Stuhnutý krkOkrem toho, že spôsobuje bolesť, obmedzuje každodenné činnosti tým, že sťažuje nočný spánok.
dnes Príčiny stuhnutosti krku dlhodobé telefonovanie zvláštnymi spôsobmi a rozsiahle používanie počítačov
Pretože krčné svaly a mäkké tkanivá sú v týchto pozíciách namáhané, stuhnutý krk môže vzniknúť.
Aké sú príčiny stuhnutého krku?
Stuhnutý krkExistujú situácie, keď môže byť príčinou vážnejší a závažnejší zdravotný problém (napríklad infekcia). Väčšinu krátkodobých (akútnych) bolestí krku spôsobujú svalové napätia, chrbtica alebo náhle pohyby, stres a svalové napätie.
Medzi ďalšie bežné príčiny stuhnutého krku patria:
Rýchle, často sa opakujúce pohyby krčnej chrbtice počas cvičenia, pri zdvíhaní predmetov alebo napríklad náhly pohyb krku.
- natiahnutie svalov okolo krku a ramien; Väčšinou sú spôsobené nesprávnym držaním tela ovplyvňujúcim krčnú chrbticu (držanie krku v abnormálnej polohe pre telefonovanie, čítanie alebo pomalé činnosti, cvičenie alebo spánok atď.)
- Základné problémy s krkom: vypuklé platničky / herniované platničky, cervikálne degeneratívne ochorenie platničiek, artróza / degeneratívne ochorenie kĺbov, spinálna stenóza.
- vysoká úroveň stresu alebo úzkosti; To spôsobuje zvýšené svalové napätie a zápal.
Zlý spánok a všeobecný nedostatok odpočinku
Vysoká úroveň zápalu spôsobená kombináciou sedavého životného štýlu, podvýživy, fajčenia a vystavenia toxínom
V niektorých prípadoch základné zdravotné podmienky, ktoré spôsobujú zápalovú odpoveď, ako sú infekcie, ako je torticollis alebo zriedkavejšie neurologické ochorenia, ako je meningitída, subarachnoidálne krvácanie a nádory zadnej fossy. stuhnutý krkMôže to spôsobiť.
Aké sú príznaky stuhnutého krku?
Príznaky stuhnutého krku Spravidla to ustúpi v priebehu niekoľkých dní, ale môže to trvať dlhšie, niekedy aj niekoľko týždňov. Bolesť krku sa môže zväčšovať a zmenšovať, opäť sa zhoršovať náhlym pohybom, stresom alebo zlým spánkom.
Stuhnutý krkNajbežnejšie príznaky a príznaky sú:
Bolesť alebo napätie v krku
Ťažkosti s pohybom krku (najmä pri otáčaní hlavy do strany alebo pri pohybe krku dole a smerom k hrudníku)
Ťažkosti so spánkom
Napäté bolesti hlavy
- Bolesť v ramene
Bolesť paží
Strata pohybu vrátane ťažkostí so vsunutím čeľuste do hrudníka
Riešenie pre tuhý krk
Často krát, so zmenami životného štýlu a ergonomickými pracovnými nástrojmi stuhnutý krk sa dá zabrániť. Je tiež dôležité vyhnúť sa niektorým zlým návykom, napríklad nesprávnemu držaniu tela.
Okrem toho pravidelne hotovécviky na posilnenie krkuposilňuje svaly, znižuje možnosť namáhania a poranenia.
Veci, ktoré sú dobré pre tuhý krk
Vytvorte ergonomické pracovisko
Mnoho ľudí pracuje za stolom osem hodín denne. To okrem iných chorôb stuhnutý krkMôže to tiež spôsobiť nevoľnosť.
Týka sa to práce za stolom zabrániť stuhnutiu krku niekoľkými spôsobmi:
- Posuňte stoličku do pohodlnej polohy s chodidlami položenými na podlahe a kolenami mierne pod bokmi.
- V sede si sadnite s vystretým chrbtom a rukami na stole.
- Nastavte počítač tak, aby bol vo výške očí.
- Používajte ergonomickú klávesnicu a myš.
- Postavte sa, aby ste sa každú hodinu hýbali.
Obmedzte čas, ktorý pozeráte na telefón
Neustále pozeranie dolu na telefón sťahuje krčné svaly a neustále ich zaťažuje. Ak potrebujete telefón často používať, stuhnutý krk Skúste to znížiť niektorým z nasledujúcich tipov:
- Majte telefón v úrovni očí.
- Nedržte telefón medzi ramenom a ušami.
- Používajte slúchadlá.
- Každú hodinu si dajte pauzu od pozerania telefónu.
- Po použití telefónu natiahnite svaly, aby ste sa uvoľnili.
Nejazdite dlhší čas
Sedenie v aute ovplyvňuje svaly krku, rovnako ako celodenné sedenie za stolom. Ak musíte šoférovať dlhší čas, zabrániť stuhnutiu krku Niekoľko tipov pre:
- Dajte si prestávku, aby ste vstali a natiahli sa.
