Ako si vyrobiť stravu z kapustovej polievky? Zoznam diét na chudnutie

Chcete rýchlo schudnúť? Diéta s kapustovou polievkou presne to, čo potrebujete! Vďaka tejto diéte môžete zhodiť až 7 kíl len za 5 dní.

Nie je to skvelé? Jesť iba kapustovú polievku po dobu 7 dní sa môže javiť ako veľmi nechutné. Nemusíte však piť iba kapustnicu. V stravovacom pláne je aj ovocie, zelenina a bielkoviny, ktoré aktivujú váš metabolizmus.

Diéta s kapustovou polievkouNajdôležitejšou vlastnosťou tejto diéty je, že vám pomáha zostať aktívnym, energickým a táto diéta je vhodná do vrecka.

Pamätajte však, že tento diétny plán sa neodporúča pri dlhodobom chudnutí. V skutočnosti môže vaša imunita po diéte slabnúť. O strave je potrebné vedieť veľa. V článku „Recept na kapustovú polievku“, „Zoznam kapustovej diéty“, „Kapustová diéta, koľko chudne“, „Recept na chudnúcu kapustovú polievku“ tém sa bude zaoberať.

Čo je to diéta s kapustovou polievkou?

Diéta s kapustovou polievkouje stravovací plán, ktorý poskytuje krátkodobé chudnutie. Tento jednoduchý diétny plán a pol hodiny cvičenia fungujú lepšie ako mesiace potenia sa pri bežnom programe na chudnutie.

Chudnutie s kapustovou polievkou

Diéta s kapustovou polievkouOslabuje telo zahájením spaľovania tukov. Táto diéta obmedzuje príjem kalórií a núti telo využívať tuk ako zdroj energie.

Kapustová polievka s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií (100 kcal na 20 gramov polievky) v stravovacom režime je väčšinou predpísaná obéznym pacientom. diskutované nižšie 7-dňový stravovací plán s kapustovou polievkouSchudnúť môžete aj nasledovaním.

Zoznam 7dennej diéty na kapustovú polievku

Diétny plán s kapustovou polievkouExistuje niekoľko verzií. Počas 7 dní musíte dodržiavať prísnu diétu. Kapustová polievka je hlavnou ingredienciou a dopĺňa sa s ďalšími potravinami, aby vyhovovali vašim výživovým potrebám.

1. deň: Iba ovocie

Skoro ráno teplá voda so stlačením polovice citróna

raňajky

Jablko, pomaranč, kivi atď. jesť ovocie ako (okrem banánov)

obed

Kapustová polievka + 1 broskyňa

Snack

1 jablko

Večera

Kapustová polievka + 1 malá misa melónu

Potraviny na jedenie

ovocie: Jablko, broskyňa, slivka, guava, pomaranč, nektarinka, melón, melón a kivi.

Zelenina: Kapusta, cibuľa, pór, zeler, mrkva, špenát a zelené fazuľky.

Oleje: Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle, vlašské orechy a lieskové orechy.

Bylinky a korenia: Listy koriandra, petržlen, rozmarín, tymian, kôpor, kardamón, čierne korenie, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, čerstvý džús a kokosová voda.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

ovocie: Banán, mango, hrozno, čerešňa a papája.

zelenina: Zemiaky a bataty.

Obilniny: Všetky druhy zŕn vrátane hnedej ryže a ovsa.

Oleje: Majonéza, margarín a rastlinný olej.

Orechy a semená: Kešu oriešky.

nápoje : Alkohol, balené džúsy 

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza

Na konci dňa 1

Na konci prvého dňa sa budete cítiť ľahšie a budete sa cítiť veľmi dobre. Živiny v ovocí a kapustovej polievke udržia vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni po celý deň a vy sa budete tešiť na 1. deň diéty.

