Faa'iidooyinka fitamiin K waxaa ka mid ah hagaajinta caafimaadka lafaha iyo kor u qaadida xinjirowga dhiigga. Waa fiitamiin ku milma dufanka oo sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka wadnaha. Waxay kaloo wanaajisaa shaqada maskaxda waxayna ka ilaalisaa kansarka. Maadaama fitamiin K uu hawlgeliyay borotiinka ka mas'uulka ah samaynta xinjirowga dhiigga, dhiiggu ma xinjiroobin karo fitamiinkan la'aanteed.
Faytamiin K laga qaato cuntada wuxuu saameeyaa bakteeriyada xiidmaha. Sidaa darteed, heerka hadda ee fitamiin K ee jidhku wuxuu saameeyaa caafimaadka mindhicirka ama dheefshiidka.
Faa'iidooyinka fitamiin K waxaa ka mid ah shaqooyinkiisa sida ka hortagga cudurrada wadnaha. Daraasado la sameeyay ayaa muujiyay in ka helidda fitamiinkan badan ee cuntada ay hoos u dhigto khatarta ah inuu u dhinto cudurrada wadnaha. Taasi waa sababta fitamiin K-yarida ay aad khatar u tahay.
Faa'iidooyinka Vitamin K
Noocyada Vitamin K
Waxa jira laba nooc oo waaweyn oo fitamiin K ah oo aan ka helno cuntada: fitamiin K1 iyo fitamiin K2.. Faytamiin K1 waxa laga helaa khudaarta, halka fiitamiin K2 laga helo caanaha oo ay soo saarto bakteeriyada ku jirta mindhicirka.
Habka ugu wanaagsan ee lagu buuxin karo baahida maalinlaha ah ee fitamiin K,khudaarta caleenta cagaaranCunista cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin K, sida brokoli, kaabajka, kalluunka, iyo ukunta.
Waxa kale oo jira nooc ka samaysan fiitamiin K, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin K3. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada fitamiin lagama maarmaanka ah habkan laguma talinayo.
Faytamiin K Faa'iidooyinka ubadka
Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen sanado badan in dhallaanka dhawaan dhashay ay ku leeyihiin heerar ka hooseeya fitamiin K jirkooda marka loo eego dadka waaweyn oo ay ku dhashaan yaraan.
La'aantaan, haddii ay daran tahay, waxay u horseedi kartaa cudur dhiig-baxa dhallaanka loo yaqaan HDN. La'aanta daran waxay ku badan tahay dhallaanka dhallaanka ah marka loo eego kuwa naaska la nuujiyo.
Heerka hoose ee fitamiin K ee dhallaanka cusub waxaa loo aaneynayaa heerka bakteeriyada hoose ee mindhicirkooda iyo awood la'aanta mandheerta inay fiitamiinka hooyada u qaado ilmaha.
Intaa waxaa dheer, waxaa la og yahay in fitamiin K uu ku jiro xaddi hoose oo caanaha naaska. Tani waa sababta dhallaanka naaska nuujinayo ay u noqdaan kuwo aad u liidata.
Faa'iidooyinka Vitamin K
Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha
Faytamiin K wuxuu caawiyaa kahortagga qulqulka xididada xididada, mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee wadne xanuunka.
Waxay ka hortagtaa adkaanta halbowlayaasha.
Si dabiici ah ayaa laga helay bakteeriyada mindhicirka Vitamin K2 Tani waxay si gaar ah run u tahay
Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in fitamiin K uu yahay nafaqo muhiim u ah dhimista bararka iyo ilaalinta unugyada xididdada dhiigga.
Isticmaalka qaddarka saxda ah waxay muhiim u tahay in cadaadiska dhiigga lagu hayo inta u dhaxaysa caafimaadka iyo yaraynta khatarta wadne istaaga (joojinta ama joojinta shaqada bamka wadnaha).
Waxay hagaajisaa cufnaanta lafaha
Mid ka mid ah faa'iidooyinka fitamiin K waa inuu yareeyo khatarta lafaha.
Waxaa intaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada sare ee fitamiin K ay joojin karto lafaha luminta dadka qaba lafo-jileebka.
Jirkeenu wuxuu u baahan yahay fitamiin K si uu u isticmaalo kalsiyumka loo baahan yahay si uu u dhiso lafaha.
