Caadada cuntadu way isbedeshaa marka la soomo bisha Ramadaan. Dhaqdhaqaaqa wuu xadidan yahay. Jirkeena oo aan looga baran xaaladahan ayaa waxa uu la kulmaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin gaajo xad dhaaf ah,daal iyo tabar dari maalmaha ugu horeeya ee Ramadaanka.
Dhibaatooyinka ay la kulmaan gaajada iyo haraadka saacado badan oo maalmo dheer oo kulul ayaa mar kale xoogga saaraya muhiimadda ay leedahay cunto caafimaad leh oo Ramadaan ah. Hanaankan cusub, waxa fududaan doona la qabsiga bisha Ramadaan inagoo wax ka beddelayna hab nololeedkeena.
Sida caadada cunnidu is beddesho muddadan 30-ka maalmood ah, qaar baa miisaan korodha muddadan. Laakiin marka si habboon loo qorsheeyo Miisaanka oo hoos u dhaca Ramadaankama taqaannaa
Maxaad Miisaanka U Kordhisaa Ramadaanta?
Marka la soomo, jidhka bini'aadamku wuxuu galaa habka ilaalinta, isagoo gubanaya kalooriyo si tartiib ah. Iyadoo aan la isticmaalin karbohaydraytyada, waxay u gudbaan dufanka sida shidaalka asaasiga ah, siinta jidhka oo leh ilo tamar joogto ah.
Soonku waxa uu keenaa kicinta biochemical ee hormoonnada glucagon iyo cortisol, kuwaas oo kicinaya sii daynta asiidh dufan ah oo ka soo baxa unug adipose ah oo gala dhiigga. Asiidhyada dufanka leh waxaa qaada muruqyo iyo unugyo kale waana la jejebiyaa (oxidized) si ay tamar ugu soo saaraan unugyada.
Cuntadu waxay ku sii daynaysaa insulinta hormoonka dhiigga si ay gulukooska ugu wareejiso murqaha iyo unugyada si loogu isticmaalo tamar ahaan. Gulukoosta xad dhaafka ah ayaa loo beddelaa baruur waana la kaydiyaa.
Sababta kale ee ugu weyn ee korodhka miisaanka waa wareegga hurdada, kaas oo saameeya sii deynta hormoonno iyo kiimikooyin badan oo nidaamiya dheef-shiid kiimikaad carbohydrate iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Iyadoo la tixgelinayo saameynta hurdo ku filan oo tayo leh oo miisaan lumis ah, miisaan korodhka ayaa ku dhici doona natiijada isbeddelka qaababka hurdada.
Sababta ugu weyn uguna muhiimsan ee miisaanka loo kordhiyo ayaa ah cuntooyinka ciidaha ee la afurayo bisha Ramadaan. Gaar ahaan marka cuntooyinkan ka kooban karbohaydrayt-cuntooyinka culus lagu daro dhaqdhaqaaq la'aan, korodhka miisaanku waa lama huraan.
Hababka dhimista Miisaanka Bisha Ramadaan
Haddii aad si aad ah u yarayso qaadashada kalooriga markaad sooman tahay, miisaankaaga ayaa hoos u dhacaya, laakiin haddii aadan ilaalin isku dheelitirnaanta nafaqeynta ee u dhexeeya afurka iyo saxuurta, dhammaan noocyada dhibaatooyinka caafimaad ayaa dhici kara, oo ay ku jiraan muruq-baxa. Sidaa darteed, ku celcelinta caado cunto caafimaad leh oo ay la socoto dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro Ramadaanka waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka.
Marka qaadashada kalooriga si weyn loo yareeyo inta la sooman yahay, dheef-shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale hoos u dhacaya. Sidoo kale, waxaa jira u janjeera inuu lumiyo cufnaanta murqaha ka badan baruurta muddadan.
Habka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimi karo waa in la abuuro qorshe cunto caafimaad leh oo la raaci karo mustaqbalka fog. Haddii aad rabto in aad lumiso ama aad ilaaliso miisaankaaga inta lagu jiro Ramadaanta, waxaad taas ku gaadhi kartaa isbeddello cunto caafimaad leh.
Kuwa soo socda Siyaabaha lagu dhimi karo miisaanka Ramadaanwaa la xusi doonaa iyo muunad liiska cuntada ramadaan Waxaa lagu siin doonaa.
Sida quraacdu ay u tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta, cunto la mid ah oo bisha Ramadaan ku jirta waa saxuur. Saxuurta oo la helo waxay ka caawisaa jidhka inuu fuuq-baxo oo uu tamarta iyo nafaqaynta u beddelo shidaal ilaa cuntada xigta, yacni, afurka.
