තරබාරුකම ඉරණම ද තේරීම ද? තරබාරුකම සහ නිරෝගී බර අඩු වීම

තරබාරුකම නූතන ලෝකයේ වඩාත් සංකීර්ණ සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ලෙස ඉස්මතු වේ. ඉතින්, මෙය ජානමය රේඛාවක් ද නැතහොත් ජීවන රටා තේරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ද? මෙම ලිපියෙන් අපි තරබාරුකමේ හේතු සහ බලපෑම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු සාකච්ඡා කරමු. විද්‍යාත්මක දත්ත ඇසුරින් ජානමය නැඹුරුතාව, ආහාර පුරුදු සහ කායික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් අතර සම්බන්ධය පරීක්ෂා කිරීමෙන්, තරබාරුකම තනි පුද්ගල තේරීම් නිසා පමණක්ද නැතිනම් වඩාත් සංකීර්ණ සාධක නිසාද යන්න අපි ප්‍රශ්න කරමු. මෙම ගමනේදී, තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේදී සමාජයට සහ පුද්ගලයන්ට ඉටු කළ හැකි කාර්යභාරය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අපි ගැඹුරින් සොයා බලමු.

තරබාරුකම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

තරබාරුකම යනු ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස එකතු වීම මගින් සංලක්ෂිත සෞඛ්‍ය තත්වයකි. සාමාන්‍යයෙන්, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30 හෝ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් තරබාරු ලෙස වර්ග කෙරේ. BMI ගණනය කරනු ලබන්නේ උසෙහි වර්ගයෙන් බර බෙදීමෙනි.

අධික කැලරි සහිත ආහාර පුරුදු සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම වැනි සාධකවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මෙම තත්ත්වය වර්ධනය වේ. තරබාරුකම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ සමහර පිළිකා වර්ග වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. එබැවින් තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සමස්ත මහජන සෞඛ්‍ය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

තරබාරුකමේ වර්ග මොනවාද?

තරබාරුකම විවිධ සාධක මත පදනම්ව විවිධ වර්ගවල සිදු වේ. තරබාරුකමේ පොදු වර්ග සහ ඒවායේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ මෙන්න:

1. ජානමය තරබාරුකම: සමහර පවුල්වල සෑම කෙනෙක්ම පාහේ තරබාරු බව ඔබ දැක ඇති. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ජානමය සාධක තරබාරුකමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
2. ආහාර තරබාරුකම: මෙය වඩාත් ප්රසිද්ධ වර්ගයක් වන අතර සාමාන්යයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පුරුදුවල ප්රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනය වේ.
3. අක්‍රමවත් පරිවෘත්තිය නිසා ඇතිවන තරබාරුකම: පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනය වන තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම ඉතාම දුෂ්කර වර්ගයකි.
4. ස්නායු තරබාරුකම: ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාව සමහර මිනිසුන්ට සතුටක් ලබා දෙයි, සහ මෙය අධික කෑම හැසිරීම් ඇති කරයි. මෙම තත්වය ස්නායු තරබාරුකම ලෙස හැඳින්වේ.
5. අන්තරාසර්ග තරබාරුකම: වඩාත් පොදු ගැටළු වන්නේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ හයිපොකෝටිසොලිස්වාදයයි. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා ඇතිවේ.
6. thermogenic තරබාරුකම: එය සිදුවන්නේ ශක්තිය තාපය ලෙස භාවිතා කිරීමට ශරීරයට ඇති අඩු හැකියාවයි.

මීට අමතරව, තරබාරුකම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මගින් වර්ගීකරණය කර ඇති අතර එය ප්රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇත:

• I පන්තියේ තරබාරුකම: BMI අගය 30 සහ 35 අතර වේ.
• II පන්තියේ තරබාරුකම: BMI අගය 35 සහ 40 අතර වේ.
• III පන්තියේ තරබාරුකම: BMI අගය 40 සහ ඊට වැඩි වන අතර සමහර විට එය "ආන්තික තරබාරුකම" ලෙස හැඳින්වේ.

සෑම වර්ගයකම තරබාරුකම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට සහ ප්‍රතිකාර විකල්පයන්ට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.

තරබාරුකමට හේතු මොනවාද?

