ලිපියේ අන්තර්ගතය
ආහාර පාලනය කරන විට, "මට ආහාර ආහාර කුමක් කළ හැකිද?" ඔබ කල්පනාකාරීව සිතූ අවස්ථා තිබේ. නොවැළැක්විය හැකිය එළවළු ආහාර එය ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය මෙනුවකි. ඩයට් වම්බටු කෑමක් ඔබ කුමක් කිරීමට කැමතිද?
"ඩයට් කරන ගමන් වම්බටු කනවද?" ප්‍රශ්නයක් ඔබේ සිතට එන්න පුළුවන්. වම්බටුඑය අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන බැවින්, එය ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය සඳහා සුදුසු වේ. එය ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා අතර ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති බව සඳහන් නොකරන්න. "ආහාර මත වම්බටු කන්නේ කෙසේද?" ඔබ අසන්නේ නම්, එය ඔබට පහසුවක් වනු ඇත. ආහාර වම්බටු වට්ටෝරු මම දෙන්නම්. මෙම slimming වට්ටෝරු ඔබෙන් අසනු ඇත, "මට ආහාර වේලක් මත කුමක් කළ හැකිද?" එය ඔබේ කනස්සල්ල ද දුරු කරනු ඇත.
ඩයට් වම්බටු වට්ටෝරු
ආහාර කකුළුවන් වට්ටෝරුව
ද්රව්ය
- වම්බටු කිලෝ 1 ක්
- මධ්යම ළූණු 4 ක්
- 500 ග්රෑම් කෙට්ටු බිම් හරක් මස්
- 4 මධ්යම තක්කාලි
- ගම්මිරිස් 4 ක්
- Parsley 1-2 දඬු යට
- 1 වතුර වීදුරුවක්
- ලුණු
- කළු ගම්මිරිස්
ආහාර බඩ සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- මිනිත්තු 200 ක් සඳහා අංශක 20 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල වම්බටු පිළිස්සීම.
- මෝටාර් සඳහා ළූණු සහ තක්කාලි වෙන වෙනම අඹරන්න.
- අමු මිරිස් සහ පාස්ලි සිහින්ව කපා ගන්න.
- තෙල් නොමැතිව පෑන් එකක කෙට්ටු අඹරන ලද හරක් මස් සමඟ ළූණු බැද ගන්න. නැවතත්, ජලය අවශෝෂණය වන තෙක් අංශක 200 ක උඳුන තුල පිළිස්සීම. අඹරන ලද මස් තමන්ගේම යුෂ සහ තෙල් මුදා හරිනු ඇත.
- ඉන්පසු තක්කාලි, කොළ ගම්මිරිස්, parsley, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කර විනාඩි පහක් උයන්න.
- තෙල් නොදැමූ තැටියක වම්බටු පෙල ගසා මුදුන් කඩා දමන්න. එය පුරවන්න.
- ජලය අවශෝෂණය වන තෙක් අංශක 200 ක උඳුන තුල පිළිස්සීම.
ඔලිව් තෙල් සමඟ ආහාරමය වම්බටු කෑමක්
ද්රව්ය
- වම්බටු 5-6
- ළූණු 2-3
- 1-2 හරිත ගම්මිරිස්
- ඉදුණු තක්කාලි 1-2
- සුදුළූණු 3-4 කරාබුනැටි
- ලුණු
- කළු ගම්මිරිස්
- සස්මා සෙයිටින්යා
ඔලිව් තෙල් සමඟ ආහාර වම්බටු කෑමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- වම්බටු ලෙලි නොගෙන තැටියේ සකසන්න. පිහියකින් මැදට කපා ඒවා උඳුන තුල තබන්න. අංශක 200 ට මෘදු වන තෙක් පිළිස්සීම.
- ළූණු, අමු ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ සුදුළූණු කුඩා කැට කපා බ්ලෙන්ඩර් කිරීමෙන් පුලුන් සූදානම් කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- උඳුන තුල මෘදු වූ වම්බටු වලට ඔබ සූදානම් කළ මෝටාර් පුරවන්න.
