Mabhenefiti uye Kukuvadza kweCaffeine - Chii chinonzi Caffeine, Chii?

Caffeine chinhu chinokurudzira. Izvi zvinokurudzira zvakasikwa ndezvimwe zvezvinonyanya kushandiswa zvinoshandiswa munyika. Migumisiro yakaipa inowanzotaurwa. Asi pane zvakare zvidzidzo zvinoratidza kuti caffeine ine mabhenefiti.

Chii chinonzi caffeine?

Caffeine; inowanzoshandiswa mu tea, kofi uye kakaoZvinokurudzira zvakasikwa. Inokurudzira uropi uye central nerve system. Inobatsira kuramba wakamuka uye inopa simba.

Zvinofungidzirwa kuti zvakawanwa nomufudzi wokuEthiopia akaona simba rinopa kofi kumbudzi dzake.Zvinwiwa zvinotonhorera zvine caffeine zvakapinda mumusika mukupera kwema1800, zvichiteverwa nezvinwiwa zvinopa simba. Nhasi, 80% yevagari vepasi vanodya chigadzirwa chine caffeine zuva rega rega.

Chii chinoita caffeine?

Kana caffeine inopedzwa, inokurumidza kutorwa, ichipfuura kubva muura ichienda muropa. Kubva ipapo inoenda kuchiropa uye inoshandurwa kuva mishonga inozokanganisa kushanda kwenhengo dzakasiyana-siyana.

Kuita kwechinhu ichi chinokurudzira kunoonekwa muuropi. Inovhara mhedzisiro yeadenosine, neurotransmitter inokurudzira uropi uye inoita kuti unzwe wakaneta. Adenosine mazinga anowedzera mukati mezuva. Izvi zvinoita kuti munhu anzwe kuneta uye kuda kurara.

Caffeine inosunga kune adenosine receptors muuropi, ichikugonesa kuti urambe wakamuka usingaiite. Mune mamwe mazwi, inoderedza kuneta nekudzivisa migumisiro yeadenosine.

Inobatawo basa rehuropi hwe dopamine uye norepinephrine neurotransmitters nekuwedzera chiyero che adrenaline muropa. Nekuti inokanganisa uropi, caffeine inowanzonzi psychoactive drug.

Mukuwedzera, caffeine, inoratidza kuita kwayo nekukurumidza. Semuenzaniso, chiyero chiri mukapu yekofi chinosvika muropa mumaminitsi makumi maviri. Zvinotora inenge awa kuti isvike kushanda kwakazara.

Chii chiri muCaffeine?

Ichi chinokurudzira chinowanikwa mumhodzi kana mashizha ezvimwe zvirimwa. Izvi zviwanikwa zvenyama zvino zvokudya zvine caffeine uye zvinwiwa kukohwewa uye kugadzikiswa kuti pave nezvibereko Chii chiri mu caffeine?

• espresso
• kofi
• mate tea
• zvinwiwa zvesimba
• tii
• Zvinwiwa zvinotapira
• Kofi isina caffeine
• cocoa drink
• Chocolate mukaka
• Mishonga inonyorerwa nemishonga, yakadai sechando, inoderedza marwadzo, uye mishonga yemishonga
• Nutritional supplements kuti ibatsire kuderedza uremu

Zvakanakira Caffeine

inovandudza mafungiro

• Imwe yemabhenefiti e caffeine kugona kwayo kuvharidzira uropi kusaina molecule adenosine. Izvi zvinokonzeresa kuwedzera kwekusaina mamorekuru e dopamine uye norepinephrine.
• Uku kushanduka kwekutumira mameseji kunobatsira mafungiro uye kushanda kwehuropi. 
• Kunwa makapu matatu kusvika mashanu ekofi pazuva kunoderedza njodzi yezvirwere zveuropi zvakaita seAlzheimer's neParkinson ne3-5%.

