Fa'amanuiaga Mata'ina o Fua 'Ogo (Dragon Eye)

fua o le longan lauiloa o fua mata tarako, o se fua o le teropika. E tupu i Saina, Taiuani, Vietnam ma Taialani. 

fua o le longane tele ona aogā. O nei faʻamanuiaga e mafua ona o lona antioxidant, anti-inflammatory, bacteria ma microbe-blocking properties. O aoga ua iloa o le fuala'au aina e aofia ai le fa'amalosia o le tino, fa'aleleia le puipuiga, fa'aitiitia le toto, fa'afilemuina le tino ma fa'aleleia atili le moe.

O le a le fua o le longan? 

fua o le longan, o se fua o le teropika e ola i luga o le longan (Dimocarpus longan). laau longan, lychee, rambutan, mai le aiga Sapindaceae, lea e iai foi fua e pei o le guarana. 

fua o le longantupu i fuifui tautau. O se fua la'ititi, lapotopoto, pa'epa'e lona aano ma le pa'u samasama-enaena. 

Laititi suamalie ma suasusu. O fua e lua e foliga tutusa, e ui o le fua o le lychee e sili atu le sua ma le oona. 

fua o le longanSe isi igoa mo fua mata tarako. Aisea e ono faaigoa ai lea igoa? Ona o le mea lanu enaena i le ogatotonu o loʻo taoto i luga o le aano paʻepaʻe i foliga o le mata o le tarako. 

fua o le longan E 'aina fou, mago ma apa. Faʻafetai i le tele o meaʻai paleni, e faʻaaogaina i isi vailaʻau i Asia.

Fa'atatau i mea'ai ole fua ole longan 

100 gram fua o le longan82 kalama o le vai. Mai lenei mea e mafai ai ona tatou malamalama o se fua sili ona suamalie. 100 kalama fua o le longan E 60 kalori. O mea tau taumafa e fa'apea:

• 1.31g o polotini
• 0.1 g o le suauu
• 15.14 g carbohydrates
• 1.1 g alava
• 1mg calcium
• 0.13mg o le uʻamea
• 10mg magnesium
• 21 mg o phosphorus
• 266 mg potassium
• 0.05 mg o le zinc
• 0.169mg o kopa
• 0.052 mg manganese
• 84mg vitamini C
• 0.031 mg o le tiamin
• 0.14mg riboflavin
• 0.3 mg niacin 

O a A'oga o Fua Igoa?

Faʻamalosia le puipuiga

• fua o le longanO lona vaitamini C e maualuga tele.
• C vaitamini E fa'amalosia ai le puipuiga ma puipuia o tatou tino mai fa'ama'i. 
• E fa'aumatia ai fo'i a'afiaga leaga o fa'a'alafua sa'oloto. 

Puipuia mai faamai faaumiumi 

• fua o le longanO loʻo i ai le maualuga o le antioxidants e puipuia ai faʻamaʻi saoloto, lea e mafua ai faʻamaʻi tumau. 
• 'A'ai fua o le longanpuipuia le faaleagaina o sela ma faaitiitia le tulaga lamatia o le atia'e o faama'i faaumiumi.

lelei mo le gaiiina

• fua o le longanO mea fou ma fa'agogo i se aofaiga lelei tele alava saunia. 
• E fesoasoani le alava e fa'atonutonu le ga'i o le manava. 
• E mana'omia fo'i le alava mo siama o le gut ma fa'atumauina le soifua maloloina o le tino. 
• 'ai alava, manava masuasuaE puipuia ai fa'afitauli o le manava e pei o le manava tatā, tiga le manava, fu'a ma pupu.

Faʻaitiitia le mumū 

• fua o le longan O lo'o i ai le antioxidant ma le anti-inflammatory properties e fesoasoani i le fa'amalolo manu'a ma fa'aitiitia ai le mumū. 
• O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le fatu ma le aano o le fua o loʻo i ai le gallic acid, epicatechin, ma le ellagic acid, lea e taofia ai le gaosiga o vailaʻau faʻamaʻi e pei o le nitric oxide, histamines.