- එය මත ඔලිව් තෙල් ඕනෑ තරම් එකතු කර උඳුන තුල (අංශක 200) සෙමින් උයන්න. එය සකස් කිරීමට විනාඩි 10-15 ක් ගතවනු ඇත.
- එය මත නැවුම් parsley ගොඩක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට එය සේවය කළ හැකිය.
බැදපු ආහාර හරක් මස්
ද්රව්ය
- වම්බටු 2 ක්
- අඹරන ලද මස් 200 ග්රෑම්
- Parsley
- ලූනු
- කළු ගම්මිරිස්
- ලුණු
- පැපිකා
Roasted Diet Karnıyarık සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, වම්බටු සෝදා වියළා ගන්න. පිටත පීල් නොකර ලිප මත රෝස්ට් කරන්න.
- බැදපු වම්බටු වල සම ඉවත් කරන්න. එය මගේ ණයට දමා විවෘත කරන්න.
- අභ්යන්තර ද්රව්ය සකස් කිරීම සඳහා; සිහින් ව ළූණු කපන්න. ඉන්පසු බිම හරක් මස්, කළු ගම්මිරිස් සහ මිරිස් පෙති එකතු කරන්න. එය උයන්න.
- ඉන්පසු වම්බටු පුරවන්න.
- වතුර තේ වීදුරු 2 ක් වත් කර විනාඩි 40 ක් උඳුන තුල උයන්න.
බැදපු ආහාර වම්බටු කෑමක්
ද්රව්ය
- 5 වම්බටු
- ගම්මිරිස් 5 ක්
- 3 තක්කාලි
- 350 ග්රෑම් බිම් හරක් මස්
- 1 ලූනු
ඉහත සඳහා
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
- යෝගට්
බැදපු ආහාර වම්බටු කෑමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- වම්බටු සහ ගම්මිරිස් සෝදන්න, සිදුරු කර තැටිය මත සකස් කරන්න. අංශක 170 දක්වා රත් කළ උඳුනක පුළුස්සා දමන්න.
- පෑන් තුළ, ඔලිව් තෙල් සහ ඔබ පිසීම සඳහා කැඩුණු ලූනු ගන්න. සැහැල්ලුවෙන් සාස්පේන්, අඹරන ලද මස් එකතු කර දිගටම ෆ්රයි. එහි යුෂ මුදා හරින තෙක් බිම හරක් මස් ෆ්රයි.
- බැදපු වම්බටු සහ ගම්මිරිස් කැට කපා, බිම මස් මත තබා, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ෆ්රයිඩ් පසු සිහින් ව කැඩුණු තක්කාලි එකතු කරන්න.
- තක්කාලි යුෂ මුදා හරින තෙක් උයන්න.
- සුදුළූණු කුඩු කර යෝගට් වලට එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
- පිසූ වම්බටු පිඟාන පිඟානකට ගෙන එයට සුදුළූනු යෝගට් වත් කර පිළිගන්වන්න.
ආහාර වම්බටු වාඩි වට්ටෝරුව
ද්රව්ය
- විශාල වම්බටු 3-4
- 300 ග්රෑම් බිම් හරක් මස්
- ගම්මිරිස් 2 ක්
- සුදුළූණු 2-3 කරාබුනැටි
- 1 ලොකු ලූනු
- තක්කාලි 2 යි
- තක්කාලි පේස්ට් 1 හැදි
- ලුණු, රතු ගම්මිරිස්, කළු ගම්මිරිස්
- උණු වතුර වීදුරු 1,5 ක්
ආහාර වම්බටු වාඩි කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, වම්බටු සෝදා පීල් කරන්න. ලුණු සහිත ජලය ඕනෑ තරම් විනාඩි 20 ක් පොඟවා ගන්න.
- යුෂ මිරිකා සහ සෙන්ටිමීටර 2 ක් පළල රවුම් වලට කපන්න.
- කබලෙන් ලිපට උණුසුම් තෙල් මත ෆ්රයි සහ කුස්සියට උපකරණ තුවායක් මත තබන්න.
- මේ අතර, පුලුන් සූදානම් කරන්න,
- කුඩා පෑන් එකකට ඔලිව් තෙල් දමන්න. සුදුළූණු සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. බැදගත් අඹරන ලද හරක් මස් වලට සිහින්ව කපාගත් ළූණු සහ අමු ගම්මිරිස් එකතු කර දිගටම බැදෙන්න.
