E pei lava o le vaega o totoe o le tino, e taua le malosi i le ua ona e lagolago ai le ulu.
E pulea e le fai'ai gaioiga uma o le tino e ala i le lafoina o faailo. O le ua e tele sona sao i le fesoasoani i le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le tino atoa. O le mea lea, soʻo se manuʻa i le ua e mafai ona afaina ai le faiʻai.
E le gata i lea, o se ua malosi e fesoasoani e puipuia ai le tiga ma manuʻa i lena vaega. I aso nei, o le tiga o le ua o se tasi lea o faʻafitauli masani o maso pe a uma le tiga i tua ma e tele lava ina vaʻaia i tagata e tatau ona nonofo i luma o le komepiuta mo le tele o itula.
Ina ia faamalosia maso uaE manaʻomia le faia o faʻamalositino faʻamalositino i taimi masani. O nei faʻamalositino e matua faigofie ma o le tele o latou e faigofie ona faʻataʻitaʻi i le fale. Talosaga “gaioiga e lelei mo le tiga o le ua” ve “Faamalositino e faamalosia ai maso o le ua”...
O Fa'amalositino Fa'amalosi Ua sili ona aoga
Uu Auvae
O le auvae o le faʻamalositino sili lea ona aoga e faʻaleleia ai lou tu ma faʻafefe ai le tiga o le ua. E faʻamoemoe e faʻamalosia le pito i luma ma tua o le ua.
Taofi sa'o lou tua ma lou ua ma tu i luga ma lima i ou itu. E tatau ona tepa i luma ou mata. Ia tuutuu teisi lou auvae ina ia e tagotago i tua o lou ua. Taofi le tulaga lea mo le 3-5 sekone ona toe faafoi lea o lou auvae i le tulaga amata.
Toe fai ia le itiiti ifo i le 10 taimi. O lenei faamalositino e mafai ona faia i le tele o taimi i le aso atoa. E aoga tele i le faʻamalosia o maso e faʻaogaina le ulu i luga o tauau.
Taofi i tua
O se mea taua lenei faamalositino faamalosi uao Tutu ma lou tua e faasaga i se puipui mafolafola. Amata i ou vae e mamao ese mai le puipui.
O lou ulu ma lou tua e tatau ona faasaga i le puipui. Ia tu'u nei ou tulilima, mua'ilima ma tua o ou lima ma tamatamailima i luga o le puipui fa'amautu lou tapulima i le tulaga tau'au.
O ou lima, lima, ulu ma tamatamailima e tatau ona paʻi i le puipui ma a'o e faia lea mea, fa'ase'e malie ou lima i luga a'e o lou ulu ma fa'ase'e i lalo. E tatau ona toe fai ia le itiiti ifo i le 10 taimi. O lenei faamalositino e tatau ona faia 3-5 taimi i le aso.
Tete'e Tete'e
O lenei faʻamalositino e faʻamoemoe e galue uma maso i le ua i le taimi e tasi. Amata i le tuu o le lima e tasi i tafatafa o lou ulu. A o iai i lenei tulaga, taumafai e liliu lou ulu i lou tauau.
Taofi lou ulu i ou lima, ma tete'e e taumafai e fa'agaoioi le tauau i le laina ma le auvae. A maua loa lea tulaga, taofi mo le 5 sekone. Toe foʻi i le tulaga amata ma faʻaauau le gaioiga ma le isi itu.
Tau'au Fa'amau
O lenei faamalositino atonu e foliga mai ua mamanuina e faamalosia ai ou tauau ma tua, ae e aoga foi mo lou ua. O le gaioiga faʻamalosi e aofia ai i lenei faʻamalositino e faʻagaoioia ai maso e faʻafesoʻotaʻi lou ua i lou tauau, ma fesoasoani e faʻamalosia le vaega pito i lalo o lou ua.
E mafai ona faia lenei fa'amalositino a'o nofo pe tu. E tatau ona sa'o lou tua ma lou ua. Ia fa'asu'e teisi lou auvae i luma ma oomi ou tauau i le tele e mafai ai e aunoa ma le lagona o se tiga. Taofi le tulaga lea mo le 5 sekone ma toe fai pe a ma le 10 taimi.
