ලිපියේ අන්තර්ගතය
- කැලරි මොනවාද?
- කැලරි ගණන සමඟ බර අඩු වීම
- කුමන ආහාරයේ කැලරි කීයක් තිබේද? විස්තරාත්මක කැලරි සටහන
- එළවළු වල කැලරි ලැයිස්තුව
- පලතුරු වල කැලරි ලැයිස්තුව
- ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් කැලරි ලැයිස්තුව
- කිරි කැලරි ලැයිස්තුව
- ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු කැලරි ලැයිස්තුව
- මේද හා තෙල් කැලරි ලැයිස්තුව
- මස් කැලරි ලැයිස්තුව
- මුහුදු ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
- බේකරි ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
- සීනි සහිත ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
- බීම කැලරි ලැයිස්තුව
- ක්ෂණික ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
- සුප් සහ ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
- ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, සෝස් කැලරි ලැයිස්තුව
ඔබ කැලරි ගැන සිතන විට මතකයට එන පළමු දෙය කුමක්ද? බර අඩු කර ගැනීම සමඟ කැලරි වල සම්බන්ධයක් තිබේද? ආහාරවල කැලරිඔබට ඉගෙන ගත හැක්කේ කොතැනින්ද? කැලරි පාලකයා සහ කැලරි වගුව ඒ මොකක්ද? කුමන ආහාරයේ කැලරි කීයක් තිබේද? අපි කන දේවල කැලරි ගණනය කරන්නේ කෙසේද??
ප්‍රශ්න, ප්‍රශ්න... මෙම විෂය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ ප්‍රශ්න තිබේ. මේ පෝස්ට් එක ගැන දුක් වෙන්න එපා කැලරි ve ආහාරවල කැලරි ලැයිස්තුව අපි එය ලිව්වේ ඔබ පුදුම වන්නේ කුමක් දැයි ඔබට දැන ගැනීමට හැකි වන පරිදිය. බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම පියවර කුමක්ද, කැලරි, පසුව සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දෙන්න. කැලරි පාලකයා දෙමු
කැලරි මොනවාද?
කැලරි, ශක්තිය මනින ඒකකයක්. එය බොහෝ විට ආහාර පානවල ශක්ති ප්‍රමාණය මැනීමට භාවිතා කරයි. බර අඩු කිරීමට අපගේ ශරීරයට දිනකට වැය කිරීමට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ගත යුතුය.
කැලරි ගණන සමඟ බර අඩු වීම
සාමාන්‍යයෙන් දෛනිකව ගත යුතු කැලරි ප්‍රමාණය පහත දැක්වේ. මෙය සාමාන්ය අගයකි. ශුද්ධ මුදල තීරණය වන්නේ පුද්ගලයාගේ බර සහ සංචලනය වැනි විචල්‍යයන් මගිනි:
- වයස අවුරුදු 19-51 කාන්තාවන් 1800 - 2400 කැලරි
- අවුරුදු 19-51 පිරිමින් 2,200 - 3,000 කැලරි
- ළමුන් සහ යෞවනයන් අවුරුදු 2-18 1,000 - 3,200 කැලරි
සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවකට තම බර පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි 2000ක් පමණ අවශ්ය වේ. මෙම කාන්තාව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද?
එවිට එය දිනකට කැලරි 2000 කට වඩා අඩු වනු ඇත. උදාහරණ වශයෙන්; කැලරි 1500 ක්. එය දිනකට කැලරි 500 ක හිඟයක් ඇති කරයි. මේ ආකාරයෙන් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් භාගයක් දුර්වල කළ හැකිය. දිනකට කැලරි 500 ක් අඩුවෙන් ගෙන කැලරි 500 ක් චලනය කළහොත්, එනම් ඔහු ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔහු අඩුවන බර ප්‍රමාණය දෙගුණයක් වන අතර සතියකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් අඩු කර ගත හැකිය.
