Zviri muChinyorwa
Zvingave hurwere kana kuti uri kupora kubva pakuvhiyiwa, chikafu nechinwiwa chaunodya zvichabatsira kana kukutadzisa kupora.
Zvokudya zvakawanda zvakaita semichero, miriwo, mafuta ane hutano uye mapuroteni masosi anozivikanwa kuderedza kuzvimba, kuvandudza immune system, kukurudzira kuporesa uye kupa muviri mafuta aunoda kuporesa.
pazasi "Zvokudya zvinogona kudyiwa kuti zvibatsire kupora panguva yekurwara" ve “kurovedza muviri kana uchirwara” ruzivo ruchapihwa.
Zvokudya Kana Uchirwara
miriwo yemashizha
zvakadai sekare, sipinachi, arugula, uye chard miriwo yemashizha yakasvibiriraIyo yakazara nezvinovaka muviri zvinoderedza kuzvimba, kuvandudza immune system, uye kunatsiridza kupora kwemaronda. Nokudaro, ndechimwe chezvokudya zvinofanira kudyiwa panguva yekupora kubva kuchirwere.
Miriwo yemashizha yakasvibira yakakwira muvhitamini C, manganese, magnesium, folate uye provitamin A, zvese zvakakosha pakuita basa rekudzivirira uye hutano hwese.
Iyo zvakare yakapfuma mu polyphenol antioxidants ine simba rinopesana nekuputika uye immune-inotsigira zvivakwa.
zai
Mushure mekuvhiyiwa, muviri unoda mapuroteni. zaiIyo yakanaka sosi yeprotein inonyura uye ine zvinovaka muviri zvinotsigira hutano hwekudzivirira uye kuporesa maronda.
Mazai ose ane mavhitaminzi A uye B12, pamwe chete ne zinc, iron uye selenium, izvo zvose zvinotamba mabasa anokosha ekudzivirira zvirwere.
Salmoni
SalmoniInopa mapuroteni, B mavitamini, selenium, iron, zinc uye omega 3 mafuta. Tsvagiridzo inoratidza kuti omega 3 oiri inogona kukurudzira kuporeswa kwemaronda, kuwedzera immune system, uye kuderedza kuzvimba kana yatorwa mune yekuwedzera fomu.
Imwe yesaumoni yakabatwa-musango inopa zvinopfuura 85% zvezuva nezuva zvinodiwa kune selenium, mineral inodzora kuzvimba uye mhinduro yekudzivirira.
berry michero
MaBerries akazadzwa nezvinovaka muviri uye zvirimwa zvinosanganiswa zvinogona kubatsira kutsigira kupora kwemuviri.
Semuenzaniso, mabheri ndiwo mapuroteni akawanda kwazvo mumuviri wedu. collagen Inopa yakawanda yevhitamini C inokurudzira kupora kwemaronda nekukurudzira kugadzirwa kwe
Iyo ine zvakare ma antioxidants akadai seanthocyanins, iyo pigment yechirimwa inopa michero iyi ruvara rwakajeka, mukuwedzera kune avo anti-kuzvimba, antiviral, uye immune-inotsigira mhedzisiro.
Nzungu nemhodzi
AlmondNzungu nemhodzi dzakadai semanuts, hazelnuts, mhodzi dzesunflower, uye mhodzi dzehemp dzakakura pakudyisa muviri wedu panguva yekurapa. Zvokudya izvi zvinopa mapuroteni ane zvirimwa, mafuta ane utano, uye mavhitaminzi nemamineral anokurudzira kupora.
Semuenzaniso, nzungu nemhodzi zvitubu zvakanaka zvezinc, vhitamini E, manganese uye magnesium. Vitamin E inoita se antioxidant mumuviri wedu, inodzivirira kubva mukukuvadzwa kwesero. Izvo zvakakoshawo kune hutano hwehutano.
Imwe tsvakurudzo inotaura kuti hutano hwehutano hwevhitamini E hunogona kuvandudza kushanda kwemasero ekudzivirira ekudzivirira, akadai semasero anouraya echisikigo (NK masero), anobatsira kurwisa utachiona uye zvirwere.
