Žalost, jok brez razloga, brezup, praznina, ničvrednost, brezbrižnost do vsakodnevnih aktivnosti so simptomi depresije. Ti občutki so pravzaprav stvari, ki jih večina ljudi občasno pozna in izkusi. Toda če stanje postane vztrajno in postane razsežnost, ki potrjuje življenje, se pojavi možnost depresije.
Kaj je depresija?
Depresija je pogosta in resna bolezen, ki vpliva na to, kako se oseba počuti, razmišlja in deluje. Pri tej bolezni je oseba ves čas žalostna. Začne ne uživati v stvareh, v katerih je užival prej. Sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil je zmanjšana. Depresija vodi do različnih čustvenih in fizičnih simptomov.
simptomi depresije
Večji dogodki, ki vplivajo na človekovo življenje, kot je smrt nekoga ali izguba službe, lahko povzročijo depresijo. Zdravniki trenutnih občutkov žalosti ne obravnavajo kot depresijo. Če stanje postane trdovratno, se upošteva možnost depresije.
Depresija je bolezen, ki prizadene možgane. Kemično neravnovesje v določenih predelih možganov lahko povzroči depresijo. Simptomi depresije se pojavijo čez čas.
Simptomi depresije
Zmanjšano zanimanje za zabavne dejavnosti
depresivno razpoloženje
izguba spolne želje
spremembe v apetitu
Hujšanje ali pridobivanje teže brez takega namena
spi preveč ali premalo
Anksioznost in nemir
počasno gibanje in govor
utrujenost ali izguba energije
Občutki nevrednosti ali krivde
Težave pri razmišljanju, koncentraciji in sprejemanju odločitev
Ponavljajoča se smrt, samomorilne misli ali poskusi samomora
Da bi stanje razumeli kot depresijo, morajo zgoraj omenjeni simptomi depresije vztrajati vsaj 2 tedna. Možnosti, da po zdravljenju znova doživite depresijo, so zelo velike. Ženske so bolj prizadete zaradi te bolezni.
Simptomi depresije pri ženskah
Depresija je 2-krat pogostejša pri ženskah. Simptomi depresije pri ženskah so naslednji.
Razdražljivost
anksioznost
Nihanje v razpoloženju
utrujenost
razmišljati o negativnih mislih
Simptomi depresije pri moških
Moški, ki trpijo za depresijo, pijejo več alkohola kot ženske. Zaradi motnje se pojavijo izbruhi jeze.Drugi znaki depresije pri moških kot sledi:
Ostajanje stran od družinskega in družbenega okolja
delo brez odmora
Težko sledite službenim in družinskim obveznostim
Izkazovanje žaljivega vedenja v odnosih
Simptomi depresije pri najstnikih
Telesne spremembe, pritisk vrstnikov in drugi dejavniki lahko povzročijo depresijo pri najstnikih.
Umik od prijateljev in družine
Težko se osredotočiti na šolo
Občutek krivde, nemoči ali ničvrednosti
Doživljanje nemirnih stanj, kot je nezmožnost sedeti pri miru
Simptomi depresije pri otrocih
Simptomi depresije pri otrocih otežujejo šolske in družabne dejavnosti.
nenehno jokanje
šibkost
zahtevno vedenje
prepiri in žaljivi govori
Majhni otroci imajo težave z izražanjem svojih občutkov z besedami. Zaradi tega težko razložijo svoje občutke žalosti.
Kaj povzroča depresijo?
Motnje kemičnega ravnovesja v možganih igrajo pomembno vlogo pri nastanku depresije. Čelni reženj, ki je v možganih učinkovit pri čustvenem stanju, presojah, ciljih in rešitvah, je poškodovan zaradi travmatičnih dogodkov. To povzroča depresijo. Na primer, depresija se pogosteje pojavi kot posledica dogodkov, ki vplivajo na možgane, kot so prekinitev zveze, porod, smrt ljubljene osebe, brezposelnost, zloraba drog in alkohola. Vzroke za depresijo lahko naštejemo takole:
Fizične možganske razlike: Ljudje z depresijo imajo lahko fizične spremembe v možganih.
Kemijska neravnovesja: Delovanje možganov nadzira občutljivo ravnovesje kemikalij in nevrotransmiterjev. Če se te kemikalije spremenijo, se lahko razvijejo simptomi depresije.
Hormonske spremembe: Simptomi depresije se lahko pojavijo kot posledica hormonskih sprememb. Hormoni se lahko spremenijo zaradi težav s ščitnico, menopavze ali drugega stanja.