තරබාරුකමට හේතු විවිධාකාර වන අතර බොහෝ විට අන්තර් ක්රියාකාරී සාධක ගණනාවක් නිසා ඇතිවේ. තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතු මෙන්න:

1. කැලරි අසමතුලිතතාවය: ගතවන කැලරි ප්‍රමාණය වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා ගියහොත් එය ශරීරයේ මේදය ලෙස තැන්පත් වේ.
2. අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: උදාසීන ජීවන රටාවක් තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරයි.
3. ප්රමාණවත් නින්දක් නැත: ප්‍රමාණවත් නින්දේ රටාවන් සහ කාලසීමාව තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
4. ජානමය සාධක: තරබාරුකමේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් තරබාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
5. මනෝවිද්යාත්මක සාධක: ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් චිත්තවේගීය තත්වයන් බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට හේතු වේ.
6. ආහාර පුරුදු: අධික කැලරි සහිත ආහාර, සැකසූ ආහාර සහ සීනි සහිත බීම වර්ග අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම වැනි ආහාර පුරුදු තරබාරුකමට එක් හේතුවකි.
7. සමාජ ආර්ථික සාධක: අඩු ආදායම් මට්ටම් සහ අධ්‍යාපන මට්ටම් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු සඳහා මූලික සාධකයකි.
8. වෛද්ය තත්වයන්: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය වැනි සමහර සෞඛ්‍ය තත්වයන් තරබාරුකමට හේතු වේ.
9. ඖෂධ: ස්ටෙරොයිඩ්, විෂාදනාශක සහ සමහර ප්‍රති-සයිකෝටික ඖෂධ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
10. පාරිසරික සාධක: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගැනීමේ අපහසුව සහ ක්ෂණික ආහාර වැනි සැකසූ ආහාර බහුලව පැවතීම පාරිසරික සාධක නිසා තරබාරු වීමට හේතු වේ.

මෙම සෑම සාධකයක්ම පුද්ගලයෙකුගේ තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ අවදානමට බලපායි, බොහෝ විට ඒකාබද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, මෙම හේතු පිළිබඳව දැනුවත් වී ඒවා කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ.

තරබාරුකමට ජානමය හේතු මොනවාද?

සමහර අවස්ථාවලදී, තරබාරුකමට හේතු වන්නේ ශරීරයේ බර සහ මේදය බෙදා හැරීම නියාමනය කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පුද්ගලයන් අතර ඇති ජානමය වෙනස්කම් නිසාය. තරබාරුකමට ජානමය හේතු ඇතුළත් වේ:

1. ලෙප්ටින් සහ ලෙප්ටින් ප්‍රතිග්‍රාහක: ලෙප්ටින් හෝමෝනය තෘප්තියේ හැඟීම පාලනය කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ලෙප්ටින් නැතහොත් එහි ප්‍රතිග්‍රාහකයේ ප්‍රවේණික වෙනස්කම් පූර්ණත්වයේ හැඟීම අඩුවීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වලට මග පාදයි.
2. මෙලනොකෝටින් මාර්ගය: මෙම මාර්ගයට ආහාර රුචිය සහ බලශක්ති වියදම් නියාමනය කරන ජාන සමූහයක් ඇතුළත් වේ. මෙලනොකෝටින් මාර්ග ජානවල විකෘති තරබාරුකමට මග පාදයි.
3. මොනොජනික් තරබාරුකම: එය තරබාරුකමේ වර්ගයක් වන අතර එය එක් ජානයක විකෘතිතාවයකින් සංලක්ෂිත වන අතර සාමාන්‍යයෙන් දරුණු ලෙස හා කුඩා අවධියේදී ආරම්භ වේ.
4. බහුජනක තරබාරුකම: එය බොහෝ ජානවල කුඩා බලපෑම්වල එකතුවක ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වන අතර තරබාරුකමේ වඩාත් පොදු ආකාරයකි.
5. සින්ඩ්‍රොමික් තරබාරුකම: Prader-Willi syndrome වැනි ඇතැම් ජානමය සින්ඩ්‍රෝම් විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි, විශේෂයෙන්ම තරබාරුකම.
6. පවුලේ ඉතිහාසය: තරබාරුකම සාමාන්‍යයෙන් පවුල් තුළ ක්‍රියාත්මක වේ. මෙය ජානමය නැඹුරුතාවයක් පිළිබඳ දර්ශකයකි.
7. පරිවෘත්තීය සාධක: පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන ජානවල වෙනස්කම් බලශක්ති අසමතුලිතතාවයට හේතු වන අතර එම නිසා බර වැඩි වේ.
8. ආහාර රුචිය පාලනය: ආහාර රුචිය නියාමනය කරන ජානවල වෙනස්කම් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වලට බලපාන අතර එම නිසා ශරීර බර.