Waxa kale oo ay ka hortagtaa cunista xad-dhaafka ah ee xilliga afurka. Cuntooyinka isku dheeli tiran ee saxuurtu waa inay ka kooban yihiin kooxaha cuntada ee soo socda:
carbohydrates adag
Oat, sarreenka, lentils, badarka, iyo karbohaydraytyada kale ee adag waa karbohaydraytyada si tartiib ah loo sii daayo; Waxa ay ilaalisaa sonkorta dhiiga mid xasiloon waxana ay siisaa dareen dhereg ah inta badan maalinta.
cuntooyinka faybarku ku badan yahay
Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ayaa si tartiib ah loo dheefshiido iyo taariikhda, Berde, miraha oo dhan, iniinaha, baradhada, khudaarta, iyo ku dhawaad dhammaan miraha, gaar ahaan khudaar iyo khudaar, ayaa qani ku ah fiber-ka. mooskaWaa il wanaagsan oo Potassium, taas oo ka caawisa in jidhkaaga uu fuuqbaxo, waxaana ku jira nafaqooyin kale oo muhiim ah.
Cuntooyinka qani ku ah borotiinka
Cuntooyinka borotiinku ku badan yahay sida ukunta, jiiska, caano fadhi ama hilibka ayaa sidoo kale lagula talinayaa suxuur sababtoo ah waxay buuxinayaan tamartaada maalintii oo dhan.
Si aanay dhibaato kuugu dhicin marka aad sooman tahay, waxa lagama maarmaan ah in aad cunto cuntooyin nafaqo leh, kuwaas oo kaa ilaalinaya in aad dheregto, oo aanad u ooman, wakhtiga saxuurta. Cuntooyinka ay ka midka yihiin caano fadhi, rootiga sarreenka ah, iyo muusku waa cuntooyin siiya dheregyo waqti dheer ah.
Haddii aad rabto in aad dheregto wakhti dheer, waa in aad ku haysato saxuur. ukunta Waxaan kugula talin karaa inaad cunto.
1 ukun oo aad ku cuni doonto saxuur waxa ay la kulantaa inta badan nafaqooyinka aad u baahan doonto maalinta. Sida la og yahay, ukumuhu waa isha borotiinka tayada ugu fiican.
Borotiinno Waxay caan ku yihiin inay dhergaan muddo dheer. Cunista ukunta saxuurtu waa muhiim marka la eego helitaanka borotiin tayo leh iyo joogitaanka buuxa ee maalinta oo dhan.
Sidee ku cuni kartaa ukunta Ramadaanka?
Sida loo isticmaalo beedka waxay la mid tahay cunista beedka bisha Ramadaan. Isticmaalka cuntooyinka milixdu ku badan tahay iyo baruurtu, sida bolse iyo bolse, waxay kuu keeni doontaa inaad dareento harraad.
Intaa waxaa dheer, cunnooyinkani waxay kiciyaan gaajada maadaama ay leeyihiin tusaha glycemic sare. Ukunta saliidda waxay keentaa dheefshiidka. Waxaa fiican in la cuno isagoo la kariyey.
Intaa waxaa dheer, waxaan ku soo qaadan karnaa cuntooyinka aad ku cuni karto saxuurta sida soo socota;
- Ukun la kariyey
- Feta farmaajo
- khudaar qallalan
- Walnuts, yicib
- Rooti bunni ah
– Khudaarta sida yaanyada iyo qajaarka
- yogurt
– Muus, tufaax
- caano, kefir
- Digirta
- maraq
– Suxuunta saliid saytuun
Cuntooyinka ay tahay inaadan ku cunin saxuur waa;
Ka fogow cuntooyinka kuu keeni kara gaajo iyo harraad markaad sahur ku cuntid.
Cunista mirahan iyo khudaartan saacadaha soonka ka dib waxay ka caawisaa jidhka inuu fuuq-baxo.
Ka fogow cuntooyinka sonkorta leh iyo kuwa la warshadeeyay
Ka fogow cuntooyinka sida aadka ah loo farsameeyey ee gubta oo ay ku jiraan karbohaydrayt la sifeeyey sida sonkor iyo daqiiq cad, iyo sidoo kale cuntooyinka dufanka leh sida macmacaanka Ramadaanka. Waa dufan badan, nafaqooyinkuna ku yar yahay.
Marka laga soo tago inay nafaqo ahaan liidato, waxay leeyihiin tusaha glycemic sare, taasoo keenta in sonkorta dhiigu kor u kacdo oo ay dhacdo, taasoo keenta gaajo aad u degdeg ah.