පිරිමි දිනපතා කැලරි අවශ්යතා කාන්තාවන්ට වඩා තරමක් වැඩි. සාමාන්ය මිනිසෙකුට තම බර පවත්වා ගැනීමට කැලරි 2500ක් අවශ්ය වේ සතියකට පවුමක් අඩු කර ගැනීමට එය දිනකට කැලරි 1500-1600 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
මා ඉහත කී පරිදි, මෙම සංඛ්‍යා සාමාන්ය අගයන් වන අතර සමහර සාධක මත පදනම්ව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. මේවා වයස, උස, වත්මන් බර, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැනි කොන්දේසි වේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණන ඔයා කළ යුතුයි. ඔබ මෙම ගණනය කරන්නේ කෙසේද? ආහාර කැලරි ඔබ දැනගත යුතුයි.
එය ඔබ වෙනුවෙන් වන්නේ එබැවිනි සවිස්තරාත්මක කැලරි පාලකයෙක් අපි සූදානම් කළා. සියලු වර්ගවල ආහාරවල කැලරි වටිනාකම මෙම ලැයිස්තුවෙන් ඔබට දැනගත හැකිය.
කුමන ආහාරයේ කැලරි කීයක් තිබේද? විස්තරාත්මක කැලරි සටහන
එළවළු වල කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| බ්‍රෝඩ් බීන් | ග්රෑම් 100 | 84 |
| බණ්ඩක්කා | ග්රෑම් 100 | 33 |
| ඇට | ග්රෑම් 100 | 89 |
| පිටකිරීම සිදුකරයි | ග්රෑම් 100 | 35 |
| බ්රසල්ස් පැළ | ග්රෑම් 100 | 43 |
| තක්කාලි | ග්රෑම් 100 | 18 |
| අර්ටිචෝක් | ග්රෑම් 100 | 47 |
| කැරට් | ග්රෑම් 100 | 35 |
| නිවිති | ග්රෑම් 100 | 26 |
| කබක් | ග්රෑම් 100 | 25 |
| කළු ගෝවා | ග්රෑම් 100 | 32 |
| වට්ටක්කා | ග්රෑම් 100 | 32 |
| සැල්දිරි | ග්රෑම් 100 | 18 |
| ඇස්පරගස් | ග්රෑම් 100 | 20 |
| ගෝවා | ග්රෑම් 100 | 20 |
| බිම්මල් | ග්රෑම් 100 | 14 |
| සලාද කොළ | ග්රෑම් 100 | 15 |
| Mısır | ග්රෑම් 100 | 365 |
| බීට් | ග්රෑම් 100 | 43 |
| අල පෙති) | ග්රෑම් 100 | 568 |
| අර්තාපල් (තම්බා) | ග්රෑම් 100 | 100 |
| බැදපු අල) | ග්රෑම් 100 | 280 |
| වම්බටු | ග්රෑම් 100 | 25 |
| චාර්ඩ් | ග්රෑම් 100 | 19 |
| ලීක්ස් | ග්රෑම් 100 | 52 |
| මහදුරු | ග්රෑම් 100 | 31 |
| රොකට් | ග්රෑම් 100 | 25 |
| පිපිඤ්ඤා | ග්රෑම් 100 | 16 |
| සුදුළූණු | ග්රෑම් 100 | 149 |
| ලූනු | ග්රෑම් 100 | 35 |
| බතල | ග්රෑම් 100 | 86 |
| කොළ බෝංචි | ග්රෑම් 100 | 90 |
| රාබු | ග්රෑම් 100 | 19 |
| කොළ මිරිස් | ග්රෑම් 100 | 13 |
| ස්කොලියන් | ග්රෑම් 100 | 32 |
පලතුරු වල කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| රාස්ප්බෙරි | ග්රෑම් 100 | 52 |
| අන්නාසි | ග්රෑම් 100 | 50 |
| පෙයාර්ස් | ග්රෑම් 100 | 56 |
| අලි ගැට පේර | ග්රෑම් 100 | 167 |
| quince | ග්රෑම් 100 | 57 |