මෙම ජානමය සාධක පුද්ගලයෙකුගේ තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ අවදානමට බලපාන අතර බොහෝ විට පාරිසරික සාධක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි.

තරබාරුකමට හෝමෝන හේතු මොනවාද?

ශරීරයේ බර සහ මේදය බෙදා හැරීම නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන හෝමෝන සමහර අවස්ථාවලදී තරබාරුකමට හේතු වේ. තරබාරුකමේ හෝමෝන හේතු ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න:

1. ලෙප්ටින්: මේද සෛල මගින් නිපදවන ලෙප්ටින් හෝමෝනය පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වී ඇති අතර, එමඟින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම අඩු වේ.
2. ඉන්සියුලින්: අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන ඉන්සියුලින්, රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන අතර මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයේ වැදගත් සාධකයකි.
3. ග්රැලින්: ආමාශය මගින් නිපදවනු ලැබේ ග්‍රෙලින් හෝමෝනය, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩු වන අතර එය පූර්ණත්වයේ හැඟීමට බලපායි.
4. කෝටිසෝල්: ආතතිය හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන කෝටිසෝල් ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. නිදන්ගත ආතතියකදී, කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ ගොස් තරබාරුකමට හේතු වේ.
5. තයිරොයිඩ් හෝමෝන: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාකාරිත්වයක් නොමැතිකම (හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය) පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
6. ලිංගික හෝමෝන: එස්ටජන් සහ ඇන්ඩ්‍රොජන් වැනි ලිංගික හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවය ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීමට සහ බර වැඩිවීමට බලපායි. 
7. වර්ධන හෝමෝනය: වර්ධක හෝර්මෝන මට්ටම අඩුවීම මේදය සමුච්චය වීම වැඩි වන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරයි.

මෙම හෝමෝන ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවයට සහ මේද ගබඩාවට බලපෑම් කිරීමෙන් තරබාරුකම වර්ධනයට දායක වේ.

තරබාරුකමට අන්තරාසර්ග හේතු මොනවාද?

තරබාරුකමට අන්තරාසර්ග හේතු ශරීරයේ මේද සමුච්චය හා ශක්ති සමතුලිතතාවය නියාමනය කරන හෝමෝන වලට සම්බන්ධ වේ:

1. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය: තයිරොයිඩ් හෝමෝන අඩු මට්ටමක පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ 
2. කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය: අධික කෝටිසෝල් මට්ටම ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
3. Polycystic ovary syndrome (PCOS): කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබෙන මෙම තත්ත්වය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
4. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය: ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩුවීම රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට සහ මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ.
5. ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය: ලෙප්ටින් තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම නියාමනය කරයි. තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වන අතර එමඟින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම අඩු වේ.
6. Grelin මට්ටම්: Ghrelin, කුසගින්න හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ, ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩුය.
7. ලිංගික හෝමෝන: එස්ටජන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි ලිංගික හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවය ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීමට සහ බර වැඩිවීමට බලපායි.
8. වර්ධක හෝමෝන ඌනතාවය: වර්ධන හෝමෝනයපෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු මට්ටමක ස්‍රාවය කිරීම මේදය සමුච්චය වීම වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරයි.

මෙම හෝමෝන සහ අන්තරාසර්ග නියාමකයින් ශරීරයේ බර සහ මේදය බෙදා හැරීම නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම මෙම හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරයි.

ළමුන් තුළ තරබාරුකමට හේතු මොනවාද?

ළමුන් තුළ තරබාරුකමට හේතු ජානමය නැඹුරුතාවයක්, පාරිසරික සාධක සහ ජීවන රටා තේරීම් ඇතුළු සාධක ගණනාවකින් පැන නගී. ළමුන් තුළ තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතු මෙන්න:

1. තරබාරුකමේ පවුල් ඉතිහාසය: දෙමව්පියන්ට තරබාරුකම තිබේ නම්, දරුවන් තුළ තරබාරුකමේ අවදානමක් ඇත.
2. අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ළමයින් ප්‍රමාණවත් ලෙස චලනය නොවන්නේ නම්, ඔවුන් වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර තරබාරුකමට ගොදුරු වේ.
3. අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලක්: ක්ෂණික ආහාර, සීනි සහිත බීම සහ සැකසූ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම දරුවන්ගේ තරබාරුකමට හේතු වේ.
4. මනෝවිද්යාත්මක සාධක: ආතතිය හෝ චිත්තවේගීය ගැටළු අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට හේතු වේ.
5. සමාජ ආර්ථික සාධක: අඩු ආදායම් මට්ටම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්‍රවේශයට බලපාන අතර එමඟින් දරුවන්ගේ තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරයි.
6. නින්ද රටා: නින්දේ රටාවන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන බැවින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන දරුවන්ගේ බර වැඩිවීම නොවැළැක්විය හැකිය.
7. අධ්යාපනය නොමැතිකම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් තොරතුරු නොමැතිකම ද දරුවන්ගේ තරබාරුකමට හේතු ලෙස පෙන්වයි.
8. වෙළඳ දැන්වීම් සහ අලෙවිකරණය: දරුවන් ඉලක්ක කරගත් ආහාර පාන දැන්වීම් ඔවුන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර තේරීම් කිරීමට යොමු කරයි.
9. පාසල් පරිසරය: සමහර පාසල් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පාන විකල්ප ලබා දිය හැක.
10. ජානමය සහ හෝර්මෝන සාධක: සමහර ජානමය සහ හෝර්මෝන තත්වයන් දරුවන්ගේ බර වැඩිවීමට පහසුකම් සපයයි.

මෙම සෑම සාධකයක්ම ළමුන් තුළ තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර, බොහෝ විට ඒකාබද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.

තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීම හා සම්බන්ධ විවිධ කායික හා මානසික බලපෑම් ඇතුළත් වේ. තරබාරුකමේ පොදු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:

• ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය: අධික මේදය සමුච්චය වීම, විශේෂයෙන් ඉණ වටා සංකේන්ද්රනය වී ඇත.
• හුස්ම හිරවීම: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී හෝ විවේකීව සිටියදී හුස්ම හිරවීම අත්විඳීම.
• දහඩිය වැඩි වීම: විශේෂයෙන්ම ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර සාමාන්යයෙන් වඩා දහඩිය දැමීම.
• නින්ද ගැටළු: ස්ලීප් ඇප්නියා වැනි නින්ද ආබාධ තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• සමේ ගැටළු: සමේ නැමීම් වල තෙතමනය එකතු වීම නිසා සමේ ආසාදන හා කෝපයක් ඇති වේ.
• තෙහෙට්ටුව: මෘදු සිට දරුණු දක්වා තෙහෙට්ටුවක් දැනීම.
• සන්ධි සහ පිටුපස වේදනාව: බර උසුලන සන්ධි, විශේෂයෙන් දණහිස් වල වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් ඇති වේ.
• මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම්: නිෂේධාත්මක ආත්ම අභිමානය, මානසික අවපීඩනය, ලැජ්ජාව සහ සමාජ හුදකලාව වැනි මානසික ගැටළු.

මෙම රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගේ දෛනික කටයුතු සහ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන ක්‍රම

තරබාරුකම ලොව පුරා පොදු සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් වන අතර එයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විවිධ ක්‍රම භාවිතා කරයි. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන පොදු ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් 

ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ මූලික ගලකි. එයට ආහාර, ව්‍යායාම සහ චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර වැනි අංග ඇතුළත් වේ.

1. ආහාර: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීම, නිතිපතා පෝෂණ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම සහ බර පාලනය කිරීම තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය අවම කිරීම සහ සමබර ආහාර වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීම මෙහි අරමුණයි.
2. ව්යායාම කරන්න: නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ස්වායු අභ්‍යාස, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වැනි විවිධ ව්‍යායාම වර්ග භාවිතා කරනු ලැබේ.
3. චර්යාත්මක චිකිත්සාව: තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, පුද්ගලයාගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීමට දිරිගැන්වීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේ ක්‍රම යොදනු ලැබේ.

ඖෂධ 

සමහර අවස්ථාවලදී, වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය සහ නිර්දේශය යටතේ, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම හෝ මේදය අවශෝෂණය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ චිකිත්සාව යොදනු ලැබේ.