Inobatsira kuderedza uremu

• Kurasikirwa kwehuremu ndeimwe bhenefiti ye caffeine. 
• Caffeine, nekukwanisa kwayo kumutsa tsinga dzepakati, inomhanyisa metabolism. 
• Kushandiswa kwe300 mg ye caffeine pazuva kunopa imwezve 79 makoriyori anopiswa pazuva. Mari iyi inogona kuita sediki, asi inoita mutsauko mukufamba kwenguva.

Inovandudza kurovedza muviri

• Zvakanakira zve caffeine zvinoonekwawo panguva yekurovedza muviri.
• Panguva yekurovedza muviri, inobvumira mafuta kuti ashandiswe sehuni. 
• Inonatsiridzawo kuputika kwemisumbu. Zvinoderedza kuneta. 

Inodzivirira kubva kuchirwere chemoyo uye Type 2 chirwere cheshuga

• Zvidzidzo zvakaratidza kuti avo vanonwa 1 kusvika 4 makapu ekofi zuva rega rega vane 16-18% yakaderedzwa njodzi yechirwere chemoyo.
• Zvakanakira caffeine zvinouyawo pachena nekudzivirira kwayo pachirwere cheshuga. Zvidzidzo zvakawana kuti avo vanonwa kofi yakawanda vane 2% yakaderera njodzi yekuva nemhando ye29 chirwere cheshuga.

Inosunungura madenderedzwa akasviba pasi pemaziso

• madenderedzwa akasviba Inokonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana zvakadai sekushaya mvura mumuviri, kurwadzisa, kushaya hope kana genetics. 
• Nepo mabhenefiti e caffeine asingakanganisi rima rakagarwa nhaka, anti-kuzvimba zvimiro zvinoderedza kuzvimba uye kuzvimba zvine chekuita nerima. 
• Caffeine inoderedzawo kuungana kweropa pasi pemaziso anosimbisa madenderedzwa akasviba.

Inotsigira kurapwa kwe rosacea

• Caffeine inoderedza kutsvuka nekumanikidza tsinga dzeropa. 
• Kana yashandiswa pamusoro, inoshanda se diuretic. Inobatsira kutenderera kweropa. Iyo zvakare ine simba antioxidant. 
• Nokudaro, inonyaradza kutsamwa uye ganda rakatsvuka rinokonzerwa nekukuvara kwezuva uye rosacea.

Kubudirira mukurapa kwebvudzi

• Varume vanowanzotambura nemhedzisiro yehomoni yechirume DHT, iyo inokanganisa mafollicles ebvudzi ravo. bvudzi kurasikirwa upenyu. 
• Nekuda kweizvozvo, iyo follicles inoderera uye inopera, zvichikonzera mhanza. 
• Mamiriro aya, anozivikanwa sekupera simba kwebvudzi, anokanganisa maitiro ekukura kwebvudzi.
• Mupfungwa iyi, mabhenefiti e caffeine anoonekwa kana ashandiswa pamusoro. Inopinda mumidzi yebvudzi uye inovakurudzira. 
• Pamusoro pekudzivirira mhanza uye kurasikirwa kwebvudzi muvarume, inomutsawo mafollicles emvere mumusoro wevakadzi.

Inodzivirira chiropa

• Kofi inoderedza njodzi yekukuvara kwechiropa (cirrhosis) ne84%. 
• Inononoka kufambira mberi kwechirwere, inowedzera mhinduro kumushonga uye inoderedza njodzi yekufa kwekutanga.

Kunowedzera hupenyu

• Mabhenefiti e caffeine akanakira zvinhu zvakawanda, kubva pakuwedzera hupenyu. Semuyenzaniso; Zvakatemerwa kuti kunwa kofi kunoderedza njodzi yekufa nguva isati yakwana kusvika 30%, kunyanya kuvakadzi nevanorwara neshuga.

Inoderedza njodzi yegomarara

• 2-4 makapu ekofi pazuva inoderedza njodzi yekenza yechiropa ne64% uye njodzi yegomarara remukati ne38%.