DEŇ 2: Iba zelenina

Skoro ráno zelený alebo čierny čaj bez cukru alebo sladidiel

raňajky

Špenát alebo mrkvové smoothie

obed

Kapustová polievka a toľko zeleniny, koľko chcete (okrem hrášku, kukurice a inej škrobovej zeleniny)

Snack

Malá miska s uhorkami alebo mrkvou

Večera

Kapustová polievka + grilovaná brokolica a špargľa

Potraviny na jedenie

zelenina: Pór, zeler, kapusta, mrkva, paradajky, repa, brokolica, zelené fazule, kapusta, špenát, špargľa, červená repa, okra.

oleja: Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle, vlašské orechy a lieskové orechy.

Bylinky a korenia:Listy koriandra, petržlen, rozmarín, tymián, kôpor, čierne korenie, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, čerstvý džús

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

zelenina: Zemiaky a bataty.

ovocie: V tento deň prestaňte jesť všetko ovocie.

Obilniny: Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn vrátane hnedej ryže a ovsa.

Oleje: Avokádo, svetlicový olej, kukuričný olej a olej z bavlníkových semien.

Orechy a semená: Kešu orechy

Nápoje: Alkohol, balené džúsy

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza

Na konci dňa 2

Pripravte si občerstvenie a raňajky, ktoré obsahujú zdravé časti zeleniny. Pretože zelenina obsahuje veľa vlákniny, zlepší sa vaše zdravie čriev.

Teraz je druhý deň úspešne ukončený a vy budete pripravení na tretí deň.

3. DEŇ: Ovocie a zelenina

Teplá voda so skoro ráno citrónovou šťavou a 1 lyžicou bio medu

raňajky

Oranžové, jablkové a melónové smoothie

alebo

Koktejl z granátového jablka a mrkvy

obed

Kapustová polievka bez akejkoľvek škrobovej zeleniny

Snack

Čerstvá ananásová šťava alebo melónová šťava

Večera

Kapustová polievka a 1 kiwi alebo jahoda

Potraviny na jedenie

zelenina: Pór, zeler, mrkva, paradajky, repa, brokolica, zelenina, zelené fazule, špenát, špargľa, červená repa, okra.

ovocie: Kiwi, vodný melón, melón, slivka, granátové jablko, jahody a ananás.

oleja: Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle, arašidy, vlašské orechy a lieskové orechy.

Bylinky a korenia: Listy koriandra, petržlen, rozmarín, tymian, kôpor, čierne korenie, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, čerstvý džús 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina:Zemiaky, sladké zemiaky a reďkovky.

ovocie: Mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Obilniny: Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Oleje:Margarín, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená: Kešu orechy

Nápoje:Alkohol, balené džúsy

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza

Na konci dňa 3

3.Viditeľné zmeny na tele pocítite do konca dňa. Možno budete mať obrovskú túžbu jesť večer. Doplňte to pohárom cmaru.

3. deň sa skončil úspešne. Ak chcete vyzerať naozaj skvelo, pripravte sa na 4. deň.

 4.DEŇ: Banán a mlieko

Skoro ráno citrónový šťavnatý zelený alebo čierny čaj

raňajky

1 banán a 1 pohár mlieka

obed

Kapustová polievka bez škrobovej zeleniny

Snack

Banánový mliečny koktail

Večera

Kapustová polievka a 1 pohár nízkotučného jogurtu

Potraviny na jedenie

zelenina: Pór, zeler, mrkva, paradajky, repa, brokolica, zelenina, zelené fazuľky, špenát, ružičkový kel, špargľa, červená repa, okra.

ovocie: Banán, kivi, melón a jablko.

Mlieko: Mlieko, cmar a nízkotučný jogurt.

oleja: Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Bylinky a korenia: Listy koriandra, petržlen, rozmarín, tymián, kôpor, čierne korenie, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, čerstvý džús. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina: Zemiaky, sladké zemiaky a reďkovky.

Ovocie: Mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Obilniny:Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

oleja: Margarín, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená: Kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje: Alkohol, balené džúsy

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza

Na konci dňa 4

Na konci 4. dňa sa niektorí ľudia môžu cítiť vyčerpaní. Monotónnosť mlieka, banánov a kapustovej polievky vás môže pri vašom stravovacom pláne nudiť.

