Sida Loo Sameeyo Casiirka Yaanyada, Waa maxay Faa'iidooyinka iyo waxyeelada ay leedahay?

Casiirka yaanyadaWaa cabitaan siinaya noocyo kala duwan oo fiitamiino, macdan, iyo antioxidants awood leh. Waxay hodan ku tahay lycopene, oo ah antioxidant awood leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah.

juice yaanyo ceeriinWaa cunto aad u wanaagsan lafteeda, taas oo ay ugu wacan tahay dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta ay ku jirto. Faa'iidooyinka casiirka yaanyadaWaxaa sabab u ah in uu leeyahay nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinada A, fitamiin K, B1, B2, B3, B5 iyo B6, iyo sidoo kale macdanta sida magnesium, iron iyo fosfooraska.

Isku darka fiitamiinnada iyo macdanta casiirka yaanyadaWaxa kale oo ay keentaa qurux iyo faa'iidooyin caafimaad oo cilmi ahaan la xaqiijiyay.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee casiirka yaanyada?

240 ml 100% nafaqada casiirka yaanyada nuxurka waa sida soo socota; 

• Kaloori: 41
• Barootiin: 2 gram
• Fiber: 2 garaam
• Vitamin A: 22% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
• Vitamin C: 74% DV
• Vitamin K: 7% DV
• Thiamine (vitamin B1): 8% DV
• Niacin (vitamin B3): 8% DV
• Pyridoxine (fitamiin B6): 13% DV
• Folate (fitamiin B9): 12% DV
• Magnesium: 7% ee DV
• Potassium: 16% ee DV
• Copper: 7% ee DV
• Manganese: 9% DV 

Qiimayaashani waxay muujinayaan in cabitaanku yahay mid nafaqo leh.

Waa maxay Faa'iidooyinka Cabbitaanka Casiirka Yaanyada?

Maadada Antioxidant

• Casiirka yaanyada faa'iidooyinka, oo ah antioxidant awood leh lycopene waxa ku jira awgeed.
• Lycopene waxay unugyada ka ilaalisaa waxyeellada xagjirka ah ee bilaashka ah, taas oo yaraynaysa bararka jidhka.
• Marka laga reebo lycopene, waa il aad u fiican oo laga helo laba antioxidants-vitamin C iyo beta-carotene-kuwaas oo leh sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka.

Vitamin A iyo C ka kooban yahay

• Casiirka yaanyada, Waa il muhiim ah oo laga helo fiitamiinada A iyo C. 
• Fiitamiinadani waxay caawiyaan xoojinta nidaamka difaaca, wanaajinta aragga iyo ka hortagga cudurrada la xiriira aragga. 
• Waxa kale oo ay caawisaa ilaalinta lafaha iyo caafimaadka ilkaha.

cudurrada daba-dheeraada

• Daraasado, casiirka yaanyada Daraasadan ayaa muujineysa in isticmaalka yaanyada ay ka mid yihiin 

Wadna xanuunka

• Yaanyada waxaa ku jira lycopene, taas oo yaraynaysa khatarta cudurada wadnaha sida dhiig karka, kolestaroolka sare, iyo kaydka dufanka leh ee halbowlayaasha (atherosclerosis). beta-carotene Waxa ku jira antioxidants awood leh sida
• 1 koob (240 ml) casiirka yaanyadaWaxay bixisaa qiyaastii 22 mg oo lycopene ah.

Ka hortagga kansarka

• Daraasado badan, sababtoo ah nafaqooyinka faa'iidada leh iyo maadada antioxidant. casiirka yaanyadaayaa lagu soo warramey inay leedahay saameyn liddi ku ah kansarka.
• Soosaarka Lycopene ee ka soo baxa yaanyada ayaa loo yaqaanaa inay joojiso koritaanka unugyada kansarka qanjirka 'prostate'.
• Daraasadaha xayawaanka ayaa sidoo kale lagu ogaaday in tamaandhada laga yaabo inay saameyn ka hortagto kansarka maqaarka. 

habaynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka

• Casiirka yaanyadaFiberka ku jira wuxuu ilaaliyaa caafimaadka beerka, wuxuu caawiyaa dheefshiidka, wuxuuna ka hortagaa calool-istaagga. Sidaa darteed, waxay nidaamisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Sunta oo laga saaro jirka

• Casiirka yaanyada, koloriin iyo baaruud Waxay leedahay saamaynta nadiifinta jirka.
• Koloriinta dabiiciga ahi waxay caawisaa beerka iyo kelyaha inay si fiican u shaqeeyaan, halka baaruuddu ay ka ilaaliso nooc kasta oo caabuq ah. 

