15 ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරු ආහාර සඳහා සුදුසු සහ අඩු කැලරි

ආහාර පාලනයේදී වඩාත්ම කැපවීම අවශ්‍ය වන එක් කරුණක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට ආහාර පාලනය කිරීමේදී රසවත් ආහාර පූජා කිරීමට අවශ්‍ය නැත! මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ ආහාර වේලට සහාය වන සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට දායක වන ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරු 15 ක් බෙදා ගන්නෙමු. මෙම ආහාර-හිතකාමී සහ අඩු කැලරි වට්ටෝරු සමඟ, ඔබට කුසගින්නක් ඇති නොවන අතර ඔබේ ආහාර වේල විනෝදජනක ලෙස කරගෙන යාමට ඔබට හැකි වේ. දැන් අපි බලමු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන රසවත් ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරු.

15 අඩු කැලරි ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරු

1) සම්පූර්ණ තිරිඟු ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරුව

ආහාර පාලනය කිරීමේදී සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා තෝරා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි. සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා වල වැඩි තන්තු අඩංගු වන අතර සුදු පිටි වලින් සාදන ලද පැස්ටා වලට වඩා අඩු පරිභෝජනයක් ඇත. ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයඑයට තිබෙනවා . එමනිසා, එය රුධිරයේ සීනිවල ස්ථායී වැඩි වීමක් සහතික කරන අතර ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ තිරිඟු ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්
• 1 ළූණු
• තක්කාලි 2 යි
• හරිත ගම්මිරිස් 1 ක්
• රතු ගම්මිරිස් 1 ක්
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, මිරිස් ගම්මිරිස් (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. පළමුව, පැකේජයේ උපදෙස් අනුව පැස්ටා උනු. ඉන්පසු ජලය බැස පැත්තකින් තබන්න.
2. ළූණු කුඩා කැට කපා. කොළ සහ රතු ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි ද කපන්න.
3. පෑන් තුළ ඔලිව් තෙල් රත් කර කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න. ලූනු රෝස පැහැයට හැරෙන තුරු ෆ්රයි.
4. ඉන්පසු පෑන් වෙත කැඩුණු ගම්මිරිස් එකතු කර විනාඩි කිහිපයක් ෆ්රයි.
5. කැඩුණු සුදුළූණු එකතු කර සුවඳ තෙක් ෆ්රයි.
6. අවසානයේදී, කැඩුණු තක්කාලි එකතු කර තක්කාලි යුෂ මුදා හරින තෙක් උයන්න.
7. සකස් කළ සෝස් වලට ලුණු, කළු ගම්මිරිස් සහ මිරිස් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
8. අවසානයේදී, තැම්බූ පැස්ටා පෑන් වෙත එකතු කර මිශ්ර කර සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
9. වරින් වර ඇවිස්සීමත් සමඟ පැස්ටා විනාඩි 3-4 ක් උයන්න.

ඔබට උණුසුම්ව සේවය කළ හැකිය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට සිහින් ව කැඩුණු parsley ඉහළට ඉසිය හැක.

2) Broccoli සමග Diet Pasta Recipe

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර විකල්පයක් ලෙස බ්‍රොකොලි සමඟ ඩයට් පැස්ටා වඩාත් කැමති විය හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව සමඟ, ඔබට පෝෂ්‍යදායී, තන්තුමය සහ තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් සාදා ගත හැකිය. බ්රොකොලි සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව පහත පරිදි වේ:

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා පැකට් භාගයක්
• 1 බ්රොකොලි
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• ඔලිව් තෙල් 3 හැදි
• ලුණු, ගම්මිරිස්

සකස් කිරීම

1. පළමුව, ලුණු සහිත උතුරන වතුරේ පැස්ටා තම්බා ගන්න. 
2. බ්‍රොකොලි වෙනම භාජනයකට දමා එය වැසීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය එක් කරන්න. ලුණු එකතු කිරීමෙන් බ්රොකොලි උනු. ඉන්පසු එය පෙරනයක් තුළට දමා සිසිල් වීමට පසෙකින් තබන්න.
3. සුදුළූණු සිහින් ව කපන්න. විශාල භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල් රත් කරන්න, සුදුළූණු සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න.
4. තැම්බූ බ්රොකොලි එකතු කර සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා මෘදු මිශ්ර කරන්න.
5. තම්බා පැස්ටා එකතු කර සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
6. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ පිළිගන්වන්න.

