නිතිපතා ක්රීඩා කිරීමසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය ශරීරයේ අතිරික්තය ඉවත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද අවශ්ය වේ. ක්රීඩා සම මත සිදුරු පුළුල් වන අතර බොහෝ ද්රව්ය දහඩිය සමඟ එකට පිට කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශරීරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන මෙම ක්‍රියාකාරකම කිරීමට කාලයක් තිබේද? "ක්රීඩා කළ යුත්තේ කවදාද?"
ඔබට අවශ්ය වූ විට හෝ ඔබ සිටින විට ව්යායාම කළ යුතුද? කාලය සහ ක්රීඩාව කරන ආකාරය අපට ප්‍රතිලාභ දැකීමට ඉතා වැදගත් වේ.
ක්රීඩා කළ යුත්තේ කවදාද?
මෙම ක්‍රියාකාරකම ප්‍රයෝජනය සඳහා කළ යුතුය. කාලෝචිත හා මධ්යස්ථ ක්රීඩාවකට කැමති විය යුතුය.
ක්රීඩා කිරීමට හොඳම කාලය වන්නේ ආහාර දිරවන විටය. එනම්, මගේ ආහාර දිරවීම අවසන් වූ විට. ඔබට නැවත කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය ඔබ දන්නවා.
මේ අනුව, ඔබට ක්රීඩා වලින් අපේක්ෂිත ප්රතිලාභය දැක ගත හැකි අතර ශරීරයෙන් අපද්රව්ය ඉවත් කරන්න. මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබ කරන ක්රීඩා සමඟ ඔබේ අවයව ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ක්රීඩාව මධ්‍යස්ථව කළ යුතුය. අධික ලෙස ක්රීඩා කරන විට ශරීරය අධික ලෙස දහඩිය දමනවා. මෙය ශරීරයට හානි කරයි, මන්ද එය මුලින්ම ශරීරය උණුසුම් කර පසුව සිසිල් කරයි.
ක්රීඩාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, සූදානම් වීම සිදු කළ යුතුය. වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. එලෙසම, අවසන් කිරීමේදී චලනයන් ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය.
ක්රීඩා කළ නොහැකි අය සඳහා නිර්දේශ අභ්‍යාස කරන්න
සමහර වෙලාවට අද කාර්‍යබහුල වැඩ කරන, නගර ජීවිතයට හැඩ ගැහෙන මිනිස්සුන්ට ක්රීඩා කරන්න බැරි වෙනවා. ක්රීඩා කිරීමට කාලය නොමැති අයට එදිනෙදා ජීවිතය ක්‍රියාශීලී කරවීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නිතිපතා ව්යායාම නොකරන අය වඩාත් ක්‍රියාකාරී ජීවන අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔවුන් පහත යෝජනා ප්‍රවේශමෙන් යෙදිය යුතුය:
- රැකියාවට හෝ වෙනත් ස්ථානයකට පයින් යන්න. කෙටි දුරක් ඇවිදීමෙන් දවස පුරා ව්යායාම කළ හැක.
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම ඔබව නිරෝගී කරයි.
- දිවා ආහාර විවේකයේදී ව්යායාම වැඩසටහනක් පුහුණු වන්න. සේවකයින් සඳහා දිවා ආහාර විවේකය සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් පැය 1 කි. ඇවිදීමට සැලසුම් කිරීමෙන් ඔබට මෙම විනාඩි 60 වඩා හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, පඩිපෙළ ඉහළට හා බැසීමට පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- දුරස්ථ පාලකය අතහරින්න. රූපවාහිනිය නරඹන විට දුරස්ථ පාලකය භාවිතා කරනවා වෙනුවට, නැගී සිට නාලිකාව ඔබම වෙනස් කරන්න. මේ අනුව, ඔබේ සංචලනය දිගටම පවතී.
- ඔබේම දෙයක් කරන්න. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ දරුවන්ගෙන් සියල්ල බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඔවුන්ට උදව් කිරීමෙන් ක්‍රියා කිරීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න.
- ජිම් එකට එකතු වෙන්න. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කරන ව්යායාම සවිඥානිකව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස පුහුණු කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ.
- ඔබට නිවසේදී ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගත හැකිය. එය නිර්දේශ නොකළද, එය චලනය වන ප්රදේශයක් නිර්මාණය කරන නිසා එය භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබ අවට ක්රීඩා ක්ෂේත්‍ර ඇගයීමට ලක් කරන්න. ඔබේ අසල්වැසි හෝ ප්‍රදේශයේ ක්රීඩා පිටි භාවිතා කරන්න.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
