17 dňová diéta DR. Napísal Mike Moreno 17 dňová diétna knihas Je to populárny program na chudnutie. Diéta tvrdí, že vám pomôže schudnúť 17-4.5 kg za pouhých 5 dní. Základ tejto diéty je založený na zmene kombinácií potravín a príjmu kalórií každý 17-dňový cyklus.
Mike Moreno, 17 denná strava preZmena stravovania týmto spôsobom zabráni banalite a spôsobí zmätok v metabolizme na urýchlenie chudnutia. No je to naozaj tak? Čo hovorí výskum?
Tu v tomto článku „Čo je to 17-dňová strava, ako sa robí a je zdravá?“ Budeme hľadať odpovede na vaše otázky.
Čo je to 17-dňová diéta?
Dr moreno17 dňová diéta, sa prvýkrát objavil pri svojej knihe publikovanej v roku 2010. Bolo uvedené, že pomáha rýchlo schudnúť a vytvárať zdravé stravovacie návyky. Kľúčom k tejto diéte je neustále sa meniaca strava a príjem kalórií, ktoré údajne zvyšujú metabolizmus.
17 dňová diétapozostáva zo štyroch cyklov: Accelerate, Activate, Achieve a Achieve Results. Prvé tri cykly sú cykly po 17 dňoch, pričom po poslednom cykle by sa malo postupovať celý život.
17 dňová diéta ponúka cykly, stratégiu a možnosti stravovania. Nehovorí však, koľko kalórií prijmete. Príjem kalórií sa postupne zvyšuje v každom cykle.
tu 17 dňová diétaštyri cykly.
1. cyklus: Zrýchlenie
17 dňová diétaPrvou etapou je cyklus akcelerácie. Tvrdí, že vám pomôže schudnúť 17-4.5 kg počas prvých 5 dní. V tomto cykle:
- Zvyšuje sa príjem bielkovín.
- Trávenie sa zlepšuje.
- Cukor a rafinované sacharidy sú redukované.
- Možné toxíny, ktoré by mohli ovplyvniť váš metabolizmus, sú odstránené.
V tomto cykle je povolené neobmedzené stravovanie bielkovinami a zeleninou. Väčšina sacharidových jedál je však zakázaná. Výnimkou je iba ovocie - ovocie však nie je povolené po 14:00. Ďalšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať, sú:
- Jedzte hydinu bez kože.
Vyvarujte sa alkoholu a cukru, aby ste zlepšili trávenie.
Konzumujte dve probiotické potraviny denne na podporu zdravia tráviaceho systému.
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte.
Každý deň vypite 8 pohárov vody.
Cvičte najmenej 17 minút denne.
2. cyklus: Aktivácia
17 dňová diétaDruhou etapou je aktivačný cyklus. Počas tohto cyklu cyklujete medzi dňami s nízkym a vyšším obsahom kalórií.
V dňoch nízkeho príjmu kalórií môžete jesť tak, ako jete počas „posilňovacieho cyklu“. V dňoch, keď budete jesť viac kalórií, môžete jesť dve porcie prirodzene vysoko škrobových sacharidov, ako sú strukoviny, obilniny a koreňová zelenina.
Po nízkokalorickom dni v aktivačnom cykle by ste mali nastaviť nasledujúci deň ako vysoko kalorický. Takto by to malo byť hotové 17 dní.
Aktivačný cyklus pridáva množstvo nových možností stravovania. Tvrdí sa, že tento cyklus pomáha obnoviť metabolizmus.
Mnoho pravidiel v podpornom cykle platí aj pre tento cyklus, napríklad nejedenie sacharidov po 2. Počas druhého cyklu by ste mali jesť svoje možnosti sacharidov počas raňajok a obeda.
3. cyklus: Dosiahnutie
17 dňová diétaTretia etapa cyklu úspechu. Tento cyklus si kladie za cieľ vytvoriť zdravé stravovacie návyky spolu s chudnutím. Už nie je potrebné prijímať menej kalórií a strava je podobná kalorickejším dňom druhého cyklu.
Teraz môžete jesť širšiu škálu sacharidov, ako je chlieb, cestoviny, cereálie s vysokým obsahom vlákniny a takmer akékoľvek čerstvé ovocie alebo zelenina.
Pretože jete viac jedla ako v predchádzajúcich cykloch, odporúča sa zvýšiť aeróbne cvičenie z najmenej 17 minút na 45–60 minút denne.
Stojí za zmienku, že počas tohto cyklu stále nie je dovolené jesť sacharidy po 2:XNUMX
4. cyklus: dosiahnutie záveru
Tí, ktorí dodržiavajú 17-dňovú diétu Konečná fáza je cyklom dospievania k záveru. Na rozdiel od iných cyklov by ste mali tento cyklus dodržiavať celý život, nie 17 dní.
V tejto fáze si môžete zvoliť ľubovoľný stravovací plán z predchádzajúcich troch etáp a riadiť sa nimi od pondelka do piatku na obed.
Od piatkovej večere do nedeľnej večere môžete jesť svoje obľúbené jedlo s mierou. Odporúča sa však, aby ste cez víkend nezjedli viac ako tretinu svojich obľúbených jedál.