Nyuchi
Yakananga amino acids, ayo ari matombo ekuvaka eprotein, anoita basa rakakosha mukupora kweronda uye basa rekudzivirira.
huku uye Hindi Mapaketi e glutamine uye arginine, maviri amino acids anogona kubatsira kupora kubva kuchirwere.
GlutamineNepo ichipa kuchengetedzwa kwemaserura panguva yekushushikana senge kurwara nekukuvara, arginine inobatsira mukugadzirwa kwecollagen uye kuporesa maronda. Arginine inokurumidza kupera munguva dzekutambudzika, kukuvara, uye kurwara, uye kudya kwakakwana kweiyi amino acid kunowedzera kukosha.
offal
offal nyamandezvimwe zvezvokudya zvinovaka muviri zvakanyanya kudyiwa. Vane zvakawanda zvinovaka muviri zvinotsigira immune, kusanganisira vhitamini A, iron, zinc, B mavhitaminzi uye mhangura, izvo zvinodiwa pakubatanidza tishu uye kugadzirwa kwe collagen.
Yakakosha pakupindura kwakaringana kwesero rekudzivirira, vhitamini A inobatsira kuparadza maseru ekuzvimba uye yakakosha kune hutano hweganda uye kuporesa maronda.
Mukuwedzera, offal ndiyo yakanakisa sosi yeprotein, iyo yakakosha pakupora mushure mekuvhiyiwa uye kurwara.
cruciferous muriwo
Cruciferous miriwo senge cauliflower, broccoli, Brussels nhungirwa uye makabheji anozivikanwa nekunaka kwehutano hwakanaka. Kutenda kune huwandu hwakawanda hwevhitamini, zvicherwa uye antioxidant zvemukati, inotsigira kupora kubva kuchirwere.
Cruciferous miriwo ine glucosinolates, makomisheni ayo miviri yedu inoshandura kuita isothiocyanates. Zvinonzi isothiocyanates inovandudza hutano hwekudzivirira muviri nekudzvinyirira kuzvimba, activate immune immune uye kukonzera kufa mumasero ane hutachiona.
hove
Oyster, hove uye shrimp Shellfish inotakurwa nekudya-kunyanya zinc-inogona kukurudzira kupora.
Zinc yakakosha kune hutano hwekudzivirira muviri. Iyi mineral inogonawo kubatsira kukurumidza kupora uye kukurudzira kuporeswa kwemaronda, zvichiita kuti shellfish ive sarudzo huru dzekupora mushure mekuvhiyiwa.
Mbambaira
Mbambaira Kudya chikafu chepamusoro-carb chikafu, senge masiwiti, kwakakosha pakupora kubva kuchirwere chinotapira. Makabhohaidhiretsi haangopi simba masero anoda kupora, anopawo ma enzymes akadai sehexokinase uye citrate synthase inobatsira mukugadzirisa maronda.
Kusakwana carbohydrate kushandiswa kunogona kukanganisa kupora kweronda uye kunonoka kupora.
Unogona Kuita Mitambo Uchiri Kurwara?
kurovedza muviri nguva dzoseInzira yakanaka kwazvo yekuchengeta miviri yedu ine hutano. Mune imwe ongororo, zvakanzi inoderedza njodzi yezvirwere zvisingaperi seshuga nemoyo, inobatsira pakudzora uremu uye inosimbisa immune system.
Kunyange zvazvo pasina mubvunzo kuti kurovedza muviri kunoita basa rinokosha muhutano, "Unoita zvemitambo kana uchirwara here?" Heino mhinduro kumubvunzo…
kurovedza muviri kana uchirwara
Kuita maekisesaizi itsika ine utano, uye mumamiriro ezvinhu akajairika, kunyange kana mamiriro okunze akaipa, unoda kuramba uchishanda. Mune zvimwe zviitiko izvi zvinogona kunaka asi kana uri kuona zvimwe zviratidzo zvinokuvadza.
Nyanzvi dzakawanda dzinoshandisa mutemo we "pamusoro pemutsipa" pamusoro pekuramba uchitamba mitambo. Saizvozvo, kana iwe uchingosangana nezviratidzo zviri pamusoro pehuro, senge mhino yakapfava, kuhotsira, kana kurwadza nzeve, unogona kutamba mitambo.