Waxaa jira caddayn ah in fitamiin K laga yaabo inuu wanaajiyo caafimaadka lafaha oo uu yareeyo khatarta jabka lafaha, gaar ahaan haweenka postmenopausal ee khatarta ugu ah lafo-jileeca.
Sida laga soo xigtay daraasadihii dhawaa, ragga iyo dumarka cunay xaddi badan oo fitamiin K2 ah waxay 65% ka yaraayeen inay la kulmaan jabka sinta marka loo eego kuwa cunay wax yar.
Dheef-shiid kiimikaad lafaha, fitamiin K iyo D ayaa ka wada shaqeeya hagaajinta cufnaanta lafaha.
Fitamiinkan wuxuu si togan u saameeya dheelitirka calcium ee jirka. Calcium waa macdan muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka lafaha.
Xanuunka caadada iyo dhiigbaxa
Nidaaminta shaqada hormoonnada waa mid ka mid ah faa'iidooyinka fitamiin K. Waxay caawisaa dhimista xanuunka PMS iyo dhiigbaxa caadada.
Maadaama ay tahay fiitamiin dhiig-xinjiye ah, waxay ka hortagtaa dhiigbaxa badan inta lagu jiro wareegga caadada. Waxay leedahay sifooyin xanuun baabiinta calaamadaha PMS.
Dhiig-baxa badan wuxuu keenaa casiraad iyo xanuun inta lagu jiro wareegga caadada.
Calaamadaha PMS sidoo kale way ka sii daraan marka fitamiin K uu yaraado.
Waxay caawisaa la dagaalanka kansarka
Faa'iidada kale ee fitamiin K waa in uu yareeyo khatarta kansarka qanjirka 'prostate', mindhicirka, caloosha, sanka iyo afka.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada qiyaaso badan ay caawisay bukaanada qaba kansarka beerka iyo hagaajinta shaqada beerka.
Daraasad kale ayaa muujisay in dadka Mediterranean-ka ah ee khatarta sare leh ee cudurrada wadnaha, korodhka cuntada ee fitamiinku uu hoos u dhigay khatarta wadnaha, kansarka, ama dhammaan dhimashada.
Waxay caawisaa xinjirowga dhiigga
Faa'iidooyinka fitamiin K waxaa ka mid ah inuu ka caawiyo dhiigga inuu xinjiroobo. Waxay ka hortagtaa inuu jidhku si fudud u dhiigbaxo ama u nabarro.
Habka xinjirowga dhiigga waa mid aad u adag. Sababtoo ah si hawsha loo dhammeeyo, ugu yaraan 12 borotiin waa inay wada shaqeeyaan.
Afar ka mid ah borotiinada xinjirowga waxay u baahan yihiin fitamiin K waxqabadkooda; Sidaa darteed, waa fitamiin muhiim ah.
Sababtoo ah doorka uu ku leeyahay xinjirowga dhiigga, fitamiin K wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caawinta inuu bogsiiyo nabarrada iyo jeexjeexyada.
Cudurka dhiigbaxa ee dhallaanka (HDN) waa xaalad aan xinjirowga dhiigga si fiican u dhicin. Tani waxay ku dhacdaa dhallaanka dhawaan dhashay sababtoo ah yaraanta fitamiin K.
Hal daraasad ayaa lagu soo gabagabeeyey in duritaanka fiitamiin K ay tahay in la siiyo ilmaha dhasha marka uu dhasho si badbaado leh loo baabi'iyo HDN. Appkan waxa la caddeeyey in aanu dhib u lahayn dhallaanka cusub.
Faytamiin K-ku-tiirsanaanta borotiinnada ayaa si gaar ah door muhiim ah uga ciyaara maskaxda. Fitamiinkan waxa uu ka qayb qaataa habdhiska neerfaha isaga oo ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka molecules sphingolipid ee si dabiici ah uga dhaca xuubabka unugyada maskaxda.
Sphingolipids waa unugyo bayoloji ahaan awood u leh oo leh noocyo badan oo ficillo gacanta ah. Waxay door ku leedahay wax soo saarka unugyada maskaxda.