3) ඩයට් ස්පැගටි වට්ටෝරුව

ඩයට් ස්පැගටි යනු විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සකස් කරන ලද අඩු කැලරි සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර විකල්පයකි. මෙන්න ආහාර ස්පැගටි වට්ටෝරුව:

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු ස්පැගටි ග්රෑම් 200 ක්
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• 1 මධ්යම ළූණු (විකල්ප)
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2-3 (විකල්ප)
• 1 රතු ගම්මිරිස් (විකල්ප)
• හරිත ගම්මිරිස් 1 (විකල්ප)
• චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 200 (විකල්ප)
• 1 කෝප්ප කැඩුණු තක්කාලි
• ලුණු
• කළු ගම්මිරිස්
• රතු ගම්මිරිස් (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. පැකේජයේ උපදෙස් අනුව ස්පැගටි උනු. ජලය බැස පසෙකින් තබන්න.
2. පෑන් එකක ඔලිව් තෙල් රත් කරන්න.
3. ළූණු, සුදුළූණු සහ ගම්මිරිස් සිහින් ව තැකීමක්, පෑන් වෙත ඔවුන් එකතු කර සැහැල්ලුවෙන් ෆ්රයි.
4. චිකන් පියයුරු කුඩා කැබලිවලට කපා, එය පෑන් වෙත එකතු කර උයන්න.
5. පෑන් වෙත තක්කාලි සහ කුළුබඩු එකතු කර තවත් විනාඩි 5-10 ක් උයන්න.
6. තැම්බූ ස්පැගටි පෑන් වෙත එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
7. ඔබ පිළියෙළ කර ගත් ස්පැගටි කෑම පිඟානක් මත තබා රතු ගම්මිරිස් ඉස පිළිගන්වන්න.

මෙම ආහාර ස්පැගටි වට්ටෝරුව අඩු කැලරි සහ රසවත් ආහාර විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි. විකල්පයක් ලෙස සෝස් වලට එළවළු හෝ එළවළු එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් ඔබට එකතු කළ හැකිය ඔබේ රසයට අනුව ලුණු සහ කුළුබඩු ප්‍රමාණය සකස් කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ආහාර වේලෙහි සමබරතාවය සහ මධ්යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

4) සම්පූර්ණ තිරිඟු ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• 1 කෝප්ප සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා
• ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක්
• 1 ළූණු
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• තක්කාලි 1 යි
• හරිත ගම්මිරිස් 1 ක්
• එක් රතු ගම්මිරිස්
• තක්කාලි පේස්ට් 1 tablespoon
• 1 තේ හැන්දක ටයිම්
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්
• 1 වතුර කෝප්පයක්

සකස් කිරීම

1. පැකේජයේ උපදෙස් අනුව සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා උනු. තම්බාගත් පැස්ටා ටික ඉවතට ගෙන පසෙකින් තබන්න.
2. ළූණු සහ සුදුළූණු කපා ඒවා රෝස පැහැයක් ගන්නා තෙක් ඔලිව් තෙල්වල බැද ගන්න.
3. තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් කපා, ළූණු සමඟ ඒවා දිගටම බැද ගන්න.
4. තක්කාලි පේස්ට් එකතු කර සුවඳ තෙක් ෆ්රයි.
5. එයට ගම්මිරිස්, ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිශ්ර කරන්න.
6. තැම්බූ පැස්ටා එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
7. කලවම් කරන අතරතුර වතුර එකතු කර නභිගත කරන්න.
8. තාපාංකයෙන් පසු, තාපය අඩු කර පැස්ටා එහි ජලය අවශෝෂණය කරන තෙක් උයන්න.
9. පිසූ පසු, ලිපෙන් ඉවත් කර විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
10. ඔබට එය උණුසුම්ව සේවය කළ හැකිය.