| blackberry | ග්රෑම් 100 | 43 |
| චිලික් | ග්රෑම් 100 | 72 |
| මල්බෙරි | ග්රෑම් 100 | 43 |
| ඇපල් | ග්රෑම් 100 | 58 |
| එරික් | ග්රෑම් 100 | 46 |
| මිදි | ග්රෑම් 100 | 42 |
| පේර | ග්රෑම් 100 | 68 |
| දිනය | ග්රෑම් 100 | 282 |
| අත්තික්කා | ග්රෑම් 100 | 41 |
| කොමඩු | ග්රෑම් 100 | 19 |
| කොමඩු | ග්රෑම් 100 | 62 |
| ඇටවල මදය | ග්රෑම් 100 | 48 |
| ක්රැන්බෙරි | ග්රෑම් 100 | 46 |
| චෙරි | ග්රෑම් 100 | 40 |
| කිවි | ග්රෑම් 100 | 48 |
| ලෙමන් | ග්රෑම් 100 | 50 |
| මැන්ඩරින් | 100 චිත්ර | 53 |
| අඹ | ග්රෑම් 100 | 60 |
| කෙසෙල් | ග්රෑම් 100 | 90 |
| දෙළුම් | ග්රෑම් 100 | 83 |
| නෙක්ටරීන් | ග්රෑම් 100 | 44 |
| පැපොල් | ග්රෑම් 100 | 43 |
| තැඹිලි | ග්රෑම් 100 | 45 |
| රඹුටන් පළතුරු | ග්රෑම් 100 | 82 |
| පීච් | ග්රෑම් 100 | 39 |
| ට්‍රබ්සන් පර්සිමන් | ග්රෑම් 100 | 127 |
| මිදි | ග්රෑම් 100 | 76 |
| චෙරි | ග්රෑම් 100 | 58 |
| බ්ලූබෙරීස් | ග්රෑම් 100 | 57 |
| කාමරංගා | ග්රෑම් 100 | 31 |
| ඔලිව් | ග්රෑම් 100 | 115 |
ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| බාර්ලි | ග්රෑම් 100 | 354 |
| බාර්ලි නූඩ්ල් | ග්රෑම් 100 | 357 |
| වකුගඩු බෝංචි | ග්රෑම් 100 | 347 |
| වකුගඩු බෝංචි | ග්රෑම් 100 | 341 |
| තිරිඟු | ග්රෑම් 100 | 364 |
| තිරිඟු සෙමොලිනා | ග්රෑම් 100 | 360 |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | ග්රෑම් 100 | 216 |
| තිරිඟු පිෂ්ඨය | ග්රෑම් 100 | 351 |
| බුල්ගර් | ග්රෑම් 100 | 371 |
| දුඹුරු සහල් | ග්රෑම් 100 | 388 |
| Quinoa | ග්රෑම් 100 | 368 |
| කූස්කෝස් | ග්රෑම් 100 | 367 |
| පැස්ටා (තම්බා) | ග්රෑම් 100 | 85 |
| පැස්ටා (වියළි) | ග්රෑම් 100 | 339 |
| මැන්ටි | ග්රෑම් 100 | 200 |
| පරිප්පු (වියළි) | ග්රෑම් 100 | 314 |
| කඩල | ග්රෑම් 100 | 360 |
| සහල් (තම්බා) | ග්රෑම් 100 | 125 |
| සහල් (වියළි) | ග්රෑම් 100 | 357 |
| සෝයා බෝංචි | ග්රෑම් 100 | 147 |
| තල | ග්රෑම් 100 | 589 |
කිරි කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| අයරන් | ග්රෑම් 100 | 38 |
| ආමන්ඩ් කිරි | ග්රෑම් 100 | 17 |
| ෆෙටා චීස් (මේදය) | ග්රෑම් 100 | 275 |
| නූල් චීස් | ග්රෑම් 100 | 330 |
| පැරණි චෙඩ්ඩර් | ග්රෑම් 100 | 435 |
| හෙලිම් චීස් | ග්රෑම් 100 | 321 |
| එළකිරි | ග්රෑම් 100 | 61 |
| චෙඩ්ඩර් චීස් (මේදය සහිත) | ග්රෑම් 100 | 413 |
| ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 345 |
| එළු චීස් | ග්රෑම් 100 | 364 |
| එළු කිරි | ග්රෑම් 100 | 69 |
| බැටළු චීස් | ග්රෑම් 100 | 364 |
| බැටළු කිරි | ග්රෑම් 100 | 108 |
| ක්රීම් චීස් | ග්රෑම් 100 | 349 |
| ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 242 |
| විප්ඩ් ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 257 |
| labneh | ග්රෑම් 100 | 63 |
| කිරි චීස් | ග්රෑම් 100 | 90 |
| මොසරෙල්ලා | ග්රෑම් 100 | 280 |
| පර්මේසන් චීස් (මේදය සහිත) | ග්රෑම් 100 | 440 |
| සෝයා කිරි | ග්රෑම් 100 | 45 |
| කිරි (මේදය සහිත) | ග්රෑම් 100 | 68 |
| සුට්ලාක් | ග්රෑම් 100 | 118 |
| වටකුරු චීස් | ග්රෑම් 100 | 98 |
| ටියුලම් චීස් | ග්රෑම් 100 | 363 |
| යෝගට් (මේදය) | ග්රෑම් 100 | 95 |
ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| පිස්ටා | ග්රෑම් 100 | 562 |
| සුරියකාන්ත ඇට | ග්රෑම් 100 | 578 |
| ආමන්ඩ් | ග්රෑම් 100 | 600 |
| බ්රසීල ගෙඩි | ග්රෑම් 100 | 656 |
| Walnut | ග්රෑම් 100 | 549 |
| පයින් ගෙඩි | ග්රෑම් 100 | 600 |
| ෆෙන්ඩෙක් | ග්රෑම් 100 | 650 |
| රටකජු | ග්රෑම් 100 | 560 |
| Kabak çekirdegi | ග්රෑම් 100 | 571 |
| කජු | ග්රෑම් 100 | 553 |
| චෙස්නට් | ග්රෑම් 100 | 213 |
| හණ බීජ | ග්රෑම් 100 | 534 |
| වියළි තොම්සන්ගේ | ග්රෑම් 100 | 107 |
| වියළි අත්තික්කා | ග්රෑම් 100 | 249 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | ග්රෑම් 100 | 241 |
| මුද්දරප්පලම් | ග්රෑම් 100 | 299 |
| ලෙබ්ලෙබි | ග්රෑම් 100 | 267 |
| Pecan | ග්රෑම් 100 | 691 |
| රටකජු | ග්රෑම් 100 | 582 |
මේද හා තෙල් කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| අලිගැට පේර තෙල් | 100 mL | 857 |
| සූරියකාන්ත | 100 mL | 884 |
| ආමන්ඩ් තෙල් | 100 mL | 882 |
| මත්ස්ය මේදය | 100 mL | 1000 |
| walnut තෙල් | 100 mL | 889 |
| ලා දුඹුරු තෙල් | 100 mL | 857 |
| අබ තෙල් | 100 mL | 884 |
| පොල්තෙල් | 100 mL | 857 |
| වට්ටක්කා බීජ තෙල් | 100 mL | 880 |
| කැනෝලා තෙල් | 100 mL | 884 |
| හණ තෙල් | 100 mL | 884 |
| මාගරින් | 100 mL | 717 |
| ඉරිඟු තෙල් | 100 mL | 800 |
| තල තෙල් | 100 mL | 884 |
| බටර් | 100 mL | 720 |
| රටකජු තෙල් | 100 mL | 857 |
| ඔලිව් තෙල් | 100 mL | 884 |
මස් කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| වටුවන් | ග්රෑම් 100 | 227 |
| ස්ටීක් (ග්රිල් කළ) | 100 චිත්ර | 278 |
