Chii chinonzi Ghrelin? Nzira yekuderedza sei Ghrelin Hormone?

Imwe yemafungiro anotarisana nevaya vari kuedza kuderedza uremu ndeye ghrelin. Saka, "Chii chinonzi ghrelin?" Ndiyo imwe yenyaya dzinonakidza uye dzakatsvakurudzwa.

Kurasikirwa uremu inzira yakaoma uye inoda. Kutaura zvazviri, chinhu chakaoma ndechekuchengetedza uremu mushure mekurasikirwa. Ongororo dzinoratidza kuti chikamu chikuru chedieters chinodzora huremu hwavakarasikirwa nacho mugore rimwe chete.

Chikonzero chekudzorerazve uremu hwakarasika imhaka yehuremu-inogadzirisa mahomoni mumuviri kuchengetedza chido, kuchengetedza uremu uye kupisa mafuta.

Ghrelin, inodaidzwa kuti nzara hormone, inoita basa rakakosha pakati pemahomoni aya sezvo ichiratidzira uropi kuti udye. Paunenge uchidya, mazinga ehomoni iyi anokwira uye anowedzera nzara, zvichiita kuti zviome kuderedza uremu.

Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezve "nzara hormone ghrelin"...

Chii chinonzi ghrelin?

Ghrelin ihomoni. Basa rayo guru nderekugadzirisa chido. Inofambisawo basa repituitary gland, inodzora insulini uye inodzivirira hutano hwemwoyo.

Ihomoni inogadzirwa mumatumbo. Inowanzo kunzi nzara hormone uye dzimwe nguva inonzi lenomorelin.

Kuburikidza neropa, inoenda kuuropi, uko inoudza uropi kuti ine nzara uye inoda kuwana chikafu. Basa guru re ghrelin kuwedzera chido. Saka iwe unodya chikafu chakawanda, tora macalorie akawanda uye chengetedza mafuta.

Mukuwedzera, inokanganisa kurara / kumuka kutenderera, pfungwa yekuravira, uye carbohydrate metabolism.

Iyi hormone inogadzirwawo mudumbu uye inovanzwa kana dumbu rapera. Inopinda muropa uye inokanganisa chikamu cheuropi chinozivikanwa se hypothalamus chinodzora chido.

Kukwira kwemazinga eghrelin, ndiko kukura kwenzara uye kusatsungirirwa. Iyo yakaderera mwero wayo, iwe unowedzera kuzara uye iwe unowedzera mukana wekudya macalorie mashoma.

Nokudaro, kune avo vanoda kuderedza uremu, zvichave zvinobatsira kuderedza chiyero chehomoni ghrelin. Asi kudya kwakanyanyisa uye kwakaderera-calori kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pane iyi hormone.

Kana usiri kudya kuderedza uremu, ghrelin mazinga anokwira zvakanyanya, zvichiita kuti iwe udye zvakanyanya uye udye macalorie.

Sei ghrelin ichikwira?

Nhamba dzehomoni iyi dzinowanzokwira kana mudumbu musina chinhu, kureva kuti, musati madya. Zvino inodzikira munguva pfupi kana dumbu razara.

Iwe unogona kufunga kuti vanhu vakafuta vane mazinga epamusoro ehomoni iyi, asi zvakapesana. Vanonyanya kukoshesa maitiro avo. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti mazinga muvanhu vakafutisa akaderera pane muvanhuwo zvavo.

Imwe tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vakafuta vanogona kunge vaine yakawandisa ghrelin receptor (GHS-R) inokonzera kuwedzera macalorie kudya.

Hazvina mhosva kuti une mafuta akawanda sei emuviri, ghrelin mazinga anowedzera uye anoita kuti unzwe nzara paunotanga kudya. Iyi imhinduro yechisikigo yemuviri uchiedza kukudzivirira kubva kunzara.

Panguva yekudya, kudya kunowedzera uye "satiety hormone" leptin mazinga anodonha. metabolic rate kunyanya kana macalorie mashoma anotorwa kwenguva yakareba, inodonha zvakanyanya.

Izvi ndizvo zvinhu zvinoita kuti zviome kuderedza uremu. Mune mamwe mazwi, mahormone ako uye metabolism inoedza kudzoreredza huremu hwawakarasa.

Ndeupi musiyano uripo pakati peleptin neghrelin?

Ghrelin uye leptin; Vanoshanda pamwe chete kuti vafambise chikafu, simba rekuenzanisa uye kutonga uremu. Leptin ihomoni inogadzirwa nemafuta masero anoderedza kudya.

