ngarkesë të vazhdueshme. Nëse keni nevojë ta përdorni shpesh telefonin, qafë e ngrirë Provoni një nga këshillat e mëposhtme për ta zvogëluar atë:
– Mbajeni telefonin në nivelin e syve.
– Mos e mbani telefonin midis shpatullave dhe veshit.
– Përdorni kufje.
– Bëni një pushim nga shikimi i telefonit çdo orë.
– Pasi të përdorni telefonin tuaj, shtrihuni për të relaksuar muskujt tuaj.
Mos vozitni për një kohë të gjatë në të njëjtën kohë
Ashtu si qëndrimi ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës, edhe qëndrimi ulur në makinë ndikon në muskujt e qafës. Nëse ju duhet të vozitni për një kohë të gjatë, parandalimi i ngurtësimit të qafës Disa këshilla për:
– Pushoni për t'u ngritur dhe shtrirë.
– Vendoseni ndenjësen tuaj në një pozicion që do t'ju japë më shumë mbështetje dhe do t'ju mbajë në formë të mirë.
– Mos e shikoni telefonin gjatë vozitjes. Ndërsa është e paligjshme dhe e rrezikshme të lëvizësh vazhdimisht qafën lart e poshtë për të parë telefonin qafë e ngrirë gjithashtu mund të shkaktojë.
ndryshoni pozicionin e gjumit
Pozicioni në të cilin flini natën ndikon gjithashtu në qafën tuaj. Gjumi në anën tuaj ose në shpinë bën më pak presion në qafë.
Kur flini me fytyrë, ju detyroni qafën të shtrihet për një kohë të gjatë, dhe kjo është qafë e ngrirëmund të shkaktojë.
Ju mund të përdorni një jastëk si mbështetje për qafën.
Vënia e një jastëku midis gjunjëve në pozicionin e shtrirë gjithashtu ndihmon. Ju mund të përdorni një peshqir të vogël dore të mbështjellë pak poshtë qafës për të siguruar më shumë mbështetje me jastëkun tuaj.
Trajtim në shtëpi me qafë të fortë
pushoni
Relaksimi për një ose dy ditë u jep indeve të dëmtuara një shans për të filluar shërimin, gjë që ndihmon në lehtësimin e ngurtësimit dhe spazmës së mundshme të muskujve.
Për shembull, dikush që noton duhet të shmangë disa pozicione noti që përfshijnë shumë marramendje për disa ditë.
Sidoqoftë, rekomandohet të kufizoni pushimin në një ose dy ditë, pasi pasiviteti i tepërt mund të shkaktojë dobësimin e muskujve dhe muskujt e dobët duhet të luftojnë për të mbështetur siç duhet qafën dhe kokën.
Aplikoni nxehtësi ose akull
Aplikoni akull për 20 minuta disa herë në ditë për të lehtësuar inflamacionin e qafës. Ju gjithashtu mund të alternoni aplikimin e akullit dhe nxehtësisë. Bërja e një banjë ose dush të ngrohtë ose përdorimi i një jastëku ngrohës mund të ndihmojë gjithashtu.
qetësuesit e dhimbjeve
Lehtësuesit e dhimbjes me recetë ose pa recetë mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes.
Merrni një masazh
Masazhi nga një person i trajnuar mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të qafës dhe shpinës.
Ju mund të masazhoni butësisht qafën me vajra esencialë për lehtësim të menjëhershëm. Merrni disa pika vaj mente ose livando dhe përzieni me vaj kokosi. Masazhoni qafën siç duhet me këtë përzierje.
kufizojnë aktivitetin fizik
qafë e ngrirë ose nëse dhimbja fillon pas kryerjes së aktivitetit fizik, duhet ta kufizoni atë aktivitet derisa ngurtësia të largohet.
zvogëloni stresin
Stresbën që muskujt e qafës të shtrihen. Reduktimi i stresit mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të qafës. Për të reduktuar stresin, shmangni alkoolin dhe kafeinën dhe përfshihuni në aktivitete argëtuese si hobi.
ushtrime të rregullta
UshtrimiNdihmon në forcimin e muskujve për të parandaluar dëmtimet. Është gjithashtu një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin që mund të shkaktojë ngurtësim të qafës.
Çdo ushtrim aerobik me ndikim të ulët, si ecja, zakonisht është i dobishëm në lehtësimin e çdo lloj ngurtësie. Edhe nëse ecja nuk përfshin drejtpërdrejt qafën, ajo ndihmon në qarkullimin e oksigjenit në indet e buta përgjatë shtyllës kurrizore, gjë që nxit shërimin.
Rregulloni mjedisin tuaj të gjumit
Rregullimi i mjedisit tuaj të gjumit qafë e ngrirëmund të pushojë. Mënyrat për të ndryshuar mjedisin tuaj të gjumit përfshijnë:
– Një shtrat më i fortë
- Qafa duke përdorur jastëkun
– Shtrirë në shpinë ose anash
- relaksohuni para se të flini
Si të zvogëloni rrezikun e ngurtësimit të qafës?
Praktikoni qëndrimin e mirë
Gjithmonë adoptimi i një zakoni të mirë të qëndrimit është efektiv në parandalimin e dhimbjes. Disa shembuj përfshijnë ngritjen e sendeve të rënda me këmbë në vend të shpinës, ose gjumin në shpinë ose anash me një jastëk ergonomik. Të qenit i vetëdijshëm për qëndrimin gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në rregullimin e shtyllës kurrizore në mënyrë natyrale dhe minimizimin e tendosjes në qafë.
Mbajeni qafën të fortë dhe fleksibël
Ushtrimet e qafës mund të ruajnë forcën dhe fleksibilitetin e qafës.
Kur është e nevojshme të shkoni te mjeku për qafën e fortë?
qafë e ngrirë Nëse nuk është përmirësuar pas një jave, duhet të kontrollohet nga një mjek. Gjithashtu shoqërohet me simptoma të tilla si ethe, dhimbje koke, të përziera, të vjella ose përgjumje të pashpjegueshme, pavarësisht se sa zgjasin ato. qafë e ngrirë duhet parë menjëherë nga një mjek.