| ටෙන්ඩර්ලොයින් | ග්රෑම් 100 | 138 |
| දානය | ග්රෑම් 100 | 282 |
| veal පෙනහළු | ග්රෑම් 100 | 192 |
| veal වකුගඩු | ග්රෑම් 100 | 163 |
| වහු මස් | ග්රෑම් 100 | 223 |
| හින්දි | ග්රෑම් 100 | 160 |
| කස් | ග්රෑම් 100 | 305 |
| ෆුවා ග්රා | ග්රෑම් 100 | 133 |
| එළු මස් | ග්රෑම් 100 | 246 |
| එළුමස් (මේදය) | ග්රෑම් 100 | 310 |
| බැටළු පැටවා (මේදය, ග්රිල් කළ) | ග්රෑම් 100 | 282 |
| බැටළු පැටවා | ග්රෑම් 100 | 201 |
| තාරා මස් | ග්රෑම් 100 | 404 |
| pastırma | ග්රෑම් 100 | 133 |
| සලාම් | ග්රෑම් 100 | 336 |
| හරක් මස් (අඩු මේදය) | ග්රෑම් 100 | 225 |
| හරක් මස් (මේදය) | ග්රෑම් 100 | 301 |
| සොසේජ් | ග්රෑම් 100 | 230 |
| sucuk | ග්රෑම් 100 | 332 |
| ග්රිල් කළ කුකුල් මස්) | ග්රෑම් 100 | 132 |
| චිකන් පියයුරු (තම්බා) | ග්රෑම් 100 | 150 |
මුහුදු ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| ට්රයුට් | ග්රෑම් 100 | 190 |
| මුහුදු බීර | ග්රෑම් 100 | 135 |
| clam | ග්රෑම් 100 | 148 |
| එකම මාළු | ග්රෑම් 100 | 86 |
| කේවියර් | ග්රෑම් 100 | 264 |
| පොකිරිස්සා | ග්රෑම් 100 | 89 |
| බෙල්ලා | කෑලි 1 යි | 6 |
| දැල්ලා | ග්රෑම් 100 | 175 |
| කුනිස්සා | කෑලි 1 යි | 144 |
| බ්ලූෆිෂ් | ග්රෑම් 100 | 159 |
| සුදු කිරීම | ග්රෑම් 100 | 90 |
| මුසල් | ග්රෑම් 100 | 172 |
| කොඩ් | ග්රෑම් 100 | 105 |
| සැමන් | ග්රෑම් 100 | 208 |
| සැමන් | ග්රෑම් 100 | 206 |
| ටූනා | 100 චිත්ර | 121 |
| මැකරල් | ග්රෑම් 100 | 262 |
බේකරි ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| බෙර වාදනය | ග්රෑම් 100 | 274 |
| සුදු පාන් | ග්රෑම් 100 | 238 |
| සුදු පිටි | ග්රෑම් 100 | 365 |
| බිස්කට් | ග්රෑම් 100 | 269 |
| බ්රව්නී | ග්රෑම් 100 | 405 |
| කප් කේක් එකක් | ග්රෑම් 100 | 305 |
| රයි පාන් | ග්රෑම් 100 | 240 |
| චොකලට් කේක් | ග්රෑම් 100 | 431 |
| බහු ධාන්ය පාන් | ග්රෑම් 100 | 265 |
| මෆින් | ග්රෑම් 100 | 316 |
| ඩෝනට් | ග්රෑම් 100 | 421 |
| ඇඹුල් පාන් | ග්රෑම් 100 | 289 |
| ඇපල් පයි | පෙති 1 ක් | 323 |
| දුඹුරු පාන් | ග්රෑම් 100 | 250 |
| හැම්බර්ගර් පාන් | ග්රෑම් 100 | 178 |
| නිවිති පයි | ග්රෑම් 100 | 246 |
| නිවුඩ්ඩ පාන් | ග්රෑම් 100 | 212 |
| ක්‍රේප් | ග්රෑම් 100 | 224 |
| කෘසසන් | ග්රෑම් 100 | 406 |
| ලවාෂ් | ග්රෑම් 100 | 264 |
| පැස්ටා | ග්රෑම් 85 | 307 |
| ඉරිඟු පාන් | ග්රෑම් 100 | 179 |