Kune rumwe rutivi, kana uri kuona zviratidzo pazasi pemutsipa nzvimbo senge kusvotwa, kurwadza kwemuviri, fivha, manyoka, kukosora kana kuzara kwechipfuva, unofanirwa kumbozorora kubva kumitambo kusvika wanzwa zviri nani.
Mumamiriro Api Mamiriro Emitambo Inofanira Kupfuuridzirwa?
Zvichida zvakachengeteka kuenderera mberi nezviratidzo zvinotevera, asi kana usina chokwadi, zvinobatsira kuonana nachiremba.
Mild Cold
Chifuva chakapfava chirwere chehutachiwana chemhuno nepahuro. Kunyangwe zviratidzo zvichisiyana pamunhu nemunhu, vanhu vazhinji vane dzihwa vanosangana nemhino dzakaoma, musoro, kuhotsira uye kukosora zvishoma.
Mukutonhora kwakadzikama, kana uine simba, unogona kuramba uchiita maekisesaizi. Muzviitiko apo iwe unonzwa usimbe, unogona kuderedza kusimba kwechiitwa uye kupfupisa nguva yacho.
Kunyange zvazvo kazhinji zvakanaka kuita maekisesaizi nedzihwa, yeuka kuti unogona kuparadzira utachiona kune vamwe uye kuvarwarisa.
Kurwadza kwenzeve
Kurwadza kwenzeve kurwadziwa kwakanyanya, kusinganzwisisike kana kupisa kunogona kuva munzeve imwe kana dzose. Kurwadza kwenzeve muvana kunowanzokonzerwa nehutachiona, asi muvanhu vakuru, nzeve inokonzerwa nekurwadziwa kune imwe nzvimbo, sepahuro.
Inogona kukonzerwa nekurwadziwa kwenzeve, sinus infections, kurwadziwa kwehuro, mazino kana kuchinja kwekumanikidza. Kuita maekisesaizi nenzeve kunonzi kwakachengeteka chero bedzi kuenzana kusingakanganisi uye utachiona hwabviswa.
Zvimwe zvirwere zvenzeve zvinokonzeresa kuti urasikirwe nechiyero chako uye zviratidzo zvakaita sefivha, mune izvo kurovedza muviri hakunzi kwakachengeteka.
kuzara kwemhino
Nasal congestion imamiriro asina kunaka. Kana iwe uchisangana nemhino kuzara nezvimwe zviratidzo zvakaita sefivha, kukosora kana kuzara kwechipfuva, unofanirwa kumbozorora kubva kumitambo kwenguva yakati.
Nekudaro, kana iwe uchingosangana nemhino yekusangana, unogona kuramba uchiita maekisesaizi. Kutaura zvazviri, kurovedza muviri kunobatsira kuzarura nzira dzemhino uye kunokubvumira kufema zviri nani.
pahuro nyoro
Hosha inorwadza Zvinowanzokonzerwa nehutachiona hwehutachiona hwakadai sechikosoro kana furuu. Kana uine fivha, kukosora kana kutadza kumedza nepahuro, unofanira kurega kurovedza muviri kusvikira chiremba akuudza kuti wapora.
Asi kana uchirwara nehuro yakapfava kubva kune chikosoro kana allergies, zvinokwanisika kurovedza muviri zvisina njodzi.
Kana iwe uri kusangana nezvimwe zviratidzo zvine chekuita nedzihwa, sekuneta uye kusangana, kuderedza kusimba kwemaitiro ako enguva dzose.
Mamiriro Ako Mitambo Isingakurudzirwi
Kuita maekisesaizi kazhinji hakukuvadzi kana uchitonhora zvishoma kana kurwadza nzeve, asi hazvikurudzirwi kana ukasangana nechimwe chezviratidzo zvinotevera.
moto
Kana uine fivha, tembiricha yemuviri wako inokwira kupfuura zvayajaira. Fivha inogona kukonzerwa nemamiriro mazhinji, asi kazhinji inokonzereswa nehutachiona kana hutachiona hwehutachiona.
Fivha inogona kukonzera zviratidzo zvisingafadzi zvakadai sekushaya simba, kupera simba, kurwadza kwemasuru uye kurasikirwa nechido. Kushanda kunze nefivha yakanyanya kunowedzera njodzi yekupererwa nemvura uye kunogona kuita kuti fivha iwedzere.