Iyo inonyanya kuita zvinopesana neghrelin, iyo inowedzera kudya. Ose mahormone anoita basa rekuchengetedza uremu hwemuviri.

Nekuti muviri unogadzira leptin zvichienderana nemafuta muzana, kuwedzera huremu kunoita kuti mazinga eropa akwire. Zvakasiyana ndezvechokwadiwo: kurasikirwa uremu kunozokonzera kuderera kweleptin mazinga (uye kazhinji nzara yakawanda).

Nehurombo, vanhu vakafutisa uye vakafutisa vanowanzo fungwa se 'leptin resistant', zvichitungamira mukudyisa uye nekudaro kuwedzera uremu.

ghrelin inowedzera sei?

Mukati mezuva rekutanga kudya, aya mazinga ehomoni anotanga kukwira. Shanduko iyi inoenderera svondo rese.

Imwe ongororo muvanhu yakawana kuwedzera kwe6% mumazinga eghrelin nekudya kwemwedzi mitanhatu.

Munguva yemwedzi mitanhatu yekudya kwekuvaka muviri inosvika yakaderera zvakanyanya mafuta emuviri ane zvirambidzo zvakakomba zvekudya, ghrelin yakawedzera ne6%.

Iyi mienzaniso inoratidza kuti kana uchidya kwenguva yakareba (uye kuwedzera kwemafuta emuviri uye mhasuru yaunorasikirwa), iyo yakakwirira mazinga ako anokwira. Izvi zvinokuita kuti unzwe nzara, saka zvinova zvakanyanya kuoma kuchengetedza huremu hwako hutsva.

Nzira yekuderedza sei hormone ghrelin?

Munhu anoda ghrelin mumuviri wake kuchengetedza uye kudzora mamwe akakosha mabasa emuviri. Nekudaro, nekuti ghrelin inoita basa rakakosha munzara uye kuguta, kudzikisa mazinga ayo kunogona kuita kuti vanhu vashaye chishuwo uye, semhedzisiro, kuderedza uremu.

Imwe tsvagiridzo inoratidza kuti ghrelin mazinga anowedzera mushure mekurema. Munhu wacho anganzwa nzara kupfuura nguva dzose, izvo zvingaita kuti adye zvakawanda uye zvichida kuwedzera uremu hwaarasikirwa nacho.

Nekudaro, tsvagiridzo inoratidza kuti shanduko mumazinga eghrelin chete haisi chiratidzo chakakwana chehuremu mushure mekurasikirwa. Maitiro uye zvakatipoteredza zvinogona kuitawo basa.

Ghrelin ihomoni isingagoni kudzorwa kubva kunze. Asi pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kubatsira kuchengetedza hutano hwakanaka:

Dzivisa kuwandisa uremu: Kufutisa uye anorexia inoshandura mazinga ehomoni iyi.

Deredza kudya kwefructose: Zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya chikafu chakakwira mufructose kunowedzera ghrelin mazinga. Kukwira kwehomoni iyi kunogona kuita kuti munhu adye zvakanyanya panguva yekudya kana kunzwa nzara mushure mekudya.

Exercise Pane gakava rekuti kurovedza muviri kunogona kukanganisa ghrelin mazinga mumuviri. Muchidzidzo chekuongorora che 2018, yakanyanya aerobic exercise Izvo zvakaonekwa kuti inogona kuderedza ghrelin mazinga, nepo imwe yakawana kuti maekisesaizi edunhu anogona kuwedzera ghrelin mazinga.

Deredza kushushikana: Kushushikana kwakanyanya uye kusingaperi kunogona kukonzera ghrelin mazinga kukwira. Naizvozvo, vanhu vari kusangana nerudzi urwu rwekushushikana vanogona kudya zvakanyanya. Kana vanhu vachinzwa vakasununguka kudya panguva yekushushikana, izvi zvinomutsa nzira yemubairo uye zvinotungamira mukudyisa.

Wana kurara zvakakwana: Kushaya hope kana kurara kushoma kunokwidza ghrelin mazinga, izvo zvinokonzera nzara yakanyanyisa uye kuwedzera uremu.

Wedzera muscle mass: Kuonda kwemhasuru huremu kunoita kuti mazinga ehomoni iyi adonhe.

Shandisa protein yakawanda: A high protein diet inoderedza nzara nekuwedzera satiety. Izvi zvinopa kudzikiswa kwemazinga eghrelin.

Chengeta uremu hwako hwakadzikama: kuchinja kukuru kwehuremu uye yo-yo kudya, inovhiringidza mamwe mahomoni, kusanganisira ghrelin.

Kwakabva: 1