Cobra Pi'o
Ose fa'amalositino maualuga lea e fa'aogaina ai le kalave e fa'atete'e ma fa'amalosia ai maso o lou tauau, ua ma le pito i luga. E pei ona taʻu mai e le igoa, e faia e ala i le tilotilo i lalo i le eleele (e pei o se gataifale) faʻasaga i lalo.
Ina ia amata, taoto faʻasaga i luga o le fola, faʻapipiʻi lou muaulu i luga o le solo mo se lagolago. O lima e tatau ona tuʻu i luga o le fola ma alofilima i itu.
Ia tuu nei lou laulaufaiva i luga o lou gutu. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamautu maso i luma o lou ua e fesoasoani ai i le faʻamalosia o le faagasologa. Oomi ou tauau ma sii i luga ou lima mai le eleele.
Ufi ou tulilima i ou alofilima, limamatua i luga. A uma lena, sii lemu lou muaulu mai le solo; e tatau ona sa'o mata ma fa'asaga i le eleele.
Aua le taumafai e tulei lou ulu i tua pe tepa i luma. Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone ona toe foi lea i le tulaga amata. Toe fai lenei gaioiga fa'a 10.
Ua punou
O lenei faamalositino e faia i le mamafa. Pe a filifilia le mamafa, ia mautinoa e mafai ona e uuina lelei i tua o lou ua. Amata i le taoto i luma i luga o se nofoa.
E tatau ona tautau lou ulu i luga o le pito ma ou tauau e fetaui ma le pito o le nofoa.. Uu mama le tua o lou ulu i lima uma e lua. Fa'ase'e lemu i luga ma lalo. Toe fai le gaioiga.
Fa'amalositino solo
E pei ona taʻu mai e le igoa, o lenei faamalositino e faia i le faʻaaogaina o se tamaʻi solo. Ina ia mafiafia teisi le solo, gaugau faalava. E mafai ona faia lenei fa'amalositino a'o tu pe nofo i se nofoa po'o luga ole nofoa.
Amata i le va o ou vae ma afifi lou solo i tua o foliga ile pito i lalo ole laina lauulu. Uu le pito o le solo i lima uma e lua, tuu i lalo lou auvae i lou fatafata. Ina ia faia le tetee i le ua, e tatau ona uu mau le solo. Ia sii i luga lou ulu. Ia sii i luga ma tuu i lalo lou ulu.
Aua e te Tu Fa'asaga i lalo
Ole fa'amalositino maualuga lea e manatu lelei mo lou ua ma lou soifua maloloina atoa. Amata i le tu'uina o se aluga vaivai i tafatafa o le faitoto'a ma tootuli i lalo e fa'anofo lou ulu i luga o le aluga. A'o e tumau i lea tulaga, luelue ou vae i luga.
E tatau lava ona e tu fa'asaga i lalo ona toe fo'i lea i le tulaga amata. O lenei faʻamalositino e fai si faigata, ae o le faʻataʻitaʻiga masani, e mafai ona e faʻatulagaina lou tino. O lenei gaioiga e masani ona faia e fomaʻi yoga.
Fa'aloalo Itu
Tu i luga sa'o ma fa'agasolo malie lou ulu i lou tauau i le agavale e pei o lo'o e taumafai e pa'i i lou taliga. Taofi mo sina sekone ona toe foi lea i lou tulaga masani. Toe fai le faamalositino lava e tasi i le isi itu ma mulimuli i le masani seia manaomia.
Lifi Ulu (Flat)
Taoto i lalo ma lou tua i le fola ma faʻamalie lou tauau. Faatasi ai ma ou vae i luga o le fola, gaugau ou vae e aunoa ma le siiina. Ona sii lemu lea o lou ulu ma taumafai e aapa lou fatafata i lou auvae.