Intaa waxaa dheer, fitamiin K wuxuu leeyahay dhaqdhaqaaq ka hortag ah. Waxay maskaxda ka ilaalisaa diiqada oksaydhka ee ay keento dhaawaca xagjirka xorta ah.
Cadaadiska Oxidative wuxuu waxyeelo u geystaa unugyada. Waxaa loo malaynayaa inay ku lug leedahay horumarinta kansarka, cudurka Alzheimers, cudurka Parkinson iyo wadnaha oo shaqadiisa gabay.
Waxay ilaalisaa caafimaadka ilkaha iyo ciridka
Cunto ay ku yar yihiin fiitamiinnada ku milma dufanka leh sida fiitamiinada A, C, D, iyo K waxay sababtaa cudurrada cirridka.
Maqnaanshaha suuska iligga iyo cirridka cudurka waxay ku xiran tahay kordhinta qaadashada fiitamiinnada-dufanka leh ee doorka ka ciyaara macdanta lafaha iyo iliga.
Cunto qani ku ah fiitamiino iyo macdano waxay caawisaa inay disho bakteeriyada waxyeelada leh ee soo saarta aashitada ee ku nool afka oo dhaawaceysa ilkaha.
Faytamiin K wuxuu la shaqeeyaa macdano kale iyo fiitamiinno si uu u dilo bakteeriyada waxyeelada dhaldhalaalka iliga.
Waxay kordhisaa dareenka insulinta
Insulinku waa hoormoonka mas'uulka ka ah ka qaadista sonkorta dhiigga ilaa unugyo halkaas oo tamar ahaan loogu isticmaali karo.
Markaad isticmaasho xaddi badan oo sonkor ah iyo karbohaydraytyo, jidhku wuxuu isku dayaa inuu soo saaro insulin badan si uu u sii wado. Nasiib darro, soo saarida heerar sare oo insulin ah,caabbinta insulin waxay keentaa xaalad la yiraahdo Tani waxay yaraynaysaa waxtarkeeda waxayna keentaa korodhka sonkorta dhiigga.
Kordhinta qaadashada fitamiin K waxay bixisaa dareenka insulin si loogu ilaaliyo heerarka sonkorta dhiigga inta caadiga ah.
Maxaa ku jira Vitamin K?
Qaadashada fitamiinkan oo aan ku filnayn ayaa keenta dhiig-bax. Waxay daciifisaa lafaha. Waxay kordhisaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha. Sababtan awgeed, waxaan u baahanahay inaan ka helno fitamiin K uu jirkeenu uga baahan yahay cuntada.
Vitamin K waa koox ka kooban xeryahooda oo loo qaybiyay laba kooxood:Vitamin K1 (phytoquinone)veVitamin K2 (menaquinone). Faytamiin K1, oo ah nooca ugu badan ee fitamiin K, ayaa laga helaa cuntooyinka dhirta, gaar ahaan khudaarta cagaaran ee madow. Faytamiin K2 waxa laga helaa oo kaliya cuntooyinka xoolaha iyo cuntooyinka dhirta khamiirsan. Halkan waxaa ah liiska cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin K…
Qiimaha nafaqada ee hilibku wuu kala duwan yahay iyadoo loo eegayo cuntada xayawaanka. Hilibka dufanka leh iyo beerka ayaa ah ilo aad u wanaagsan oo laga helo fitamiin K2. Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin K2 waxaa ka mid ah:
beerka lo'da
digaag
beerka goose
Naaska shinbiraha
kelyaha lo'da
beerka digaaga
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo ay ku jiraan fitamiin K
alaabta caanaha iyoukunta Waa il wanaagsan oo fitamiin K2 ah. Sida hilibka, waxa ku jira fitamiinku way kala duwan yihiin marka loo eego cuntada xayawaanka.
farmaajo adag
farmaajo jilicsan
Ukunta ukunta
Cheddar
Caano dhan
subagga
Kareemka
Miraha ka kooban fitamiin K
Miraha guud ahaan kuma jiraan fitamiin K1 badan sida khudaarta cagaaran ee caleenta leh. Weli, qaar baa ku jira xaddi wanaagsan.
plum qalalan
kiwi
avocado
blackberry
Buluuga
rummaanka
Berdaha (qallalan)
Tamaandho (qorraxda la qalajiyey)
Cinab
Miraha iyo digirta leh fitamiin K
qaar ka mid ahatar venutsWaxay siisaa xaddi wanaagsan oo fiitamiin K1 ah, inkastoo ay ka yar tahay khudaarta caleenta cagaaran.
