Kufutisa Kunogumira Here Kana Kuti Sarudzo? Kufutisa uye Hutano Huremu Kurasikirwa

Kufutisa kunobuda seimwe yematambudziko ehutano akaomarara munyika yanhasi. Saka, iyi mutsara wemajini here kana mhedzisiro yesarudzo dzemararamiro? Muchinyorwa chino, tichakurukura zvikonzero uye mhedzisiro yekufutisa uye hutano hwekurasikirwa uremu nyaya. Nokuongorora hukama huri pakati pezvakagadzirirwa genetic, maitiro ekudya uye maitiro ekuita muviri muchiedza chemashoko ezvesayenzi, tichava nemibvunzo kana kufutisa kunokonzerwa chete nesarudzo dzega kana nezvimwe zvinhu zvakaoma. Murwendo urwu, tichapa tarisiro yakadzama yezvingaitwe nenharaunda nevanhu mukudzivirira nekudzora kufutisa.

Kufutisa Zvinorevei?

Kufutisa ihutano hunoonekwa nekuwanda kwemafuta kuunganidzwa mumuviri. Kazhinji, vanhu vane body mass index (BMI) ye30 kana pamusoro vanoiswa sevakafutisa. BMI inoverengerwa nekupatsanura huremu nechikwere chehurefu.

Chirwere ichi chinokura semugumisiro wezvinhu zvakadai se-high-calorie kudya maitiro uye kushayikwa kwekusimbisa muviri. Kufutisa kunounza matambudziko akasiyana ehutano akadai seshuga, chirwere chemoyo uye mamwe marudzi egomarara. Naizvozvo, kudzivirira nekurapa kufutisa kwakakosha kuhutano hwese hweveruzhinji.

Ndedzipi Mhando dzeKufutisa?

Kufutisa kunoitika mumhando dzakasiyana zvichienderana nezvakasiyana siyana. Heano marudzi akajairika ekufutisa uye maitiro avo makuru:

genetic obesity: Ungave wakaona kuti mune dzimwe mhuri, anenge munhu wose akafutisa. Izvi zvinoratidza kuti majini ane chekuita nekufutisa.
Dietary obesity: Iyi ndiyo inonyanya kuzivikanwa mhando uye inowanzokura semugumisiro we-high-calorie kudya maitiro.
Kufutisa kunokonzerwa nekusakwana kwemasabolism: Ndiyo imwe yemhando dzakaoma kwazvo dzekufutisa kurapa, izvo zvinokura semugumisiro wekusashanda kwemasabolism nemazvo.
neurological obesity: Chiito chekudya chinofadza kune vamwe vanhu, uye izvi kudyisa zvinokonzera maitiro. Ichi chirwere chinonzi neurological obesity.
endocrine kufutisa: Zvinetso zvinowanzoitika ndeye hypothyroidism uye hypocortisolism. Kufuta kwemhando iyi kunokonzerwa nekusagadzikana kwehomoni.
thermogenic kufutisa: Zvinokonzerwa nekusakwana kwemuviri kushandisa simba sekupisa.

Pamusoro pezvo, kufutisa kunorongwa nebody mass index (BMI) uye yakakamurwa kuita makirasi matatu makuru:

Kirasi I Kufutisa: BMI iri pakati pe30 ne35.
Kirasi II Kufutisa: BMI iri pakati pe35 ne40.
Kirasi III Kufutisa: A BMI ndeye 40 uye pamusoro uye dzimwe nguva inonzi "kunyanya kufutisa."

Mhando yega yega yekufutisa ine mhedzisiro dzakasiyana pahutano hwemunhu uye marapirwo angasarudzwa.

Ndezvipi Zvinokonzera Kufutisa?

Zvikonzero zvekufutisa zvakasiyana-siyana uye zvinowanzokonzerwa nehuwandu hwekubatana kwezvinhu. Hezvino zvikonzero zvikuru zvekufutisa:

calorie kusaenzana: Kana macalorie anotorwa akadarika macalorie anoshandiswa, anozochengetwa semafuta ari mumuviri.
basa rakaderera remuviri: Mararamiro ekugara anowedzera njodzi yekufutisa.
kurara kusina kukwana: Kusakwana kwekurara uye nguva inobatanidzwa nekufutisa.
genetic factor: Vanhu vane nhoroondo yemhuri yekufutisa vanowanzove vakafutisa.
Pfungwa dzepfungwa: Kushungurudzika, kuora mwoyo, uye zvimwe zvimiro zvepfungwa zvinowanzokonzera kudyisa maitiro.
madyiro: Madyiro akadai sekunyanya kudyiwa kwe-high-calorie, zvikafu zvakagadzikiswa uye zvinwiwa zvine shuga ndizvo zvimwe zvezvikonzero zvekufutisa.
Zvemagariro evanhu: Mwero wakaderera wemari uye mwero wedzidzo ndicho chinhu chiri pasi pemaitiro asina kunaka ekudya.
mamiriro ezvehutano: Mamwe mamiriro ehutano akadai se hypothyroidism uye polycystic ovary syndrome anokonzera kufutisa.
Mishonga: Steroids, antidepressants uye mamwe antipsychotic mishonga inokonzera uremu.
zvakatipoteredza zvinhu: Kuomerwa nekuwana chikafu chine hutano uye kuwanda kwechikafu chakagadzikiswa senge chikafu chekukurumidza ndizvo zvinokonzeresa kufutisa nekuda kwezvakatipoteredza.

Chimwe nechimwe chezvikonzero izvi chinokanganisa njodzi yemunhu yekukura kufutisa, kazhinji ichigadzira mubatanidzwa. Kuti urwise kufutisa, zvakakosha kuziva zvikonzero izvi uye kuzvigadzirisa.

Ndezvipi Zvikonzero Zvinokonzera Kufutisa?

Mune zvimwe zviitiko, kufutisa kunokonzerwa nekusiyana kwemajini pakati pevanhu vanoita basa mukugadzirisa uremu hwemuviri uye kugoverwa kwemafuta. Zvikonzero zveGenetic zvekufutisa zvinosanganisira:

Leptin uye leptin receptor: Leptin hormone inogadzirisa manzwiro ekuguta uye inoderedza kudya. Leptin kana kushanduka kwemajini mumugamuchiri wayo kunotungamirira kukudzikira kwekunzwa kuzara uye hunhu hwekudyisa.
Melanocortin nzira: Iyi nzira inosanganisira seti yemajini anodzora kuda kudya uye kushandiswa kwesimba. Kuchinja mu melanocortin nzira majini kunotungamirira kune kufutisa.
Monogenic obesity: Imhando yekufutisa inoratidzwa nekushanduka kwejini rimwechete uye kazhinji inotanga zvakanyanya uye pazera rediki.
polygenic obesity: Izvo zvinoitika semugumisiro wekubatanidzwa kwediki mhedzisiro yemajini mazhinji uye ndiyo yakajairika nzira yekufutisa.
Syndromic obesity: Mamwe genetic syndromes, akadai sePrader-Willi syndrome, anokonzera zviratidzo zvakasiyana, kunyanya kufutisa.
nhoroondo yemhuri: Kufutisa kunowanzoita mumhuri. Ichi chiratidzo che genetic predisposition.
metabolic zvinhu: Kuchinja kwemajini anodzora metabolism kunotungamirira kusaenzana kwesimba uye naizvozvo kuwedzera uremu.
appetite control: Kusiyana kwemajini anodzora kuda kudya kunokanganisa maitiro ekudya uye saka uremu hwemuviri.

Aya ma genetic factor anokanganisa njodzi yemunhu yekufutisa uye anowanzo shanda mukudyidzana nemamiriro ekunze.

Ndezvipi Zvikonzero zveHormonal zvekufutisa?

Mahomoni, anoita basa rinokosha pakugadzirisa uremu hwemuviri uye kugoverwa kwemafuta, ndicho chikonzero chekufutisa mune dzimwe nguva. Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezve hormonal zvikonzero zvekufutisa:

Leptin: Iyo leptin hormone inogadzirwa nemafuta masero inowedzera kunzwa kwekuzara uye inoderedza kudya. Muvanhu vakafutisa, leptin kuramba yakagadzira, izvo zvinotungamira mukudzikira kwekunzwa kuzara.
insulin: Insulin, yakavanzwa nepancreas, inogadzirisa shuga yeropa uye inokurudzira kuchengetedza mafuta. Insulin kuramba chinhu chakakosha mukubatana pakati pekufutisa uye Type 2 chirwere cheshuga.
Ghrelin: inogadzirwa nemudumbu ghrelin hormone, kunokonzera kunzwa nzara. Ghrelin mazinga akadzikira muvanhu vakafuta, izvo zvinokanganisa kunzwa kwekuzara.
cortisol: Cortisol, inozivikanwa sehomoni yekushushikana, inowedzera kuchengetedza mafuta uye kudya mumuviri. Munyaya yekusagadzikana kusingaperi, cortisol mazinga anokwira uye anokonzera kufutisa.
thyroid hormone: Kusashanda zvakakwana kwethyroid gland (hypothyroidism) inoderedza metabolism uye inokonzera uremu.
mahomoni ebonde: Kusaenzana kwemahomoni epabonde akadai seestrogen uye androgen kunokanganisa kugovera kwemafuta emuviri uye kuwedzera uremu.
Kukura kwehomoni: Kuderera kwemazinga ekukura kwehomoni kunowedzera kuunganidzwa kwemafuta uye kunoderedza mhasuru.