Ale keď sa pozriete na svoje telo v zrkadle, zistíte, že niektoré výzvy fungujú. Nevzdávaj sa. Prešli ste dlhú cestu. Trvajte ešte niekoľko dní, kým dosiahnete svoju cieľovú váhu.

Prejdime k 5. dňu, jednému z najlepších dní tohto stravovacieho plánu. 

5. deň: Mäso a paradajky

Skoro ráno teplá voda s polovicou citrónu

raňajky

Paradajka, zelerové smoothie

Veya

Chudá slanina a paradajková šťava

obed

Kapustová polievka

Snack

Paradajka, mrkva a koriander nechávajú smoothie

Večera

Kapustová polievka, mleté ​​hovädzie mäso a paradajkový šalát

Potraviny na jedenie

zelenina: Pór, zeler, mrkva, paradajky, repa, brokolica, zelenina, reďkovka, zelené fazule, špenát, ružičkový kel, špargľa, cvikla, okra, horká tekvica.

ovocie: V tento deň nejedzte ovocie.

proteín: Hovädzie mäso, arašidy, kuracie prsia, losos, huby a strukoviny.

oleja: Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Bylinky a korenia: Listy koriandra, petržlen, rozmarín, tymián, kôpor, čierne korenie, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, čerstvý džús. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

zelenina: Zemiaky, zelený hrášok, sladká kukurica a sladké zemiaky.

Ovocie:Mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

oleja: Margarín, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Obilniny: Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Orechy a semená: Kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje: Alkohol, balené džúsy.

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza.

Na konci dňa 5

5. deň buďte opatrní. Prejedanie sa v tento deň ovplyvňuje vaše chudnutie a výkonnosť. Pri správnom použití doplníte stratené bielkoviny a budete sa pri tejto diéte cítiť energickejší ako po iné dni.

Prejdime k šiestemu dňu nasledujúceho dňa, keď môžete jesť nejaké vzrušujúcejšie jedlá.

6. DEŇ: Mäso a zelenina

Skoro ráno teplá voda s jablkami a citrónom

raňajky

1 misku zeleninového ovsa

obed

Kapustová polievka s hovädzím mäsom / kuracie prsia / šampiňóny

Snack

1 pohár kivi a jablkového džúsu

Večera

Kapustová polievka a grilované hovädzie / kuracie prsia / ryba 

Potraviny na jedenie

zelenina: Pór, zeler, mrkva, paradajky, repa, brokolica, zelené fazule, špenát, ružičkový kel, špargľa, červená repa, okra, horká tekvica.

Bielkoviny: Hovädzie mäso, arašidy, kuracie prsia, losos, huby a strukoviny.

Oleje:Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Bylinky a korenia: Listy koriandra, petržlen, rozmarín, tymián, kôpor, čierne korenie, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, bylinkový čaj, čerstvý džús. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zelenina: Zemiaky, zelený hrášok, sladká kukurica a sladké zemiaky.

Ovocie: Mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Obilniny: Vyvarujte sa všetkých druhov zŕn.

Oleje: Margarín, majonéza, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená: Kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje: Alkohol, balené džúsy.

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza a tatárska omáčka.

Na konci dňa 6

Na konci 6. dňa si začnete všimnúť zlepšenie svalovej štruktúry a sily. Vaše telo bude vyzerať tvarovanejšie ako predtým.

Konečne zostáva posledný deň ...

7. deň: hnedá ryža, zelenina a nesladené ovocné džúsy

Skorý ranný škoricový čaj

raňajky

Jablkový džús alebo kiwi smoothie

obed

Hnedá ryža, dusená mrkva a špenát a varená šošovica.

Snack

Ostatné ovocie okrem jabĺk alebo banánov

Večera

Kapustová polievka s restovanými hubami

Potraviny na jedenie

zelenina: Pór, zeler, mrkva, paradajky, repa, brokolica, zelenina, reďkovka, zelené fazule, špenát, ružičkový kel, špargľa, cvikla, okra, horká tekvica.

ovocie: Jablko, kivi, melón, melón, slivka, pomaranč, grapefruit, nektarinka a guava.

Bielkoviny: Huby a strukoviny.

