Psylliumje druh vlákniny, ktorá sa používa ako preháňadlo. Pretože je to rozpustná vláknina, môže prechádzať tráviacim systémom bez toho, aby sa úplne rozpadla alebo absorbovala.
Absorbuje vodu a stáva sa lepkavou zlúčeninou, ktorá prospieva zápche, hnačkám, cukru v krvi, krvnému tlaku, cholesterolu a chudnutiu.
Čo je to Psyllium?
Psylliumje rozpustná vláknina získaná zo semien rastlín Plantago ovata, rastliny, ktorá rastie prevažne v Indii.
Používa sa ako doplnok výživy a zvyčajne je dostupný vo forme škrupiny, granúl, kapsúl alebo prášku.
Šupka psylliaje doplnok vlákniny, ktorý sa väčšinou používa na zníženie zápchy. Je hlavnou účinnou látkou lieku Metamucil.
Vďaka svojej vynikajúcej rozpustnosti vo vode psylliummôže absorbovať vodu a stať sa hustou, lepkavou zlúčeninou, ktorá je odolná voči tráveniu v tenkom čreve.
Pomáha regulovať jeho odolnosť voči tráveniu, vysokému cholesterolu, triglyceridom a hladine cukru v krvi. Pomáha tiež pri chudnutí a zmierňuje hnačky a zápchu.
Navyše na rozdiel od niektorých iných silných zdrojov vlákniny psyllium dobre znášaný.
Prečo sa vyrába Psyllium Husk?
Šupka psylliaje vyrobený z monosacharidov a polysacharidov, ako je xylóza a arabinóza. Spoločne sa označujú ako arabinoxylán a škrupina psylliatvoria viac ako 60% jeho hmotnosti.
Škrupina obsahuje éterické oleje, ako je kyselina linolová, kyselina linolová, kyselina olejová, kyselina palmitová, kyselina laurová, kyselina eruková a kyselina stearová. Je to tiež rezervoár aromatických aminokyselín.
Prekvapivo škrupina psylliaJe bohatý na fytochemikálie, ako sú alkaloidy, terpenoidy, saponíny, triesloviny a glykozidy. Obsahuje tiež jedinečné triterpény, ako je narasín, ginsenosid a periandrín.
Metabolity ako sarmentín, purmorfamín, tapentadol, zolmitriptan a withaperuvin extrakty zo šupky psylliaBol identifikovaný v a dal mu rôzne nutraceutické vlastnosti.
Šupka psylliaje známe, že má pozitívny vplyv na zdravie srdca a hladinu cholesterolu. Štúdie, škrupina psyllia Ukázalo sa, že vláknina je bezpečná, dobre znášaná a zlepšuje glykemickú kontrolu u ľudí s cukrovkou.
Na rozdiel od stimulačných laxatív psyllium je to jemné a návykové. Šupka psylliaVláknina obsiahnutá v potravinách môže pomôcť s:
Rakovina
Kolitída
- Zápcha
- Cukrovka
- Hnačka
Divertikulóza
Hemoroidy
- Ochorenie srdca
Hypertenzia
Syndróm dráždivého čreva
- Obličkový kameň
- Obezita
- Vred
- PMS
Výživová hodnota pre psylliové husky
Polievková lyžica všetko škrupina psyllia Má nasledujúce živiny:
PsylliumPoužíva sa ako preháňadlo na tvorbu stolice. Funguje to tak, že sa zvyšuje veľkosť stolice a teda zápcha pomáha zmierňovať.
Funguje tak, že sa viaže na čiastočne strávenú potravu, ktorá spočiatku prechádza zo žalúdka do tenkého čreva.
Potom pomáha vstrebávaniu vody, čo zvyšuje veľkosť a vlhkosť stolice.
Jedna štúdia zistila 5.1 gramov dvakrát denne počas dvoch týždňov psyllium ukázali, že obsah vody a hrúbka stolice a celkový počet pohybov čriev sa významne zvýšil u 170 ľudí s chronickou zápchou.
Preto doplnky psyllia Svoje pohyby čriev môžete regulovať pomocou.
Môže pomôcť pri liečbe hnačky
Vláknina psylliumUkázalo sa tiež, že spôsobuje hnačky. Robí to zväčšením hrúbky stolice a správaním sa ako látka absorbujúca vodu, ktorá spomaľuje jej prechod hrubým črevom.
30 pacientov s rakovinou podstupujúcich radiačnú terapiu v jednej štúdii škrupina psyllia znížil výskyt hnačiek.
PsylliumSpolu s predchádzaním zápche môže tiež znížiť hnačku, regulovať pohyby čriev, ak máte problémy.