Lelei mo le le mautonu

• i Saina fua o le longan, le moe fa'aaogaina ile togafitiga. 
• O se suʻesuʻega e tasi na maua ai e mafai e fualaau aina ona faʻateleina le taimi moe.

Faamalosia le manatua 

• fua o le longan E fesoasoani e atiaʻe le faiʻai ma faʻamalosia le manatua. 
• O suʻesuʻega a manu ua faʻamaonia e mafai e le fualaau aina ona faʻaleleia le aʻoaʻoina ma le manatua.

Fa'ateleina le tu'inanau 

• I isi vailaʻau i Saina, fua o le longan E faʻaaogaina e faʻateleina ai le tuʻinanau i tane ma fafine. 
• Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e iai le afrodisiac a le fua.

Lelei i le togafitia o le popole 

• Fa'anoanoa, o se faaletonu o le mafaufau ma se tulaga e oo ai se tagata i le tele o le popole po o le fefe e faalavelave ai i a latou gaoioiga i aso taitasi.
• E tusa ai ma suʻesuʻega fua o le longan lagolagoina le togafitiga o lenei ma'i. 
• I le faʻaitiitia o le popole lauti longan O le inu ua manatu e sili atu ona aoga.

Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa

• fua o le longan E maualalo i kalori ma o lea e saofagā ai i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa.
• E fesoasoani fo'i i le fa'aitiitia o le mamafa ona e taofiofia ai le fia'ai.

Fa'atonu le toto 

• fua o le longanO le potassium i totonu e fa'atonutonu ai le toto. 
• potassiumE fa'aititia ai le toto maualuga e ala i le fa'aitiitia o le vevesi i puipui o alatoto.

Puipuia le anemia 

• Anemia i isi vaila'au i Saina fua o le longan e togafitia ma 
• fua o le longan Talu ai e iai le uʻamea, e faʻamalosia ai le gaosiga o sela mumu. 
• Faatelevave le tafe totope fesoasoani.

Puipuia le kanesa 

• fua o le longanO fa'apotopotoga polyphenol o lo'o i totonu e taofia ai le tupu a'e o le kanesa.
• O mea fa'apipi'i i totonu o le fuala'au 'aina e iai lona a'afiaga o le kanesa ma puipuia ai le tupu a'e o sela o le kanesa. 

Fa'amanuiaga mo le pa'u

• fua o le longanTalu ai e mauoa i antioxidants, e tumau ai le talavou o le paʻu.
• E fa'amalamalama ai le pa'u.
• E iai le vaitamini C collagen E faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i le paʻu e ala i le faʻalauiloaina o le gaosiga o

E fa'afefea ona 'ai fua o le longan?

fua o le longan E le o se fua ua tatou iloa ma aai ai o se atunuu. I totonu o itulagi e sili ona 'ai, o le fua e sua ma faaopoopo i smoothies.

E fa'aaogaina e fai ai le pudding, siamu ma le jeli. O le lauti o le fua o loʻo faʻafefe. 

E faapefea ona fai le lauti longan?

mea

• Se ipu vai 
• Lau lanu uliuli pe lanu meamata (e mafai foi ona e faʻaogaina taga lauti) 
• 4 mago fua o le longan 

fua o le lauti longan

• Ave lau lauti i totonu o le ipu ma sasaa i luga se ipu vai vevela. 
• Tuu atu e faʻafefe mo le 2-3 minute. 
• fua longan mamagoTuu i totonu o le ipu lauti. 
• Liligi le lauti vevela ua uma i luga o le fualaau aina i totonu o le ipu malamalama. 
• A maeʻa le faʻafefe mo le 1-2 minute lauti longanlou sauni.
• Fiafia i lau taumafataga!

O a a'afiaga o fuala'au longan?

fua o le longanE leai se afaina ua iloa. Ae ui i lea, e lelei le 'ai i le fa'atatau.

Atonu e ma'i nisi tagata i lenei fuala'au. E le gata i lea, o i latou e maua i le ma'isuka e tatau ona 'ai ma le fa'aeteete. Aua o le fua e maualuga le suka ma le gaʻo.