ڏينهن جي شروعات هڪ اعلي کنڊ جي اناج سان بلڊ شگر ۽ انسولين جي سطح وڌائي ٿي. ڪجھ ڪلاڪن کان پوءِ، توھان جي رت جي شگر جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي ۽ جسم شايد ھڪ اعليٰ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي خواھش ڪري سگھي ٿو - امڪاني طور تي ھڪڙو کائڻ وارو چڪر ٺاھيو.
کنڊ جو وڌيڪ استعمال به ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.
ناشتو اناج جا فائدا
اهي صحتمند طور تي مارڪيٽ آهن. "گهٽ چرٻي" ۽ "سڄو اناج" يا "گهٽ چرٻي"کنڊ مفت ناشتو اناجهتي صحت جون دعوائون آهن جهڙوڪ ”.
تنهن هوندي به، سڌريل اناج ۽ کنڊ مٿين اجزاء جي فهرست ۾. جيتوڻيڪ ان ۾ سڄو اناج انهن شين کي صحتمند نٿو بڻائي.
اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي صحت جي دعوي ماڻهن کي قائل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ته اهي شيون صحت مند آهن.
ناشتو اناج صرف صحتمند جڏهن سڄو اناج مان ٺاهيو وڃي، اناج کي باقاعده کائڻ صحت مند نه آهي.
سڄو اناج جو اناج
سڄو اناج مان اناج جهڙوڪ اٽو، رئي، جو، مکڻ، سڄو ڪڻڪ ۽ ناسي چانور جسم کي گهربل ويتامين، معدنيات ۽ غذائي اجزاء فراهم ڪن ٿا. ساڳئي وقت، اهي اناج غذائي فائبر تي مشتمل آهن جيڪي جسم ۾ مختلف ڪم ڪن ٿا، تنهنڪري اهي فائدي وارا آهن.
ڀريل اناج
پيڪيج ٿيل اناج عام طور تي پروسيس ٿيل اناج تي مشتمل هوندو آهي ۽ ان ۾ ڪيتريون ئي ٻيون شيون هونديون آهن، انهن کي جنڪ فوڊ بڻائيندو آهي.
پيڪيج ٿيل اناج انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو آهن جن ۾ تمام گهڻو کنڊ ۽ بلڪل فائبر ناهي.
ناشتي ۾ سڄو اناج اناج کائڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
قبضي کي روڪڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
ميون ۽ ٻج سان ڀريل دليا کائڻ هڪ صحت مند اختيار آهي ڇو ته ان ۾ وٽامن، امينو اسيد ۽ فائبر شامل آهن جيڪي جگر ۽ دل لاءِ بهترين آهن.
ان سان گڏ، ٻڪريون ۽ ٻيا اناج فائبر مهيا ڪن ٿا جيڪي آنت جي منتقلي کي فروغ ڏين ٿا، اھڙيء طرح قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ناشتي جي اناج سان وزن گھٽائڻپهرين لاءِناشتي جي اناج ۾ ڪيتريون ڪلوريونتوھان کي سوال پڇڻ گھرجي ”۽ ان کي استعمال ڪريو ان جي مواد ۾ موجود قدرن جي مطابق ڪيليئرز جي حساب سان.
ناشتو اناج ڪلوريون اهو 300-400 جي وچ ۾ مختلف آهي. جڏهن توهان ان ۾ کير، دہی يا ٻيا اجزا شامل ڪندا ته توهان کي حاصل ٿيندڙ ڪيلوريون اڃا به وڌي وينديون. انهي ڪري توهان کي رياضي کي چڱي طرح ڪرڻ گهرجي.