Fa'afo'i lemu lou ulu i lona tulaga masani. Toe fai le si'isi'i ma le fa'amatu'u masani se'ia amata ona e lagona le tiga i lou ua. O se fa'amalositino faigofie e fa'amama ai le tiga o le ua.
Si'i Ulu (Itu)
Taoto i ou itu ma amata lemu le siiina o lou ulu agai i le taualuga. O lenei mea o le a faʻalauteleina ai maso pito i tua o lou ua ma faʻamalolo ai le vevesi i le pito i lalo o le ua. Toe fai se'ia mana'omia ona sui lea i le isi itu e fai ai le masani lava e tasi.
Li'o Tau'au
Tu i se tulaga fa'alelei ma amata lemu ona fe'avea'i tauau uma e lua i le fa'ata'ai. A uma le toe fai e sefulu, fa'agaoioi fa'afeagai ma fa'amae'a isi ta'amilosaga se sefulu. Fai ni nai sekone malolo i le va o le toe fai ma toe fai se'ia tatau ai.
Fa'ai'u ua/ Sii i tua
Fa'ata'ita'i lenei faiga a'o nofo pe tu sa'o. Fa'asolo lou ulu i tua (o lona uiga, 'aua le tepa i luma) e aunoa ma le si'i i luga o lau laina sa'o o le va'ai.
Manava loloto a'o e faia lea gaioiga, ona toe fo'i lea i lou tulaga masani a'o e manava.
Toe fai lenei faiga masani e ono i le valu taimi i le aso, e tusa ma le lima minute i vasega taitasi. Ina ia faʻaitiitia le tiga o le ua se tasi o faamalositino sili.
Tuuina atu i luma ma tua
E mafai ona e faia nei faʻamalositino aʻo e nofo pe tu. Amata i le fa'alili lemu o lou ulu e aumai lou auvae i lou fatafata. Taofi lou tulaga mo le tusa ma le lima sekone ma toe foi malie i lou tulaga masani.
Fai sina malologa puupuu ma tuu lemu lou ulu i tua a o e sioa atu i le taualuga mo le tusa ma le lima sekone. Toe fo'i malie i le tulaga fa'aletonu. Toe fai le faamalositino faalima i le aso e malolo ai le ua, tua ma musele tauau.
Fa'asolo lou ulu i tua (o lona uiga, 'aua le tepa i luma) e aunoa ma le si'i i luga o lau laina sa'o o le va'ai. Loka ou lima i tua o lou ua e ala i le pipii o ou tamatamailima. Ia tulei lemu lou ulu i luma e aumai lou auvae i lou fatafata.
O le a amata ona e lagonaina se vevesi i musele tua o lou ua. Taofi pe a amata ona tiga. Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai faalima.
Toso Tau'au
Nofo fa'alelei ile tua po'o se nofoa e aunoa ma se fa'amau. Ia malolo ou tauau ma lou ua, ona sii lea i luga ou lima ma punou i le tulimanu 90-tikeri.
Fa'asolo i tua ou tulilima ma toso fa'atasi lau tau'au e fa'amaua teisi ai maso i le va. Ina ia toe fa'afo'i le faiga i lona tulaga muamua, toe fa'afo'i ma toe fai faalima.
Ua Taamilomilo (Tulaga Fa)
O se tu'ufa'atasiga o tulaga fa'aloaloa e fa. Amata i le tuleia o lou ulu i luma e fa'agaioi lou auvae agai i lou fatafata.
Faʻasaga nei lou ulu i le agavale, e aunoa ma le toe foʻi i le tulaga amata, taumafai e paʻi i lou tauau agavale ma lou taliga agavale.
Alu i luma ma lou ulu i tua ina ia e tilotilo i luga. Fa'ai'u le masani e ala i le fa'asaga i lou ulu i le taumatau ma pa'i lou tauau taumatau i lou taliga taumatau. Toe fo'i i le tulaga amata mo sina malologa puupuu. Toe fai le faiga lava lea e tasi i le itu faafeagai.