Chii Chakanakira Chirungurira Panguva Yepamuviri? Zvinokonzera uye Kurapwa

Mahomoni aya anobatsira mukukudziridza kufutisa nekukanganisa kusimba kwesimba remuviri uye kuchengetedza mafuta.

Ndezvipi Zvikonzero zveEndocrine zvekufutisa?

Endocrine zvinokonzeresa kufutisa zvine hukama nemahomoni anodzora kuunganidzwa kwemafuta uye chiyero chesimba mumuviri:

hypothyroidism: Kuderera kwemahomoni ethyroid kunononoka metabolism uye kutungamirira kuhuremu
Cushing's syndrome: Yakakwira cortisol mazinga anowedzera kuunganidzwa kwemafuta emuviri uye kuda kudya.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): Ichi chimiro, chinoonekwa muvakadzi, chinosanganiswa ne insulin kuramba uye kuwedzera uremu.
insulin kuramba: Kudzikira kwemuviri kunzwa kune insulin kunoita kuti shuga yemuropa ikwire uye mafuta achengetwe.
Leptin kuramba: Leptin inogadzirisa kunzwa kwekuguta. Vanhu vakafuta vanokura leptin kuramba, izvo zvinotungamira mukudzikira kwekunzwa kuzara.
Ghrelin mazinga: Ghrelin, inozivikanwa sehomoni yenzara, inowedzera kuda kudya. Ghrelin mazinga akaderera muvanhu vakafuta.
mahomoni ebonde: Kusaenzana kwemahomoni epabonde akadai seestrogen uye testosterone kunokanganisa kugoverwa kwemafuta emuviri uye kuwedzera uremu.
kukura kwehomoni kushomeka: Kukura kwehomoniKuvharidzirwa kwemazinga akaderera ezvokudya kunowedzera kuunganidza mafuta uye kunoderedza mhasuru.

Aya mahomoni uye endocrine regulators anoita basa rakakosha mukudzora huremu hwemuviri uye kugovera kwemafuta. Kurapa kwekufutisa kune chinangwa chekugadzirisa kusaenzana kwemahomoni uku.

Ndezvipi zvikonzero zvekufutisa muvana?

Zvikonzero zvekufutisa muvana zvinobva kune akati wandei, kusanganisira genetic predisposition, zvakatipoteredza uye mararamiro esarudzo. Hezvino zvikonzero zvikuru zvekufutisa muvana:

Nhoroondo yemhuri yekufutisa: Kana vabereki vaine kufutisa, pane njodzi yekufutisa muvana.
basa rakaderera remuviri: Kana vana vasingafambe zvakakwana, vanodya macalorie akawanda kupfuura avanopedza uye vanowanzofutisa.
High calorie kudya: Kunyanya kushandiswa kwechikafu chekukurumidza, zvinwiwa zvine shuga uye zvakagadzikiswa zvinokonzeresa kufutisa muvana.
Pfungwa dzepfungwa: Kushungurudzika kana zvinetso zvepfungwa zvinotungamirira kukuita zvakanyanya.
Zvemagariro evanhu: Mari yakaderera inokanganisa kuwaniswa kwekudya kunovaka muviri, nokudaro zvichiwedzera njodzi yevana yekufutisa.
Maitiro ekurara: Sezvo kurara kuchikanganisa metabolism, kuwedzera uremu hakudzivisiki muvana vasingarari zvakakwana.
kushaya dzidzo: Kusave neruzivo rwakakwana nezvekudya kunovaka muviri uye kuita zvemuviri kunoratidzwa sezvikonzero zvekufutisa muvana.
Zviziviso uye kushambadzira: Zvekudya nezvinwiwa shambadzo dzakanangana nevana dzinovatungamira kuita sarudzo dzisina kunaka.
nharaunda yechikoro: Zvimwe zvikoro zvinogona kupa chikafu chisina hutano uye zvinwiwa sarudzo.
Genetic uye hormonal factors: Mamwe majini uye mahomoni mamiriro ekuita kuti uremu huwedzere muvana.

Chimwe nechimwe chezvikonzero izvi chinokonzera kukura kwekufutisa muvana, kazhinji kuumba maitiro akabatanidzwa.

Ndezvipi zviratidzo zvekufutisa?