Digirta cagaaran
digir
Soybeans
Cashew
Lawska
Looska geed
Walnut
Waa maxay Vitamin K yaraan?
Marka uusan jirin fitamiin K ku filan, jirku wuxuu galayaa xaalad degdeg ah. Isla markiiba waxay fulisaa hawlaha muhiimka ah ee loo baahan yahay badbaadada. Natiijo ahaan, jidhku wuxuu noqdaa mid u nugul burburinta hababka muhiimka ah, daciifinta lafaha, horumarinta kansarka iyo dhibaatooyinka wadnaha.
Haddii aadan helin qaddarka loo baahan yahay ee fitamiin K, dhibaatooyin caafimaad oo halis ah ayaa dhacaya. Mid ka mid ah waa yaraanta fitamiin K. fitamiin KShakhsigu waa inuu marka hore la tashadaa dhakhtar si loo ogaado cudurka saxda ah.
Faytamiin K-yaridu waxay ku dhacdaa natiijada cunto xumo ama caadooyinka cuntada oo liita.
Faytamiin K-yaridu waa naadir dadka waaweyn, laakiin dhallaanka dhawaan dhashay ayaa si gaar ah khatar ugu jira. Sababta keentay yaraanta K-ga ay naadir ugu tahay dadka waaweyn waa sababta oo ah inta badan cuntooyinka waxaa ku jira xaddi ku filan oo fitamiin K ah.
Si kastaba ha ahaatee, daawooyinka qaarkood iyo xaaladaha caafimaad qaarkood waxay faragelin karaan nuugista iyo samaynta fitamiin K.
Calcium oo xad dhaaf ah oo ku jira unugyo jilicsan.
Adkeynta halbowlayaasha ama dhibaatooyinka kalsiyumka.
Cudurka Alzheimers.
Maaddada prothrombin ee dhiigga oo yaraatay.
Maxaa Keena yaraanta Vitamin K?
Faa'iidooyinka fitamiin K waxay ka muuqdaan hawlo badan oo muhiim ah oo jirka ah. Waa muhiim inaad cunto cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan. Yaraanta fiitamiinada waxaa badanaa keena caadooyinka cunto xumo.
yaraanta Vitamin K waa dhibaato aad u daran. Waa in lagu xalliyaa isticmaalka cuntooyinka dabiiciga ah ama dheellitirka nafaqeynta. yaraanta Vitamin K waa naadir, maadaama bakteeriyada ku jirta xiidmaha weyn ay gudaha ku soo saari karto. Xaaladaha kale ee keeni kara yaraanta fitamiin K waxaa ka mid ah:
Haddii qofka laga helo yaraanta fitamiin K, waxaa la siin doonaa fitamiin K oo dheeri ah oo loo yaqaan phytonadione. Phytonadione waxaa badanaa laga qaadaa afka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale lagu siin karaa cirbad ahaan haddii qofku ay ku adag tahay inuu nuugo kabka afka.
Qiyaasta la siiyay waxay ku xiran tahay da'da iyo caafimaadka qofka. Qiyaasta caadiga ah ee phytonadione ee dadka waaweyn waxay u dhaxaysaa 1 ilaa 25 mcg. Guud ahaan, yaraanta fitamiin K waxaa looga hortagi karaa cunto habboon.
Waa maxay xanuunada sababa yaraanta Vitamin K?
Waa kuwan cudurrada lagu arko yaraanta fitamiin K…
Kansarka
Cilmi baaris ayaa muujisay in qofka aadka ugu badan ee fitamiin K uu leeyahay khatarta ugu yar ee uu ku qaadi karo kansarka, waxaana 30% hoos u dhigaya fursadaha kansarka.
osteoporosis
Heerarka sare ee fitamiin K waxay kordhiyaan cufnaanta lafaha, halka heerarka hoose uu keeno lafo-jileec.
Lafo-jileecu waa cudur lafo ah oo lagu garto lafo daciif ah. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin waaweyn, sida khatarta jabka iyo dhicista. Faytamiin K waxa uu wanaajiya caafimaadka lafaha.
