Chii Chinokonzera Kusarara Panguva Yepamuviri uye Inogona Kurapwa Sei? 7 Mishonga Yemakwenzi

Kubata pamuviri inguva yekufara kukuru uye mufaro kumukadzi wese. Zvisinei, zvinounzawo mamwe matambudziko. Chimwe cheizvi kushaya hope panguva yekuzvitakura. Muviri, uyo unosangana nekuchinja kwakawanda mumuviri uye mupfungwa, unogona kunetseka kurara usiku. Mamiriro ezvinhu aya anogona kukanganisa hutano hwevose amai vane pamuviri nemwana. Saka, chii chinokonzera kushaya hope panguva yekuzvitakura uye nzira dzekuzvidzivirira dzinogona kutorwa sei? Munyaya ino, tichakurukura nyaya idzi zvakadzama.

Dambudziko rekushaya hope panguva yenhumbu

Kutarisana nekushaya hope panguva yekuzvitakura kunogona kunge kwakaoma chaizvo. Kuchinja kweHormonal mumuviri wemukadzi, kuwedzera uremu, kuita weti nguva nenguva uye kusagadzikana makumbo syndrome Zvinhu zvakadai zvinogona kukonzera kushaya hope. Munguva iyi, zvinodikanwa kutora matanho ekuzorora uye kurara.

Chekutanga, zvingave zvinobatsira kumisa muitiro wekurara uye kuona nguva dzaunorara usiku nekumuka mangwanani. Pamusoro pezvo, kufamba kwakareruka, kugeza nemvura inodziya, kana kuita kufungisisa kunozorodza usati waenda kunorara kunogonawo kuita kuti zvive nyore kurara. Kuita kuti imba yako yekurara iri patembiricha yakakodzera uye kunyarara kunogonawo kudzamisa hope dzako.

Zvakakoshawo kuterera kudya kwako uye kunwa mvura. Iwe unogona kuita kuti dumbu rako rive rakareruka nekudzivisa kudya zvinorema uye zvakakora chikafu pakati pehusiku. Pamusoro pezvo, kudzikisa kunwa mvura usiku uye kuderedza kudiwa kwekuita weti kunogona kuita kuti kurara kwako kuve kwakanaka.

Kana kushaya hope kuchipfuurira panguva yekuzvitakura, iwe unofanirwa kuonana nachiremba wako. Chiremba wako achakubatsira kurara zvirinani nekukupa mhinduro dzakakodzera uye kurudziro. Yeuka, kurara kwakanaka kunokosha zvikuru nokuda kwoutano hwenyu nomwana wenyu.

Chii Chinokonzera Kusarara Panguva Yepamuviri?

Kushaya hope panguva yekuzvitakura kunogona kukonzerwa nezvikonzero zvakawanda zvakasiyana. 

kuchinja kwehupenyu

Panguva yekuzvitakura, kushanduka kwehomoni mumuviri, kugara uchida weti, uye chirungurira chinogona kukanganisa maitiro ekurara. Kugadzira nzvimbo yekurara yakasununguka, kuterera nzvimbo yekurara uye kudya chikafu chakareruka kunogona kupa zororo.

Kushungurudzika uye kunetseka

Kuwedzera kushushikana uye kunetseka panguva yekuzvitakura kunogona kukonzera kushaya hope. Kunetseka pamusoro pemwana, maitiro ekuberekwa, uye nyaya dzevabereki zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara. Kuita zviitwa zvekuderedza kushushikana, kudzidzira maekisesaizi ekuzorora, uye kuwana rutsigiro rwepfungwa pazvinenge zvichidiwa zvinogona kubatsira kukunda kushaya hope.

kufamba kwemwana

Kufamba kwemwana kunogona kukanganisa kunaka kwekurara kwehusiku. Kufamba kwemwana, kunyanya usiku, kunogona kukanganisa kurara kwaamai vane pamuviri uye kukonzera kushaya hope. Kuteerera mimhanzi inozorodza, kugeza inodziya, kana kuedza kudzikamisa mwana nekuzunza makumbo ake kunogona kutsigira kurara.

Nausea uye cramps

Zvinowanzoitika panguva yekuzvitakura kuda kurutsa uye mitsipa yetsandanyama inogona kukonzera kushaya hope. Aya mamiriro asina kugadzikana, kunyanya usiku, anogona kukanganisa maitiro ekurara. Kuva netudiki tudiki, kutarisisa kunwiwa kwemvura, uye kuzorodza tsandanyama nekurovedza muviri kunogona kudzivirira kusvotwa uye makumbo.

kunetseka kufema

Chibereko chinokura panguva yekuzvitakura chinogona kudzikisira nzvimbo ye diaphragm, zvichikonzera kuoma kwekufema. Iyi mamiriro anogona kuwedzera kunyanya munzvimbo yenhema uye kukonzera kushaya hope. Kurara panzvimbo yakakwirira nemapiro, kufema mweya mutsva, uye kuzorora kunogona kuderedza matambudziko ekufema.

