Mayo Clinic Dietje skôr strava, ktorú môžete dodržiavať po celý život. Zameriava sa skôr na zmenu správania ako na zákaz určitých potravín.
V tomto texte "diéta pre plavky bude oznámené a „Zoznam stravy na klinike plaviek“ To bude mať.
Čo je diéta Mayo Clinic?
Mayo Clinic DietVyvinuli odborníci na chudnutie na klinike Mayo, jednom z najlepších nemocničných systémov v USA.
Originál, prvýkrát vydaný v roku 1949 a naposledy aktualizovaný v roku 2017 Kniha Mayo Clinic Dietzaložené na. K dispozícii je tiež samostatný časopis a webová stránka pre členov.
Mayo Clinic Dietpoužíva pyramídu na povzbudenie k cvičeniu a na ukázanie konkrétneho množstva jedla, ktoré by sa malo počas diéty jesť.
Ovocie, zelenina a fyzická aktivita tvoria základ pyramídy. Sacharidy obsahujú ďalšiu vrstvu, potom bielkoviny, tuky a nakoniec sladkosti.
Zatiaľ čo pyramída definuje sacharidy ako chlieb a zrná, niektoré škrobové druhy zeleniny, ako je kukurica a zemiaky, sa v tejto strave považujú za sacharidy.
Diéta vám povie, aby ste obmedzili veľkosť porcií, a ukáže vám, ako si naplánovať jedlo podľa potravinovej pyramídy.
Fázy výživy na klinike Mayo
Mayo Clinic DietExistujú dve fázy:
"Stratiť! “ - Prvé dva týždne sú určené na zvýšenie chudnutia.
„Ži to!“ - Druhá etapa bude nasledovaná po celý život.
Podľa prvej fázy diéty je potrebné zmeniť 5 nových návykov, 5 nových návykov, ktoré si musíte vytvoriť, a 5 „bonusových“ návykov, aby ste videli výsledky. Uvádza sa, že ak chcete zmeniť niektoré návyky, musíte urobiť nasledovné:
Vyhnite sa konzumácii pridaného cukru.
Vyhýbajte sa občerstveniu, okrem ovocia a zeleniny.
Nejedzte príliš veľa mäsa a pite plnotučné mlieko.
Nikdy nejedzte pri sledovaní televízie.
Vyvarujte sa konzumácii jedla - ak jedlo, ktoré si objednáte, nie je v súlade s pravidlami stravovania.
Odporúča sa rozvíjať tieto návyky:
Jedzte zdravé raňajky.
Konzumujte najmenej štyri porcie ovocia a zeleniny denne.
Jedzte celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža a jačmeň.
Konzumujte zdravé oleje, ako je olivový olej. Obmedzte nasýtené tuky a vyhýbajte sa trans-tukom.
Každý deň sa prechádzajte alebo cvičte 30 minút alebo viac.
Medzi bonusové návyky, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí vedenie časopisov o jedle a aktivitách, cvičenie najmenej 60 minút denne a vyhýbanie sa spracovaným potravinám.
Logika stravy Mayo Clinic
Prvá fáza, ktorá trvá dva týždne, je navrhnutá tak, aby viedla k úbytku hmotnosti 3–5 kg. Potom prejdete do druhej fázy, v ktorej uplatníte rovnaké pravidlá.
Navrhovatelia diéty tvrdia, že nemusíte počítať kalórie, ale aj tak Mayo Clinic Diet obmedzenie kalórií. Vaše potreby kalórií sú určené vašou počiatočnou hmotnosťou a pohybujú sa od 1.200 1.600 do 1.400 1.800 kalórií za deň pre ženy a XNUMX XNUMX až XNUMX XNUMX pre mužov.
Ďalej diéta navrhuje, koľko porcií zeleniny, ovocia, sacharidov, bielkovín, mlieka a tukov by ste mali konzumovať na základe vašich kalorických cieľov.
Napríklad v 1.400 4 kalóriách sa skonzumujú 5 porcie zeleniny a ovocia, 4 porcií sacharidov, 3 porcie bielkovín alebo mlieka a XNUMX porcie tuku.
Táto diéta definuje podávanie ovocia ako veľkosť tenisovej loptičky a bielkoviny v dávke približne 85 gramov.
Diéta je navrhnutá tak, aby v druhej fáze znížila príjem kalórií o 500 - 1.000 0.5 kalórií denne, takže schudnete 1 - XNUMX kg za týždeň.
Ak chcete schudnúť veľmi rýchlo, mali by ste jesť menej kalórií. Keď dosiahnete požadovanú váhu, mali by ste jesť také množstvo kalórií, ktoré vám umožní udržať si váhu.
Je chudnutie stravou Mayo Clinic?
Tí, ktorí robia diétu na klinike MayoJesť zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, a tiež sa zamerať na cvičenie.
Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny umožňuje chudnutie znižovaním hladu a pocitom sýtosti.
Štúdie navyše ukazujú, že cvičenie pri nízkokalorickej diéte je na dosiahnutie chudnutia účinnejšie ako samotné diéty.
Súčasná strava a cvičenie tiež pomáhajú zachovať viac svalovej hmoty, čo zase podporuje chudnutie tým, že zvyšuje metabolizmus.
Čo jesť v strave?
Mayo Clinic Diets potravinová pyramída vám umožňuje získať určitý počet porcií z rôznych skupín potravín. Aj keď je každá potravina absolútne neobmedzená, niektoré potraviny sa odporúčajú pred ostatnými. Odporúčané jedlá v strave sú:
Ovocie
Čerstvý, mrazený alebo džús - bude to 100% džús a denne sa dá skonzumovať 120 ml.
zelenina
Čerstvé alebo mrazené
Celé zrná
Cereálie, ovsené vločky, celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža
Protein
Konzervované fazule, tona, iné ryby, hydina bez kože, vaječné bielka,
mlieko
Nízkotučné alebo odtučnené jogurty, syry a mlieko
oleja
Nenasýtené tuky, ako je olivový olej, avokádo a orechy
Dezerty
Až 75 kalórií dezertu denne, vrátane sušienok, pečiva, stolového cukru a alkoholu (iba v druhej fáze diéty)
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Mayo Clinic Diet v pláne nie je úplne zakázané žiadne jedlo.
„Stratiť!“ Počas prvých dvoch týždňov je alkohol a pridaný cukor zakázaný, ale po prvých dvoch týždňoch môžete prijať maximálne 75 kalórií cukru alebo alkoholických nápojov denne.
Medzi potraviny, ktoré by ste pri tejto diéte mali obmedziť alebo sa im vyhnúť, patria:
Ovocie
Sirupové konzervované ovocie, 100% výrobky z ovocných štiav
zelenina
Misir ve zemiakový Škrobová zelenina, ako je - výber sacharidov sa počíta.
sacharidy
Rafinované cukry, napríklad biela múka a stolový cukor
Protein
Mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov, napríklad feferónky a klobása
mlieko
Plnotučné mlieko, syr a jogurt
oleja
Nasýtené tuky, ako je vaječný žĺtok, maslo, kokosový olej a červené mäso, ako aj trans-tuky obsiahnuté v spracovaných potravinách.
Dezerty
Viac ako 75 kalórií cukru, pečiva, sušienok, koláčov alebo alkoholických nápojov denne.
Zoznam stravy na klinike Mayo
1.200-dňové vzorové menu pre plán s 3 XNUMX kalóriami. Programy s vyšším obsahom kalórií budú obsahovať viac porcií sacharidov, bielkovín, mlieka a tukov.