5) ටූනා සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක්
• ටින් කළ ටූනා ටින් එකක් (ජලන ලද)
• තක්කාලි 1 යි
• පිපිඤ්ඤා භාගයක්
• 1/4 රතු ළූණු
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• නැවුම් ලෙමන් යුෂ
• ලුණු
• කළු ගම්මිරිස්
• සිහින් ව කැඩුණු parsley (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. බඳුනක ජලය උණු කර එයට ලුණු එකතු කරන්න. පැස්ටා වතුරට එකතු කර පැකේජයේ උපදෙස් අනුව උයන්න. අපේක්ෂිත අනුකූලතාව සහ වික්රියා සඳහා කුක්.
2. ටූනා පෙරනයක් තුළට දමා ජලය ඉවතට ගන්න.
3. තක්කාලි පීල් කර කුඩා කැට කපා. පිපිඤ්ඤා සහ රතු ළූණු එලෙසම කපාගන්න.
4. විශාල මිශ්ර බඳුනක ඔලිව් තෙල්, නැවුම් ලෙමන් යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
5. ඔබ සූදානම් කළ සෝස් වලට පිසූ සහ ජලය බැස ගිය පැස්ටා, ටූනා සහ කැඩුණු එළවළු එකතු කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට parsley ද එකතු කළ හැකිය.
6. සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ප්රවේශමෙන් මිශ්ර කරන්න.

ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වහාම ටූනා පැස්ටා පරිභෝජනය කළ හැකිය, නැතහොත් ටික වේලාවක් ශීතකරණයේ තබා ගන්න. සේවය කරන විට, ඔබට නැවුම් ලෙමන් පෙති සහ සිහින් ව කැඩුණු parsley ඉහළට ඉසිය හැක.

6) උඳුන තුල ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා කෝප්ප 2 ක්
• කැඩුණු එළවළු කෝප්ප 1 (උදා: බ්රොකොලි, කැරට්, zucchini)
• කැඩුණු කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය මස් කෝප්ප 1 (විකල්ප)
• අඩු මේද ගාන ලද චීස් කෝප්පයක් (උදාහරණයක් ලෙස ගෘහ චීස් හෝ සැහැල්ලු චෙඩ්ඩර් චීස්)
• අඩු මේද කිරි කෝප්ප 1 ක්
• යෝගට් මේස හැදි 2 (විකල්ප)
• ගාන ලද සැහැල්ලු පර්මේසන් චීස් මේස හැදි 2 (විකල්ප)
• ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, මිරිස් වැනි කුළුබඩු (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. පැකේජයේ සඳහන් පරිදි පැස්ටා තම්බා ඉවතට ගන්න.
2. එළවලු ටික කපා වතුර ටිකක් දමා ස්ටීම් කරන්න. වතුර පෙරන්න.
3. බඳුනකට කිරි ගෙන යෝගට් එකතු කරන්න. හොඳින් විස්ක් කරන්න.
4. ෙබ්කිං පිඟානක් ග්‍රීස් කර තම්බා පැස්ටා, පිසූ එළවළු සහ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය මස් එකතු කරන්න. මෙම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
5. කිරි සහ යෝගට් මිශ්‍රණය උඩින් වත් කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
6. ඉහළට ගාන ලද චීස් ඉසිය යුතු ය.
7. අංශක 180 ට පෙර රත් කරන ලද උඳුනක විනාඩි 20-25 ක් හෝ මුදුන රන් දුඹුරු තෙක් පිළිස්සීම.
8. පෙති කැපීමෙන් සේවය කරන්න සහ විකල්ප වශයෙන් ගාන ලද පර්මේසන් චීස් ඉසිය යුතු ය. 