 Inodzivirira ganda

• Mabhenefiti e caffeine anoratidzawo maitiro ayo paganda redu. Kunwa kanenge kapu ina dzekofi pazuva kunoderedza njodzi yegomarara reganda ne4%.

 Inoderedza njodzi yeMS

• Vanwi vekofi vane njodzi yakaderera inosvika 30% yekuva nemultiple sclerosis (MS).

 Inotsigira hutano hwematumbo

• Kunwa makapu matatu ekofi pazuva kweanokwana mavhiki matatu kunowedzera huwandu uye chiitiko cheanobatsira gut bacteria.

Inobvisa kuzvimba

• Imwe yemabhenefiti e caffeine ndeyekuti inoderedza kuzvimba uye kutsvuka kweganda.
• Kushandisa caffeine muzvigadzirwa zvekuchengetedza ganda kunodzivirira kuzvimba uye kutsvuka.

Nhamba yeCaffeine Inodiwa Zuva Nezuva

Vese Dhipatimendi rekurima reUS (USDA) neEuropean Food Safety Authority (EFSA) vanoti 400 mg yecaffeine pazuva yakachengeteka. Izvi zvakaenzana ne2-4 makapu ekofi pazuva.

Zvisinei, zvinonzi kutora 500 mg ye caffeine pane imwe nguva inogonawo kuuraya. Nokudaro, mari yaunodya panguva imwe chete haifaniri kudarika 200 mg. Vakadzi vane pamuviri, kune rumwe rutivi, vanofanira kuderedza kushandiswa kwavo kwezuva nezuva kwe caffeine kusvika ku 200 mg.

Kukuvadza kweCaffeine

Takataura nezvezvakanakira caffeine. Asi kumashure kwepfungwa dzedu, "Ko caffeine inokuvadza here?" mubvunzo unoramba uripo.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti caffeine yakachengeteka kana ichidyiwa yakaderera kusvika pakati nepakati. Asi madhasi akakwira ecaffeine anogona kukonzera njodzi mhedzisiro.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti mhinduro yedu kune caffeine inokonzerwa nemajini edu. Vamwe vanogona kushandisa caffeine pasina kusangana nemhedzisiro yayo. Avo vasina kujaira caffeine vanogona kuwana zvimwe zviratidzo zvisina kunaka kunyange mushure mekudya zvine mwero mazinga. Zvino ngatitaurei pamusoro pekukuvadza kwe caffeine.

zvinogona kukonzera kuzvidya mwoyo

• Kunyanya kushandisa caffeine kunogona kukonzera matambudziko makuru ekufunganya.
• Vanhu vane matambudziko ekuzvidya mwoyo vanoona kugumbuka uye kusagadzikana kunyangwe mumamiriro ezvinhu akajairika. Caffeine inoita kuti mamiriro ezvinhu aya awedzere.

Inogona kukonzera kushaya hope

• Chinhu chinonyanya kuzivikanwa checaffeine ndechekuti inobatsira vanhu kuramba vakamuka. Zvisinei, kudya yakawanda ye caffeine kunoita kuti zvive zvakaoma kurara.
• Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunwa zvakanyanya caffeine kunowedzera nguva yaunotora kurara.
• Nekudaro, yakaderera kana ine mwero kushandiswa kwe caffeine haina mhedzisiro yakadaro.
• Caffeine inotora maawa akati wandei kuti ishande. Nokudaro, kushandiswa kwayo mukati mezuva kunokonzera kushaya hope. Izvo zvinodiwa kuti utarise huwandu hwekafeine inotorwa uye nguva yayo kuitira kuti irege kukanganisa maitiro ekurara.

kunokanganisa kugaya

• Kunwa kapu yekofi mangwanani kunokurudzira intestinal motility.
• Iyo laxative mhedzisiro yekofi inomhanyisa kuita kwegastrin hormone inogadzirwa nemudumbu mukoloni.
• Caffeine inoita kuti ura ufambe nekupfuudza chikafu nemudumbu. 
• Tichifunga nezvekuita uku, hazvishamise kuti madosi makuru e caffeine anogona kukonzera manyoka mune vamwe vanhu.

inogona kupindwa muropa

• Pasinei nemabhenefiti e caffeine, haifanire kufuratirwa kuti inova tsika. 
• Inogona kukonzera kutsamira kwepfungwa kana kwemuviri, kunyanya mumazinga akanyanya.