ශල්ය ක්රම 

වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම ප්‍රමාණවත් නොවන හෝ නුසුදුසු වූ විට තරබාරු සැත්කම් වඩාත් කැමති ක්‍රමය වේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) නිශ්චිත අගයකට වඩා වැඩි සහ සෞඛ්‍යයට බරපතල අවදානම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ශල්‍ය ප්‍රතිකාර යොදනු ලැබේ.

තරබාරුකමේ ප්‍රතිකාරය පුද්ගලයාගේ පුද්ගල අවශ්‍යතාවලට අනුගත විය යුතු අතර විශේෂඥ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු විසින් මෙහෙයවිය යුතුය. ප්රතිකාර ක්රියාවලියේදී, පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය තත්වය, ජීවන රටාව සහ අභිප්රේරණය වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගනී. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් සීමා නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම ද එහි අරමුණයි.

තරබාරුකම ඖෂධීය ප්රතිකාර

තරබාරුකම පාලනය කිරීමේදී ඖෂධීය ප්‍රතිකාර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එය බොහෝ විට ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරයි. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සහ ඒවායේ ගුණාංග සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධීය කාරක කිහිපයක් මෙන්න:

• ලොරකාසීන්: මෙම ඖෂධය, serotonin receptor agonist, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ලිරග්ලුටයිඩ්: දිනපතා එන්නත් කිරීම මගින් පරිපාලනය කරනු ලබන මෙම ඖෂධය ග්ලූකොජන් වැනි පෙප්ටයිඩ-1 (GLP-1) ප්‍රතිග්‍රාහක ඇගෝනිස්ට් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරයි.
• ඔරිජේට්: එය මේදය අවශෝෂණය අඩු කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි, එමඟින් පරිභෝජනය කරන කැලරි සමහරක් ජීර්ණය නොවී බැහැර කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Phentermine-Topiramate: මෙම සංයෝජන ඖෂධය ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම සහ බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
• Naltrexone-Bupropion: මෙම සංයෝජන ඖෂධය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කිරීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කරයි.

මෙම සෑම ඖෂධයක්ම නිශ්චිත ඇඟවීම්, ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, orlistat උදර වේදනාව, තෙල් සහිත මළපහ ඇති විය හැක, සහ liraglutide අතර මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය අඩු කරයි. pancreatitis අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, ඕනෑම ඖෂධීය ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඖෂධීය කාරක භාවිතා කිරීම රෝගියාගේ වර්තමාන සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ ඒ සමඟ ඇති ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටලු සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය. මෙම ඖෂධවල සඵලතාවය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීම සඳහා අඛණ්ඩ සායනික අධ්යයන ද පවතී.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සංකීර්ණ හා බහුවිධ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. ඖෂධීය ප්‍රතිකාරය මෙම ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් මෙවලමක් විය හැකි නමුත් ආහාර, ව්‍යායාම සහ චර්යා වෙනස් කිරීම් වැනි ජීවන රටා වෙනස්වීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳම ප්‍රතිඵල බොහෝ විට ලබා ගත හැක. සෑම රෝගියෙකුටම ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

තරබාරුකමේ පෝෂණ ප්‍රතිකාරය

තරබාරුකම යනු ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීම මගින් සංලක්ෂිත සංකීර්ණ සෞඛ්‍ය තත්වයක් වන අතර එය බොහෝ විට කැලරි ප්‍රමාණය සහ බලශක්ති වියදම් අතර අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවේ. පෝෂණ චිකිත්සාව තරබාරුකම කළමනාකරණය සඳහා ප්‍රධාන ප්‍රවේශයක් වන අතර පුද්ගලයාට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. තරබාරු පෝෂණ ප්‍රතිකාරයේ මූලික කොටස් මෙන්න:

• ප්රමාණවත් හා සමබර පෝෂණය: ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙයට කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්, මේද, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
• කැලරි පාලනය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පරිභෝජනය කරන කැලරි පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය. කොටස් පාලනය සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ.
• නිතිපතා ආහාර: නිතිපතා ආහාර ගැනීම පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
• සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර: සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර දවස පුරා ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ කුසගින්න පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ජල පරිභෝජනය: ප්‍රමාණවත් ජල පරිභෝජනය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර පිපාසය වළක්වයි, සමහර විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමඟ ව්‍යාකූල වේ.
• භෞතික ක්රියාකාරකම්: පෝෂණ චිකිත්සාවට අමතරව, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කැලරි දහනය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට සහාය වේ.