Celý víkend môžete navyše piť jeden až dva alkoholické nápoje každý deň. Pretože cez víkend konzumujete viac kalórií, odporúča sa v sobotu a nedeľu energicky cvičiť aspoň jednu hodinu. Počas tohto cyklu sa stále odporúča, aby ste po 14:00 nejedli sacharidy.
Môžem schudnúť pomocou 17-dňovej diéty?
17 dňová diétaJedným z najväčších vplyvov je to, že pretože obmedzuje kalórie, môže vám pomôcť schudnúť - a tak si vytvoríte deficit kalórií. Jesť menej kalórií, ako strávi telo, je bezpečný spôsob, ako schudnúť.
Ale 1Tí, ktorí chudnú pomocou 7-dennej diéty Existujú tvrdenia, ktoré nie sú založené na vedeckých dôkazoch, pretože môžu prekvapiť a urýchliť metabolizmus.
17denný zoznam diét Dá sa to zoštíhliť, ale neexistujú dôkazy nasvedčujúce tomu, že je účinnejší ako iné diéty obmedzujúce kalórie
Výhody 17-dňovej diéty
Okrem chudnutia 17 dňová diéta Ponúka ďalšie potenciálne výhody:
Táto strava má veľa možností, ktoré uľahčujú dodržiavanie vegetariánmi a vegánmi.
Lepok
Môže byť vyrobený bez lepku.
Odvoláva sa na veľa kuchýň
Ponúka jedlá stredomorskej, španielskej, indickej, ázijskej a mnohých ďalších kuchýň.
Vysoký obsah vlákniny
Navrhuje jesť veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny. Lif Nielen, že pomáha pri chudnutí, ale ponúka aj veľa zdravotných výhod.
Harms of the 17 Day Diet
17 dňová diétaAj keď poskytuje veľa potenciálnych výhod, má aj niekoľko nevýhod:
Slabé dôkazy
Nie je dostatok dôkazov na podporu mnohých tvrdení o tejto diéte. Štúdie to nepodporujú, pretože strava môže zmeniť váš metabolizmus alebo pravidlo nejesť sacharidy po 14. hodine.
Môže mať vplyv na výkonnosť
17 dňová diétaV prvých dvoch cykloch n je spotreba kalórií a sacharidov nižšia, čo môže mať negatívny vplyv na cvičenie.
Posledný cyklus sa ťažko realizuje
V poslednom cykle máte slobodu jesť svoje obľúbené jedlá trikrát týždenne. Je však ťažké zabrániť nadmernému priberaniu cez víkendy.
Zoznam 17denných diét
17 dní niet obsahuje štyri slučky, každé s jedinečným zoznamom možností výberu jedla. Pre tieto cykly 17 denný zoznam vzoriek stravysú uvedené nižšie. 17-dňové diéty si môžu vytvoriť menu pre seba podľa tohto zoznamu.
Čo jesť v akceleračnom cykle?
ryby
Losos (konzervovaný alebo čerstvý), sumec, tilapia, halibut, tuniak.
Čistý a nízkotučný jogurt bez ovocia, s ovocnou príchuťou, kefír, nízkotučné mlieko
oleja
Olivový olej a ľanový olej.
Omáčky
Salsa, ľahká sójová omáčka, kyslá smotana bez tuku, džem bez cukru, ocot, šalátové dresingy bez oleja, soľ, korenie, horčica, všetky bylinky a korenie, kečup s nízkym obsahom sacharidov a marináda.
Ako bielkoviny môžete jesť vajcia dvakrát týždenne. Veľkosti porcií sa môžu líšiť a niektoré jedlá sú obmedzené na určitý počet porcií denne.
Môžete napríklad jesť iba dve ovocie s nízkym obsahom cukru a probiotické jedlá denne.
Čo jesť v aktivačnom cykle?
Okrem možností akceleračnej slučky môžete do aktivačnej slučky pridať nasledujúce možnosti:
Surové orechy alebo semená, avokádo, margarín bez tukov.
Čo jesť v cykle výsledkov?
Záverečný cyklus ponúka všetky vyššie uvedené stravovacie možnosti, ktoré zahŕňajú konzumáciu troch vašich obľúbených jedál, od piatkovej večere do nedeľnej večere.
Povolené sú tiež:
- jeden alebo dva alkoholické nápoje cez víkendy,
- Možnosť výmeny hlavných jedál za polievky na báze vody.
17 dňová diétaje rýchly program na chudnutie smerovaním potravinových kombinácií a príjmu kalórií v rôznych cykloch.
Pomáha pri chudnutí odporúčaním nespracovaných jedál a cvičením. Napriek tomu väčšina jeho tvrdení a pravidiel nie je podložená kvalitnými vedeckými dôkazmi.
Jeho účinnosť pri udržiavaní chudnutia je navyše otázna, pretože si vyžaduje celoživotné stravovanie.
Na udržanie chudnutia z dlhodobého hľadiska môže byť naopak efektívnejšia iba podpora prírodných živín, obmedzenie rafinovaného cukru a osvojenie si zdravých návykov, ako napríklad pravidelné cvičenie.