Inogona kuwedzera BP

• Vanhu vane hypertension vanofanira kungwarira pamusoro pehuwandu hwecaffeine yavanoshandisa zuva nezuva.
• Caffeine inozivikanwa nekusimudza BP kwenguva pfupi. 
• Kunyange zvazvo isina mhedzisiro yakadaro munguva refu, inofungidzirwa kuti inowedzera mamiriro ezvinhu muvanhu vane moyo usina kujairika rhythm. 

kukurumidza kurova kwemoyo

• Kushandisa caffeine yakawandisa kunoita kuti mwoyo urove nekukurumidza nekuda kwekukurudzira kwayo. 
• Iinewo madhasi makuru e caffeine. zvinwiwa zvesimba Atrial fibrillation, kureva, inoshandura rhythm yemwoyo muvechidiki vanoidya. 

manyaro

• Caffeine inopa simba. Zvisinei, mushure mokusiya hurongwa, hunoita zvinopesana nekukonzera kuneta.
• Kuti uwedzere mabhenefiti e caffeine pane simba uye kudzivirira kuneta, shandisa zvine mwero pane zvakanyanya madosi.

kuita weti kakawanda

• Kugara uchiweti mhedzisiro yekudya yakawandisa caffeine. 
• Ungave wakacherechedza kuti paunonwa kofi kana kuti tii yakawanda kupfuura nguva dzose, unofanira kuita weti nguva nenguva. 

Inogona kukonzera kushushikana mudumbu

• Maasidhi ari mucaffeine anokurudzira dumbu kuti ribudise asidhi yakawanda. Inogona kukonzera gastroesophageal reflux. 
• Kafeine yakawandisa inogona kukonzera kugumbuka kwemudumbu sekusvotwa, kusvotwa, manyoka uye kuzvimba.

Inogona kukonzera miscarriage

• Kunyanya kushandisa caffeine kunogona kukonzera kupfupfudzika uye mamwe matambudziko epamuviri. Nokudaro, vakadzi vane pamuviri vanofanira kudya caffeine nekuchenjerera.
• Caffeine inopfuura nyore muropa. Nemhaka yokuti inokurudzira, inogona kukonzera kukurumidza kuwedzera kwemwoyo uye metabolism yemwana. 
• Imwe yemigumisiro yecaffeine yakawandisa ndeyokuti inononotsa kukura kwemwana ari mudumbu.
• Vanaamai vanoyamwisa havafaniri kudya zvinopfuura makapu maviri ekofi pazuva. Nokuti inobata zvakananga mucheche nekukonzera kushatirwa mumuviri.

Inowedzera njodzi ye osteoporosis

• Kushandisa caffeine yakawanda kunowedzera njodzi ye osteoporosis.
• Inogona kukonzera kuonda kwemapfupa, kunyanya kuvakadzi vakwegura vane calcium shoma.

Inowedzera njodzi yemazamu ematumbu cysts

• Maererano neongororo yakabudiswa, vakadzi vanodya zvinopfuura 500 mg ye caffeine pazuva vane ngozi yakapetwa kaviri yekuvandudza mazamu ematumbu cysts kupfuura avo vanotora 31-250 mg ye caffeine.

Zvinokanganisa vane chirwere cheshuga

• Munyaya yechirwere cheshuga, caffeine inofanira kudyiwa nenzira shoma. 
• Inowedzera njodzi yezvinetso zvechirwere cheshuga. Inokanganisa glucose metabolism.