උඳුන තුල බේක් කරන ලද ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරුව සේවය කිරීමට සූදානම්. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!

7) එළවළු සමග ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා කෝප්ප 2 ක්
• 1 ළූණු
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• 1 zucchini
• එක් කැරට්
• එක් හරිත ගම්මිරිස්
• රතු ගම්මිරිස් 1 ක්
• තක්කාලි 1 යි
• ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක
• ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, දුරු (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. පළමුව, පැකේජයේ උපදෙස් අනුව පැස්ටා උනු. ඔබට උතුරන වතුරට ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් ටිකක් එකතු කළ හැකිය. තම්බාගත් පැස්ටා ටික ඉවතට ගෙන පසෙකින් තබන්න.
2. ළූණු සහ සුදුළූණු සිහින් ව කපන්න. zucchini, කැරට් සහ ගම්මිරිස් කැට කපා. ඔබට තක්කාලි දැලක ද කළ හැකිය.
3. පෑන් එකකට ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න, කැඩුණු ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කර ෆ්රයි. ළූණු රෝස පැහැයට හැරෙන විට, zucchini, කැරට් සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. එළවළු මෘදු වන තෙක් අඩු තාපයක් මත බැද ගන්න.
4. අවසානයේ, ගාන ලද තක්කාලි සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න (විකල්ප). තවත් මිනිත්තු කිහිපයක් උයන්න සහ පැස්ටා මත එළවළු සෝස් වත් කරන්න. මිශ්ර කිරීමෙන් ඔබට සේවය කළ හැකිය.

එළවළු සමග ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ආහාරයක් ලෙස වඩාත් කැමති විය හැකිය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!

8) චිකන් සමග ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

චිකන් ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කළ හැකිය:

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්
• ග්රෑම් 200 චිකන් පියයුරු, කැට කපා
• 1 ලූනු, ගාන ලද
• සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි, ගාන ලද
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• තක්කාලි පේස්ට් 1 tablespoon
• එළවළු සුප් හොද්ද හෝ චිකන් සුප් හොද්ද එක් වීදුරුවක්
• ටයිම් 1 තේ හැන්දක
• 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
• ලුණු
• සිහින්ව කපාගත් parsley මේස හැදි 1 (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. පළමුව, බඳුනක ජලය උණු කර එයට ලුණු එකතු කරන්න. පැස්ටා එකතු කර පැකේජයේ උපදෙස් අනුව උයන්න.
2. මේ අතරතුර, විශාල පෑන් එකක ඔලිව් තෙල් රත් කරන්න. ගාන ලද ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කර තරමක් රෝස පැහැයක් ගන්නා තෙක් බැද ගන්න. ඉන්පසු චිකන් බ්රෙස්ට් කැට එකතු කර කුකුල් මස් හොඳින් පිසින තෙක් බැද ගන්න.
3. කුකුළු මස් පිසෙන විට තක්කාලි පේස්ට් එකතු කර තලපයේ සුවඳ නැති වන තුරු බැද ගන්න. එළවළු සුප් හොද්ද හෝ චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කර මිශ්ර කරන්න. ලුණු, කළු ගම්මිරිස් සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, කලවම් කර මිශ්රණය අඩු තාපයක් මත උනු වීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 5-10 ක් උනු වූ පසු, උදුනෙන් ඉවත් කරන්න.
4. පිසූ පැස්ටා ඉවතට ගෙන එය විශාල භාජනයකට මාරු කරන්න. එය මත චිකන් සෝස් වත් කර මිශ්ර කරන්න. ඔබ සිහින් ව කැඩුණු parsley සමග සැරසිලි කළ හැකිය. ඔබට උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කළ හැකිය.