صحتمند چونڊون ڪريو
جيڪڏهن توهان ناشتي لاءِ اناج کائڻ جو انتخاب ڪريو ٿا، انهن صلاحن کي پڙتال ڪريو ته جيئن توهان کي صحت مند چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
کنڊ جي مواد تي ڌيان ڏيو
ھڪڙو پراڊڪٽ چونڊيو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ 5 گرام کنڊ في خدمت ڪندي. کاڌي جي ليبل تي اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته پروڊڪٽ ۾ ڪيتري کنڊ شامل آهي. ناشتو اناج غذائي قدر اوڪيون.
اعلي فائبر چونڊيو
گھٽ ۾ گھٽ 3 گرام فائبر سان گڏ اناج في سرونگ بھترين آھن. ڪافي فائبر کائڻ سان ڪيترائي صحت فائدا آهن. ناشتي جي اناج جي وٽامن ۽ فائبر جو مقدار پيداوار جي اجزاء جي فهرست ۾ آھي.
سڄو اناج چونڊيو
سڌريل اناج فائبر ۽ غذائي اجزاء مان ڪڍيا ويا آهن.
سڄو اناج جهڙوڪ ڪڻڪ، ناسي چانور، ۽ مکڻ، جيڪي سڄي اناج جي داڻي کي برقرار رکندا آهن، هڪ بهترين انتخاب آهن.
سڄو اناج وڏي مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿو جيڪو جسم جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿو. اهو دل جي بيماري جو خطرو پڻ گھٽائي ٿو ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو جيئن اهي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺن.
اهي کاڌو ڏاڍا مزيدار آهن، توهان اوچتو انهن کي کائي سگهو ٿا بي قابو ۽ تمام گهڻيون ڪيلوريون حاصل ڪري سگهو ٿا. اندازو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڪيترو کائو، هن لاء ناشتو اناج اجزاء لسٽ ڏسو ۽ پيڪيج تي مقدار جي مطابق کائو.
اجزاء جي فهرست پڙهو
اجزاء جي فهرست تي پهريان ٻه يا ٽي اجزاء سڀ کان اهم آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اناج جي اڪثريت ٺاهيندا آهن. کاڌ خوراڪ ٺاهيندڙن کي استعمال ڪري سگھن ٿا چالون انهن جي شين ۾ کنڊ جي مقدار کي لڪائڻ لاء.
جيڪڏهن کنڊ جا مختلف نالا ڪيترائي ڀيرا درج ڪيا ويا آهن، پيداوار ۾ کنڊ ۾ تمام گهڻو امڪان آهي.
ڪجھ پروٽين شامل ڪريو
پروٽين سڀ کان وڌيڪ ڀريل غذائيت آهي. اهو اطمينان وڌائي ٿو ۽ بک کي گھٽائي ٿو. ڇاڪاڻ ته پروٽينبک هارمون ghrelin ۽ مختلف هارمونز جي سطحن کي تبديل ڪري ٿو جهڙوڪ فلنيس هارمون جنهن کي پيپٽائيڊ YY سڏيو ويندو آهي.
دہی سان گڏ اناج جو استعمال، هڪ مٿئين ميون يا ٻج توهان کي اضافي پروٽين کائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي کاڌي کي صحت مند بڻائيندو.
سوڊيم کان پري رهو
جيتوڻيڪ سپر مٺي اناج ۾ سوڊيم جي وڏي مقدار شامل ٿي سگھي ٿي.
تمام گهڻو لوڻ کائڻ سان بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿو، فالج ۽ دل جي بيمارين جا وڌيڪ امڪان. ھڪڙو اناج چونڊيو جنھن ۾ 220 ملي گرام سوڊيم في سرونگ کان وڌيڪ نه ھجي.
نتيجو؛
ناشتو اناجاهو انتهائي پروسيس ٿيل آهي، اڪثر ڪري شامل ڪيل کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
جيڪڏهن توهان اهي اناج کائي رهيا آهيو، اجزاء جي فهرست پڙهو ۽ صحت جي دعوي جي شڪ ۾. بهترين اناج فائبر ۾ اعلي ۽ کنڊ کان پاڪ آهن.