Fa'amalositino Tau Lima
Tuu ou lima i lou muaulu. Amata ona fa'aoso lou ulu i luma ma fa'aoga ou lima e fa'afetaui ai le malosi o lou ulu. Taofi lenei tulaga faafeagai malosi mo le 5 sekone. Fai se malologa puupuu e malolo ma toe fai seti 3-5 o lenei faamalositino 10 taimi i le aso.
E mafai foi ona e faia le faamalositino lava e tasi e ala i le tuu o ou lima i tua o lou ulu ma tulei lou ulu i tua.
Tu'i Tau'au (Fa'aaogaina o Mamafa)
Uu ni dumbbells e 2 i le 5 pauna le mamafa i lima taitasi. Fa'amalo ou lima a'o fa'asaga ou alofilima i le tasi ma le isi.
Sii i luga ou tauau i luga o le taliga. Taofi mo ni nai sekone ma tatala. Toe fai 8-12 taimi i le aso.
Tu'u Fa'afeagai (Fa'aaogaina o Mamafa)
Uu ni fatafata e 2 i le 5 pauna le mamafa ma punou i luma ina ia tutusa lou fatafata ma le fola (pei o le uuina o se aufana). Fa'asaga sa'o ou lima ma alofilima fa'asaga i vae.
Ona punou teisi lea o ou tulilima ma oomi ou tauau e sii i luga ou lima i itu. Taofi mo sina sekone ma tatala le tulaga. Toe fai 8-12 taimi i le aso.
Tu'u Tusa'o (Fa'aaogaina o Mamafa)
Fa'aaogā ni pa'u e 2 i le 5 kilokalama le mamafa, tu sa'o ma alofilima fa'asaga i ogavae.
Toso le mamafa i luga i le ponaivi e ala i le liliu o ou tulilima i le itu.
Taofi le tulaga mo le tasi le sekone, ona toe foi lea i le tulaga amata. Toe fai le faamalositino 8 i le 12 taimi i le aso.
O le a le Mea e Mafua ai le Tiga o Ua?
O lo tatou ua e faʻaalia i le mamafa tele io tatou olaga i aso taitasi ona o mafuaʻaga nei:
– Le sa’o le tu o le tino
- Le lelei o le ergonomics faaletino
– Moe lē faalavelaveina
– Fa'afuase'i gaioiga
Afai e te fa'aaluina le tele o le taimi e galue ai i le komepiuta po'o le kesi o le ofisa, fai fa'amalositino o lo'o i luga o se vaega o au masaniga i aso uma.
Lapataiga e Faia A'o Faia Fa'amalositino Ua
Aʻo leʻi amataina soʻo se auala o loʻo taʻua i luga, afai e te lagona le tiga e le mafai ona faʻafefe i soʻo se mea i lou ua ma tua, aua nei galo e faʻafesoʻotaʻi vave se fomaʻi soifua maloloina.
I le avea ai o se tulafono lautele, aloese mai soʻo se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo ni faʻalavelave e ono mafua ai le vevesi i maso o le ua.
E te le mana'omia le mulimuli i fa'amalositino uma, na'o mea e fetaui lelei mo oe.
Afai e te lagona le tiga, taofi le faʻamalositino ae faʻafesoʻotaʻi vave se fomaʻi.
Fa'atino fa'amalositino i gaioiga e le fa'aoso, fa'agesegese ma fa'aauau.
Fa'amalositino mo le tiga o le ua
Fa'amalositino tiga o le ua 1
- O le fa'amalositino muamua i luga o le lisi e aofia ai le liliu o lou ulu i le agavale se'ia tu'u lou auvae i lou tauau.
- Le isi, e tatau ona e liliu lou ulu i le itu taumatau ma tumau i lena tulaga mo le 2 sekone.
- UluToe liliu lou ua i le itu tauagavale ma toe aumai i tua, faʻaloaloa lou ua i le mamao e te mafaia.
– Sosoo ai, liliu lou ulu agai i lou tauau taumatau. Tumau i lenei tulaga mo le 2 sekone ma toe fai 10 taimi.