Faytamiin K2 waxa kale oo uu ka hortagi karaa kaydka kalsiyum ee ku jira dahaarka halbowlaha.
dhiigbax xad dhaaf ah
Sida aan ognahay, faa'iidooyinka fitamiin K waxaa ka mid ah xinjirowga dhiigga.
Faytamiin K wuxuu caawiyaa dhimista khatarta dhiigbaxa beerka.
Faytamiin K-yaridu waxay sababi kartaa dhiigbax sanka ah, dhiig kaadida ama saxarada, saxaro madow oo soo daata, iyo dhiigbax caadada oo culus.
dhiiga caadada oo culus
Shaqada ugu weyn ee fitamiin K waa xinjirowga dhiigga.
Heerarka yar ee fitamiin K ee jirkeena ayaa keeni kara caado culus.
Sidaa darteed, nolol caafimaad leh, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin K.
Dhiigbax
Dhiig-baxa yaraanta Vitamin K (VKDB) waxaa loo yaqaan xaalad dhiig-bax oo ku dhaca dhallaanka cusub. Cudurkaan waxaa sidoo kale loo yaqaan cudurka dhiigbaxa.
Dhallaanku caadi ahaan waxay ku dhashaan fitamiin K hooseeya. Dhallaanku waxay dhashaan iyadoon bakteeriyadu ku jirin mindhicirkooda mana helaan fitamiin K ku filan caanaha naaska.
nabar fudud
yaraanta Vitamin K waxay keeni kartaa nabar iyo barar. Tani waxay horseedi doontaa dhiigbax xad dhaaf ah. Faytamiin K wuxuu yarayn karaa nabarrada iyo bararka.
gaboobaya
Faytamiin K-yarida waxay sababi kartaa laalaabyada xadadkaaga dhoola cadeynta. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la isticmaalo fitamiin K si aad u yaraato.
hematomas
Faytamiin K waa nafaqo lagama maarmaan u ah hababka xinjirowga, ka hortagga dhiigbax joogto ah. Fiitamiinkani waxa uu beddelaa habka khafiifinta dhiigga.
Faytamiin K-yaridu waxay u horseedi kartaa cilladaha dhalashada sida faraha gaaban, buundooyinka sanka ee fidsan, dhegaha oo qallalan, sanka oo aan horumarsaneyn, afka iyo wejiga, dib u dhac maskaxeed, iyo cilladaha tuubada neerfaha.
caafimaadka lafaha oo liita
Lafaha waxay u baahan yihiin fitamiin K si ay si sax ah u isticmaalaan kalsiyumka.
Tani waxay gacan ka geysaneysaa dhisidda iyo ilaalinta xoogga iyo sharafta lafaha. Heerarka sare ee fitamiin K ayaa bixiya cufnaanta lafaha weyn.
Intee in le'eg oo fitamiin K ah ayay tahay inaad qaadato maalintii?
Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA) ee fitamiin K waxay kuxirantahay jinsiga iyo da'da; Waxa kale oo lala xidhiidhiyaa arrimo kale sida naasnuujinta, uurka iyo jirrada. Qiimaha lagu taliyey ee qaadashada ku filan ee fitamiin K waa sida soo socota:
Ragga iyo dumarka 19 jir iyo ka weyn: 90mcg/maalintii
Sidee looga hortagi karaa yaraanta fitamiin K?
Ma jiro xad gaar ah oo fitamiin K ah oo ay tahay inaad isticmaasho maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, khubarada nafaqeeyayaasha waxay ogaadeen in celcelis ahaan, 120 mcg ragga iyo 90 mcg haweenka maalintii ay ku filan yihiin. Cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan khudaarta cagaaran, aad bay ugu badan yihiin fiitamiin K.
Hal qiyaas oo fiitamiin K ah marka aad dhalatay waxay ka hortagi kartaa yaraanta dhallaanka cusub.
Dadka qaba xaalado ay ka mid yihiin malabsorption baruurta waa in ay kala hadlaan dhakhtarkooda wax ku saabsan qaadashada fitamiin K. Taas oo la mid ah dadka qaata warfarin iyo dawooyinka xinjirowga lidka ku ah ee la midka ah.