- Umiestnite sedadlo do polohy, ktorá vám poskytne najväčšiu oporu a udržuje vás v dobrej kondícii.
- Počas jazdy sa nepozerajte na telefón. Opakované posúvanie krku hore a dole pri pohľade na telefón je nezákonné a nebezpečné stuhnutý krk môže tiež spustiť.
Zmeňte polohu pri spánku
Poloha, ktorú v noci spíte, ovplyvňuje aj váš krk. Spánok na boku alebo na chrbte vyvíja menší tlak na krk.
Keď spíte lícom nadol, nútite krk, aby sa dlho natiahol, a toto stuhnutý krkMôže to spôsobiť.
Ako podporu krku môžete použiť vankúš.
Pomáha tiež položiť vankúš medzi kolená v polohe ležiacej na boku. Môžete použiť malú rolku utierky tesne pod krkom, ktorá vám poskytne väčšiu oporu pri posteľnej bielizni.
Domáce ošetrenie s tuhým krkom
Oddýchni si
Relaxácia po dobu jedného alebo dvoch dní dáva zraneným tkanivám šancu začať sa hojiť, čo pomáha zmierniť stuhnutosť a možný svalový kŕč.
Napríklad niekto, kto pláva, by sa mal niekoľko dní vyhýbať určitým plaveckým polohám, ktoré zahŕňajú veľa závratov.
Odporúča sa však obmedziť odpočinok na deň alebo dva, pretože príliš veľká nečinnosť môže spôsobiť ochabnutie svalov a slabé svaly musia bojovať s primeranou podporou krku a hlavy.
Aplikujte teplo alebo ľad
Naneste ľad niekoľkokrát denne po dobu 20 minút, aby ste zmiernili zápal krku. Môžete tiež striedať nanášanie ľadu a tepla. Pomôcť vám môže aj teplá kúpeľ alebo sprcha alebo vyhrievacia podložka.
Lieky proti bolesti
Na zmiernenie bolesti môžu pomôcť lieky na predpis alebo voľne predajné lieky proti bolesti.
Dajte si masáž
Masáž vyškolenou osobou môže pomôcť uvoľniť svaly krku a chrbta.
Môžete si jemne masírovať krk éterickými olejmi pre okamžitú úľavu. Vezmite pár kvapiek mätového alebo levanduľového oleja a zmiešajte ho s kokosovým olejom. Touto zmesou si poriadne masírujte krk.
Obmedzte fyzickú aktivitu
Stuhnutý krk Alebo ak bolesť začne po fyzickej aktivite, mali by ste túto činnosť obmedziť, kým nezmizne stuhnutosť.
Znížiť stres
stresspôsobuje naťahovanie svalov na krku. Zmiernenie stresu môže pomôcť pri liečbe a prevencii bolesti a stuhnutia krku. Ak chcete znížiť stres, vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu a venujte sa zábavným činnostiam, ako sú koníčky.
Pravidelné cvičenie
cvičeniepomáha posilňovať svaly, aby sa zabránilo zraneniu. Je to tiež efektívny spôsob, ako zmierniť stres, ktorý môže spôsobiť stuhnutý krk.
Akékoľvek aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, napríklad chôdza, zvyčajne pomáha pri odstraňovaní akejkoľvek tuhosti. Aj keď chôdza nezahŕňa priamo krk, pomáha cirkulácii kyslíka do mäkkých tkanív pozdĺž chrbtice, čo podporuje hojenie.
Upravte svoje spánkové prostredie
Prispôsobenie vášho spánkového prostredia stuhnutý krkmôže vás uvoľniť. Medzi spôsoby, ako zmeniť prostredie spánku, patria:
- tuhší matrac
- Krk použiť vankúš
Ležať na chrbte alebo na boku
Relaxácia pred spánkom
Ako znížiť riziko stuhnutého krku?
Cvičte správne držanie tela
Predchádzanie bolesti je vždy účinné pri správnom držaní tela. Niektoré príklady zahŕňajú zdvíhanie ťažkých predmetov nohami namiesto chrbta alebo ležanie na chrbte alebo na boku s ergonomickým vankúšom. Uvedomenie si držania tela počas celého dňa môže zabezpečiť prirodzené vyrovnanie chrbtice a minimalizovať namáhanie krku.
Krk udržujte pevný a pružný
Cviky na krk môžu udržiavať pevnosť a pružnosť krku.
Kedy navštíviť lekára so stuhnutým krkom?
Stuhnutý krk Ak sa to do týždňa nezlepšilo, mal by to skontrolovať lekár. Tiež bez ohľadu na to, ako dlho trvá, sprevádzané príznakmi ako horúčka, bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie alebo nevysvetliteľná ospalosť stuhnutý krk by mali byť okamžite vyhľadané lekárom.