Življenjske spremembe:Izguba ljubljene osebe, prekinitev službe ali zveze, finančni stres ali travma lahko sprožijo depresijo.
geni: Oseba, ki ima bližnjega sorodnika z depresijo, je nagnjena k razvoju bolezni.
Čustva, ki jih povzroča depresija
Depresivna oseba se počuti takole:
žal mi je
pomilovanja vreden
nesrečen
Jezen
Krotek
kriv
razočarana
negotov
neodločen
nepreviden
Razočaran
Misli, ki jih povzroča depresija
Depresivna oseba ima lahko misli, kot so:
"Jaz sem neuspeh."
"Moja krivda."
"Nič dobrega se mi ne zgodi."
"Ničvreden sem."
"V mojem življenju ni nič dobrega."
"Stvari se ne bodo nikoli spremenile."
"Življenje ni vredno življenja."
"Ljudem bi bilo bolje brez mene."
Dejavniki tveganja za depresijo
Nekateri ljudje imajo večje tveganje za depresijo kot drugi. Dejavniki tveganja za depresijo vključujejo:
Življenjske spremembe, kot so žalovanje, težave pri delu, spremembe v odnosih, finančne težave in zdravstvene težave
doživljanje akutnega stresa
Imeti sorodnika z anamnezo depresije
Uporaba določenih zdravil na recept, kot so kortikosteroidi, nekateri zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in interferon
Uporaba rekreativnih drog, kot so alkohol ali amfetamini
so imeli poškodbo glave
ste že imeli veliko depresijo
Doživljanje kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) ali srčno-žilna bolezen
Depresija lahko prizadene vsakogar, tudi otroke in odrasle. Ženske dvakrat pogosteje kot moški doživijo depresijo, zlasti po porodu. Osebe z zgoraj navedenimi dejavniki tveganja imajo veliko tveganje za nastanek bolezni. Bolj ogroženi so tudi ljudje z določenimi boleznimi. Na primer;
Nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen
Kap
multipla skleroza
motnje napadov
rak
Makularna degeneracija
kronične bolečine
Diagnosticiranje depresije
Če sumite na simptome depresije, kot so nepazljivost, občutki nevrednosti, pesimizem, nesreča, občutki krivde, misli na smrt, pojdite po strokovno pomoč k psihiatru. Psihiater začne zdravljenje s pravilno diagnozo.
Zdravljenje depresije
Metoda zdravljenja depresije se razlikuje od osebe do osebe. Najbolj priljubljena metoda je psihoterapija. V hujših primerih se uporablja zdravljenje z zdravili.
Antidepresivi so zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje zmerne do hude depresije. Antidepresive, ki se uporabljajo pri zdravljenju depresije, so razvrščene na naslednji način:
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI)
Ta zdravila je treba uporabljati le, če jih predpiše zdravnik. Nekatera zdravila lahko traja nekaj časa, da začnejo učinkovati. Ne prenehajte jemati zdravila takoj po izginotju simptomov depresije. Uporabljajte tako dolgo, kot priporoča zdravnik. Če po izboljšanju simptomov prenehate jemati zdravilo, se lahko depresija ponovi.
Skupine antidepresivov SSRI in SNRI imajo lahko nekatere stranske učinke, kot so:
Slabost
zaprtje
driska
nizek krvni sladkor
Izguba teže
odpadkov
spolna disfunkcija
Vrste depresije
Obstajajo vrste depresije, kot so velika depresija, trajna depresivna motnja, bipolarna motnja, psihotična depresija, poporodna depresija in sezonska depresivna motnja.
1) Huda depresija
Oseba z veliko depresijo doživlja nenehno žalost. Izgubi zanimanje za dejavnosti, v katerih je prej užival. Zdravljenje običajno poteka v obliki zdravil in psihoterapije.
2) Vztrajna depresivna motnja
Vztrajna depresivna motnja, znana tudi kot distimija, povzroča simptome, ki trajajo vsaj 2 leti. Oseba s to motnjo ima blažje simptome in epizode velike depresije.
3) Bipolarna motnja
Depresija je pogost simptom bipolarne motnje. študije,bipolarna motnja Kaže, da ima lahko približno polovica ljudi z depresijo simptome depresije. Zaradi tega je težko razlikovati bipolarno motnjo od depresije.
4) Psihotična depresija
Nekateri ljudje doživijo psihozo skupaj z depresijo. Psihoza je stanje napačnih prepričanj in odmaknjenosti od realnosti. Lahko se pojavijo tudi halucinacije.