Obilniny: Hnedá ryža, ovos, quinoa a drvená pšenica.

Oleje: Olivový olej, olej z ryžových otrúb, olej z konopných semien, ľanový olej, slnečnicový olej, maslo a arašidové maslo.

Orechy a semená: Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, mandle a lieskové orechy.

Bylinky a korenia: Koriander, petržlen, rozmarín, tymian, kôpor, čierne korenie, kardamón, škorica, senovka grécka, kmín, šafran, cesnak, zázvor, kurkuma v prášku a bobkový list.

Nápoje: Zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, škoricový čaj, bylinkový čaj, šťava z čerstvého ovocia. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

zelenina: Zemiaky, zelený hrášok, sladká kukurica a sladké zemiaky.

Ovocie: Mango, zelené hrozno, čierne hrozno a hruška.

Oleje: Margarín, svetlicový olej, kukuričný olej a bavlníkový olej.

Orechy a semená:Kešu oriešky, vlašské orechy a makadamové orechy.

Nápoje:Alkohol, balené džúsy.

Omáčky: Kečup, papriková omáčka, sójová omáčka, majonéza.

Na konci dňa 7

Som si istý, že si cítil rozdiel. Stratili ste nielen váhu vody, ale aj tuky. Pravidelné cvičenie a diétny plán kapustová polievkaSte aktívnejší a pozitívnejší vo svojej vízii, ktorá je jednou z najlepších výhod precvičovania.

Absolútne sa neodporúča dodržiavať tento stravovací plán po 7. dni.

Po 7. dni

Diétny plán s kapustovou polievkouPretože sa jedná o krátkodobý program na chudnutie, nemal by sa aplikovať po 7. dni. Dlhodobé stravovanie s nízkym obsahom kalórií zastaví telo v chudnutí a prejde do režimu hladovania. To môže spôsobiť prírastok hmotnosti.

Prestávka na týždeň alebo dva pomáha prelomiť monotónnosť a neumožňuje telu prispôsobiť sa nízkokalorickej strave.

Ak vezmeme do úvahy denné výživové požiadavky, tu originál Recept na kapustovú polievku spaľujúcu tuky Tam.

Recept na diétnu kapustovú polievku

Pripraviť zoštíhľujúcu kapustovú polievku je ľahké. Tu je recept ...

materiály

• 4 šálky čerstvej kapusty, nasekané
• 6 pohár vody
• 1 cibuľa
• 3 alebo 4 fazule
• 2 zeler
• 1 mrkva nakrájaná na tenké plátky
• 6 strúčik cesnaku, nakrájaný nadrobno
• 3 na tenké plátky nakrájané šampiňóny
• Soľ a štipka cukru
• 1 čajová lyžička sezamového oleja na dochutenie
• Listy koriandra a štipka čierneho korenia na ozdobu

Príprava

- Varte vodu vo veľkom hrnci.

- Pridajte všetky prísady a dobre premiešajte.

- Varte na miernom ohni 15-20 minút.

- Pridajte soľ a cukor a zeleninu ďalej varte.

- Po vypnutí ohňa pridáme sezamový olej, čierne korenie a lístky koriandra.

- Kto chce, môže ho prejsť mixérom, aby zriedil.

Výhody diéty s kapustovou polievkou

Rýchle chudnutie

Diéta s kapustovou polievkoupomáha rýchlo schudnúť za krátky čas. Vďaka tejto diéte môžete schudnúť až 7 kíl len za 5 dní. 

Poskytuje energiu

Spočiatku diéta z kapustovej polievky Môže sa cítiť slabo a unavene z toxínov a spracovaných potravín, ktoré opúšťajú vaše telo.

Tieto účinky sa individuálne líšia a časom ustúpia. Štvrtý deň programu zaznamenáte výrazné zvýšenie energetických hladín.

Potraviny a vitamíny

Táto strava vám poskytuje zdravú výživu z hľadiska výživných látok a vitamínov. Máte tiež právo na neobmedzené množstvo ovocia a mäsa. To dodá vášmu telu výrazné zvýšenie vitamínov.