Kuda kuita weti kakawanda

Panguva yekuzvitakura, kuda kuita weti kazhinji kunogona kukanganisa kurara kwehusiku. Kudiwa kwekuenda kuchimbuzi kunogona kuwedzera mukati mehusiku, kunyanya mushure mekudya mvura yakawanda mukati mezuva. Kuteerera kunwiwa kwemvura manheru uye kuenda kuchimbuzi zvakare usati warara kuti ubvise dundira kunogona kuderedza kuwanda kweweti.

kuchinja kwehomoni

Kuchinja kweHormonal mumuviri panguva yekuzvitakura kunogona kukanganisa maitiro ekurara. Kunyanya kuwedzera kweprogesterone hormone, iyo inodzora kurara melatonin Inogona kuchinja basa rehomoni. Kunyanya kuratidzwa kuchiedza chechisikigo, kurovedza muviri mukati mezuva, uye kuita zvinhu zvisina kunetsekana zvinogona kuderedza mhedzisiro yekuchinja kwehomoni.

Nzira Yokubvisa Sei Kurara Panguva Yepamuviri?

Kune vakadzi vakawanda vanosangana nekushaya hope panguva yekuzvitakura. Sezvatataura pamusoro apa, panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zvemamiriro ezvinhu aya. Unogona kukunda kushaya hope nedzimwe nzira dziri nyore.

1. Gadzira nzvimbo yekurara yakasununguka: Shandura imba yako yekurara kuti ive yakadzikama uye yakagadzikana. Magetsi akadzima, mubhedha wakanaka, uye nzvimbo ine runyararo zvinogona kukubatsira kurara.
2. Seta nguva dzekurara dzenguva dzose: Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva rega rega. Nenzira iyi, muviri wako unozojaira uye dambudziko rako rekushaya hope rinoreruka.
3. Ita mabasa ekuzorora: Ita zvinhu zvakadzikama uye zvekuzorora manheru usati warara. Verenga bhuku, fungisisa kana kugeza inopisa.
4. Gadzira madyiro ane hutano: Iva nechokwadi chekuva nechiedza uye chekudya kwemanheru. Kudya zvakanyanya uye zvinwiwa zvine caffeine zvinogona kuwedzera kushaya hope kwako.
5. Exercise Bvisa simba rako mukati mezuva nekuita maekisesaizi akareruka. Zvisinei, dzivisa maekisesaizi akasimba manheru sezvo izvi zvichigona kuwedzera kushaya hope.

Yeuka kuti kushaya hope kunowanzoitika panguva yekuzvitakura. Nekudaro, iwe unogona kuwana kunaka kwekurara nekuyedza nzira dzandataura pamusoro. Kana dambudziko rako rekushaya hope rikaramba riripo, iva nechokwadi chekubvunza nyanzvi.

Herbal Solution yeKusarara Panguva Yepamuviri

Vakadzi vakawanda vanogona kushaya hope panguva yekuzvitakura. Izvi zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano hwaamai nemwana. Asi usazvidya mwoyo, kune mishonga yemishonga yekushaya hope panguva yekuzvitakura.

1. Flaxseed Mbeu yeflakisiYakapfuma mu omega-3 fatty acids uye magnesium uye inogona kubatsira kunatsiridza kunaka kwekurara. Iwe unogona kudya chipunu chembeu yeflakisi usati waenda kunorara usiku.
2. Lemon balm tea: Lemon balm tii inogona kuve yakanaka kune matambudziko ekurara nekuda kwekudzikamisa kwayo. Iwe unogona kuedza kuzorora nekunwa kapu yeremoni balm tii usati waenda kunorara husiku.
3. Lavender mafuta: Mafuta elavender anogona kuderedza kushushikana uye kunatsiridza kunaka kwekurara. Unogona kushandisa mafuta aya nekuadonhedza pasikafu woiputira mumusoro mako, kana nekuidonhedza pamutsago usati warara.
4. Chamomile chai: chamomile chai Inogona kuderedza kushaya hope kwako nekupa kuzorora.
5. Mint mafuta: Peppermint mafuta anogona kukubatsira kuzorora uye kurara nekunhuhwirira kwayo.
6. Sage: Sage tei inogona kuderedza kushushikana uye kupa hope dzakadzika.
7. Ginger tea: Ginger tea Inogona kukanganisa kurara kwehusiku nekugadzirisa kugaya.

Semagumo;

Kusarara idambudziko rinowanzoitika panguva yekuzvitakura uye rinogona kukanganisa hutano hwemadzimai anotarisira. Munguva iyi, zvakakosha kubhadhara maitiro ekurara uye kuita mabasa ekuzorora. Iwe unogona kubvunza chiremba wako uye kuwana mhinduro dzakakodzera dzekudzikisa matambudziko anokonzerwa nekushaya hope. Rangarira, itira hanya utano hwako nokuda kwoutano hwomwana wako. Kuti uve nesimba rakawanda munguva refu, chenjerera kukudziridza tsika dzekurara dzenguva dzose uye dzine utano. 

Kwakabva: 1, 2, 3, 4, 5