Ndezvipi Zvokudya Zvinofanirwa Kudyiwa Kuti Bvudzi Rikure?

"Ndezvipi zvekudya zvinofanirwa kudyiwa kumera bvudzi?" Inotsvakurudzwa nevaya vanoda kuva nevhudzi rakasimba uye rine utano rinokura.

Paavhareji, bvudzi rinokura 1,25 cm pamwedzi uye 15 cm pagore. Kukurumidza kukura kwebvudzi kunoenderana nezvinhu zvakaita sezera, hutano, genetics uye chikafu. Nepo iwe usingakwanise kushandura zvinhu zvakaita sezera uye genetics, unogona kudzora kudya kwako. Zvino"Ndezvipi zvokudya zvinofanira kupedzwa kukura bvudzi? Ngatitaurei nezvazvo.

Ndezvipi zvokudya zvinofanira kupedzwa kukura bvudzi?

zai

zaiIcho chitubu cheprotein uye biotin, miviri miviri inogona kukurudzira kukura kwebvudzi.

Sezvo bvudzi rebvudzi rinowanzogadzirwa neprotein, kuwana mapuroteni akakwana kwakakosha pakukura kwebvudzi. Biotin inodiwa pakugadzirwa kweprotein yebvudzi inonzi keratin.

berry michero

Berries, zita rinopiwa kumichero yakaita seblackberries, raspberries, blueberries, uye sitirobheri, yakazara nemishonga inobatsira uye mavhitamini anogona kukurudzira kukura kwebvudzi. Iwo ane vhitamini C, ine simba antioxidant zvinhu.

sipinachi

sipinachiMuriwo une hutano hwakasvibira hune hutano hunobatsira senge folate, iron, mavhitaminzi A uye C, izvo zvese zvinogona kukurudzira kukura kwebvudzi. Icho zvakare chitubu chikuru chesimbi-based iron, yakakosha pakukura kwebvudzi. Kushaikwa kwesimbi kunogona kukonzera kurasikirwa kwebvudzi.

hove dzine mafuta

salmon hoveı, herring uye mackerel Hove dzine mafuta dzakadai sehove dzine mafuta dzine kudya kunosimudzira kukura kwebvudzi. Iyo yakanaka sosi ye omega 3 fatty acids inokurudzira kukura kwebvudzi. Hove dzine mafuta dzinewo mapuroteni, selenium, vhitamini D3, uye B mavhitamini, ayo anogona kubatsira nebvudzi rakasimba uye rine utano.

yekotapeya

yekotapeya Iyo yakanakisa sosi yevhitamini E inogona kukurudzira kukura kwebvudzi. Vitamin E ndeye antioxidant iyo inorwisa oxidative kusagadzikana nekumisa mahara radicals. Inodzivirira ganda remusoro kubva kune oxidative kusagadzikana uye kukuvara.

Nuts

Nuts ine zvakasiyana-siyana zvekudya zvinogona kukurudzira kukura kwebvudzi. Semuenzaniso, magiramu makumi maviri nemasere emaarumondi anopa 28% yezvinodiwa zvezuva nezuva zvevhitamini E.

Inopawo zvakasiyana-siyana zvakasiyana-siyana zvevhithamini B, zinc uye yakakosha mafuta acids. Kushaikwa mune chimwe cheizvi zvinovaka muviri zvinogona kukonzera kurasikirwa kwebvudzi.

mhiripiri inotapira

Sweet pepper inzvimbo yakanaka kwazvo yevhitamini C, iyo inogona kubatsira kukura kwebvudzi. Muchokwadi, imwe yero mhiripiri inopa vhitamini C inokwana ka5,5 pane orenji.

Vitamin C inowedzera kugadzirwa kwe collagen, iyo inogona kubatsira kusimbisa tambo dzebvudzi. Iyo zvakare ine simba antioxidant iyo inogona kudzivirira tambo dzebvudzi kubva kune oxidative kusagadzikana.

Oyster

Oyster Ndiyo imwe yezvakanakisa zvekudya masosi e zinc. Zinc iminerari inobatsira kutsigira kukura kwebvudzi uye kutenderera kwayo kugadzirisa.

Shrimp

Shrimpndeimwe yehove dzakawanda dzine kudya kunovaka muviri dzinokwanisa kukurudzira kukura kwebvudzi. Iyo yakakura sosi yemapuroteni, B mavhitaminzi, zinc, iron uye vhitamini D.

bhinzi

Bhinzi inzvimbo yeprotein inobva kumiti yakakosha pakukura kwebvudzi. Iyo yakanaka sosi ye zinc, iyo inobatsira kukura kwebvudzi uye kugadzirisa kutenderera. Inopawo zvakawanda zvinovaka muviri zvine hutano, kusanganisira iron, biotin, uye folate.

Et

Nyama yakapfuma mune zvinovaka muviri zvinogona kubatsira bvudzi kukura. Mapuroteni ari munyama anobatsira mukukura uye anobatsira kugadzirisa nekusimbisa mafollicles ebvudzi.

Nyama tsvuku inonyanya kupfuma mumhando yesimbi iri nyore kunwa. Iyi mineral inobatsira masero matsvuku eropa kuendesa oksijeni kumasero ese ari mumuviri, kusanganisira follicle yebvudzi.

Zvokudya zviri pamusoroNdezvipi zvokudya zvinofanira kupedzwa kukura bvudzi? ndezvokudya zvavanogona kudya.

Kwakabva: 1