Inhibits kugadzirwa kwe collagen muganda

• Caffeine muganda remunhu collagen inowanikwa kuderedza kugadzirwa. 
• Kuderedza mari inopedzwa kunogadzirisa dambudziko iri nyore.

anowedzera mburwa

• Kunyanya kunwa kofi kunokonzera mburwa. Caffeine inowedzera kushushikana kwehomoni. Stress inokonzera mburwa.

Inogona kukonzera allergies

• Kunyange zvazvo caffeine allergy isingawanzoitiki, hypersensitivity inogona kuitika mune vamwe vanhu. 
• Allergic zviratidzo zvakadai semapundu, mikoko uye kurwadziwa zvinogona kuitika.

Ko Yakawandisa Caffeine Inobviswa Sei Kubva Mumuviri?

Migumisiro ye caffeine inogara kwemaawa akawanda. Kana yangova mumuviri, hapana zvakawanda zvaunogona kuita kuti ubvise caffeine. Nzira chete yekuibvisa ndeyekumirira kuti izvichenese pachayo. Nekudaro, iwe unogona kuita zvimwe zvinhu kuderedza mhedzisiro inoonekwa.

• Rega kutora caffeine nekukurumidza paunoona mhedzisiro yayo.

Kana ukaona zviratidzo zvinoshungurudza zvakadai sekudengenyeka, rega kunwa caffeine pakarepo.

• Mira

Izvo zvinokurudzira zvinokonzerwa necaffeine zvinoonekwa mukati memaminitsi ekutanga e45. Mhedzisiro yaro inogona kupedza maawa 3-5. Zvinotora maawa e10 kuti uibvise zvachose kubva muhurongwa. Kuti udzivise dambudziko rekurara, rega kunwa caffeine maawa 6-8 usati warara.

• Zvemvura

Ongororo dzinoratidza kuti mvura yekunwa inogona kuderedza kushatirwa kunokonzerwa nekafeine, kunyangwe paine kashoma. Naizvozvo, inwa mvura yakawanda iwe uchimirira kuti caffeine ibudiswe kunze kwehurongwa.

• fambira mberi

Tora rwendo rwakareruka kuti ubvise kushushikana uye kushushikana.

• tura befu

Kana uri kunzwa kushushikana, tora zvishoma, kufema kwakadzika kwemaminetsi mashanu.

• Idya zvokudya zvakapfuma mufiber

Kudya kunononoka kusunungurwa kwe caffeine muropa. Idya zvinononoka kugaya, chikafu chine fiber sezviyo, bhinzi, nyemba, miriwo ine sitachi, nzungu nemhodzi.

Ko Caffeine Inokonzera Kushaya Iron?

Zvokudya zvine caffeine uye zvinwiwa ndezvimwe zvezvinhu zvinokosha nhasi. Zvokudya zvine caffeine, zvinokurudzira zvakasikwa, zvinofungidzirwa kuti zvinodzivisa kubatwa kwesimbi. Nokuda kwechikonzero ichi, vanhu vari pangozi yekushaya iron vanofanira kudya caffeine nekuchenjerera. Iye zvino "caffeine inokonzera kushomeka kwesimbi here?" Ngatipindure mubvunzo.

Caffeine inogona kukanganisa kutorwa kwesimbi

Zvidzidzo zvezvinwiwa zvine caffeine kutorwa kwesimbiakawana kuti inogona kuderedza Semuyenzaniso; Iyo yakasimba iyo caffeine yemukati mukofi kana tii, iyo shoma yekunyudza iron. Zvisinei, caffeine chete haidziviriri kubatwa kwesimbi. Zvimwe zvinhu zvinofanirawo kushanda. 

Zvimwe zvinhu zvinokanganisa kutorwa kwesimbi

zvine caffeineHaisi iyo chete chinhu chinodzivisa kubatwa kwesimbi. Polyphenols mukofi uye tii zvakare inodzivisa kubatwa kwesimbi. Uyewo inowanikwa mu black tea uye kofi tanninsine mhedzisiro yakadaro. Mishonga iyi inosunga nesimbi panguva yekugaya, zvichiita kuti zviome kusveta.