තරබාරු පෝෂණ ප්‍රතිකාරයේදී සලකා බැලිය යුතු නිර්දේශ කිහිපයක් නම්:

1. සම්පූර්ණ ධාන්ය: සුදු පාන් වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන වඩාත් කැමති විය යුතුය.
2. එළවළු සහ පලතුරු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක්: දිනපතා පෝෂණයේදී එළවළු සහ පලතුරු අවධාරණය කළ යුතුය.
3. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: ඝන මේද වෙනුවට ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් වර්ග භාවිතා කළ යුතුය.
4. Prebiotic ආහාර: ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා ප්‍රිබයොටික් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය.
5. සෙමින් කන්න: ආහාර සෙමින් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ හොඳින් හපමින් බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී පෝෂණය පුද්ගල අවශ්‍යතා අනුව පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තිරසාර බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. එක් එක් පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ පෝෂණ මනාපයන් වෙනස් බැවින්, මෙම සාධක අනුව ප්‍රතිකාර සැලැස්ම සකස් කළ යුතුය. 

ළමුන් තුළ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම

ළමුන් තුළ තරබාරුකම අද දින වැඩිවන සෞඛ්ය ගැටළුවක් වන අතර ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයක් අවශ්ය වේ. ළමුන් තුළ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මූලික උපක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීමට දරුවන් දිරිමත් කළ යුතුය. පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, සැකසූ ආහාරවලින් වැළකීම සහ සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය හෝ කිරි පානය කිරීම වැනි පියවර මෙයට ඇතුළත් වේ.
• භෞතික ක්රියාකාරකම්: දරුවන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම වැදගත් වේ. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ නැටුම් වැනි විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකම් තුළින් මෙය සාක්ෂාත් කරගත යුතුය.
• හැසිරීම් වෙනස්කම්: පවුල් සහ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග සකස් කළ යුතුය. කොටස් පාලනය සහ ආහාර පුරුදු නියාමනය කිරීම වැනි ගැටළු මෙයට ඇතුළත් වේ.
• පුහුණුව සහ සහාය: තරබාරුකම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් පිළිබඳව දරුවන් සහ ඔවුන්ගේ පවුල් දෙකම දැනුවත් කළ යුතුය. දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට පවුල්වල සහයෝගය ඉතා වැදගත් වේ.
• වෛද්ය පසු විපරම: දරුවන්ගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සහ අවශ්ය නම් වෛද්යමය මැදිහත්වීම් යෙදීම වැදගත් වේ.

ළමුන් තුළ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේදී, ඖෂධ භාවිතා කිරීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ නොකරන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී සහ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් සලකනු ලැබේ. ප්‍රතිකාරයේ පදනම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. මීට අමතරව, දරුවන්ගේ මානසික හා සමාජීය අවශ්යතා සලකා බැලීම වැදගත් වේ. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම දරුවාගේ වයස, ලිංගභේදය සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව තනි තනිව කළ යුතුය.

තරබාරුකමට හේතු වන ආහාර මොනවාද?

තරබාරුකමට හේතු වන ආහාර සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ අඩු පෝෂණ අගයක් ඇත. උදාහරණ ලෙස දැක්විය හැකි ආහාර නම්:

1. සෝඩා: සෝඩා සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් දුර්වල වේ. මීට අමතරව, එය නිතිපතා විශාල ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
2. සීනි සමඟ කෝපි: කෝපි, කැෆේන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් නමුත් සීනි හෝ සිරප් එකතු කළහොත් එහි සෝඩා තරම් ඉහළ සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙවැනි බීම වර්ග බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.
3. අයිස් ක්රීම්: වාණිජමය වශයෙන් නිපදවන අයිස්ක්‍රීම්වල බොහෝ විට අධික සීනි සහ මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
4. පීසා: විශේෂයෙන් සැකසූ මස් සහ අධික මේද සහිත චීස් සමඟ සාදන විට පීසා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් බවට පත්වේ.
5. කුකීස් සහ ඩෝනට්ස්: මෙම පැණිරස කෑම වර්ග බොහෝ විට සීනි, මේදය සහ කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ.
6. ප්රංශ ෆ්රයිස් සහ චිප්ස්: මෙම ආහාරවල අධික මේද හා ලුණු අඩංගු වන අතර අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
7. සීනි සහිත උදෑසන ධාන්ය වර්ග: සමහර උදේ ආහාර ධාන්‍ය වර්ගවල අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා පෝෂ්‍යදායී නොවේ.
8. චොක්ලට්: එහි අධික සීනි සහ මේද අන්තර්ගතය නිසා, එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට.