Vyrovnáva hladinu cukru v krvi
Ukázalo sa, že suplementácia vlákniny riadi glykemickú odpoveď v jedle, znižuje hladinu inzulínu a cukru v krvi. Toto je obzvlášť psyllium Vzťahuje sa na vo vode rozpustné vlákna ako napr.
Vlastne, psylliumfunguje lepšie ako iné vlákna, ako sú lupiny. Je to preto, že gélotvorné vlákna môžu spomaliť trávenie potravín, čo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Jedna štúdia zistila, že 56 diabetických mužov malo 5.1 gramov dvakrát denne počas ôsmich týždňov. psyllium liečené s. Denná hladina cukru v krvi sa znížila o 11%.
V inej štúdii u ľudí s cukrovkou 2. typu viedla vyššia denná dávka (päť gramov konzumovaných trikrát denne) počas šiestich týždňov k 29% zníženiu hladiny cukru v krvi počas prvých dvoch týždňov.
PsylliumOdporúča sa užívať ho spolu s jedlom, nie samostatne, aby malo väčší vplyv na hladinu cukru v krvi, pretože môže spomaliť trávenie potravín.
Existuje názor, že denná dávka najmenej 10,2 gramov zníži hladinu cukru v krvi.
Znižuje hladinu cholesterolu
Psylliumsa môže viazať na tuk a žlčové kyseliny, čo zvyšuje jeho vylučovanie z tela.
V procese nahradzovania týchto stratených žlčových kyselín používa pečeň na výrobu väčšieho množstva cholesterolu. Vďaka tomu sa znižuje hladina cholesterolu v krvi.
Jedna štúdia, 40 gramov denne počas 15 dní psyllium hlásili zvýšenie syntézy žlčových kyselín a zníženie LDL („zlého“) cholesterolu u 20 ľudí liečených.
V inej štúdii 47 zdravých účastníkov zaznamenalo 6% zníženie LDL cholesterolu tým, že užívali 6 gramov každý deň po dobu šiestich týždňov.
Ayrıca, psyllium Môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu.
Napríklad užívanie 5,1 gramov dvakrát denne počas ôsmich týždňov došlo k zníženiu celkového a LDL cholesterolu, ako aj k zvýšeniu hladín HDL u 2 pacientov s cukrovkou 49. typu.
Dobré pre srdce
Psyllium Konzumácia vlákniny rozpustnej vo vode, ako sú triglyceridy v krvi, krvný tlak a ochorenie srdca môže znížiť riziko.
Jedna štúdia potvrdila, že 5 gramov psyllia trikrát denne počas šiestich týždňov znížilo triglyceridy o 26% v porovnaní s placebom.
Okrem toho u 2 pacientov s diabetom 40. typu hladiny triglyceridov psylliové vlákno Výrazne sa znížil po dvoch mesiacoch liečby.
Napokon ďalšia 12-týždňová štúdia na obéznych jedincoch ukázala, že denná dávka 7 gramov mala za následok zníženie krvného tlaku o sedem percent počas prvých šiestich týždňov liečby.
Má prebiotické účinky
Prebiotiká, Sú to nestráviteľné zlúčeniny, ktoré vyživujú črevné baktérie a pomáhajú im rásť. Psyllium vláknina má prebiotické účinky.
Psyllium Aj keď je trochu odolný voči fermentácii, psylliové vláknoMalá časť jeho jedla môže byť fermentovaná črevnými baktériami. Táto fermentácia môže produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) spojené so zdraviu prospešnými účinkami.
Jedna štúdia preukázala, že zvyšovala produkciu 12 gramov butyrátu SCFA dvakrát denne počas 10 mesiacov.
Pretože kvasí pomalšie ako iné vlákna, nezvyšuje sa ani plyn a zažívacie ťažkosti.
V skutočnosti štyri mesiace psyllium Liečba ulceróznej kolitídy (UC) pomohla znížiť zažívacie príznaky o 69%.
Psyllium a kombinácia probiotík sa javí ako zvlášť účinná pri liečbe ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby.
Kontroluje cukrovku a hyperglykémiu
Mnoho štúdií preukázalo vplyv vlákniny na cukrovku 2. typu. Šupka psylliaje jedným zo zdrojov vlákniny, ktorá vykazuje antihyperglykemické a antidiabetické účinky.
Asi 10 g denne škrupina psylliaPerorálne podanie lieku znižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje kontrolu glykémie v tele.
Šupka psylliaPredpokladá sa, že antidiabetikum alebo akékoľvek iné liečivo môže meniť intestinálnu motilitu na zvýšenie absorpcie.