- ගාන ලද තක්කාලි 1 ට තක්කාලි පේස්ට් එකතු කරන්න, මිශ්ර කර බිම මස් එකතු කරන්න. සුදුළූණු සිහින් ව කපා මෝටාර් එකට එකතු කරන්න. ලුණු සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න, තවත් විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ෆ්රයි සහ කබලෙන් ලිපට ඉවත් කරන්න.
- වම්බටු වලින් අඩක් කුඩා ෙබ්කිං පිඟානකට දමන්න, ඒවා බැදපු පසු කඩදාසි තුවායක් මත අතිරික්ත තෙල් ඉවත් කරන්න. එය මත අඹරන ලද මස් පැතිර, නැවත වම්බටු ස්ථරයක් තැබිය යුතුය.
- වම්බටු මත තක්කාලි පෙති වෙන් කර තබන්න. උණු වතුරට ලුණු සහ රතු ගම්මිරිස් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
- මෙම සෝස් පෑන් පුරා වත් කරන්න. අංශක 175 ට විනාඩි 25 ක් පුළුස්සන්න.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ වම්බටු බදින ලද බැවින්, ඔවුන්ගේ කැලරි වැඩි වනු ඇත. අපි කඩදාසි තුවායක් සමඟ අතිරික්ත තෙල් උරා ගත්තත්. එමනිසා, මෙම ආහාර වම්බටු වට්ටෝරුවෙහි කුඩා කොටස් පරිභෝජනය කරන්න.
උඳුන තුල ආහාරමය වම්බටු කෑමක්
ද්රව්ය
- මධ්යම වම්බටු 4 ක්
- 1 ලොකු ලූනු
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 4 ක්
- මධ්යම රතු ගම්මිරිස් 2 ක්
- මධ්යම හරිත ගම්මිරිස් 2 ක්
- මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි 3 ක්
- ඔලිව් තෙල් 4 හැදි
- ලුණු තේ හැඳි 1 ක්
- කළු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක භාගයක්
- නැවුම් ටයිම් අතු 2 ක්
- උණුසුම් ගම්මිරිස් පේස්ට් තේ හැන්දක භාගයක්
- උණු වතුර වීදුරු භාගයක්
උඳුන තුල ආහාර වම්බටු කෑමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- ඔබ කැමති පරිදි, ඔබ කෙළවර කපා ඇති වම්බටු වල සම ඉවත් කරන්න.
- කටුක යුෂ මුදා හැරීම සඳහා ඔබ මුදු හෝ විශාල කැබලිවලට කපාගත් වම්බටු ලුණු සහිත ජලයේ පොඟවා ගන්න.
- භාවිතෙය්දී සුදුළූණු සහ තක්කාලි විශාල කැබලිවලට කපා.
- කොළ සහ රතු ගම්මිරිස් කපා, අඩකින් කපා බීජ ඉවත් කරන්න, අර්ධ සඳට. ළූණු සිහින් ව කපන්න.
- ලුණු සහිත ජලය තුළ බලා සිටින වම්බටු වල ජලය ඉවතට ගන්න. සේදීමෙන් පසු, කඩදාසි තුවායක් සමඟ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන්න.
- ඔබ කපා ඇති එළවළු; ඔලිව් තෙල්, ලුණු, නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් සහ ටයිම් කොළ සමග මිශ්ර කරන්න.
- ඔබ රත් නොවන උඳුනක දීසියක් තුළ මිලදී ගත් එළවළු මත උණු වතුර සමග මිශ්ර උණුසුම් ගම්මිරිස් පේස්ට් වත් කරන්න.
- අංශක 200 ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 35-40 ක් පුළුස්සන්න.
එය රසවත් හා අඩු කැලරි. ආහාර වම්බටු වට්ටෝරුඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර ලැයිස්තුවට එකතු කළ හැකිය. ඔබ දන්නා වෙනත් ආහාර වම්බටු වට්ටෝරු ඔබ සතුව ඇත්නම්, අප සමඟ බෙදා ගන්න.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