5) Poporodna depresija
Ko se ravni hormonov po porodu ponovno prilagodijo, lahko pride do nihanj razpoloženja. Za to vrsto depresije ni enega samega vzroka. Lahko traja mesece ali leta. Vsakdo, ki po porodu doživlja trdovratno depresijo, mora poiskati zdravniško pomoč.
6) sezonska depresivna motnja
Ta vrsta depresije, imenovana sezonska afektivna motnja ali SAD, se pojavi kot posledica zmanjšanja dnevne svetlobe v jesenskih in zimskih mesecih. To stanje bolj prizadene ljudi, ki živijo v državah z dolgimi ali hudimi zimami.
Dejavniki, ki sprožijo depresijo
Stres sproži depresijo, tako kot sproži druge bolezni. Nekatere situacije, kot so rojstvo, izguba ljubljene osebe, potres, spolno nadlegovanje, so med dejavniki stresa.
Sprožilci so čustveni, psihološki ali fizični dogodki, ki lahko povzročijo pojav ali vrnitev simptomov depresije. Najpogostejši dejavniki, ki sprožijo depresijo, so:
Stresni življenjski dogodki, kot so izguba, družinski konflikti in spremembe v odnosih.
Nepopolno okrevanje zaradi zgodnje prekinitve zdravljenja
Zdravstvena stanja, kot so debelost, bolezni srca in sladkorna bolezen
Je depresija genetska?
Depresija kaže na družinsko nagnjenost. Ljudje, ki imajo bližnje sorodnike z depresijo, imajo dvakrat do trikrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo. Vendar nimajo vsi z depresijo te zgodovine v svoji družini. Pri depresiji je genetika le na ravni predispozicije. Na bolezen pomembno vplivajo okoljski stresorji.
Ali se depresija izboljša?
Depresija je ozdravljiva bolezen. Za bolezen ni posebnega zdravljenja. Obstajajo učinkovite terapije, ki pomagajo pri zdravljenju. Čim prej se začne zdravljenje, večja je možnost uspeha.
Ali se depresija ponavlja?
Depresija je ponavljajoča se bolezen. Če ga ponovite prej, se poveča verjetnost ponovitve. Ponovni pojav depresije je odvisen od naslednjih dejavnikov:
Nekateri simptomi ostanejo tudi po tem, ko depresija mine
Depresija ne vpliva le na družabno in zasebno življenje, ampak vpliva tudi na uspešnost v poslovnem življenju. Študije kažejo, da nezdravljena depresija sproži resne bolezni, kot so demenca, bolezni srca in rak. Bolezni, povezane z depresijo, vključujejo:
demenca
Med depresijo in demenco obstaja povezava. Raziskovalci so ugotovili, da je lahko depresija med najzgodnejšimi opozorilnimi znaki bolezni možganov.
Srčna bolezen
Povečano tveganje za bolezni srca in srčni infarkt je povezano z depresijo. Norveška študija je pokazala, da je lahko tveganje za srčno popuščanje kar 40-odstotno pri ljudeh, ki doživljajo hudo depresijo.
rak
Zdravniki trdijo, da depresija predstavlja tveganje za nekatere vrste raka, zlasti raka trebušne slinavke.
Stres
Nova študija je pokazala, da je za nekatere ljudi depresija lahko alergična reakcija na stres.
stanja ščitnice
Ščitnice proizvajajo hormone in beljakovine, ki uravnavajo večino telesnih sistemov. Nekatere študije so težave s ščitnico povezale z depresijo. Študija, objavljena v Journal of Thyroid Research, je pokazala, da imajo ljudje z diagnozo depresije večjo verjetnost, da bodo imeli težave s ščitnico.
Depresija in prehrana
Na žalost ni posebne diete, ki bi ublažila depresijo. Nekatera živila pa rahlo vplivajo na razpoloženje. Kako torej jesti v depresiji?
Jejte dieto, bogato z antioksidanti. Jejte hrano, ki vsebuje beta karoten, vitamin C in vitamin E. Živila, bogata z antioksidanti, nevtralizirajo proste radikale, ki povzročajo poškodbe celic.
Ogljikovi hidrati so možganska kemikalija, ki izboljšuje razpoloženje Podpira izločanje serotonina. Izogibajte se sladkorju in enostavnim ogljikovim hidratom. Jejte kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdete v polnozrnatih žitih, sadju, zelenjavi in stročnicah.
