Koencim Q10, CoQ10 Znana tudi kot spojina, je spojina, ki se uporablja za ustvarjanje energije v naših celicah. Koencim Q10 Telo ga proizvaja naravno, vendar se njegova proizvodnja s starostjo zmanjšuje.
To spojino lahko zaužijemo z določeno hrano ali z uporabo dodatkov za kompenzacijo zmanjšanja.
Zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, možganske bolezni, sladkorna bolezen in rak koencim Q10lahko povzroči znižanje ravni.
Koencim Q10Ni jasno, ali so se zmanjšale ravni .
Ena stvar je gotova, veliko raziskav, koencim Q10To je razkrilo, da.
v članku "kaj je koencim q10", "katera živila vsebujejo koencim q10", "kakšne so koristi koencima" o temah se bo razpravljalo.
Kaj je koencim Q10?
Koencim Q1O je spojina, ki jo proizvaja naše telo in je shranjena v mitohondrijski strukturi njegovih celic.
Mitohondriji so odgovorni za proizvodnjo energije. Prav tako ščiti celice pred bakterijami ali virusi, ki povzročajo oksidativne poškodbe in bolezni.
v procesu staranja koencim Q10 proizvodnja se zmanjša.
študije, koencim Q10Kaže, da ima v telesu več ključnih vlog. Ena od njegovih primarnih funkcij je ustvarjanje energije v naših celicah.
Sodeluje pri proizvodnji celične energije, imenovane ATP, ki se uporablja za različne procese v telesu.
Njegova druga pomembna vloga je, da deluje kot antioksidant in ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami.
Oksidativne poškodbe proizvajajo proste radikale, ki lahko motijo redno delovanje celic. Znano je, da to povzroča številne neugodne zdravstvene razmere.
Glede na to, da se ATP uporablja za opravljanje funkcij celega telesa in oksidativne poškodbe poškodujejo celice, nekatere kronične bolezni koencim Q10 Ni presenetljivo, da je raven
Koencim Q10 Najdemo ga v vsaki celici našega telesa. Najvišja pa je v organih z najvišjimi energetskimi potrebami, kot so srce, ledvice, pljuča in jetra.
Kakšne so prednosti koencima Q10?
Deluje kot močan antioksidant
Z ubikinolom v zmanjšani obliki koencim Q10deluje kot močan antioksidant za zaščito celic pred oksidativnim stresom.
Ta spojina lahko pomaga zaščititi celice pred prostimi radikali.
Lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja
Srčno popuščanje je pogosto posledica drugih srčnih bolezni, kot je koronarna bolezen ali visok krvni tlak.
Ta stanja lahko privedejo do zmanjšane proizvodnje energije, povečane oksidativne poškodbe in vnetja ven in arterij.
Srčno popuščanje se pojavi, ko te težave prizadenejo srce do točke, ko se telo ne more redno krčiti, sprostiti ali črpati.
Še huje, nekatera zdravljenja srčnega popuščanja lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot je nizek krvni tlak, druga pa koencim Q10 lahko dodatno znižajo njihovo raven.
V študiji 420 ljudi s srčnim popuščanjem, dve leti koencim Q10 Zdravljenje z zdravilom je izboljšalo simptome in zmanjšalo tveganje umiranja zaradi težav s srcem.
Tudi v drugi študiji 641 ljudi koencim Q10 ali prejemate placebo (neučinkovito zdravilo).
Na koncu študija, koencim Q10 Bolniki v skupini so bili zaradi poslabšanja srčnega popuščanja manj pogosto hospitalizirani in so imeli manj resnih zapletov.
Koencim Q10 Navedeno je, da lahko zdravljenje s cedro pomaga obnoviti optimalno proizvodnjo energije, zmanjša oksidativne poškodbe in izboljša delovanje srca, kar lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja.
Lahko zniža visok holesterol
Drugi dejavnik tveganja za srčne bolezni in dejavnik, ki prispeva k težavam s srcem, je visok holesterol.
Telo naravno proizvaja holesterol, lahko pa ga zaužijemo tudi med uživanjem živalskih proizvodov.
Obstajata dve glavni vrsti holesterola.