Mukuwedzera, kuva nefivha kunoderedza simba retsandanyama uye kutsungirira, uye kukanganisa kurongeka nekubatana, zvichiwedzera njodzi yekukuvara. Nezvikonzero izvi, haufanirwe kuita zvemitambo kana uine fivha.
Kukosora
Dzimwe nguva kukosora ndiko kuita kwemuviri kune zvinosvota kana zvinwiwa zviri mumhepo uye zvinobatsira kuchengetedza muviri. Nekudaro, zviitiko zvinowanzoitika zvekukosora zvinogona kuve zviratidzo zvedzihwa, furuu, kana hutachiona hwekufema hwakadai sepneumonia.
Nepo chikosoro chakabatana nehuro inokwenya hachisi chikonzero chekumbozorora kubva kumitambo, chikosoro chinoramba chiripo chinogona kunge chiri chiratidzo chekuti unoda kuzorora.
Kuramba uchikosora kunogona kuita kuti zviome kufema zvakadzika apo kurova kwemwoyo kunokwira panguva yekurovedza muviri. Muchiitiko ichi, kupfupika kwekufema uye kuneta kunowanzoitika.
Chikosoro chine phlegm chinogona kuratidza hutachiona kana chimwe chirwere chinoda kuzorora uye chinofanira kurapwa nachiremba.
zvirwere zvemudumbu
Zvirwere zvinowanikwa mudumbu uye zvinokanganisa hurongwa hwekudya zvinogona kukonzera zviratidzo zvakakomba. kuda kurutsa, kurutsa, manyoka, fivha, dumbu, uye kuderera kwechido zviratidzo zvinowanzoitika zvine chokuita nezvinetso zvomudumbu.
Manyoka uye kurutsa kunowedzera njodzi yekushaya mvura mumuviri, izvo zvinogona kukanganisa kuita basa remuviri. Kunzwa usimbe kana uine dumbu rakagumbuka kunowedzera mukana wekukuvara mukurovedza muviri kwakafanana.
Kana uine dumbu rakagumbuka, kurovedza muviri kwakareruka kana kuita yoga kumba ndiyo yakachengeteka sarudzo.
Flu Symptoms
Influenza chirwere chinotapukira chinokanganisa hurongwa hwekufema. fivha, kutonhora, kurwadziwa kwehuro, kurwadza kwemuviri; kunetazvinokonzera zviratidzo zvakadai semusoro, chikosoro, uye kuzara.
Furuwenza inogona kuva yakapfava kana kuti yakaoma, zvichienderana nehuwandu hwehutachiona. Muzviitiko zvakakomba, zvinogona kutokonzera rufu. Haasi munhu wese anobatwa nefuruu anogona kunge aine fivha, asi vanhu ava vari panjodzi yakawedzera yekupererwa nemvura.
Munyaya yefuruu, kana ukashanda zvakanyanya, inogona kurebesa furu uye kunonoka kupora. Izvi zvinodaro nekuti kumhanya kana kutora chikamu mumabasa epamusoro-soro kunodzvinyirira kwechinguva mhinduro yekudzivirira kwemuviri.
Kana uchinge wabatwa nefuruu, zviri nani kumbozorora kubva kumitambo paunenge uchiona zviratidzo.
Unofanira Kuramba Uchiita Mitambo Rini?
Ndepapi patinofanira kuramba tichiita maekisesaizi mushure mekurwara?
Kugara uchirovedza muviri kunogona kuderedza njodzi yechirwere pakutanga nekusimbisa immune system. Zvisinei, zvakakosha kuti muviri wako unyatsopora kubva kuhurwere usati wadzokera kumuitiro wako wekuita maekisesaizi, uye usazvinetse nazvo kunyangwe ukatadza kushanda kwenguva yakareba.
Vamwe vanhu vanofunga kuti kana vari kure nejimu kwemazuva mashoma, vanorasikirwa nemhasuru nesimba, asi izvi handizvo.
Sezvo zviratidzo zvako zvadzikira, tanga kudzidzira kuita basa rakawanda zuva nezuva, uchichenjerera kuti urege kuzviita.
Tanga nekudzika-simba, kupfupisa kurovedza muviri pazuva rako rekutanga pajimu, uye yeuka kunwa mvura paunenge uchisimbisa muviri.
Zvinyorwa Zvaunofanirwa Kuverenga