Živila, bogata z beljakovinami triptofan Vsebuje aminokislino, imenovano serotonin, ki lahko pomaga tvoriti serotonin. Zdravi viri beljakovin vključujejo fižol, grah, pusto govedino, nemasten sir, ribe, mleko, perutnino, sojine izdelke in jogurt.
Stročnice, oreščki, veliko sadja in temno zelena zelenjava vsebujejo folate. Vitamin B12 najdemo v vseh živalskih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob, kot so ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Povečajte porabo vitamina D tako, da dobite dovolj sončne svetlobe ali uživate bogato hrano.
Pomanjkanje selena povzroča slabo razpoloženje. Zato uživajte živila, bogata s selenom, kot so stročnice, pusto meso, nemastni mlečni izdelki, morski sadeži.
Jejte hrano, bogato z omega-3, kot so ribe.
Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo pogosteje zbolijo za depresijo. V tem primeru bo izguba teže zmanjšala učinek bolezni.
Depresija in vadba
Študije kažejo, da imajo tisti, ki redno telovadijo, boljše razpoloženje. Stopnje depresije so nižje. Prednosti vadbe pri depresiji vključujejo:
Samopodoba se izboljša.
Med vadbo telo sprošča kemikalije, imenovane endorfini. Endorfini sodelujejo z receptorji v možganih, ki zmanjšajo zaznavo bolečine.
V življenje prinaša pozitivno in energično perspektivo.
Zmanjšuje stres.
Odpravlja občutke tesnobe in depresije.
Izboljšuje spanec.
Tudi vrsta izvajane vadbe podpira zdravljenje depresije. Na primer; Učinkovitejše naj bi bile dejavnosti, kot so kolesarjenje, ples, zmerni tek, igranje tenisa, plavanje, hoja in joga. Poskusite telovaditi vsaj 20 do 30 minut trikrat na teden.
Vitamini in minerali, ki so dobri za depresijo
Za zdravljenje depresije se uporablja kombinacija zdravil na recept ter svetovanja in terapije. Antidepresivi pomagajo rešiti osnovne težave, kot je kemično neravnovesje.
Še naprej preučujejo alternativne načine zdravljenja depresije. Raziskovalci so se osredotočili na vitamine in minerale, ki so dobri za depresijo. Vitamini in minerali, ki so dobri za depresijo, so navedeni kot:
B vitamini
Pomemben je za zdravje možganov. Vitamina B6 in B12 imata poseben pomen za zdravje možganov. Pomagajo proizvajati in nadzorovati kemikalije, ki vplivajo na razpoloženje in druge možganske funkcije.
Živila, bogata z vitamini B; meso, ribe, jajca in mleko. Če so vaše ravni vitamina B zelo nizke, vam bo zdravnik morda priporočil dodatek kompleksa B. Zvišanje ravni vitamina pomaga odpraviti simptome depresije.
Folna kislina
Študije z depresijofolna kislina ugotovili povezavo med pomanjkanjem vitamina B9, znanega kot Glede na te študije je bilo ugotovljeno, da se pri pomanjkanju folne kisline zmanjša proizvodnja serotonina, ki je pomemben za preprečevanje depresije. Živila, bogata s folno kislino; jetra, piščanec in puran, zelena listnata zelenjava, cela zrna, šparglji, melona, pomaranče in banane.
Vitamin C
Vitamin CJe zelo pomemben vitamin za močan imunski sistem. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči občutek utrujenosti in žalosti. Jemanje vitamina C je priporočljivo za preprečevanje fizičnega in duševnega stresa ter zmanjšanje negativnega razpoloženja.
Najboljši način za povečanje ravni vitamina C v telesu je uživanje veliko citrusov. Poleg tega živila, bogata z vitaminom C, vključujejo: ribez, kivi, maline, surova rdeča paprika, brokoli, špinača.
Vitamin D
Vitamin D Je pomemben vitamin, ki igra vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Zagotavlja zaščito pred rakom, visokim krvnim tlakom in drugimi boleznimi. Pomaga pri lajšanju simptomov depresije. Ljudje z depresijo imajo nizko raven vitamina D. Vitamin D dobimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi in ne s hrano. Na voljo je tudi nekaj omejenih živil, kot so jajca in trska.
cink
cinkvsebuje pomembne nevrotransmiterje za živčni sistem. Njegovo pomanjkanje povzroča simptome, kot sta depresija in utrujenost. Uživanje cinka je priporočljivo pri uravnavanju depresije in hormonskih sprememb, ki se pojavijo v menopavzi. Živila, bogata s cinkom, vključujejo: morski sadeži, ribe, meso, oreščki, bučna semena, sezam, pšenica, cela zrna.
magnezij
magnezij, Je bistven mineral za telesno in duševno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da preprečuje nespečnost, anksioznost, hiperaktivnost, napade panike, fobije, stres in depresijo.