LDL se včasih imenuje "slab" holesterol, za katerega želite, da je nizek.
HDL je tako imenovani "dober" holesterol, ki ga želite malo višje.
Uživanje pravih vrst hrane lahko pomaga uravnotežiti razmerje med holesterolom LDL in HDL.
Tisti, ki uporabljajo CoQ10Če imajo srčno bolezen, lahko občutijo znižanje skupnega holesterola in zvišanje ravni HDL.
Čeprav ta študija ni pokazala vpliva na holesterol LDL, so dodatne raziskave pokazale, da lahko ta koencim zniža raven trigliceridov.
poskusi na živalih, CoQ10Navaja, da pomaga odstraniti holesterol iz krvi tako, da ga prenaša v jetra, kjer se razgradi in izloči iz telesa.
Zniža krvni tlak
Krvni tlak ima pomembno vlogo pri zdravju srca.
Ko je pritisk kronično visok, obremenjuje srce in povzroči, da mišice sčasoma oslabijo.
Ohranjanje krvnega tlaka pod nadzorom je ključnega pomena za ohranjanje zdravja srca skozi čas.
Nekaj raziskovalnih študij je pokazalo kar 225 miligramov na dan. koencim Q10 je pokazala, da lahko dodatki, ki vsebujejo sistolični krvni tlak, pomagajo znižati sistolični in diastolični krvni tlak za do 12 odstotkov za tiste z visokim krvnim tlakom.
Dokazano je tudi, da znižuje pritisk pri tistih z blago hipertenzijo.
Lahko poveča plodnost
Plodnost s starostjo upada zaradi upadanja števila in kakovosti razpoložljivih jajčec. Koencim Q10 neposredno vključeni v ta proces.
Ko se staraš, koencim Q10 proizvodnja se upočasni, zaradi česar je telo manj učinkovito pri zaščiti jajčec pred oksidativnimi poškodbami.
Koencim Q10 Dodatek z lahko pomaga in celo obrne starostno upadanje kakovosti in količine jajc.
Podobno so moške sperme občutljive na učinke oksidativne poškodbe, ki lahko povzroči zmanjšano število semenčic, slabo kakovost sperme in neplodnost.
Številne študije, koencim Q10 dodatekUgotovili so, da lahko seme izboljša kakovost sperme, aktivnost in koncentracijo s povečanjem antioksidativne zaščite.
Lahko zmanjša glavobol
Nenormalno delovanje mitohondrijev lahko povzroči povečan vnos kalcija v celice, prekomerno proizvodnjo prostih radikalov in zmanjšano antioksidativno zaščito. To povzroči padec energije možganskih celic.
Koencim Q10 Ker se v glavnem nahaja v mitohondrijih celic, naj bi izboljšalo delovanje mitohondrijev in zmanjšalo vnetje, ki se pojavi pri migreni.
študija koencim Q10 je pokazala, da je jemanje zdravila trikrat bolj verjetno kot placebo zmanjšalo število migren pri 42 ljudeh.
poleg tega migrenske bolečine pri živih ljudeh pomanjkanje koencima Q10 je bilo opaženo.
večja študija koencim Q10 1.550 ljudi z nizko stopnjo zdravljenje s koencimom Q10Ugotovil je, da ima po operaciji manj glavobolov.
Vadba pomaga ohranjati zmogljivost
Oksidativni streslahko vpliva na delovanje mišic in s tem na zmogljivost vadbe.
Podobno lahko nenormalna mitohondrijska funkcija zmanjša mišično energijo, zaradi česar je težko vzdrževati vadbo z učinkovitim krčenjem.
Koencim Q10lahko pomaga pri vadbi z zmanjšanjem oksidativnega stresa v celicah in izboljšanjem delovanja mitohondrijev.
V eni študiji koencim Q10Raziskovali so njegove učinke na telesno aktivnost. 60 mg v 1,200 dneh koencim Q10 Tisti, ki so bili dopolnjeni z oksidativnim stresom, so poročali o zmanjšanju oksidativnega stresa.
Poleg tega, koencim Q10 Dopolnjevanje s stimulansom je pripomoglo k povečanju moči med vadbo in zmanjšanju utrujenosti, kar izboljša učinkovitost vadbe.