9) යෝගට් සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක්
• මේද රහිත යෝගට් කෝප්ප 1ක්
• ගාන ලද සැහැල්ලු චීස් වීදුරුවක් අඩක්
• ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක
• තලා දැමූ සුදුළූණු 1 කරාබුනැටි
• ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, මිරිස් ගම්මිරිස් (විකල්ප)
• ටොපිං සඳහා විකල්ප නැවුම් මින්ට් කොළ

සකස් කිරීම

1. පැකේජයේ උපදෙස් වලට අනුව පැස්ටා තම්බා, ඉවතට ගන්න.
2. තැම්බූ පැස්ටා ගැඹුරු භාජනයකට දමන්න.
3. යෝගට් වෙනම භාජනයකට ගසන්න. ඉන්පසු යෝගට් වලට ගාන ලද චීස්, තලා දැමූ සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
4. ඔබ සූදානම් කරගත් යෝගට් සෝස් තැම්බූ පැස්ටා මතට ​​වත් කර මිශ්ර කරන්න.
5. යෝගට් ඩයට් පැස්ටා ටිකක් විවේක ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 1 ක ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.
6. සේවය කරන අතරතුර ඔබට විකල්පයක් ලෙස නැවුම් මින්ට් කොළ එකතු කළ හැකිය.

10) තක්කාලි සෝස් සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්
• තක්කාලි 2 යි
• 1 ළූණු
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• ලුණු
• කළු ගම්මිරිස්
• මිරිස් ගම්මිරිස් (විකල්ප)
• ළූණු සහ සුදුළූණු බැදීම සඳහා ජලය හෝ තෙල් රහිත පෑන් පිසීමේ ඉසින

සකස් කිරීම

1. පළමුව, පැකේජයේ උපදෙස් අනුව පැස්ටා තම්බා ගන්න. ජලය ඉවතට ගෙන එය පසෙකට දමන්න.
2. තක්කාලි දැලක හෝ කුඩා කැබලිවලට කපා. සිහින් ව ළූණු කපන්න සහ සුදුළූණු පොඩි කරන්න.
3. ටෙෆ්ලෝන් පෑන් එකක ඔලිව් තෙල් රත් කරන්න. ළූණු එකතු කර රෝස පැහැයක් ගන්නා තෙක් බැද ගන්න. ඉන්පසු සුදුළූණු එකතු කර තවත් විනාඩි කිහිපයක් බැදගන්න.
4. තක්කාලි එකතු කර ජලය වාෂ්ප වන තෙක් උයන්න. තක්කාලි යුෂ උරා ගැනීම සඳහා ඔබ ටිකක් කලවම් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
5. පිසූ පැස්ටා පෑන් වෙත එකතු කර කලවම් කරන්න. ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න, මිශ්ර කර තවත් විනාඩි 2-3 ක් උයන්න.
6. පැස්ටා සේවා පිඟානක් මත තබා විකල්පයක් ලෙස කැඩුණු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි හෝ සිහින් ව කැඩුණු parsley මත ඉසිය සහ පිළිගන්වන්න.

11) අඹරන ලද මස් සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්
• අඩු මේද අඹරන ලද මස් ග්රෑම් 200 ක්
• 1 ළූණු
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• 1 තේ හැන්දක තක්කාලි පේස්ට්
• තක්කාලි 2 යි
• කළු ගම්මිරිස්
• ලුණු
• රතු මිරිස් ගම්මිරිස් (විකල්ප)

සකස් කිරීම

1. පළමුව, පැකේජයේ උපදෙස් අනුව සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා උනු. පැස්ටා තම්බා ගත් පසු පෙරනයක් තුළට දමා සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
2. පෑන් එකක හෝ ගැඹුරු භාජනයක ඔලිව් තෙල් රත් කරන්න. සිහින් ව කැඩුණු ලූනු සහ සුදුළූණු එකතු කර රෝස පැහැයට හැරෙන තුරු බැද ගන්න.
3. අඹරන ලද මස් එකතු කර එය දුඹුරු වන තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත් සමඟ උයන්න. අඹරන ලද මස් මුදා හැර එහි ජලය අවශෝෂණය කරන තෙක් ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න.
4. තක්කාලි පේස්ට් සහ කැඩුණු තක්කාලි එකතු කර තවත් විනාඩි කිහිපයක් ඇවිස්සීමත් සමඟ උයන්න. කළු ගම්මිරිස්, ලුණු සහ විකල්ප වශයෙන් මිරිස් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
5. බඳුනට තම්බා පැස්ටා එකතු කර සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් අඩු තාප මත තවත් විනාඩි කිහිපයක් සඳහා කුක්.