Fa'amalositino tiga o le ua 2
- I le faʻamalositino lona lua, e tatau ona e lagolagoina lou auvae i ou lima aʻo faʻasaga lou ulu ile fola.
- O le isi, (fa'agesegese) sii i tua lou ulu, oomi i lalo ma ou lima.
- Toe fai lenei faamalositino 10 i le 20 taimi.
Fa'amalositino tiga o le ua 3
- Mo lenei fa'amalositino, fa'afeso'ota'i ou lima ma aumai i tua o lou ua.
- E na'o lou fa'aoga teisi maso o lou ua ma tete'e ai le gaioi o ou lima.
- Soso'o, fa'asaga lou ulu i luma i le mamao e te mafaia a'o fa'aoga ou lima e fa'amalosi ai lou ua.
- Toe fai 10 i le 20 taimi.
Fa'amalositino tiga o le ua 4
- I lenei faamalositino, e tatau ona tuu lou lima taumatau i luga o lou malumalu taumatau.
- Oomi lou lima e faʻamalosi ai le vaega lena, faʻasaga lou ua i le taumatau ma le agavale.
- Toe fai le faamalositino i le agavale 10 i le 20 taimi e galue ai foi le itu agavale o lou ua.
Fa'amalositino tiga o le ua 5
– Tuu lou lima agavale i luga o lou ulu ma tulei agai i lou tauau agavale i le mamao e mafai ai.
- Tumau i lenei tulaga mo le 20-30 sekone ma toe fai le faamalositino i lou itu taumatau.
- Toe fai faatolu i itu uma e lua.
Fa'amalositino tiga o le ua 6
- O lenei faʻamalositino e aofia ai le faʻapipiʻiina o tua o lou ulu mo le 3-5 minute.
- O le a tu'uina atu ia te oe se lagona fa'atiga tele i lou ua.
Fofo Faanatura mo le tiga o le ua
E mafai ona e tuʻufaʻatasia faʻamalositino aoga o loʻo faʻamatalaina i luga ma le tele o fofo masani o loʻo faʻamatalaina i lalo.
tu'i aisa
- Mo lenei mea, e tatau ona e tuʻuina le aisa nutimomoia i lou ua e faʻaaoga ai se taga palasitika.
- Afai ei ai sou manu'a la'ititi, o le aisa e maua ai se fofo lelei e fa'aitiitia ai le fula.
- A faʻaitiitia le fula, e tatau ona e talosaga mo le 1 minute ma se solo e fufui i le vai vevela.
Taele pa'u moli
– O le isi auala e taumafai ai i le fale o le saunia lea o se taele e fa'aaoga ai pa'u moli se tolu, lau latisi e fa ma le lua sipuni tele o le meli.
- Faafefiloi mea uma i le afa lita o le vai. Fua mo le 20 minute.
- O lenei infusion o se filifiliga manaia mo se taele malolo. Afai o le tiga o lou ua e mafua mai i le atuatuvale poʻo le le mautonu, o le fofo sili lea mo togafitiga.
Nettle mate
- Nettleose la'au e iai a'afiaga mamana e tete'e ai i le fulafula, e lelei ai mo le togafitia o le tiga o le ua ma le ulu ulu.
- Fa'aopoopo se sipuni tele o lau ogogo mamago i se ipu vai fa'apuna ma fa'avela mo ni nai minute. Ona faamamā lea o le vai.
- Fufulu se ie taele i le paluga ma fa'aoga i le vaega ua afaina. I totonu o ni nai minute, o le ae lagonaina le alu ese o le tiga.
lauti lemongrass
Lemongrass ei ai a'afiaga malosi e tete'e ai. O le inuina o se ipu tipolo tipolo e mafai ona fesoasoani ia te oe le lagona lelei.
O se fofo aoga e le tatau ona e le amanaiaina pe afai o loʻo e taumafai faʻanatinati e suʻe se faʻamaʻi tiga.
Afai e te galue i se ofisa pe faʻaalu se taimi umi i luma o se komepiuta, o lenei lauti o se fofo faʻapitoa e faʻamalolo ai le tiga o le ua.