| ඉරිඟු පිටි | ග්රෑම් 100 | 368 |
| මෆින් | ග්රෑම් 100 | 296 |
| ස්පොන්ජ් | ග්රෑම් 100 | 280 |
| පෑන්කේක් | ග්රෑම් 100 | 233 |
| පයිඩ් | ග්රෑම් 100 | 268 |
| ජල පේස්ට්රි | ග්රෑම් 100 | 229 |
| චිප් පේස්ට්රි | ග්රෑම් 100 | 558 |
| දුඹුරු පාන් | ග්රෑම් 100 | 247 |
| ටොර්ටිලා | ග්රෑම් 100 | 265 |
| ටෝස්ට් | ග්රෑම් 100 | 261 |
| පිටි ගුලිය (සූදානම්) | ග්රෑම් 100 | 236 |
සීනි සහිත ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| අග්ගිස් | ග්රෑම් 100 | 310 |
| මේපල් සිරප් | ග්රෑම් 100 | 270 |
| Pistachio අයිස් ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 204 |
| ආමන්ඩ් බටර් | ග්රෑම් 100 | 411 |
| බෝල් | ග්රෑම් 100 | 300 |
| අඳුරු චොකලට් | ග්රෑම් 100 | 586 |
| චීස් කේක්, | ග්රෑම් 100 | 321 |
| චොක්ලට් | ග්රෑම් 100 | 530 |
| චොකලට් අයිස් ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 216 |
| චොකලට් කේක් | ග්රෑම් 100 | 389 |
| ස්ට්රෝබෙරි ජෑම් | ග්රෑම් 100 | 278 |
| ස්ට්රෝබෙරි අයිස්ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 236 |
| චොකලට් බිංදු | ග්රෑම් 100 | 467 |
| ඇපල් පයි | ග්රෑම් 100 | 252 |
| Hazelnut වේෆර් | ග්රෑම් 100 | 465 |
| Hazelnut කේක් | ග්රෑම් 100 | 432 |
| ෆ ruct ක්ටෝස් | ග්රෑම් 100 | 368 |
| ග්ලූකෝස් | ග්රෑම් 100 | 286 |
| Granola බාර් | ග්රෑම් 100 | 452 |
| කැරට් කේක් | ග්රෑම් 100 | 408 |
| Gumballs | ග්රෑම් 100 | 354 |
| ජෙලි | ග්රෑම් 100 | 335 |
| කැරමල් අයිස්ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 179 |
| කුකී | ග්රෑම් 100 | 488 |
| ලෙමන් කේක් | ග්රෑම් 100 | 352 |
| පළතුරු අයිස් ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 131 |
| පළතුරු කේක් | ග්රෑම් 100 | 354 |
| ඉරිඟු සිරප් | ග්රෑම් 100 | 281 |
| කුඩු කළ සීනි | ග්රෑම් 100 | 389 |
| සුක්‍රෝස් | ග්රෑම් 100 | 387 |
| සුට්ලාක් | ග්රෑම් 100 | 134 |
| වැනිලා අයිස් ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 201 |
| වොෆ්ල් | ග්රෑම් 100 | 312 |
බීම කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| මධ්යසාර නොවන බියර් | 100 mL | 37 |
| සුදු වයින් | 100 mL | 82 |
| Bira | 100 mL | 43 |
| බෝසා | 100 mL | 148 |
| අයිස් තේ | 100 mL | 37 |
| චොකලට් කිරි | 100 mL | 89 |
| ආහාර කෝක් | 100 mL | 1 |
| තක්කාලි යුෂ | 100 mL | 17 |
| ඇපල් යුෂ | 100 mL | 47 |