අඹරන ලද මස් සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව හරිත සලාදයක් හෝ තම්බා එළවළු සමඟ පරිභෝජනය කරන විට සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වනු ඇත. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!

12) බිම්මල් සෝස් සමඟ ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක්
• හතු ග්‍රෑම් 200 (වඩාත් සුදුසු ස්වභාවික හතු)
• 1 ළූණු
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• ඔලිව් තෙල් 1 හැදි
• ලුණු සහ ගම්මිරිස් (විකල්ප)
• අඩු මේද කිරි කෝප්ප 1 ක්
• සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි 1 tablespoon

සකස් කිරීම

1. පළමුව, පැකේජයේ උපදෙස් අනුව සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා තම්බා ඉවතට ගන්න.
2. හතු සෝදා තුනී පෙති වලට කපන්න.
3. සිහින් ව ළූණු කපන්න සහ සුදුළූණු පොඩි කරන්න.
4. භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල් සමග ලූනු සහ සුදුළූණු ෆ්රයි.
5. ඉන්පසු හතු එකතු කර ඒවායේ ජලය මුදා හරින තෙක් බැද ගන්න.
6. වෙනම භාජනයක් තුළ කිරි සහ පිටි මිශ්ර, එය හතු වලට එකතු කර එය උනු, ඇවිස්සීමත්.
7. එය සෝස්වල අනුකූලතාවයට ළඟා වන තෙක් උයන්න, ඇවිස්සීම. සෝස් ඉතා ඝන නම්, ඔබට කිරි එකතු කළ හැකිය.
8. විකල්පයක් ලෙස ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සෝස් කන්නය.
9. තැම්බූ පැස්ටා එකතු කරන්න, මිශ්ර කර විනාඩි කිහිපයක් එකට උයන්න.
10. අවසාන වශයෙන්, ඔබට එය සේවා තහඩු මත තබා විකල්පයක් ලෙස ගාන ලද සැහැල්ලු චීස් හෝ මිරිස් ගම්මිරිස් ඉසිය හැක.

13) ඩයට් පැස්ටා සලාද වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක්
• 1 විශාල තක්කාලි
• හරිත ගම්මිරිස් 1 ක්
• අර්ධ පිපිඤ්ඤා
• කුඩා ළූණු 1 ක්
• ඔලිව් තෙල් 2 හැදි
• 1 ලෙමන් යුෂ
• ලුණු
• කළු ගම්මිරිස්
• 1 තේ හැන්දක paprika
• Parsley 1/4 පොකුරක්

සකස් කිරීම

1. ලුණු දැමූ උතුරන වතුරේ පැස්ටා උයන්න.
2. පිසූ පැස්ටා ඉවතට ගෙන සිසිල් වීමට පසෙකින් තබන්න.
3. තක්කාලි, අමු ගම්මිරිස් සහ පිපිඤ්ඤා කුඩා කැබලිවලට කපන්න. ඔබට ළූණු සිහින් ව කපා ගත හැකිය.
4. සලාද භාජනයක් තුළ කැඩුණු එළවළු සහ සිසිල් පැස්ටා මිශ්ර කරන්න.
5. කුඩා භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු, කළු ගම්මිරිස් සහ රතු ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. මෙම සෝස් සලාදයට වත් කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
6. parsley සිහින් ව තැකීමක් සහ සලාද පුරා ඉසිය යුතු ය.

ඩයට් පැස්ටා සලාද සේවය කිරීමට සූදානම්! විකල්පයක් ලෙස, ඔබට අඩු මේද කිරි චීස් එකතු කළ හැකිය.

