V modernej spoločnosti sú ľudia naprogramovaní tak, aby sedeli. Väčšina ľudí kvôli práci trávi čas sedením alebo dlhým pobytom na mieste. Ale, Nebezpečenstvo príliš dlhého sedenia Viete, že má negatívny vplyv na zdravie?
Sedenie je bežné držanie tela. Keď ľudia pracujú, stýkajú sa, študujú alebo cestujú, zvyčajne to robia v sede.
Polovica priemerného dňa; Venujú sa činnosti, ako je sedenie, šoférovanie, práca za stolom alebo sledovanie televízie.
Poďme Nebezpečenstvo príliš dlhého sedenia čo sú zač?
Aké sú nevýhody prílišného sedenia?
Škody spôsobené prílišným sedením
Obmedzuje počet spálených kalórií
Denné aktivity mimo cvičenia, ako je státie, chôdza alebo dokonca pohyb,kalórie umožňuje jej minúť.
Úkony, ktoré obmedzujú pohyb, ako je sedenie a ležanie, vyžadujú veľmi malý výdaj energie.
Štúdie vykonané za týmto účelom naznačujú, že pracovníci pracujúci v teréne môžu spáliť o 1000 XNUMX kalórií viac ako ich pracovníci denne.
Je to tak preto, lebo pracovníci v poľnohospodárstve trávia väčšinu času chovaním ako chôdzu alebo státie.
Neaktivita zvyšuje riziko prírastku hmotnosti
Čím menej kalórií sa minie,priberať tým je to pravdepodobnejšie. Pretože Nebezpečenstvo príliš dlhého sedeniaJedným z dôvodov je, že spôsobuje obezitu.
Ukázalo sa, že nečinnosť znižuje aktivitu lipoproteínovej lipázy (LPL). To má zase negatívny vplyv na schopnosť tela spaľovať tuky.
Jednou z nevýhod príliš dlhého sedenia je to, že vedie k predčasnej smrti.
Údaje z pozorovania od viac ako 1 milióna ľudí ukazujú, že nečinnosť zvyšuje pravdepodobnosť predčasnej smrti.
Väčšina sedavých ľudí má 22-49% riziko, že zomrú skôr.
Jednou z škôd nečinnosti je, že spôsobuje chorobu.
Pri nečinnosti sa zvyšuje riziko cukrovky 2. typu o 112% a riziko srdcových chorôb o 147%. Súvisí s viac ako 30 chronickými chorobami a stavmi, ako je tento.
Štúdie ukazujú, že chôdza s menej ako 1500 2 krokmi denne alebo dlhodobé sedenie bez zníženia príjmu kalórií sú kľúčovým faktorom pri cukrovke XNUMX. typu.rezistencia na inzulínukázali, že by to mohlo spôsobiť výrazný nárast v
Oslabuje krvný obeh
Ďalším často prehliadaným dôsledkom pokojného sedenia je zlý krvný obeh.
Dlhé sedenie bez pohybu môže spomaliť cirkuláciu a spôsobiť hromadenie krvi v nohách a chodidlách, čo môže viesť ku kŕčovým žilám, opuchnutým členkom a dokonca k nebezpečným krvným zrazeninám, ako je hlboká žilová trombóza (DVT).
Zvyšuje riziko srdcových chorôb
Keď naše telo spaľuje menej tuku a krvný obeh je slabý, zvyšuje sa riziko upchatia tepien v srdci mastnými kyselinami.
Spôsobuje svalovú slabosť
Škody spôsobené prílišným sedenímĎalšou je, že uvoľňuje a oslabuje svaly v tele, najmä tie v strednej a dolnej časti.
spúšťa cukrovku
Ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, majú vyššie riziko cukrovky.
Dôvodom je, že znížená svalová hmota a sila môžu viesť k zníženiu citlivosti na inzulín.
Spôsobuje problémy s držaním tela
Dlhé sedenie a nečinnosť spôsobuje rôzne problémy v oblasti krku, ramien, chrbta a bokov.
Krk a ramená sa ohýbajú a tuhnú a chrbtica stráca pružnosť, keď absorbuje tlak.
Spôsobuje chronickú bolesť tela
Čím dlhšie sedíte a udržiavate zlé držanie tela, tým je pravdepodobnejšie, že budete pociťovať chronickú bolesť v oblastiach, ako sú krk, ramená, chrbát, boky a nohy.
Neustále sedenie spôsobí, že mozog nebude schopný zabezpečiť dostatok krvi a kyslíka, ktoré potrebuje na optimálne fungovanie.
V dôsledku toho sa funkcie mozgu spomaľujú.
Spúšťa epizódy úzkosti a depresie
Škody spôsobené prílišným sedením sa prejavuje psychicky. Dlhé sedenie vyvoláva úzkosť a depresiu.
Je ľahké pochopiť prečo; Tí, ktorí celý deň sedia, si neužívajú zdravotné a náladové benefity cvičenia a kondície.
Zvyšuje riziko rakoviny
Najstrašnejším vedľajším účinkom sedenia a dlhodobého pokoja je riziko rakoviny pľúc, hrubého čreva, prsníka, maternice a endometria.
Možné riziká rakoviny môžu súvisieť aj s prírastkom hmotnosti, zmenami v hladinách hormónov, metabolickou dysfunkciou a zápalom – všetko sa zhoršuje nečinnosťou.
Ako znížiť škody spôsobené prílišným sedením?
Skúste počas dňa cvičiť nasledujúce činnosti;
Prechádzka alebo bicykel.
Na dlhých cestách choďte časť cesty pešo.
Namiesto výťahu alebo eskalátora použite schody.
Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite pešo.
Zaparkujte ďalej odkiaľkoľvek a zvyšok cesty prejdite pešo.
V práci sa môžete pohybovať viac, ako si myslíte:
Namiesto výťahu použite schody.
Namiesto e-mailu svojim spolupracovníkom choďte tam a porozprávajte sa s nimi.
Počas obedňajšej prestávky sa vzdiaľte od svojho stola a ak je to možné, urobte si krátku prechádzku vonku.
Organizujte pešie stretnutia.
Presuňte odpadky preč zo svojho pracovného stola, aby ste sa museli postaviť a všetko vyhodiť.