මෙම සෑම ආහාරයක්ම බර වැඩිවීමට දායක වන අතර එම නිසා තරබාරුකමට දායක වේ, විශේෂයෙන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ බර කළමනාකරණය සඳහා, එවැනි ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම සහ වඩාත් පෝෂ්‍යදායී විකල්ප තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

තරබාරුකමට හේතු වන රෝග මොනවාද?

තරබාරුකමට හේතු විය හැකි සමහර රෝග සහ සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතුළත් වේ:

1. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය: තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම ප්‍රමාණවත් නොවීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
2. කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය: ශරීරයේ කෝටිසෝල් අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු වේ කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය එය මේදය සමුච්චය කිරීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
3. Polycystic ovary syndrome (PCOS): කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබෙන මෙම තත්ත්වය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
4. බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවී: බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියාඑහි අසමතුලිතතාවය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර තරබාරුකමට හේතු වේ.

මෙම සෞඛ්‍ය තත්වයන් ශරීරයේ බලශක්ති භාවිතයට සහ මේදය ගබඩා කිරීමට බලපාන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී මෙම රෝග කළමනාකරණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

තරබාරුකම නිසා ඇතිවන රෝග

සමහර රෝග තරබාරුකමට හේතු විය හැකි අතර, තරබාරුකම නිසා ඇතිවන සමහර රෝග ද තිබේ. තරබාරුකම නිසා ඇතිවන රෝග ශරීරයේ විවිධ පද්ධතිවලට බලපාන අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. තරබාරුකමට හේතු විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක් මෙන්න:

• පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ: තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය, අධික රුධිර සීනි මට්ටම, අසාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහ අතිරික්ත බඩ මේදය වැනි සාධකවල එකතුවක් වන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් අවදානම වැඩි කරයි.
• හෘද වාහිනී රෝග: හෘද රෝග සහ ආඝාතය වැනි හෘද වාහිනී රෝග තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව: තරබාරුකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට දායක වන අතර අවසානයේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.
• හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු: තරබාරුකමට Sleep apnea සහ asthma වැනි හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු සම්බන්ධ වේ. අතිරික්ත මේද පටක ශ්වසන මාර්ගය අවහිර කරයි, හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ.
• මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු: තරබාරුකම සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව හා අපහසුතාවයන් ඇති කරයි. විශේෂයෙන්ම දණහිස් සහ උකුල් සන්ධිවලට ශරීරයේ බර වැඩිවීම නිසා හානි සිදු වේ.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග: තරබාරුකම හා සම්බන්ධ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු අතර ගැස්ට්‍රොසෝෆාගල් ප්‍රත්‍යාවර්ත රෝගය (GERD) සහ පිත්තාශයේ රෝග වේ.
• මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම්: තරබාරුකම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික ගැටළු ද ඇති කරයි. එය සමාජ හුදකලාව සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම වැනි සමාජීය හා චිත්තවේගීය ගැටළු වලට ද සම්බන්ධ වී ඇත.

තරබාරුකම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ පුද්ගල පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් තරබාරුකම වළක්වා ගත හැකිය. තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා මූලික නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න:

• සමබර ආහාර වේලක්: තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් ප්රභවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
• භෞතික ක්රියාකාරකම්: කැලරි දහනය කිරීම සහ නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.
• කොටස් පාලනය: ආහාර කොටස් අඩු කිරීම සහ ආහාර ගැනීමේ වේගය අඩු කිරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පාලනය කරයි.
• ජල පරිභෝජනය: ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි වන අතර අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීම වළක්වයි.
• සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර: සීනි සහ මේද ආහාර වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තෝරා ගැනීම කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම: මානසික ආතතිය හෝ චිත්තවේගීය තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවලට යොමු නොවී, සෞඛ්ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ ක්රම දියුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
• නින්ද රටා: ප්‍රමාණවත් හා ගුණාත්මක නින්දක් ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• පුහුණු: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ අධ්‍යාපනය ලැබීම පුද්ගලයන්ට දැනුවත් තේරීම් කිරීමට උපකාරී වේ.

තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා සමාජ හා දේශපාලන මට්ටමින් මෙන්ම පුද්ගල උත්සාහයන් ද අවශ්‍ය වේ. මහජන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිපත්ති මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය පහසු කළ යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කළ යුතු අතර පාසල්වල සහ සේවා ස්ථානවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දිය යුතුය. පුද්ගලයන්, පවුල්, සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් සහ ප්‍රජා නායකයින්ගේ ඒකාබද්ධ උත්සාහයන් සමඟ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

තරබාරුකම ඉරණම ද තේරීම ද?

තරබාරුකම ඇති වන්නේ ජානමය නැඹුරුතාව සහ ජීවන රටා තේරීම් අතර ඇති සංකීර්ණ අන්තර්ක්‍රියාවල ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. 

බීජයක් බිමට වැටුණාක් මෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන ගමන ආරම්භ වන්නේ උපතෙනි. අපගේ ජානමය උරුමය මෙම බීජයේ වර්ගය තීරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, පාංශු සාරවත් බව, ජල බහුලත්වය සහ සූර්යයාගේ උණුසුම් කිරණ වැනි බාහිර සාධක එහි වර්ධන රටාවට සහ වේගයට බලපායි. තරබාරුකම සමාන විරුද්ධාභාසයක් ඉදිරිපත් කරයි; අපගේ ප්‍රවේණික කේත විභව අවදානම් සංඥා කරන අතර, අපගේ ජීවන රටා තේරීම් මෙම කේත ප්‍රකාශ කරන ආකාරය තීරණය කරයි.

සමහරුන්ට තරබාරුකම ජානමය ඉරණමක් ලෙස පෙනේ. තරබාරුකමේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම තත්වය ඔවුන්ගේම ජීවිත තුළ දැකීමට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය නොවැළැක්විය හැකි අවසානයක් නොවේ. විද්‍යාවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ජාන මගින් ප්‍රවනතාවයක් ඇති කිරීම පමණක් වන නමුත් ප්‍රතිඵලය පුද්ගලයාගේ අතේ ය.

ජීවන රටාව තෝරා ගැනීම තරබාරුකමේ සමීකරණයේ අනෙක් භාගය සෑදෙයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ක්‍ෂණික ආහාර සංස්කෘතිය ශීඝ්‍රයෙන් ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතින නවීන ලෝකයේ සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් වී ඇති අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීම අභියෝගයක් වී තිබේ.

තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම තනි පුද්ගල තේරීම් වලින් ආරම්භ වන නමුත් සමාජ උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ. මහජන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිපත්ති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය පහසු කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කිරීම සහ පුද්ගලයන්ගේ දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවිය යුතුය. අධ්‍යාපන ක්‍රම මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු ඇති දරුවන්ට කුඩා කල සිටම ඉගැන්විය යුතුය.

හොඳින්; තරබාරුකම යනු සම්පූර්ණ ඉරණමක් හෝ හුදෙක් තේරීමක් නොවේ. එය ජානමය සහ පාරිසරික සාධකවල නර්තනයකි; මෙම නර්තනයේ සෑම පියවරක්ම පුද්ගලයාගේම තේරීම් අනුව හැඩගැසී ඇත. නිරෝගී සමාජයක් සඳහා අප සෑම කෙනෙකුම මෙම නර්තනයට සහභාගී වී වගකීමෙන් කටයුතු කළ යුතුය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

තරබාරුකම යනු ජාන විද්‍යාවේ සිට පාරිසරික සාධක දක්වා ජීවන රටාවේ සිට මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක දක්වා බොහෝ විචල්‍යයන්ගේ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන සංකීර්ණ තත්ත්වයකි. අපි මෙම ලිපියෙන් දකින පරිදි; තරබාරුකම සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයාට පාලනය කළ හැකි සාධක ඇතත්, ජානමය නැඹුරුතාවයක් වැනි පාලනය කළ නොහැකි සාධක ද ​​තිබේ. නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීමට සහ ආධාරක පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට අපට බලය ඇත. තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී පුද්ගල වගකීම් සහ සමාජ ආධාරක යාන්ත්‍රණයන් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර අනාගතයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. මෙය පුද්ගලයන්ට පමණක් නොව සමාජයේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ද ලාභදායී ආයෝජනයකි.

යොමුව: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8