Si degdeg ah ha u cunin oo si xad dhaaf ah ha u cunin
Calooshaada ha badin afurka ka dib maalin cunto la'aan. Ku fur afur biyo oo sug inta aanad bilaabin koorsada ugu muhiimsan.
Sugitaanka diyaarinta cuntada soo socota enzymes dheefshiidka Waa il weyn oo tamar u leh jidhka, taas oo ka caawisa sirta. Ka dib, waxaad bilaabi kartaa cabitaanka maraq kulul.
Ka fogow cuntada dufanka badan leh ee cuntadaada. Hubi inaad cunto karbohaydrayt kugu filan oo leh khudaar badan iyo borotiin yar.
Waa inaad si tartiib ah wax u cuntaa oo aad waqti u siisaa jirku inuu dheefshiido cuntada.
Hubi inaad cuntid maraq cashada
Maraqyadu waxay saameyn ku yeeshaan caloosha oo ay fududahay in la diyaariyo. Waa hab fiican oo lagu daro khudaarta iyadoo la ilaalinayo dareeraha, fiitamiinnada iyo macdanta jidhka.
Cab ugu yaraan 8-12 koob oo biyo ah maalintii. Waa inaad cabtaa dareere badan si aad u fuuqbaxdo laga bilaabo xilliga afurka ilaa wakhtiga sahurka.
Inkasta oo casiir, caano, iyo maraq ay yihiin ilaha dareeraha, biyuhu waa doorashada ugu fiican, markaa isku day inaad si dhexdhexaad ah u isticmaasho cabitaannada kale.
Iska ilaali cabitaannada kafeega ku jira. caffeineWaa maaweelo soo dedejisa luminta biyaha oo keenta fuuqbax. Way fiicantahay inaad iska ilaaliso cabitaanada Caffeine ku jira sida shaaha, kafeega, iyo koolada.
Ha cunin shiilan
Ka fogow cuntooyinka shiilan ama kuwa lagu diyaariyey xaddi badan oo saliid ah. Haddii shiilan aan la iska ilaalin karin, tilmaantu waxay noqon doontaa in la yareeyo xaddiga saliidda la isticmaalo.
Halkii aad ka isticmaali lahayd koob saliid ah, waxaad ka yareeyn kartaa cadadkan nus ama rubuc koob. Waxaa fiican in lagu shiilo saliid caafimaad leh.
Haddii kale, saliidaha lagu taliyey, saliid gabbaldayaha, canola saliidda iyo dufanka monounsaturated sida saliidda galleyda. Laguma talinayo in loo isticmaalo saliidda saytuunka cuntada shiilan.
Ha shaqayn saacado markaad sooman tahay
Si looga hortago fuuq-baxa, waxa fiican in dib loo dhigo saacadaha shaqada ilaa laga soomo. Waxaad samayn kartaa jimicsi wakhti ay heerka tamarta ugu fiican tahay, sida afurka kadib.
Sug ugu yaraan 2-3 saacadood ka dib markaad wax cuntid si aad u bilawdo jimicsigaaga jimicsiga si aad jidhkaaga u siiso wakhti ku filan oo uu ku dheefshiido.
Ilaali fuuq-baxa inta lagu jiro jimicsiga oo xasuuso inaad cabto biyo badan ka dib si aad u magdhowdo khasaaraha biyaha iyo macdanta dhididka.
Biyuhu waxay nidaamiyaan heerkulka jidhka waxayna qaadaan nafaqooyinka jidhka oo dhan. Biyaha la cabbo ayaa si gaar ah muhiim u ah xilliga jimicsiga.
La qabso soonka xaaladaada jireed
Ramadaan ka hor, gaar ahaan waayeelka, haweenka uurka leh, carruurta iyo dadka qaba xanuunka macaanku waa inay la tashadaan dhakhtar si loo xakameeyo heerka insulinta.
Cunto Ramadaanka oo caato ah
Ma aqaano, laakiin dadka intooda badan miisaankoodu wuu kordhaa in kasta oo Ramadaanka gaajeysan yahay. Tan waxa u sabab ah isbeddel ku yimi caadooyinka wax-cunidda oo aan garanayn waxa la cuno iyo goorta.
Si aad u sii waddo dhimista miisaanka Ramadaan, hoos Liiska cuntada ee Ramadaanka jira. Markaad cunto si habboon u cuntid, waxaad xakameyn kartaa miisaanka oo xitaa waayi kartaa miisaanka. Khiyaamada ayaa ah inaad cabto biyo badan.