Bixinta tamarta jirka

• Casiirka yaanyada, Waxa ku jira antioxidants. Cabitaanka cabitaankan caafimaadka leh wuxuu caawiyaa in laga takhaluso xagjirka xorta ah, ilaalinta jirka dhalinyaro iyo firfircooni.

Ilaalinta caafimaadka indhaha

• Casiirka yaanyadalutein laga helay caafimaadka indhahawaxay caawisaa ilaalinta 
• Casiirka yaanyadaFaytamiin A ee ku jira wuxuu u shaqeeyaa sida antioxidant. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka ee ku jira badhtamaha retina. Waxay hoos u dhigtaa bilawga caadka la xidhiidha da'da.

Hagaajinta caafimaadka lafaha

• Iyada oo ay ku jiraan potassium, magnesium, birta iyo kalsiyumka casiirka yaanyadaWaxay si dabiici ah u bixisaa lafo caafimaad leh iyo cufnaanta macdanta lafaha.
• Casiirka yaanyadaAstaamaha antioxidant-ka ee lycopene, oo laga helo lycopene, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka iyo hagaajinta caafimaadka lafaha ee haweenka postmenopausal.

Waa maxay faa'iidooyinka casiirka yaanyada u leeyahay maqaarka?

• Casiirka tamaandhada maqaarka faa'iidooyin badan bay leedahay. 
• Waxay ka hortagtaa midabka maqaarka inuu dhoco.
• Waxay ka caawisaa daaweynta iyo ka hortagga finanka.
• Waxay yaraynaysaa daloolada furan waxayna nidaamisaa dheecaanka sebum ee maqaarka saliidda leh. 

Waa maxay faa'iidooyinka casiirka yaanyada timaha?

• Casiirka yaanyadaFaytamiinnada ku jira waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta iyo sidoo kale iftiinka timaha duugoobay iyo kuwa aan noolayn.
• Waxay dejisaa madaxa cuncunka iyo cambarka xaliyo. 
• Timaha madaxa iyo timaha cusub ka dib marka la xiirto. casiirka yaanyada Codso oo sug 4-5 daqiiqo. Kadibna ku dhaq biyo qabow. 

Casiirka yaanyada miyuu daciifaa?

• Waxay leedahay kaloori yar iyo maadada fiber-ka badan; casiirka yaanyadaWaxay abuurtaa laba sifo oo ka caawiya dhimista miisaanka. 
• Awoodda alaabta yaanyada si ay u dedejiso dheef-shiid kiimikaadka waxay dedejisaa gubashada dufanka ee jirka. 

Waa maxay waxyeelada casiirka yaanyada?

Casiirka yaanyada Inkasta oo uu yahay cabitaan nafaqo leh oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah, waxa kale oo uu leeyahay qaar ka mid ah cilladaha.

• ganacsi casiirka yaanyadaWaxa ku jira milix lagu daray milixdu waxay leedahay waxyeelo xun marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo.

• Hoos-u-dhac kale ayaa ah in ay fiber-ku ka yar tahay tamaandhada.
• 100% milix iyo sonkor laguma darin sababo caafimaad dartood casiirka yaanyada Ka taxaddar inaad qaadato.
• Cudurka Gastroesophageal reflux (GERD) maadaama ay ka sii dari karto calaamadaha casiirka yaanyada waa in aan la cabbin. 

Sida loo sameeyo casiirka yaanyada guriga?

Guriga diyaarinta casiirka yaanyada Nidaamku wuxuu ka kooban yahay dhowr tillaabo oo fudud.

• Karso yaanyada cusub ee la jarjaray ilaa nus saac kulayl dhexdhexaad ah. 
• Markay qabow tahay, ku dhex tuur yaanyada mashiinka cuntada oo walaaq ilaa inta la doonayo.
• Sii jeedi ilaa aad ka helayso joogto la cabbi karo.
• Casiirka yaanyadaKaagu waa diyaar.

Waxay noqon doontaa waxtar leh inaad ku darto in yar oo saliid saytuun ah markaad karinayso yaanyada. Sababtoo ah lycopene waa isku-darka dufanka leh, cunista yaanyada saliidda waxay kordhisaa helitaanka lycopene ee jirka.