Uravnava krvni sladkor
Oksidativni stres lahko povzroči poškodbe celic in prekomerno proizvodnjo maščobnih celic.
To utira pot za presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen. Nenormalno delovanje mitohondrijev je povezano tudi z insulinsko rezistenco.
Koencim Q10dokazano izboljšuje insulinske receptorje v celicah; to lahko izboljša občutljivost za inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi.
Poleg tega lahko dodatek poveča raven glukoze v krvi pri diabetikih. koencim Q10 lahko pomaga povečati njihovo koncentracijo do trikrat.
Koencim Q10, s spodbujanjem izgorevanja maščob; Lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen z zmanjšanjem kopičenja maščobnih celic, ki lahko povzročijo debelost ali sladkorno bolezen tipa 2.
Lahko igra vlogo pri preprečevanju raka
Znano je, da oksidativni stres povzroča poškodbe celic in vpliva na njihove funkcije. Če se naša telesa ne morejo učinkovito boriti proti oksidativnim poškodbam, se lahko poškoduje struktura celic in poveča se tveganje za raka.
Koencim Q10Njegove antioksidativne lastnosti zagotavljajo, da so celice zaščitene pred oksidativnim stresom in ostanejo zdrave koencim Q10Ima sposobnost ublažiti poškodbe prostih radikalov in spodbuditi proizvodnjo celične energije, ki je bistvena za njihovo preživetje.
Zanimivo, bolniki z rakom koencim Q10 ugotovljene so bile nizke.
Koencim Q10 nizke ravni raka so povečale tveganje za raka do 53.3 % in pokazale slabo prognozo za različne vrste raka.
Poleg tega v eni študiji koencim Q10 Predlagano je tudi, da lahko dopolnjevanje z rakom pomaga zmanjšati ponovitev raka.
Koristno za možgane
Vir energije za možganske celice so mitohondriji. Mitohondrijska funkcija s starostjo upada.
Popolna mitohondrijska disfunkcija lahko povzroči smrt možganskih celic in bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Žal so možgani zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin in povečane potrebe po kisiku zelo dovzetni za oksidativne poškodbe.
Ta oksidativna poškodba poveča proizvodnjo škodljivih spojin, ki lahko vplivajo na spomin, kognicijo in fizično funkcijo.
Dokazano je, da koencim Q10 pomaga zavirati te škodljive spojine in upočasnjuje napredovanje bolezni z zmanjšanjem oksidativne poškodbe pri bolnikih z Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo.
Ščiti pljuča
V primerjavi z drugimi organi so pljuča najbolj v stiku s kisikom. Zaradi tega so zelo dovzetni za oksidativne poškodbe.
Povečana oksidativna poškodba v pljučih in nizka koencim Q10 Slaba antioksidativna zaščita, vključno z nizko vsebnostjo antioksidantov, lahko povzroči pljučne bolezni, kot sta astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).
Ena študija je pokazala, da je dopolnjevanje s koencimom Q10 zmanjšalo vnetje pri posameznikih z astmo in da za zdravljenje niso potrebna steroidna zdravila.
Druga študija je pokazala izboljšanje vadbene zmogljivosti pri bolnikih s KOPB. ta, koencim Q10 Boljša oksigenacija tkiv in srčni utrip sta bila opažena po dodatku z
zmanjšuje depresijo
Pri depresiji mitohondrije CoQ10 ne deluje pravilno zaradi ravni
Tisti z depresijo lahko med jemanjem tega koencima občutijo zmanjšanje simptomov depresije in ravni stresnega hormona.
Zmanjša črevesno vnetje
Koencim Q10 Jemanje lahko pomaga pri lajšanju vnetja in zmanjšanju poškodb črevesne sluznice zaradi dejavnikov, kot so alkohol in nesteroidna protivnetna zdravila.
Koencim Q10 poveča raven antioksidantov v črevesju in ščiti prebavni sistem pred temi negativnimi učinki.
To je razveseljivo za tiste z ulceroznim kolitisom in drugimi vnetnimi črevesnimi boleznimi.
Ščiti jetra
Kronično vnetje lahko povzroči številne različne bolezni, vključno z brezalkoholno maščobno boleznijo jeter.