Migumisiro yaro pakutorwa kwesimbi inoenderana nedosi. Mune mamwe mazwi, sezvo polyphenol yemukati yechikafu kana chinwiwa ichiwedzera, kunyura kwesimbi kunoderera.

Zvinwiwa zvine caffeine zvakanyanya kukanganisa kutorwa kwesimbi kubva mukudya kwezvirimwa. Nekudaro, haina mhedzisiro pane heme iron inowanikwa mukudya kwemhuka. 

Pakupedzisira, sarudzo dzako dzechikafu uye rudzi rwesimbi yaunodya zvinotarisisa mhedzisiro yekofi uye zvinwiwa zvecaffeinated pakutorwa kwesimbi.

Vaya vane iron shoma vanofanira kushandisa caffeine here?

Zvidzidzo zvakaratidza kuti caffeine inogona kushandiswa muvanhu vane hutano avo vasiri pangozi yekushayikwa kwesimbi. kushaya simbiZvinoratidza kuti sei kwete. Zvisinei, avo vari pangozi yekushaya iron vanofanira kungwarira. Zvisinei, vanhu ava havadi kubvisa caffeine zvachose. Vanhu vari panjodzi vanorayirwa kuti vateerere kune aya matipi anobatsira:

• Inwa kofi uye tii pakati pekudya.
• Mirira ingangoita awa mushure mekudya usati wanwa kofi kana tii.
• Wedzera kudyiwa kweheme iron kuburikidza nenyama, huku kana chikafu chegungwa.
• Wedzera kushandiswa kwevhitamini C panguva yekudya.
• Idya zvokudya zvine iron yakawanda.

Izvi zvinodzikamisa mhedzisiro yezvinwiwa zvine caffeine pakutorwa kwesimbi.

Mhedzisiro ye caffeine pakutorwa kwevhitamini

Mhedzisiro ye caffeine pakutorwa kwesimbi yakataurwa pamusoro apa. Caffeine inokanganisa kutorwa kwezvimwe zvinovaka muviri kana zvakatorwa pamwechete. Kunyanya avo vanotora zuva nezuva multivitamin supplements vari panjodzi panyaya iyi.

Vanhu vazhinji havazivi kuti kutora mavhitamini panguva imwe chete sekapu yekofi kana tii kunogona kukanganisa kutorwa kwemuviri kwezvikafu zvakakosha. Heano mavhitamini nemaminerari ayo kutorwa kunodzivirirwa kana kutorwa necaffeinated chikafu uye zvinwiwa.

karusiyamu

• Caffeine inoita kuti calcium ibudiswe muweti nemutsvina. Izvi zvinoitika kunyange maawa mushure mekushandisa caffeine. 
• Iyo inodzivirirawo huwandu hwecalcium inotorwa kubva mudumbu remukati uye inoderedza huwandu hwakabatwa nemapfupa. 

Vitamin D

• Caffeine, iyo inomisa huwandu hunofanirwa kutorwa Vitamin D kuvharira mareceptor avo. Vitamin D yakakosha mukutora uye kushandiswa kwecalcium mukugadzira mapfupa. 
• Muchiitiko ichi, njodzi ye osteoporosis inowedzera sezvo bhonzo mineral density inoderera. 

B Mavhitaminzi

• Caffeine ine mild diuretic effect iyo inowedzera weti. 
• Mavhitamini anonyungudika nemvura, akadai semavhitaminzi eB, anogona kupera nekuda kwekurasikirwa kwemvura. 
• Mukuwedzera, inokanganisa metabolism yemamwe mavhitaminzi eB, akadai sevhitamini B1. 
• Iyo chete inosiya mutemo uyu vhitamini B12. Caffeine inomutsa kugadzirwa kweasidhi yemudumbu, iyo inobatsira muviri kutora B12.