Zviratidzo zvekufutisa zvinosanganisira zvakasiyana-siyana zvemuviri uye zvepfungwa zvinokonzerwa nekuwanda kwemafuta kuunganidza mumuviri. Heano zvimwe zviratidzo zvinowanzoonekwa zvekufutisa:

mafuta emuviri akawandisa: Kuwanda kwemafuta kuunganidza, kunyanya kusungirirwa pachiuno.
Kufema kwekufema: Kunzwa kupfupika kwekufema panguva yekurovedza muviri kana uchizorora.
kuwedzera dikita: Kudikitira zvakanyanya kupfuura zvakajairika, kunyanya panguva yekurovedza muviri.
matambudziko ekurara: Matambudziko ekurara akadai sekutadza kufema munhu akarara ane chekuita nekufutisa.
matambudziko eganda: Zvirwere zveganda uye kutsamwa kunoitika nekuda kwekunyorova kwakaunganidzwa mumakanda eganda.
manyaro: Kunzwa kuneta kubva pakupfava kusvika kwakanyanyisa.
Majoini uye musana kurwadziwa: Marwadzo uye kusagadzikana kunoitika mumajoini anorema, kunyanya mabvi.
Psychological effects: Matambudziko epfungwa akadai sekuzvitarisira pasi, kuora mwoyo, kunyara uye kuzviparadzanisa nevamwe.

Zviratidzo izvi zvinokanganisa zvakanyanya mabasa emunhu ezuva nezuva uye hupenyu hwehupenyu.

Nzira Dzinoshandiswa Mukurapa Kufutisa

Kufutisa idambudziko rehutano rakajairika pasi rose, uye nzira dzakasiyana-siyana dzinoshandiswa pakurapwa kwayo. Hedzino dzimwe nzira dzinoshandiswa kurapa kufutisa:

Mararamiro Anochinja

Kuchinja kwemararamiro ndeimwe yemakona ekurapa kufutisa. Zvinosanganisira zvinhu zvakaita sekudya, kurovedza muviri, uye kurapa kwemaitiro.

dhayeti: Kuwana hutano hwekudya, kugadzira chirongwa chekudya chenguva dzose uye kudzora uremu kunoita basa rakakosha mukurapa kufutisa. Chinangwa ndechekudzikisa simba remazuva ese uye kuita chirongwa chekudya kwakaringana.
Rovedza muviri: Kugara uchisimbisa muviri kunobatsira kudzora uremu hwemuviri uye kukurumidza metabolism. Mhando dzakasiyana dzemaekisesaizi, senge aerobic maekisesaizi, kudzidzira kuramba uye kutambanudza maekisesaizi, anoshandiswa mukurapa kufutisa.
maitiro ekurapa: Mukurapa kufutisa, tsigiro yepfungwa nemaitiro ekuchinja maitiro anoshandiswa kushandura madyiro emunhu uye kukurudzira sarudzo dzemararamiro ane hutano.

Mishonga

Mune zvimwe zviitiko, pasi pekutariswa uye kurudziro yachiremba, kurapwa kwezvinodhaka kunoshandiswa kudzora havi kana kuderedza kunyura kwemafuta.

Kuvhiya Nzira

Kuvhiya kufutisa ndiyo nzira inosarudzwa apo dzimwe nzira dzokurapa dzisina kukwana kana kuti dzisina kukodzera. Kuvhiya kurapwa kunoshandiswa kune vanhu vane body mass index (BMI) iri pamusoro pehumwe kukosha uye inoisa njodzi dzakakomba kuhutano.

Kurapa kufutisa kunofanirwa kuchinjirwa kune zvinodiwa nemunhu uye kunofanirwa kutungamirwa nenyanzvi yezvehutano. Panguva yekurapa, zvinhu zvakadai sehutano hwemunhu, mararamiro uye zvinokurudzira zvinotorwa mukufunga. Kurapa kufutisa hakungogumiri pakuderedza uremu. Inotarisirawo kutora nekuchengetedza mararamiro ane hutano.

Kufutisa Pharmacological Kurapa

Pharmacological kurapwa inobata basa rakakosha mukutungamira kufutisa uye inowanzoshandiswa pamwe chete nekuchinja kwehupenyu. Heano mamwe ma pharmacological agents anoshandiswa mukurapa kufutisa uye zvimiro zvavo:

Lorcaserin: Mushonga uyu, serotonin receptor agonist, unobatsira nekuderedza uremu nekuderedza kudya.
Liraglutide: Inotungamirirwa kuburikidza nejekiseni rezuva nezuva, mushonga uyu unoshanda seglucagon-like peptide-1 (GLP-1) receptor agonist uye inowedzera kunzwa kwekuzara.
Orlistat: Inoshanda nekudzikisa kunyura kwemafuta, izvo zvinobvumira mamwe macalorie anopedzwa kuti abudiswe pasina kugaya.
Phentermine-Topiramate: Mushonga wemusanganiswa uyu unobatsira pakurasikirwa nehuremu nekudzvanyirira kudya uye kuwedzera kushandiswa kwesimba.
Naltrexone-Bupropion: Mushonga uyu wakasanganiswa unobatsira kudzora kuda kudya nekukanganisa central nervous system.