14) ටූනා සමඟ ඩයට් පැස්ටා සලාද වට්ටෝරුව

ටූනා සමඟ ඩයට් පැස්ටා සලාද සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර විකල්පයකි. මෙන්න ටූනා ඩයට් පැස්ටා සලාද වට්ටෝරුව:

ද්රව්ය

• 1 කෝප්ප තම්බා පැස්ටා
• ටින් ටූනා ටින් 1 ක්
• එක් පිපිඤ්ඤා
• 1 කැරට්
• එක් තක්කාලි
• හරිත ගම්මිරිස් 1 ක්
• Parsley බාගයක්
• ලෙමන් අඩකින් යුෂ
• ඔලිව් තෙල් 2 හැදි
• ලුණු
• කළු ගම්මිරිස්

සකස් කිරීම

1. සලාද අමුද්රව්ය සකස් කිරීම සඳහා, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, තක්කාලි, කොළ ගම්මිරිස් සහ parsley සෝදා කපා.
2. විශාල සලාද භාජනයකට තම්බා පැස්ටා එකතු කරන්න.
3. කැඩුණු ටූනා සහ අනෙකුත් සකස් කළ අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
4. ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
5. සලාද අවම වශයෙන් පැය 1 ක් ශීතකරණයේ තබා සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
6. පිළිගැන්වීමට පෙර නැවත වරක් කලවම් කර ඔබට අවශ්‍ය නම් parsley වලින් සරසා ගන්න.

ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ටූනා සමඟ ඩයට් පැස්ටා සලාද ටූනා පැස්ටා සමඟ සංයෝජනය වන විට එය තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්‍යදායී විකල්පයකි. මීට අමතරව, නැවුම් එළවළු වලින් සාදන ලද සලාදයක් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ආහාර වේ.

15) ඩයට් පැස්ටා සෝස් වට්ටෝරුව

ඩයට් පැස්ටා සෝස් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:

1. නැවුම් තක්කාලි සෝස්: තක්කාලි දැලක සහ නැවුම් සුදුළූණු, ළූණු සහ බැසිල් එකතු කරන්න. ටිකක් ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ කුළුබඩු සමග කන්නය.
2. හරිත පෙස්ටෝ සෝස්: නැවුම් බැසිල්, ලුණු, සුදුළූණු, ගාන ලද පර්මේසන් චීස් සහ ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න. වඩාත් ජලීය අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පැස්ටා වතුර හැඳි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
3. සැහැල්ලු සුදු සෝස්: සාස්පාන් එකක අඩු මේද කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් මිශ්ර කරන්න. ඝන අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පිටි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය රසය සඳහා ගාන ලද චීස් හෝ සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය.
4. මින්ට් සහ යෝගට් සෝස්: නැවුම් මින්ට් කොළ සිහින් ව කපන්න. යෝගට්, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ මින්ට් සමඟ මිශ්ර කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට සුදුළූණු හෝ ඩිල් එකතු කළ හැකිය.

ඔබට කැමති පරිදි ඔබේ පැස්ටා වලට මෙම සෝස් එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් විවිධ එළවළු සමඟ ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබේ පැස්ටා ප්රමාණය පාලනය කර තබා ගන්න සහ එය සමඟ එළවළු ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

ඩයට් පැස්ටා වට්ටෝරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය සහ රසවත් කෑම යන දෙකම සොයන අයට විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම වට්ටෝරු බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, අපට අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීම සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ඒවායේ අඩංගු වේ. ඔබට ඔබේම ආහාර පැස්ටා වට්ටෝරුව උත්සාහ කර රසවත් කෙටි ආහාර හෝ ප්‍රධාන කෑම සාදා ගත හැකිය. තවත් වට්ටෝරු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ඉඟි සඳහා අපගේ බ්ලොග් අඩවියට පිවිසීමට අමතක නොකරන්න.