| ශක්තිමත් පානය | 100 mL | 87 |
| කාබනීකෘත බීම | 100 mL | 39 |
| සෝඩා | 100 mL | 42 |
| රතු වයින් | 100 mL | 85 |
| කෝලා | 100 mL | 59 |
| මත්පැන් | 100 mL | 250 |
| දෙහි යුෂ | 100 mL | 21 |
| ලිමොනාටා | 100 mL | 42 |
| මෝල්ට් බියර් | 100 mL | 37 |
| පළතුරු සෝඩා | 100 mL | 46 |
| කිරි සෙලවීම | 100 mL | 329 |
| දෙළුම් යුෂ | 100 mL | 66 |
| දොඩම් යුෂ | 100 mL | 45 |
| raki | 100 mL | 251 |
| උණු චොක්ලට් | 100 mL | 89 |
| අයිස් තේ | 100 mL | 30 |
| ෂැම්පේන් | 100 mL | 75 |
| සරප් | 100 mL | 83 |
| පීච් යුෂ | 100 mL | 54 |
| පැණිරස නොකළ තේ | 100 mL | 3 |
| පැණිරස නොකළ කළු කෝපි | 100 mL | 9 |
| ටෙකීලා | 100 mL | 110 |
| තුර්කි කෝපි | 100 mL | 2 |
| විස්කි | 100 mL | 250 |
| චෙරි යුෂ | 100 mL | 45 |
| වොඩ්කා | 100 mL | 231 |
ක්ෂණික ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| චීස් කේක්, | ග්රෑම් 100 | 263 |
| hamburger | ග්රෑම් 100 | 254 |
| තුනී කබොල පීසා | ග්රෑම් 100 | 261 |
| පෙපෙරෝනි පීසා | ග්රෑම් 100 | 197 |
| ලසැග්නා | ග්රෑම් 100 | 132 |
| බිම්මල් පීසා | ග්රෑම් 100 | 212 |
| බැදපු අල | ග්රෑම් 100 | 254 |
| චීස් පීසා | ග්රෑම් 100 | 267 |
| Veggie pizza | ග්රෑම් 100 | 256 |
| ලූනු වළලු | ග්රෑම් 100 | 411 |
| හොට් ඩොග් | ග්රෑම් 100 | 269 |
| සොසේජස් පීසා | ග්රෑම් 100 | 254 |
| චිකන් කුට්ටි | ග්රෑම් 100 | 296 |
| චිකන් සැන්ඩ්විච් | ග්රෑම් 100 | 241 |
| ටූනා පීසා | ග්රෑම් 100 | 254 |
| නිර්මාංශ පීසා | ග්රෑම් 100 | 256 |
සුප් සහ ආහාර කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| බල්ගුර් පිලාෆ් | ග්රෑම් 100 | 215 |
| තක්කාලි සුප් | ග්රෑම් 100 | 30 |
| මස් සුප් | ග්රෑම් 100 | 33 |
| මස් සමග සුදු බෝංචි ඉස්ටුවක් | ග්රෑම් 100 | 133 |
| බේක් කළ කුකුල් මස් | ග්රෑම් 100 | 164 |
| කැරට් සුප් | ග්රෑම් 100 | 25 |
| හියුමස් | ග්රෑම් 100 | 177 |
| වට්ටක්කා සුප් | ග්රෑම් 100 | 29 |
| කර්නියාරික් | ග්රෑම් 100 | 134 |
| මිනිත්තුවකින් පුරවා ඇත | ග්රෑම් 100 | 114 |
| අඹරන ලද මස් සමග පිටා | ග්රෑම් 100 | 297 |
| ක්රීම් සහිත බ්රොකොලි සුප් | ග්රෑම් 100 | 45 |
| බිම්මල් සුප් ක්රීම් | ග්රෑම් 100 | 39 |
| ක්‍රීමි චිකන් සුප් | ග්රෑම් 100 | 48 |
| ගෝවා සුප් | ග්රෑම් 100 | 28 |
| පරිප්පු සුප් | ග්රෑම් 100 | 56 |
| අර්තාපල් සුප් | ග්රෑම් 100 | 80 |
| පොඩි කළ අර්තාපල් | ග්රෑම් 100 | 83 |