Zelo pomembno je zmanjšati vnetne markerje, ki povzročajo to stanje in CoQ10 lahko pomaga doseči ta cilj.
pri poskusih na živalih koencim Q10, zmanjšajo vnetje in jetrne encime, hkrati pa zmanjšajo škodo zaradi te bolezni.
Koencim Q10 koristi koži
Koža je največji organ v našem telesu in je močno izpostavljena škodljivim dejavnikom, ki prispevajo k staranju.
Ta sredstva so lahko notranja ali zunanja. Nekateri notranji škodljivi dejavniki vključujejo poškodbe celic in hormonsko neravnovesje. Zunanji dejavniki so dejavniki okolja, kot so UV žarki.
Škodljivi elementi lahko povzročijo vlaženje kože in zaščito pred škodljivimi vplivi okolja ter tanjšanje plasti kože.
Koencim Q10 Nanesemo ga lahko neposredno na kožo in tako povečamo proizvodnjo energije v kožnih celicah, povečamo antioksidativno zaščito in zmanjšamo škodo, ki jo povzročajo notranji in zunanji dejavniki.
nanesemo neposredno na kožo koencim Q10Navedeno je, da zmanjšuje oksidativne poškodbe, ki jih povzročajo UV žarki, in globino gub.
Koencim Q10 Ljudje z nizko koncentracijo v krvi imajo večjo verjetnost za razvoj kožnega raka.
Koencim Q10 Druge zdravstvene koristi
Fibromialgija
Uporaba koencima Q10vključno z zmanjševanjem bolečine, vnetja, utrujenosti in depresije. fibromialgija lahko zmanjša simptome.
mišične distrofije
z uporabo CoQ10lahko pomaga upočasniti izgubo mišic ter povečati mišično moč in utrujenost pri tistih z določenimi mišičnimi distrofijami.
mitohondrijske funkcije
Pri tistih z boleznimi, ki prizadenejo mitohondrije, lahko jemanje tega koencima zmanjša nekatere simptome, vključno z zmanjšanjem mišične oslabelosti, togosti in tresenja.
multipla skleroza
bolniki z MS, prehranska dopolnila s koencimom Q10Ko ga zaužijejo, lahko občutijo manj vnetja, utrujenosti in depresije.
Ustno zdravje
gingivitis in tisti s suhimi usti so med jemanjem tega dodatka občutili izboljšanje simptomov in ustnega zdravja.
osteoporoza
z uporabo CoQ10lahko upočasni izgubo kostne snovi in izboljša tvorbo nove kosti ter pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju osteoporoze.
Peyroniejeva bolezen
Uporaba koencima Q10Lahko zmanjša brazgotinsko tkivo, bolečino in ukrivljenost penisa, ki jo povzroča Peyroniejeva bolezen.
Kaj je pomanjkanje koencima Q10?
Različna stanja in bolezni lahko povzročijo pomanjkanje te vitalne spojine, pri tem pa igra vlogo tudi prehrana.
Koencim Q10 Če so ravni nekoliko nižje od običajnih, se lahko pojavijo simptomi, kot sta mišična oslabelost ali utrujenost.
Resnejše pomanjkanje običajno povzročijo bolezni ali posebna stanja zdravila.
resen pomanjkanje koencima Q10Najpogostejši znaki skodle so izguba ravnotežja ali koordinacije, izguba sluha, poškodbe mišic ali ledvic, pordelost in smrt, če pomanjkljivosti ni ustrezno obravnavano.
Pomanjkanje se lahko pojavi zaradi genetskih mutacij, okvare mitohondrijev ali oksidativnega stresa zaradi avtoimunske bolezni.
Pomanjkanje koencima Q10Najpogostejši vzroki za:
– Rak
– HIV/AIDS
– Sepsa
– sladkorna bolezen
– Hipertiroidizem
– Nizke ravni testosterona
- Debelost
– Pomanjkanje hranil
– astma
- Kaditi
- jemanje statina
– Kronični migrenski glavoboli
– motnje duševnega zdravja, kot sta shizofrenija in depresija
– Genetske mutacije in motnje, vključno s fenilketonurijo (PKU), mukopolisaharidozami (MPS) in Prader-Willijevim sindromom (PWS)
– akromegalija
– Avtoimunske motnje, kot je sindrom kronične utrujenosti
Ko se staraš, CoQ10 ravni se naravno znižajo.