Živila, bogata z magnezijem, so mleko in sir, morski sadeži, kaviar, rdeče meso, bučna semena, kvinoja, zelena listnata zelenjava in hruške.
Ne jemljite vitaminov in mineralov, ki so dobri za depresijo, brez posveta z zdravnikom. Ima lahko koristi in resne stranske učinke.
Kaj je dobro za depresijo? Zdravljenje z zelišči
Obstajajo tudi zeliščna zdravila, ki so dobra za depresijo. Za podporo zdravljenja se uporabljajo rastline, kot so ginseng, sivka in kamilica. Običajno deluje v primerih blage depresije. Rastline, ki so dobre za depresijo, in dodatki, pridobljeni iz njih, so:
ginseng
V medicini se rastlina ginseng uporablja za povečanje duševne moči in zmanjšanje stresa.
Papatya
Kamilica vsebuje flavonoide, ki delujejo antidepresivno.
sivka
sivkaPomaga zmanjšati tesnobo in nespečnost. S to lastnostjo je učinkovit pri blaženju depresije.
šentjanževka
Učinkovito je v primerih blage ali zmerne depresije.
Saffron
Izvleček žafrana izboljša simptome depresije.
Obstajajo tudi nezeliščni dodatki, ki lahko pomagajo pri zdravljenju depresije:
S-adenozil metionin (SAMe)
To je sintetična oblika naravnega kemikalije v telesu.
5-hidroksitriptofan
To poveča serotonin, nevrotransmiter, ki vpliva na človekovo razpoloženje.
Omega-3 maščobne kisline
Te maščobne kisline najdemo v hladnovodnih ribah, lanenem semenu, lanenem olju, orehih in nekaterih drugih živilih. Dodatek omega-3 preučujejo kot zdravljenje depresije in simptomov depresije pri ljudeh z bipolarno motnjo.
DHEA
DHEA To je hormon, ki ga proizvaja naše telo. Spremembe v ravni tega hormona so bile povezane z depresijo. Jemanje DHEA kot prehranskega dopolnila izboljša simptome depresije.
ne: Nekateri zeliščni dodatki lahko vplivajo na zdravila, kot so antidepresivi. Pred njihovo uporabo se vedno posvetujte z zdravnikom.
Ali je depresijo mogoče preprečiti?
Tudi če ste ranljivi za depresijo, lahko sprejmete ukrepe, ki lahko olajšajo simptome:
Vaditi
izogibanje škodljivim ravnem uživanja alkohola in drugih snovi
izboljšati spanec
Zmanjšanje tesnobe s sprostitvenimi tehnikami
bodite aktivni
biti družaben
Povzeti;
Simptomi depresije, kot so jok brez razloga, brezup, praznina, ničvrednost, občutek krivde so situacije, ki jih lahko občasno doživi vsak. Če pa ti simptomi trajajo dlje kot 2 tedna in vplivajo na življenje osebe, se verjetnost depresije poveča.
Depresija se pojavi kot posledica porušenega kemičnega ravnovesja v možganih. Dogodki, kot so izguba ljubljene osebe, sprememba službe ali doma, spolno nadlegovanje, potres, sprožijo depresijo. Največji sprožilec te motnje je stres.
Ženske pogosteje doživijo depresijo kot moški. Ta bolezen se lahko pojavi tudi pri otrocih in mladostnikih. Lahko se ponovi, če je ne zdravimo ali zanjo ne poskrbimo.
Najbolj razširjena metoda pri zdravljenju bolezni je psihoterapija. V zmernih do hudih primerih se uporabljajo antidepresivi. Za izboljšanje depresije je treba spremeniti življenjski slog in razmisliti o prehrani. Z vadbo lahko ublažimo resnost bolezni.
Obstaja tudi nekaj zeliščnih zdravil in dodatkov, ki so dobri za depresijo. Vitamini skupine B, folna kislina, vitamin C, vitamin D, cink, magnezij so vitamini, ki se lahko uporabljajo pri boleznih. Ginseng, kamilica, žafran, sivka, šentjanževka pomagajo pri depresiji.