Mamwe mavhitamini uye Minerals

• Caffeine inogona kuderedza kubatwa kwemanganese, zinc, uye mhangura. Inowedzerawo kubuda kwe magnesium, potassium, sodium uye phosphate minerals.

Caffeine Kubvisa

Caffeine ndiyo inonyanya kudyiwa psychoactive chinhu munyika. Inoita senge central nervous system stimulant. Inobata neural chiitiko muuropi uye inowedzera kusvinura ichideredza kuneta.

Kana muviri wakapindwa muropa nechinhu ichi, zviratidzo zvekurega zvinoonekwa mukati memaawa 12-24 mushure mekurega. Caffeine kubvisa ndiyo inozivikanwa yekurapa kuongororwa. Inobata chero munhu anogara achidya caffeine.

Chii chinonzi caffeine kubvisa?

zvine caffeineinoshandura mazinga emamwe maurotransmitters akadai seadenosine uye dopamine. Shanduko mune idzi neurotransmitters dzinokanganisa kusvinura, kutarisisa, uye manzwiro.

Vanhu vanogara vachidya caffeine vanokudziridza kushivirira kune mhedzisiro yayo. Zvinotopindwa muropa nenyama nemaitiro.

Avo vanorega kamwe kamwe mushure mekudya caffeine vanogara vachiona zviratidzo zvakadai semusoro uye kutsamwa. Vanachiremba vanodana iyi caffeine withdrawal syndrome. Kuoma uye nguva yekubvisa caffeine inosiyana kubva kumunhu nemunhu. Zviratidzo zvinoonekwa mukati memaawa 12-24 ekurega caffeine uye zvinogona kugara kusvika kumazuva 9.

Caffeine Kurega Zviratidzo

Musoro

• Musorondiyo inonyanya kuratidza chiratidzo chekubvisa caffeine. Kunwa caffeine kunobvumira tsinga dzeropa kuvhurika uye kuwedzera kuyerera kweropa kuuropi. 
• Kubvisa caffeine kunokonzera kutema kwemusoro, sezvo uropi husingakwanisi kuenderana nekuchinja kwekuyerera kweropa nekuda kwekuchinja kwakamwe kamwe mukuyerera kweropa.

manyaro

• Kofi inowanzodhakwa kuti ipe simba. Kushandisa caffeine kunopa simba, asi kurega kunokonzera kuneta.

Kufunganya

• Caffeine inokurudzira inowedzera kurova kwemwoyo, BP, uye mahormone ekushushikana ecortisol uye epinephrine.
• Kuzvidya mwoyoIcho chiratidzo chakajairika muvanhu vanomira yavo yenguva dzose kushandisa caffeine. 
• Kuzvidya mwoyo kwakaipisisa kune avo vanonwa zvinwiwa zvine caffeine zvine shuga, zvakadai sekofi kana tii.

kunetseka kuisa pfungwa

• kofi, tii kana zvinwiwa zvesimba Chimwe chezvikonzero zvakakosha nei vachifarira kushandisa caffeine muchimiro che caffeine ndeyekuwedzera iyo yekuisa pfungwa. 
• Caffeine inowedzera kurova kwemoyo uye BP. Nekuita kuti huropi hushande, inopa kusvinura kwakawedzera uye kutarisa kuri nani.
• Kubvisa caffeine kunokanganisa kuisa pfungwa dzako sezvo muviri wako uchiedza kujaira kushanda usina caffeine.

kuora mwoyo

• Caffeine inovandudza mafungiro.  
• Kana yasara, njodzi yekuora mwoyo inomuka. Mafungiro ako anokanganiswa nemamiriro ezvinhu aya.

Kushatirwa

• Zvakajairika kuti vanonwa kofi nguva dzose vave cranky vasati vanwa kofi yavo yemangwanani.
• Caffeine mukofi ndiyo inosimudzira iyo inobatsira kune iyi kutya. 