Jednoduché a lacné

Diéta s kapustovou polievkou Sleduje sa ľahko a skladá sa z materiálov, ktoré sú ľahko dostupné pre všetkých. Nezahŕňa to komplikované stravovacie plány ani drahé doplnky výživy.

Cvičenie nie je potrebné. Musíte len sedem dní konzumovať zdravé ovocie a zeleninu s kapustovou polievkou.

Diéta s kapustovou polievkouNeodporúča to zdravotníckym pracovníkom, napriek tomu, že liek poskytuje pozitívne výsledky z hľadiska chudnutia. Táto diéta môže mať vedľajšie účinky a mali by ste si ich uvedomiť pred implementáciou stravovacieho plánu.

Kapustová diéta Harm

Spôsobiť hlad

V tomto stravovacom pláne chýbajú zdravé tuky a komplexné sacharidy potrebné na uspokojenie vašej chuti do jedla a na pocit sýtosti. Vďaka tomu môžete pociťovať hlad.

Problém s plynom

Diéta s kapustovou polievkouPočas aplikácie môže nastať problém s plynom. Nadmerná konzumácia inej zeleniny, ako je kapusta a brokolica, môže spôsobiť vznik plynov a môžete sa cítiť nafúknutí.

Riziko únavy

Táto diéta vyžaduje drastické zníženie príjmu kalórií, čo spôsobí pokles vašej energetickej hladiny a môžete pocítiť únavu.

Sacharidy a zdravé tuky sú zdrojom energie pre naše telo. Ak vynecháte tieto dôležité živiny zo svojej dennej spotreby, budete sa môcť cítiť ospalý a lenivý po celý deň. Môže vám chýbať energia pre prácu a ďalšie činnosti.

Nedostatočné kŕmenie

Diéta s kapustovou polievkou nie je vyrovnaný vo vyváženom poradí a nie je založený na zásadách chudnutia. Neumožňuje nadmerný príjem bielkovín a sacharidov. Preto pri dodržiavaní tejto diéty môžete trpieť podvýživou.

Časté močenie

Príliš veľa polievky a konzumácia vody pri tejto diéte môže spôsobiť, že budete močiť viac ako zvyčajne. Kapusta je prírodné diuretikum, ktoré spôsobuje vylučovanie vody z tela.

závrat

Závraty sú ďalším vedľajším účinkom tejto diéty. Nedostatok sacharidov a tukov v strave môže spôsobiť, že telo bude unavené do tej miery, že omdlieme. To sa dá liečiť iba zvýšením príjmu kalórií.

Zdravotné riziká

Nie je to prirodzený program na chudnutie, pretože 90% stratenej hmotnosti je hmotnosť vody a žiadny tuk. Tuk navyše, ktorý bol vo vašom tele pred diétou, tam stále bude.

Vďaka svojej nízkej výživovej hodnote prepne vaše telo do režimu hladovania a úspory energie, čím spomalí metabolizmus a bude mať opačný efekt.

Tipy na diétu s kapustou

- Počas tejto diéty si vyberte ovocie s nízkym glykemickým indexom a zeleninu s vysokým obsahom živín.

- Pridajte si do kapustnice dobré zdroje bielkovín, ako sú huby a šošovica.

- Spite dobre a nechajte svoj mozog relaxovať.

- Na nesladené čerstvé džúsy.

- Cvičenie. Medzi cvičeniami relaxujte, dýchajte a odpočívajte.

- Určite jedzte mäso. Poskytne vášmu telu bielkoviny potrebné pre lepšiu funkciu svalov. Ak nebudete jesť mäso, môžete sa cítiť slabý. Ak nie je hovädzie mäso, jedzte ryby alebo kuracie mäso.

- Dodržujte túto diétu iba 7 dní. Nepredlžujte. Oslabí vaše telo a imunitný systém.

- Vyhýbajte sa alkoholu.

- Nepoužívajte umelé sladidlá počas týchto siedmich dní.

- Na prípravu polievky nepoužívajte príliš veľa soli alebo korenia.

- Nepoužívajte avokádo, sušené ovocie, ananás a mango.