Vitamin K waxyeelo
Waa kuwan faa'iidooyinka fitamiin K. Ka warran waxyeelada? Waxyeellada fitamiin K kuma dhacdo qaddarka cuntada laga soo qaatay. Waxay caadi ahaan ku dhacdaa natiijada isticmaalka dheeraadka ah ee dheeraadka ah. Waa inaadan ku qaadan fitamiin K qiyaaso ka sarreeya qaddarka maalinlaha ah ee loo baahan yahay.
Ha isticmaalin fitamiin K adiga oo aan la tashan dhakhtar xaaladaha sida istaroogga, wadnaha oo istaaga, ama xinjirowga dhiigga.
Haddii aad qaadato daawooyinka dhiigga khafiifiya, waa inaad ka taxadirtaa inaadan isticmaalin cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin K. Sababtoo ah waxay saameyn kartaa shaqada daawooyinkan.
Haddii aad isticmaalayso antibiyootiga in ka badan toban maalmood, waa inaad isku daydaa inaad cunto badan ka hesho fitamiinkan, sababtoo ah antibiyootiga waxay dili karaan bakteeriyada ku jirta xiidmaha taasoo u oggolaanaysa jidhku inuu nuugo fitamiin K.
Daawooyinka loo isticmaalo hoos u dhigista kolestaroolka waxay yareeyaan qadarka jidhku nuugo waxayna sidoo kale yarayn karaan nuugista fiitamiinnada dufanka ku milma. Isku day inaad hesho fiitamiin K ku filan haddii aad qaadato daawooyinkan oo kale.
Ka digtoonow markaad isticmaalayso fitamiin E kaabista. Sababtoo ahVitamin E waxaa laga yaabaa inay farageliso shaqada fitamiin K ee jirka.
Faytamiin K wuxuu la falgeli karaa daawooyin badan, oo ay ku jiraan kuwa dhiigga khafiifiya, anticonvulsant, antibiyootiga, daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka, iyo daawooyinka miisaan dhimista.
Haddii anticonvulsant la qaato xilliga uurka ama naaska nuujinta, uurjiifka ama ilmaha dhashay Vitamin K yaraanta waxay kordhisaa khatarta.
Dadka qaadanaya mid ka mid ah daawooyinkan waa inay kala tashadaan dhakhtarkooda isticmaalka fitamiin K.
Habka ugu fiican ee lagu hubin karo in jidhku helo nafaqo ku filan waa in la cuno cunto dheeli tiran oo leh khudaar iyo miro badan. Kaabista waa in la isticmaalo oo kaliya haddii ay dhacdo in ay yaraato oo ay hoos timaado kormeer caafimaad.
Soo koobid;
Faa'iidooyinka fitamiin K waxaa ka mid ah xinjirowga dhiigga, ka hortagga kansarka, iyo xoojinta lafaha. Waa mid ka mid ah fiitamiinnada dufanku ku milma oo door muhiim ah ka ciyaara dhinacyo badan oo caafimaadka ah.
Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo fitamiinkan muhiimka ah: Faytamiin K1 waxaa caadi ahaan laga helaa khudaarta caleenta cagaaran iyo sidoo kale cuntooyinka dhirta, halka fitamiin K2 laga helo waxyaabaha xoolaha, hilibka iyo caanaha.
Qadarka maalinlaha ah ee fitamiin K ee loo baahan yahay waxay ku kala duwanaan kartaa da'da iyo jinsiga. Si kastaba ha ahaatee, nafaqeeyayaasha ayaa ku talinaya, celcelis ahaan, 120 mcg ragga iyo 90 mcg haweenka maalintii.
Faytamiin K-yaridu waxay dhacdaa marka jidhku aanu haysan wax ku filan oo fitamiinkan ah. La'aantu waa dhibaato aad u daran. Waxay keeni kartaa calaamado ay ka mid yihiin dhiig-bax iyo nabar. Waa in lagu daaweeyaa iyada oo la qaato cuntooyin ay ku jiraan fiitamiin K ama qaadashada kaabista fiitamiin K.
Si kastaba ha ahaatee, qaadashada dheeriga ah ee dheeraadka ah waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad qaarkood. Faytamiin K wuxuu la falgeli karaa daawooyinka qaarkood. Sidaa darteed, waa in si taxadar leh loo isticmaalo.