Antiviral Herbs - Kurwisa Utachiona, Boost Immunity

Imwe neimwe yemishonga iyi ine zvimwe zviratidzo, contraindication uye mhedzisiro. Semuenzaniso, orlistat inogona kukonzera marwadzo emudumbu, zvigaro zvine mafuta, uye kuderera kwekutora mavhitamini anonyungudika mafuta, nepo liraglutide. pancreatitis inowedzera njodzi. Naizvozvo, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano usati watanga chero kurapwa kwemishonga.

Kushandiswa kwemishonga yemishonga mukurapa kufutisa kunofanirwa kuve kwakasarudzika, tichifunga nezvemamiriro ehutano hwemurwere iye zvino, body mass index (BMI), uye chero matambudziko anoenderana neutano. Kune zvakare zvidzidzo zvekiriniki zvinoenderera mberi kuti udzidze zvakawanda nezve kushanda nekuchengetedzeka kwemishonga iyi.

Kurapa kufutisa kunoda nzira yakaoma uye yakawanda. Kurapa kwemishonga kunogona kuva chinhu chakakosha mukuita uku, asi migumisiro yakanakisisa inowanzowanikwa kana yakabatanidzwa nekuchinja kwehupenyu sekudya, kurovedza muviri, uye kugadzirisa maitiro. Izvo zvakakosha kuti murwere wega wega abatane nevashandi vehutano kugadzira chirongwa chekurapa chinoenderana nezvavanoda.

Obesity Nutrition Treatment

Kufutisa chirwere chehutano chakaoma chinoratidzwa nekuunganidza kwehuwandu hwemafuta emuviri uye inowanzokonzerwa nekusaenzana pakati pekudya kwekoriori uye kushandiswa kwesimba. Nutritional therapy ndiyo nzira yakakosha yekudzora kufutisa uye yakagadzirirwa kubatsira munhu kuchengetedza huremu hune hutano. Hezvino izvo zvakakosha zvehutano hwekufutisa chikafu:

Zvokudya zvakakwana uye zvine mwero: Zvakakosha kuwana kudya kwese kunodiwa nemuviri muhuwandu hwakakwana. Izvi zvinosanganisira makhahydrates, mapuroteni, mafuta, mavitamini nemaminerari.
calorie control: Kuti uderedze uremu, macalorie anodyiwa anofanira kunge ari mashoma pane macalorie anoshandiswa. Izvi zvinowanikwa nekutonga kwechikamu uye kusarudza pasi-calorie foods.
kudya nguva dzose: Kudya kudya nguva dzose kunogadzirisa metabolism uye kunoderedza chido chekudya zvakanyanya.
zvokudya zvinovaka muviri: Zvekudya zvine hutano zvinobatsira kuchengetedza mazinga esimba zuva rese uye kuchengetedza nzara.
Kushandisa Mvura: Kushandiswa kwemvura yakakwana kunovimbisa kushanda kwakakodzera kwemabasa emuviri uye kunodzivirira nyota, iyo dzimwe nguva inovhiringidzika nekunzwa kwenzara.
basa remuviri: Pamusoro pekurapa kwekudya, kuita kurovedza muviri nguva dzose kunotsigira uremu hwekuita nekuwedzera calorie kupisa.

Mamwe mazano ekufunga nezvekufutisa kudya kunovaka muviri ndeaya:

zviyo zvose: Zviyo zvakakwana zvezviyo zvinofanira kusarudzwa panzvimbo yechingwa chena.
Kudya kunobva pamiriwo nemichero: Miriwo nemichero zvinofanira kusimbiswa mukudya kwezuva nezuva.
mafuta ane utano: Panzvimbo pemafuta akaoma mafuta omuorivhi Mafuta ane hutano akadai anofanira kushandiswa.
Prebiotic foods: Zvokudya zvine prebiotics zvinofanira kupedzwa kutsigira utano hwekudya.
idya zvishoma nezvishoma: Kudya chikafu zvishoma nezvishoma uye nekuchitsenga zvakanaka kunowedzera kunzwa kwekuguta uye kunodzivirira kudyisa.