| අල සලාදය | ග්රෑම් 100 | 143 |
| සහල් | ග්රෑම් 100 | 352 |
| එළවලු සුප් | ග්රෑම් 100 | 28 |
| චිකන් සීසර් සලාද | ග්රෑම් 100 | 127 |
| පිරවූ කොළ | ග්රෑම් 100 | 141 |
| ඔලිව් තෙල් වලින් පුරවා ඇත | ග්රෑම් 100 | 173 |
| ඔලිව් තෙල් සමග ආර්ටිකෝක් | ග්රෑම් 100 | 166 |
| ඔලිව් තෙල් සමග සැල්දිරි | ග්රෑම් 100 | 66 |
| ඔලිව් තෙල් සමග හරිත බෝංචි | ග්රෑම් 100 | 56 |
ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, සෝස් කැලරි ලැයිස්තුව
| ආහාර | ඒකකය | කැලරි |
| ටබස්කෝ | ග්රෑම් 100 | 282 |
| අග්ගිස් | ග්රෑම් 100 | 315 |
| අසමෝදගම් | ග්රෑම් 100 | 337 |
| cayenne | ග්රෑම් 100 | 318 |
| මී පැණි අබ සෝස් | ග්රෑම් 100 | 464 |
| බෝල්සමික් විනාකිරි | ග්රෑම් 100 | 88 |
| බාබකියු සෝස් | ග්රෑම් 100 | 150 |
| බෙචමෙල් සෝස් | ග්රෑම් 100 | 225 |
| රෝස්මරී | ග්රෑම් 100 | 131 |
| බොලොග්නිස් | ග්රෑම් 100 | 106 |
| කැසික් | ග්රෑම් 100 | 94 |
| කළු බීජ | ග්රෑම් 100 | 333 |
| ඩිල් | ග්රෑම් 100 | 43 |
| තක්කාලි ඉස්ම | ග්රෑම් 100 | 38 |
| තක්කාලි පේස්ට් | ග්රෑම් 100 | 82 |
| තක්කාලි සෝස් | ග්රෑම් 100 | 24 |
| මෝරු | ග්රෑම් 100 | 217 |
| ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි | ග්රෑම් 100 | 21 |
| බැසිල් | ග්රෑම් 100 | 233 |
| රටකජු බටර් | ග්රෑම් 100 | 589 |
| අබ සෝස් | ග්රෑම් 100 | 645 |
| අබ ඇට | ග්රෑම් 100 | 508 |
| පොපි ඇට | ග්රෑම් 100 | 525 |
| ජලපෙනෝ | ග්රෑම් 100 | 133 |
| කළු ගම්මිරිස් | ග්රෑම් 100 | 274 |
| ටයිම් | ග්රෑම් 100 | 276 |
| කෙචප් | ග්රෑම් 100 | 100 |
| රතු වයින් විනාකිරි | ග්රෑම් 100 | 19 |
| දුරු | ග්රෑම් 100 | 375 |
| කොත්තමල්ලි | ග්රෑම් 100 | 23 |
| කරි | ග්රෑම් 100 | 325 |
| මෙයෝෙන්ස් | ග්රෑම් 100 | 692 |
| ලයිකෝරයිස් මූල | ග්රෑම් 100 | 375 |
| Nane | ග්රෑම් 100 | 70 |
| දෙළුම් සිරප් | ග්රෑම් 100 | 319 |
| පෙස්ටෝ | ග්රෑම් 100 | 458 |
| මහදුරු | ග්රෑම් 100 | 31 |
| සෆ්රන් | ග්රෑම් 100 | 310 |
| සලාද ඇඳීම | ග්රෑම් 100 | 449 |
| සෝයා සෝස් | ග්රෑම් 100 | 67 |
| තල ඇට | ග්රෑම් 100 | 573 |
| කුරුඳු | ග්රෑම් 100 | 247 |
| Cress | ග්රෑම් 100 | 32 |
| වසීබි | ග්රෑම් 100 | 158 |
| ඉඟුරු | ග්රෑම් 100 | 80 |
| කහ | ග්රෑම් 100 | 354 |
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
බ්ලැක්පින්ක්
කොලික කැලරි 175,49 සෙ.මී. බඳුනකට කිලෝග්‍රෑම් 62,483 කි