Zunza

• Kunyange zvazvo zvisingawanzoitiki sezvimwe zviratidzo, avo vanonyanya kutsamira pacaffeine vanogona kuona kudedera mumamiriro ezvinhu ekubviswa kwecaffeine.
• Kudedera kunobatanidza nekubvisa caffeine kunowanzoitika mumaoko. Zvinotora mazuva maviri kusvika mapfumbamwe. 

simba shoma

• Zvinwiwa zvine caffeine zvinopa simba rinodiwa nemunhu zuva rese. Kapu yekofi kana chinwiwa chesimba chinowedzera kufunga, chinomhanyisa kurova kwemoyo uye chinosimudza shuga yeropa.
• Izvi zvinokonzeresa kupindwa muropa necaffeine. Naizvozvo, kuderera kwesimba kunyunyuta kwakajairika kwevanhu vanoderedza kana kusiya caffeine.

Kuzvimbirwa

• Caffeine inokurudzira zvisungo mukoloni uye mumatumbo. Izvi zvibvumirano zvinobatsira kufambisa chikafu nemarara zvinhu kuburikidza nemudumbu.
• Vanhu vanogara vachidya caffeine vanogona kuona zviratidzo zvakapfava mushure mekudzikisa kunwa kwavo caffeine. kupatira viable.

Nzira Yokuderedza Caffeine Kurega Zviratidzo

Zviratidzo zvekubvisa caffeine zvinoonekwa maawa 24-51 mushure mekubviswa kwe caffeine. Kusimba kwezviratidzo kunotora kubva pamazuva maviri kusvika mapfumbamwe. Kunyange zvazvo zviratidzo izvi zvichigara kwenguva pfupi, hazvina kugadzikana uye zvinokanganisa hupenyu hwezuva nezuva hwemunhu. Kuti udzivise mamiriro ezvinhu aya asingafadzi, edza aya matipi ekudzikisa zviratidzo zvekubvisa caffeine.

Deredza caffeine zvishoma nezvishoma

• Kurega caffeine kamwe kamwe kunovhundutsa muviri. Zvinokonzera kuti zviratidzo zvekurega zviwedzere. 
• Kurega zviratidzo zvishoma kana iwe uchienda nekuderedza zvishoma nezvishoma caffeine.

Deredza zvinwiwa zvine caffeine

• Kana iwe uri munwi wekofi, chinja kune yakaderera-caffeinated tii kutanga. 

Zvemvura

• Zvakakosha kunwa mvura yakakwana paunenge uchicheka caffeine. Kupera mvura mumuviri kunowedzera zviratidzo zvekurega zvakadai sekutemwa nemusoro uye kuneta.

kurara zvakakwana

• Edza kurara maawa manomwe kusvika kupfumbamwe usiku kuderedza kuneta kunokonzerwa nekubvisa caffeine.

Simudza simba rako zvakasikwa

Kana simba rako radonha mushure mekusiya caffeine, edza kuigadzirisa nekuita maekisesaizi uye kudya chikafu chinovaka muviri.

Kupfupikisa;

Caffeine ndiyo inopedzwa zvakanyanya pasi rose. Mabhenefiti eCaffeine anosanganisira kupa mufaro, kubatsira kuderedza uremu, kuwedzera kutarisisa, nekudzivirira kubva kuchirwere chemoyo. Hazvifaniri kukanganwika zvinokuvadza zvinoda kutarisirwa pamwe chete nezvakanaka. Caffeine inogona kupindwa muropa, uye zviratidzo zvekurega zvakadai semusoro, kuneta, uye kugumbuka zvinoonekwa paunorega.

Zvose zvinofanira kudyiwa zvine mwero. Ndizvo zvakaitawo caffeine. Kana iwe uchida kuona bhenefiti, zvakakwana kushandisa huwandu hwe400 mg ye caffeine pazuva. Zvakawandisa zvichakuvadza. Zuva nezuva caffeine kudya muvakadzi vane pamuviri hakufaniri kudarika 200 mg.

Kwakabva: 1, 2, 3, 4