Kudya mukurapa kufutisa kunofanirwa kuve kwakagadzirirwa munhu zvichienderana nezvinodiwa nemunhu. Naizvozvo, kushanda nenyanzvi yezvekudya kana nyanzvi yezvekudya kwakakosha kugadzira chirongwa chine hutano uye chakasimba chekurasikirwa nehuremu. Sezvo mararamiro emunhu ega ega, mamiriro ehutano uye zvinovaka muviri zvinosarudzwa zvakasiyana, chirongwa chekurapa chinofanira kugadziridzwa zvinoenderana neizvi zvinhu.

Kurapa Kufutisa Muvana

Kufutisa muvana idambudziko rehutano riri kuwedzera nhasi uye rinoda nzira yekurapa inoshanda. Heano mamwe maitiro ekutanga ekurapa kufutisa muvana:

Madyiro ane utano: Vana vanofanira kukurudzirwa kuva netsika dzokudya dzine utano. Izvi zvinosanganisira matanho akadai sekuwedzera kudyiwa kwemichero nemiriwo, kudzivisa kudya kwakagayiwa, uye kunwa mvura kana mukaka panzvimbo yezvinwiwa zvine shuga.
basa remuviri: Zvakakosha kuwedzera mabasa evana ezuva nezuva. Izvi zvinofanirwa kuwanikwa kuburikidza nezviitwa zvinonakidza zvakaita sekufamba, kuchovha bhasikoro kana kutamba.
kuchinja kwemaitiro: Panofanira kugadzirwa nzira dzekubatsira mhuri nevana kusandura madyiro avo. Izvi zvinosanganisira nyaya dzakadai sekudzora chikamu uye kudzora madyiro.
Kudzidziswa uye kutsigirwa: Vese vana nemhuri dzavo vanofanirwa kudzidziswa nezvekufutisa uye mararamiro ane hutano. Kutsigirwa kunobva kumhuri kwakakosha kuti vana vave netsika dzakanaka.
kutevera kurapwa: Zvakakosha kutarisa kukura nekukura kwevana nguva dzose uye kushandisa mazano ekurapa kana zvichidiwa.

Mukurapa kufutisa muvana, kushandiswa kwemishonga hakuwanzo kukurudzirwa uye kunoonekwa chete mune zvimwe zviitiko uye pasi pekutariswa kwachiremba. Nheyo yekurapa ndeyekuchinja kwehupenyu, kusanganisira kudya kwakanaka uye kuita muviri. Pamusoro pazvo, zvakakosha kufunga nezvezvinodiwa zvepfungwa nemagariro zvevana. Kurapa kufutisa kunofanirwa kuitwa nemunhu zvichienderana nezera remwana, murume kana mukadzi uye mamiriro ehutano hwese.

Ndezvipi zvekudya zvinokonzera kufutisa?

Zvokudya zvinotungamira kune kufutisa kazhinji zvine yakakwira calorie yemukati uye yakaderera kukosha kwekudya. Zvokudya zvinogona kupihwa semuenzaniso ndezvi:

mushaba: Soda ine huwandu hweshuga uye hurombo mune zvakakosha zvekudya. Uyezve, inotungamirira kuhuremu kana ichidyiwa muhuwandu nguva dzose.
Kofi ine shuga: Kofi, caffeine uye yakapfuma mune antioxidants, asi kana shuga kana sirasi yakawedzerwa, ine yakakwira shuga yemukati sesoda. Aya marudzi ezvinwiwa ndiwo anonyanya kukonzera uremu.
Aizi kirimu: Mazaya echando anogadzirwa nekutengesa kazhinji ane huwandu hwakawanda hweshuga nemafuta.
Pizza: Pizza inova chikafu chakanyanya-koriori, kunyanya kana ichigadzirwa nenyama yakagadzirwa uye chizi chakanyanya-mafuta.
Cookies uye donuts: Izvi zvinotapira zvinotapira zvinowanzova neshuga yakawanda, mafuta uye macalorie.
French fries uye chips: Zvokudya izvi zvine mafuta akawanda nemunyu uye zvinokonzera huremu kana zvikadyiwa zvakanyanyisa.
Sugary breakfast cereals: Zvimwe zviyo zvemangwanani zvine shuga yakawanda uye hazvina kudya kunovaka muviri.
chokoreti: Nekuda kwehuwandu hwayo hweshuga nemafuta, inokonzera uremu, kunyanya kana ichidyiwa zvakanyanya.

Chimwe nechimwe chezvikafu izvi chinobatsira kuwedzera uremu uye nekudaro kufutisa, kunyanya kana ichidyiwa muhuwandu hwakawanda. Kuti uve nekudya kune hutano uye kutonga uremu, zvinodikanwa kudzikisira kudyiwa kwekudya kwakadaro uye kusarudza zvimwe zvinovaka muviri.

Ndezvipi zvirwere zvinokonzera kufutisa?

Zvimwe zvirwere uye mamiriro ehutano anogona kukonzera kufutisa anosanganisira:

hypothyroidism: Kusakwana kwekugadzirwa kwehomoni yethyroid kunonotsa metabolism uye kunokonzera uremu.
Cushing's syndrome: Zvinokonzera kuwandisa kwe cortisol kugadzirwa mumuviri Cushing's syndrome Inowedzera kuunganidza mafuta uye chido.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): Ichi chimiro, chinoonekwa muvakadzi, chinokonzera uremu nekuda kwe insulin kuramba.
Gut microbiome: Iyo gut microbiomeKusaenzana kwayo kunokanganisa metabolism yesimba uye kunokonzera kufutisa.

Benefits, Kukuvadza, Nutritional Value uye Calories of Walnut

Aya mamiriro ehutano anokanganisa kushandiswa kwesimba remuviri uye kuchengetedza mafuta, zvichiita kuti uremu huwedzere. Kutarisira zvirwere izvi kunoita basa rakakosha mukurwisa kufutisa.

Zvirwere Zvinokonzerwa Nokufutisa

Nepo zvimwe zvirwere zvichigona kukonzera kufutisa, kunewo zvimwe zvirwere zvinoitika nekuda kwekufutisa. Zvirwere zvinokonzerwa nekufutisa zvinokanganisa masisitimu akasiyana emuviri uye zvinoderedza zvakanyanya kunaka kwehupenyu. Heano mamwe matambudziko ehutano anogona kukonzera kufutisa:

metabolic syndrome: Kufutisa kunowedzera njodzi yemetabolic syndrome, musanganiswa wezvinhu zvakaita seBP, mazinga eshuga yakakwira, cholesterol isina kujairika uye mafuta emudumbu akawandisa.
zvirwere zvemwoyo: Zvirwere zvemwoyo zvakadai sehosha yemwoyo uye sitiroko zvave zvichibatanidzwa nekufutisa. Kuwanda kwemafuta emuviri kune mhedzisiro yakaipa pahutano hwemoyo.
Type 2 chirwere cheshuga: Kufutisa kunoita kuti insulin isarambe uye pakupedzisira kukura kwechirwere cheshuga chechipiri.
matambudziko ekufema: Zvinetso zvekufema zvakadai sokumbotadza kufema munhu akarara uye asima zvine chokuita nekufutisa. Mafuta akawandisa anovhara nzira dzekufema, zvichiita kuti kufema kunetse.
Matambudziko emusculoskeletal: Kufutisa kunokonzera marwadzo uye kusagadzikana mumajoini nemamhasuru. Mabvi uye majoini ehudyu kunyanya akakuvadzwa nekuda kwekurema kwemuviri.
Digestive system zvirwere: Chirwere cheGastroesophageal Reflux (GERD) uye zvirwere zvegallbladder ndezvimwe zvezvinetso zvekugadzirisa zvirwere zvine chokuita nekufutisa.
Psychological effects: Kufutisa zvakare kunokonzeresa matambudziko epfungwa akadai sedepression uye kufunganya. Yakave ichibatanidzwawo nezvinetso zvenzanga uye zvendangariro zvakadai sokuzviparadzanisa munzanga uye kushaya kuzvivimba.

Nzira Yokudzivirira Sei Kufutisa?

Kudzivirira kufutisa kunokwanisika nekutora mararamiro ane hutano uye nekuchinja maitiro emunhu. Heano mamwe mazano ekutanga ekudzivirira kufutisa:

Kudya zvine mwero: Kudya kunovaka muviri kwakakosha mukudzivirira kufutisa. Izvo zvinodikanwa kuisa pfungwa pamichero, miriwo, zviyo zvakakwana uye maonda mapuroteni masosi.
basa remuviri: Kugara uchisimbisa muviri kwakakosha pakupisa makoriyori uye kuchengetedza uremu hwemuviri hune hutano. Zvinodikanwa kuita maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
Chikamu chekutonga: Kuderedza migove yezvokudya uye kuderedza kukurumidza kwekudya kunochengeta miitiro yokudyisa ichidzorwa.
Kushandisa Mvura: Kunwa mvura yakawanda kunowedzera manzwiro ekuzara uye kunodzivirira zvisingakoshi calorie kudya.
zvokudya zvinovaka muviri: Kusarudza dzimwe nzira dzine hutano panzvimbo pezvikafu zvine shuga nemafuta zvinobatsira kuderedza kudya kwekoriori.
manzwiro ekudya: Panzvimbo pokutendeukira kumuitiro wokudya kuti utsungirire dzvinyiriro kana kuti migariro yemirangariro, kuri madikanwa kukudziridza mitoo ine utano yokugonana nayo.
Maitiro ekurara: Kurara kwakakwana uye kwemhando yepamusoro kune mhedzisiro yakanaka pakudzora havi uye metabolism.
kudzidza: Kuwana dzidzo pamusoro pekudya kunovaka muviri uye kurovedza muviri kunobatsira vanhu kuita sarudzo vaine ruzivo.

Kudzivirira kufutisa kunoda rutsigiro padanho remagariro nezvematongerwo enyika pamwe nekuedza kwemunhu. Mitemo yehutano hweveruzhinji inofanirwa kufambisa kuwanikwa kwekudya zvine hutano uye kukurudzira kurovedzera muviri, kupa mararamiro ane hutano sarudzo muzvikoro nenzvimbo dzebasa. Kurwisa kufutisa kuchanyanya kushanda nekuedza kwakabatana kwevanhu, mhuri, nyanzvi dzehutano nevatungamiriri venharaunda.

Kufutisa Kunogumira Here Kana Kuti Sarudzo?

Kufutisa kunoitika semugumisiro wekudyidzana kwakaoma pakati pe genetic predisposition uye mararamiro esarudzo.

Kungofanana nemhodzi inowira pasi, rwendo rwoupenyu rwomunhu runotanga nokuberekwa. Nhaka yedu yekuzvarwa ndiyo inotara mhando yembeu iyi. Zvakadaro, zvinhu zvekunze zvakaita sekuorera kwevhu, kuwanda kwemvura uye mwaranzi yekudziya kwezuva zvinokanganisa maitiro ekukura kwayo uye nekukurumidza. Kufutisa kunopa gangaidzo rakafanana; Nepo macode edu emajini achiratidzira njodzi dzinogona kuitika, sarudzo dzemararamiro edu dzinoratidza kuti macode aya anoratidzwa sei.

Kune vamwe, kufutisa kunoratidzika sechinhu chinozoitika kune majini. Vanhu vane nhoroondo yemhuri yekufutisa vanowanzoona chirwere ichi muhupenyu hwavo. Zvisinei, uyu hausi mugumo usingadzivisiki. Sayenzi inoratidza kuti majini anongogadzira katsika, asi mhedzisiro iri mumaoko emunhu.

Sarudzo dzemararamiro dzinoita imwe hafu yekufutisa equation. Madyiro ane utano, kurovedza muviri nguva dzose uye kurara zvakakwana zvinoita basa guru mukudzivirira kufutisa. Munyika yemazuva ano, uko kukurumidza-chikafu tsika iri kukurumidza kupararira uye mararamiro ekugara akave akajairika, kuita sarudzo dzine hutano kwave kunetsa.

Kurwisa kufutisa kunotanga nesarudzo dzemunhu asi zvinoda kushanda nesimba. Mitemo yehutano hweveruzhinji inofanirwa kufambisa kuwaniswa kwekudya kunovaka muviri, kukurudzira kurovedza muviri uye kusimudzira ruzivo rwevanhu. Zvirongwa zvedzidzo zvinofanirwa kudzidzisa nekutsigira vana vane mararamiro ane hutano vachiri vadiki.

Zvakanaka; Kufutisa hakusi kurongerwa zvachose kana kuti sarudzowo zvayo. Iko kutamba kwemajini uye zvakatipoteredza zvinhu; uye nhanho imwe neimwe yekutamba uku inoumbwa nezvisarudzo zvemunhu pachake. Kune nzanga ine hutano, mumwe nemumwe wedu anofanira kutora chikamu mukutamba uku uye kutora mutoro.

Semagumo;

Kufutisa imamiriro ezvinhu akaoma anoitika semugumisiro wekubatana kwezvinhu zvakasiyana-siyana, kubva kune genetics kusvika kune zvakatipoteredza, kubva pamararamiro kusvika kune pfungwa. Sezvatinoona munyaya ino; Kunyange zvazvo paine zvikonzero izvo munhu wacho anogona kudzora pamusoro pokufutisa, panewo zvinhu zvisingadzoreki zvakadai se<em>genetic predisposition. Asi mumamiriro ese ezvinhu, isu tine simba rekuita sarudzo dzine hutano uye kugadzira nharaunda inotsigira. Nekubatanidza mutoro wega wega uye nzira dzekutsigira magariro mukurwisa kufutisa, tinogona kuvaka ramangwana rine hutano uye rakaenzana. Iyi imari ine pundutso kwete yemunhu chete asiwo yehutano hwese hwenharaunda.

Kwakabva: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8