Kaj je presežek koencima Q10?
V nekaterih primerih je naše telo preveč CoQ10 lahko shrani.
Ko je v telesu preveč tega antioksidanta, lahko pride do mitohondrijske disfunkcije.
Povečano je tudi tveganje za smrt zaradi raka dojke, kožnega raka ali srčnega popuščanja.
Visoke ravni koencima Q10 povzročajo stanja, kot sta fibromialgija ali hipotiroidizem.
V prvem primeru je verjetno, da koencim ne bo mogel vstopiti v celice, v drugem pa je verjetno zmanjšanje proizvodnje energije v mitohondrijih. visok CoQ10 vodijo do ravni.
Kako uporabljati koencim Q10?
Koencim Q10Obstajata dve različni obliki ubikinol in ubikinon.
ubikinol, koencim Q10Sestavlja 90 % krvne koncentracije in je oblika, ki se najbolj absorbira. Zato se priporočajo dodatki, ki vsebujejo obliko ubikinol.
Koencim Q10Za optimalen dnevni vnos se šteje do 1,200 mg, ne da bi presegli največji priporočeni dnevni odmerek 500 mg.
Koencim Q10 Je v maščobi topna spojina, njena absorpcija je počasna in omejena. Vendar, kaj dobite s hrano koencim Q10se lahko absorbira trikrat hitreje od tistega, ki ga dobite s prehranskimi dopolnili.
Koencim Q10Ko ga prenehate jemati kot dodatek, se ne kopiči v krvi ali tkivu. Zato je treba njegovo uporabo nadaljevati, da bi videli koristi.
Koencim Q10 Zdi se, da ljudje dobro prenašajo dodatke s tem zdravilom in imajo nizko toksičnost.
Pravzaprav udeleženci nekaterih raziskovalcev pri odmerku 16 mg na dan 1,200 mesecev niso imeli nobenih stranskih učinkov. Če pa se pojavijo neželeni učinki, je priporočljivo dnevni odmerek razdeliti na dva do tri manjše odmerke.
Kaj škoduje koencimu Q10?
Dodatek koencim Q10Večina ljudi, ki ga jemljejo, nima nobenih stranskih učinkov.
Čeprav se pojavijo redki neželeni učinki, so običajno blagi. Pojavijo se lahko glavobol, izpuščaj, spremembe v apetitu, slabost in driska.
Če jetra ne morejo v celoti opravljati svoje funkcije, obstaja nevarnost, da se ta koencim sčasoma kopiči v sistemu.
To je zato, ker jetra predelajo to spojino. To kopičenje lahko poveča tveganje in intenzivnost neželenih učinkov.
Dodatek koencim Q10Lahko interagira z nekaterimi zdravili. Če jemljete varfarin ali katero koli drugo zdravilo za redčenje krvi CoQ10 Preden ga vzamete, se posvetujte z zdravnikom.
Ker je ta koencim podoben vitaminu K, lahko moti sposobnost varfarina za preprečevanje krvnih strdkov. Prav tako poveča hitrost izločanja takih zdravil iz sistema.
Ker ta koencim naravno znižuje krvni sladkor, lahko njegova uporaba z zdravili za zniževanje glukoze povzroči zelo nizko raven sladkorja v krvi.
V katerih živilih najdemo koencim Q10?
Medtem ko se koencim Q10 lahko uporablja kot dodatek, se naravno nahaja tudi v nekaterih živilih. Živila, ki vsebujejo koencim Q10 To je, kot sledi:
organsko meso: Srce, jetra in ledvice
Nekaj mesa: Govedina in piščanec
mastne ribe: Postrvi, sled, skuša in sardele
zelenjava: Špinača, cvetača in brokoli
Sadje: Pomaranča in jagoda
Stročnice: Soja, leča, arašidi
Oreščki in semena: Sezamova semena in pistacije
olja: Sojino in repično olje
Koencim Q10 Ste uporabljali dodatke? Uporabniki lahko z nami delijo svoje izkušnje.