Chráni črevá a vylučovací systém
Šupka psylliamá vynikajúcu schopnosť chrániť črevnú sliznicu. Vďaka schopnosti tejto vlákniny fixovať organické a anorganické látky sa ich absorpcia črevnými bunkami oneskoruje, znižuje alebo dokonca blokuje (rovnako ako mechanizmus na ochranu proti chrípke).
Pomáha schudnúť
Tvorba viskóznych zlúčenín psyllium Takéto vlákna môžu pomôcť pri kontrole chuti do jedla a pri chudnutí.
V jednej štúdii 12 zdravých účastníkov získalo tesne pred jedlom 10.8 gramov psyllium spotrebované.
K oneskoreniu došlo po tretej hodine po jedle, čo spôsobilo vyprázdnenie žalúdka a sýtosť predĺženú o šesť hodín po jedle.
Ďalšia štúdia skúmala účinky 20-gramovej dávky u dvoch zdravých účastníkov. Jedna dávka sa skonzumovala tri hodiny pred jedlom, zatiaľ čo druhá dávka sa skonzumovala tesne pred jedlom.
Výsledky ukázali, že pocity sýtosti sa zvýšili jednu hodinu po jedle v porovnaní s placebom a preukázali pokles celkového príjmu tukov počas dňa.
Vláknina psylliumZvyšuje sýtosť, pôsobí ako preháňadlo, zlepšuje lipidový profil, znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje homeostázu glukózy, znižuje hladinu cukru v krvi, pomáha pri liečbe metabolického syndrómu a všetky tieto vlastnosti sú najdôležitejšími vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.
Užívanie dávok 5 - 10 gramov trikrát denne nespôsobuje vážne vedľajšie účinky. Môžu sa však vyskytnúť určité kŕče, plyn alebo nadúvanie.
Ayrıca, psyllium Môže to spomaliť vstrebávanie niektorých liekov. Preto sa neodporúča používať s inými liekmi.
Aj keď sú zriedkavé, niektoré alergické reakcie ako vyrážka, svrbenie alebo dýchavičnosť psylliové vláknoMôže sa vyskytnúť v dôsledku užívania.
Šupka psylliaPretože vlákno v ňom absorbuje vodu, psylliové výrobkyPočas užívania niacínu sa uistite, že pijete dostatok vody, aby bol váš tráviaci systém čo najlepšie hydratovaný.
Niekedy môže konzumácia nadmerného množstva vlákniny bez dostatočného pitia vody spôsobiť poruchy trávenia, takže spolu s príjmom vlákniny je dôležitý aj príjem vody.
Príliš veľa na rýchle chudnutie škrupina psyllia jeho konzumácia môže spôsobiť hnačky, nadúvanie a zápaly sliznice žalúdka.
Ako sa používa psyllium?
Psyllium sa môže konzumovať pri jedle v dávkach 5 - 10 gramov jedenkrát denne.
Je dôležité zapiť ju vodou a potom ju pravidelne piť počas celého dňa.
Ako doplnok hromadného preháňadla sa ako východiskový bod často odporúča 5 gramov s pohárom vody trikrát denne. To sa môže tolerovať postupne zvyšovať.
Najlepšie je dodržiavať pokyny na dávkovanie uvedené na obale.
Aká je typická odporúčaná dávka celozrnnej šupky?
Pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov sa 1 polievková lyžica zmieša s tekutinou podľa vášho výberu (voda, džús, mlieko atď.) 3 - 1 krát denne.
Odporúča sa pre deti vo veku 6 - 12 rokov škrupina psyllia Jeho dávkovanie je 1 čajová lyžička 1-3 krát denne.
Aká je typická odporúčaná dávka prášku zo šupky psyllium?
Pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov sa 1 čajová lyžička zmieša s tekutinou podľa vášho výberu 1 - 3 krát denne.
Odporúča sa pre deti vo veku 6 - 12 rokov dávkovanie prášku zo šupky psylliumje pol čajovej lyžičky 1-3 krát denne.
Čo treba brať do úvahy pri používaní psyllia?
- Šupka psylliaSkontrolujte, či nemáte nejaké alergie.
- Nekonzumujte, ak ste tehotná alebo máte ochorenie obličiek.
Začnite s veľmi nízkou dávkou (pol čajovej lyžičky s pohárom vody).
Pred užitím preháňadiel na chudnutie sa vždy poraďte s lekárom.
Užili ste psyllium? Na čo ste to použili? Videl si prínos? Môžete nám pomôcť zanechaním komentára.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche